(情緒管理)高中生如何緩解學習壓力0001

高中生如何緩解學習壓力班級：120班指導老師：王春玲時間：2009年10月1日—2010年1月20日組長：吳金芳組員：杜芳卿、王柳青、吳效益、梁安瑞、鄧月英、陳策島、陳嘉智、蔡於宏一、課題的確定正確緩解學習壓力是影響高中生步入大學門檻的一個重要因素。從而引起了我們關注高中學生對于學習壓力的態(tài)度以及緩解學習壓力的方法，所以經(jīng)組員討論并決定以《高中生如何緩解學習壓力》作為此次研究性活動的課題。二、開題報告簡要背景說明隨著知識文化的不斷加深，現(xiàn)代高中生的學習壓力越來越大。為了更好的了解和關心高中生對學習壓力的態(tài)度以及看法。對此我們進行了更深一層的了解。目的與意義通過研究此課題能讓我們更了解高中生面對學習壓力的心理狀況，并能對大多數(shù)存在的問題做進一步的分析。為因被學習壓力困擾的高中生們尋找解決方法，也能讓我們從中得到啟發(fā)。與課題相關的學科：全部活動計劃：A活動步驟概述：第一階段：用訪問和查找資料的方式了解相關知識，從而確定一套科學研究方案。第二階段：按照研究方案確定研究目標，通過采訪有關人員以及搜索大量有關緩解學習壓力的資料，激發(fā)課題興趣，從而進一步調(diào)查。第三階段：總結(jié)分類，從局部到整體形成一個完整的系統(tǒng)，最后完成論文。B詳細活動步驟及任務分工第一階段：（具體時間：2009年10月1日—2009年11月29日）由王柳青、杜芳卿、陳嘉智上網(wǎng)查找相關資料，主要在新浪、百度、雅虎等網(wǎng)站搜索有關信息，摘抄并下載內(nèi)容介紹以及相關值得學習的資料。第二階段：（具體時間：2009年11月30日—2010年1月2日）這個階段采取集體合作，利用已有的部分資料，對相關課題的疑惑，提出有價值的問題，并設計調(diào)查問卷，從而進行針對性采訪，設計問卷主要由吳金芳、杜芳卿負責，而后分兩人一組發(fā)放問卷。到本校、瓊山中學、瓊山華僑中學三個學校高中部調(diào)查并回收。由陳策島、陳嘉智等負責采訪。最后由吳金芳和杜芳卿負責記錄和對獲得的資料進行整理和篩選。第三階段：（具體時間：2010年1月3日—2010年1月18日）資料總結(jié)：研究小組成員交流各自的想法,對所有資料進行細致的分析與討論，達成共識，形成系統(tǒng)。然后由吳效益、杜芳卿將這個共識列成表及設計文字，由王柳青，蔡於宏校對調(diào)查報告由梁安瑞網(wǎng)絡上傳調(diào)研報告。由鄧月英、杜芳卿、蔡於宏整理其他資料。C調(diào)查對象及簡要采集計劃校內(nèi)：我校高中部的學生；校外：瓊山中學和瓊山華僑中學及個別中學的高中生。D活動所需條件交通工具：公共汽車、自行車等；通訊工具：手機、電話等；查詢工具：計算機上網(wǎng)、書籍、手機上網(wǎng)等；預期成果：調(diào)研報告。E表達形式：文字、圖片。F任務及崗位崗位姓名職責組長吳金芳1、與組員溝通，老師聯(lián)系2、把握課題發(fā)展方向，有序進行研究3、為組員討論組織資料走訪記者鄧月英、陳策島、陳嘉智1、采訪有關專家以及學生的想法2、記錄采訪過程3、對獲得的資料進行整理查找員梁安瑞、王柳青、陳嘉智、杜芳卿1、上網(wǎng)查找資料2、下載摘抄資料問卷設計者杜芳卿、吳效益、吳金芳1、設計調(diào)查問卷2、發(fā)放并回收問卷信息管理者及整理員杜芳卿、鄧月英、蔡於宏1、保存組內(nèi)成員收集到的信息2、為小組討論收集信息3、對信息進行篩選報告編寫員杜芳卿、吳效益、吳金芳、梁安瑞1、閱讀、分析收集到的資料2、編寫調(diào)查報告網(wǎng)絡上傳員梁安瑞1、把調(diào)研報告上傳到學校的網(wǎng)址校對人員蔡於宏、王柳青1、校對調(diào)研報告三、課題收集過程資料收集過程我們以課題為中心，通過走訪各書店查找資料。又上網(wǎng)瀏覽了白度，新浪等相關網(wǎng)站，努力收集到對我們有用的信息并隨機進行問卷調(diào)查，以便取得更為可靠的信息。問卷內(nèi)容及調(diào)查結(jié)果作為高中生，你有學習壓力嗎？A有61%B有一點14%C沒有25%你認為高中生有必要緩解學習壓力嗎？