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文檔簡介

尚層國際健身學院PT進階課程定位—執(zhí)教罹患椎間盤突出癥的會員課程目標了解椎間盤的結構了解導致腰椎間盤突出的常見原因確認容易導致椎間盤突出的訓練動作熟知預防椎間盤突出的TIPS把握康復椎間盤突出癥的FITT原則椎間盤的結構脊椎脊椎骨椎間盤椎間盤的作用連接緩沖維持保持椎間盤的結構椎間盤的結構纖維環(huán)髓核成年人的椎間盤缺乏血液供應結構變化纖維環(huán)玻璃變性髓核含水量下降彈性下降抗壓能力下降腰椎間盤突出癥椎間盤突出癥膨出型突出型游離型椎間盤突出癥的易發(fā)人群男性坐坐族運動狂人脊柱先天性疾患導致椎間盤突出的常見原因退行性改變耗損老化創(chuàng)傷結構特點負荷突增過勞較大的負荷長期積累震動姿態(tài)和顛簸血供高危動作屈曲旋轉屈曲負重長杠桿腰椎間盤突出癥的處理急性發(fā)作送診臥床佩戴護具避免運動慢性期繼續(xù)治療伸展運動康復運動背部伸展和牽引運動背部伸展俯臥撐起用上肢用力慢慢推起軀干豎脊肌放松燕子式緩緩收縮背肌、臀肌和繩肌四肢離地背部牽引坐姿牽引緩緩俯下軀干牽引背部肌肉大球牽引俯臥放松牽引背部肌肉相關肌肉的強化訓練核心肌群平板支撐骨盆卷動臀肌俯身提臀蚌式開合豎脊肌天鵝寶寶大球游泳預防椎間盤突出癥的TIPS端正姿態(tài)正確的坐正確的站正確的走正確的臥負重技巧撿東西運東西舉東西運動技巧兩橫一豎易拉罐呼吸控制速度力量訓練均衡發(fā)展注意伸展核心肌群執(zhí)行椎間盤突出癥康復訓練的FITT原則F-頻度每周3次，隔日進行，以腰部無痛感為原則I-強度15RM-20RM，總組數約12組訓練1個月后可嘗試提高動作難度，即基礎動作進階T-時間1小時課程，45分用于主題訓練，15分鐘其它T-形式伸展：豎棘肌、腘繩肌、股四頭肌、髂腰肌、髂脛束力量：核心肌群、臀肌、豎脊肌牽引康復課程范例熱身伸展腰腹部力量訓練自我牽引練習動作

固定自行車低沖擊有氧運動豎脊肌腰方肌臀大肌繩肌股四頭肌髂脛束平板支撐

骨盆卷動

蚌式練習

大球游泳大球牽引階段內容椎間盤突出癥康復訓練手段拓展姿態(tài)練習靠墻站立雙臂劃圈強化練習靠球下蹲單腿劃圈側臥抬腿足尖點地天鵝翹首直背起橋鐘擺腳跟天鵝下潛伸展聯系側向伸展髖屈肌伸展繩肌伸展腹肌伸展臀肌伸展塔式伸展狗式伸展回顧與思考本課程的5個目標是否達到可以獨自執(zhí)教會員了嗎還有什么不清楚還有什么想知道癥狀人群的

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