A有必要69%B沒必要23%C無所謂8%你的學習壓力來自：A父母25%B自身35%C老師18%D其他22%4你認為高中生有學習壓力是利還是弊？A有利15%B有利有弊62%C有弊12%D不知道11%你認為高中生的學習壓力大嗎？C不大12%D不知道5%A大C不大12%D不知道5%你會根據(jù)自己的學習情況調(diào)整自己的學習壓力嗎？A經(jīng)常會18%B不一定43%6%你認為學習壓力對于你自身來說是動力嗎？A是35%B不一定43%5%你家人對于你緩解學習壓力的方法贊同嗎？A贊同43%B不贊同23%你是如何緩解學習壓力的：A聽音樂25%B看書14%12%C不是27%D不知道C不是17%C不是27%D不知道C不是17%D不清楚C無所謂34%C看電影11%D找朋友傾訴G其他：11%A有效28%B一般43%A有效28%B一般43%效13%C沒多大作用16%D完全無11你在緩解學習壓力的同時你的成績會下降嗎？A會25%B不會54%C不清楚21%12在學習壓力面前你曾想過放棄嗎？C沒有25%D不清A經(jīng)常有26%B偶爾有C沒有25%D不清13《簡答題》你是如何理解學習壓力的？總結(jié)并分析調(diào)查問卷現(xiàn)代高中生的學習壓力很大，并且他們的壓力主要來自他們的家人和自身現(xiàn)代高中生主要是通過聽音樂，唱歌，看書等方式來緩解學習壓力的?，F(xiàn)代高中生大多會根據(jù)自身的情況適度調(diào)整學習壓力，但壓力對于他們自身來說不一定都是動力。大多高中生的家人對于自己孩子緩解學習壓力的方法表示贊同。大多數(shù)高中生有時難以承受住學習所帶來的壓力，偶爾會有放棄的念頭。四、研究成果：論文當今世界是個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會。社會變革所帶來的生活方式的改變、生活質(zhì)量的提高，以及一些副產(chǎn)品例如社會兩極分化的加劇、失業(yè)的威脅、個人保障社會化等個種因素，都使高中生們處于無形的壓力之下。高考是許多現(xiàn)代高中生的一個重要轉(zhuǎn)折點。在這個關鍵時刻，高中生們都心懷夢想、努力向前沖。但越是關鍵時刻，他們所要承受的心理壓力也越來越大，特別是學習所帶來的壓力。沉重的學習壓力使得高中生對于學習感到心有余而力不足，甚至有些高中生不堪學習壓力的重負，上演了一些自殺、自虐的悲劇。家長們也為此操了不少心，但他們也深感無奈。所謂壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發(fā)心理準備。適當?shù)膲毫κ菫橥瓿扇蝿?、達到目標必備的集中注意。但缺乏規(guī)劃的目標不定或過大壓力會造成身心的不良影響。壓力是人和環(huán)境之間的一種特殊關系，在這種關系下，人感受到的環(huán)境的需求已經(jīng)超出了自身可以應付的能力或者已經(jīng)威脅到自身的心理健康。在此基礎上，源自環(huán)境的任何物理的和心理的需求就稱為壓力源。調(diào)查研究表明：高中生的壓力源可以歸為六大類別：社會人際關系及個性發(fā)展方面的壓力；學習和學業(yè)方面的壓力；與父母交往方面的壓力；未來前途方面的壓力；經(jīng)濟方面的壓力；健康方面的壓力。然而，學習和學業(yè)方面的壓力無疑是高中生最大的壓力來源。值得引起注意的是，高中生學業(yè)上的壓力有很大一部分來自對別人期望和要求的認知，以及和別人比較的壓力。成績不理想是高中生無法正確運用壓力的一種重要表現(xiàn)，也是阻礙他們步入大學的一個重要因素。天下的父母都希望自己的孩子將來能有出息——望子成龍，望女成鳳。但是有時候現(xiàn)實與希望總是背道而馳。當孩子的學習成績不理想，父母對他們的期望越高、越關心他們、照顧他們，他們會感到越對不起父母，心里的負擔會越來越重。帶著一個很沉重的包袱去學習，越學越糟糕，這樣就會形成惡性循環(huán)，最后給他們在精神上拷上了一個無形的枷鎖。除此之外，由于現(xiàn)代社會上的擇業(yè)越來越難；要求的專業(yè)知識越來越高；人才也越來越多。因此要想在社會上要自己的立足之地，不被社會所淘汰，要想謀求一份好的職業(yè)，就必須考取一個好的學校，汲取高層次的知識，培養(yǎng)高水平的能力。因此，學生的任務是學習學習再學習、努力努力再努力。高中生在這樣的環(huán)境、這樣的氛圍中成長，怎能沒壓力呢？以下是學習壓力的表現(xiàn)及原因。一、導致學習壓力的種種表現(xiàn)：考試成績不夠理想學習落后于其他同學能否考上大學考試要爭取好名次有學習天賦，成績卻不能名列前茅學習成績忽上忽下試卷面前腦子一片空白努力了，但還是學不好一到考試出現(xiàn)軀體癥狀上課注意力不集中，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、汗虛、無精打采等 如果出現(xiàn)以上狀況的同學，那大概就是學習壓力所造成的。此時，同學們應引起注意、分析原因、找出源頭，才能更好的去解決問題，提高學習效率。二、產(chǎn)生學習壓力的原因：來自社會壓力、升學、擇業(yè)等來自于教育體制、應試教育來自于環(huán)境壓力、學校、家庭、同學間互比等來自于自身壓力、考試成績不好、缺乏自信、苦悶自卑等心理承受能力弱自我調(diào)節(jié)能力弱等等對于任何事物，我們都要刨根究底，查找其產(chǎn)生的原因，這樣才能更好的去尋找解決方法。對于學習壓力也是如此。我們只有正確的去理解其產(chǎn)生的原因，才能尋找出正確的緩解學習壓力的方法。通過調(diào)查、訪問以及查找相關的資料，我們獲得了許多有關如何緩解學習壓力的方法：“3R”原則是國際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)，縮減(reduction)及重整(reorientation)。換句話說是將減小遭遇壓力源的機會，放松自己，重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力，自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。我們還可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。1、熱愛學業(yè)：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。2、積極思考：停止消極的想法，重新去考慮事物的變化，變消極為積極，有計劃地做一些有趣、利于放松的事情。3、堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間，鍛煉方式和鍛煉頻率。常說“身體是革命的本錢”，唯有好的身體，才能學得更好，并且還能使身心得到放松，豈不是兩全其美。4、注意飲食：有計劃地多吃一些促進健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。好的飲食帶來健康的身體，使人更有精神去應對沉重的壓力。5、擴大交往：努力擴大社會友誼交往，良好的人際關系對自己和他人都有好處，也能促進人的進步。6、適當放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，并且，聽音樂、看書、找朋友傾訴等都是現(xiàn)代高中生最受歡迎的緩解學習壓力的方法。作為高中生，我相信大家都應該十分了解自己，我們在學習得過程中，要根據(jù)自身情況來制定目標，不要把目標定得高于自己的能力。這樣，只會給自己增添更多，更沉重的學習壓力，最終被壓得難以喘氣，結(jié)果反而與意愿相違背。緊張的學習氛圍固然重要，但無論學習時間多緊，在課余時間，我們也應該做適量的運動，有利于血液循環(huán)，既可強身健體，亦可減壓，不失為一個好方法。即使再忙，也要有充分的睡眠時間，這對松弛緊繃的神經(jīng)至關重要，對于處在身體發(fā)育時期的學生尤為重要。有效地分配時間，將學校任務按輕重緩急編定先后順序，然后依次逐步完成，階段性的成果可提高學習效率，當遇到困擾或情緒低落時，要主動與家人或朋友傾訴，通過與同學溝通獲得支持和關懷亦可發(fā)泄情緒，避免不恰當?shù)男袨槌霈F(xiàn)，避免自己胡思亂想。要養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。人生中樂趣多多，睜大眼睛，會發(fā)現(xiàn)世界的美麗。以上的方法是對高中生自身來說有助于緩解學習壓力的，但高中生的學習壓力不僅僅是來自于自身，還有來自于父母、老師、學校、國家教育制度等等，要想更好地緩解高中生的學習壓力，以上各方面都應采取一些措施：父母：應該多關注孩子的健康心理發(fā)育，給孩子一些自個的獨立發(fā)展空間。教師：在教學中應該顧及到學生心理方面的問題，這樣才能真正做到教育學學校：應加強心理健康教育，多組織一些課外活動以便學習，投身于社會實踐中。國家：要因地制宜地發(fā)展職業(yè)教育，改善課程設置，完善現(xiàn)行的教育制度，完善助學金制度。壓力是把雙刃劍，其實有壓力不見得就是壞事。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進取心，在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學習狀態(tài)，壓力會變成動力。而無壓力，我們會變得懶散，難以有奮勇向前的勁頭。但壓力也有消極的一面，過大的壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。所以我們在學習壓力面前，要有個度，適度的學習壓力不僅不會是我們感到學習壓力的沉重感，而且在這種適度的學習壓力中，我們會學得更輕松，更有趣。我們要適時地去調(diào)整心態(tài)，調(diào)整學習壓力，讓壓力成為動力，不讓美好的高中生活留下遺憾，讓我們心懷夢想去翱翔吧！五、老師的指導與幫助在這次研究性活動中，老師給我們提供了許多幫助和指導，讓我們少走彎路。老師的指導，讓我們更順利地完成了任務。六、能力培養(yǎng)過程在這次的研究性學習過程中，各組員之間更加地團結(jié)在一起，雖有小矛盾，但通過協(xié)調(diào)溝通，讓我們增進對彼此的了解，更加地團結(jié)一致，并且在這之中，加強了我們合作精神，溝通能力，處理事情的能力，以及查找資料的能力，也更增進我們與老師的互動。在這次合作研究課題之中，我們是開心的，并且收獲多多。七、體會和感受通過這次研究性學習，讓我們更加地重視團隊精神，讓我們真正體會到“眾人拾柴火焰高”。我們的順利完成任務，是大家努力的結(jié)果，并且在調(diào)查結(jié)果中，也讓我們從中得到啟發(fā)，以及我們應該采取的措施。此次活動讓我們更了解彼此，也增強了各方面的能力。八、自評、互評、師評自評：吳金芳：在這次活動中，我表現(xiàn)不錯。能夠充分地調(diào)動組員的積極性，有序地組織各組員進行各項任務。通過這次活動，我的組織能力提高了，也豐富了我的視野，雖然也存在一些不足，但我也很好的突破了自己。杜芳卿：在這次活動中，我表現(xiàn)不錯，能積極完成組長交付的任務，團結(jié)友愛，認真負責是我的最大收獲。我相信我以后會做得更好，這次活動將成為我人生中重要的一次實踐。吳效益：在這次研究性學習中，我感覺自己在集體中表現(xiàn)不錯，能勤奮，認真地完成任務，雖然不是很完美，但我有一顆耐心與信心，能勇于去探索去體驗，我相信我下次會做得更好。梁安瑞：在這次活動中，使我深切體會到“態(tài)度決定一切，細節(jié)決定成敗”這句話。我感覺表現(xiàn)得還可以，能以積極地態(tài)度完成自己的任務，我相信這會使我受益一生。陳策島：本人在這次活動中，表現(xiàn)不是極力優(yōu)越，但能按時完成組長交付的任務，能夠虛心聽取別人的意見和建議。我會以更積極向上的心態(tài)去面對今后的挑戰(zhàn)。鄧月英：我覺得我在這次研究性學習中表現(xiàn)不錯，能夠很好地配合并積極地完成任務。在這次活動中我了解到壓力對于中學生的好壞，我會好好利用壓力，將它變?yōu)槲覍W習的動力。蔡於宏：在這次活動中，我表現(xiàn)一般，但我能積極配合完成組長交付的任務，從中我也體會到了團結(jié)合作的重要性。陳嘉智：在這次活動中，我表現(xiàn)還可以，能認真完成任務。通過這次活動，我懂得了要正確面對壓力，才能把自己最后的水平發(fā)揮出