心理調(diào)節(jié)高考減壓課件-高中心理健康主題班會(huì)

心理調(diào)節(jié)，高考減壓一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。對(duì)高三來說，在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)及復(fù)習(xí)壓力之下，經(jīng)常容易出現(xiàn)各種問題，比如失眠、焦慮不安、狀態(tài)不佳、心悸、學(xué)習(xí)效率低下等等，怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以用這7種技巧!科學(xué)作息“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，由于心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”，這句話主要是說高考備考期間要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。一個(gè)人工作效率的高低，對(duì)事物的接受程度，以及記憶程度、思維程度等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關(guān)系。所以高考考生一定要保證睡眠質(zhì)量。在高考最后幾天里考生最好按照高考時(shí)間安排作息，這樣能更好的適應(yīng)高考的考試時(shí)間安排。增強(qiáng)自信在高考的巨大壓力下，大部分高考考生都會(huì)缺乏自信，所以在這個(gè)特殊時(shí)期高考考生要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正,只要預(yù)備充分，考出好成績(jī)是沒有問題的。在高考最后的幾天時(shí)間增強(qiáng)考生的自信是十分重要的，有些時(shí)候自信決定一切。加強(qiáng)體育鍛煉科學(xué)研究證實(shí)，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，有利于更好的迎接高考。在高考最后幾天里增加鍛煉對(duì)高考是有好處的，高考時(shí)考生多少都會(huì)有點(diǎn)緊張，會(huì)消耗考生體力，所以在高考最后幾天適當(dāng)鍛煉身體能增加體力，更好的面對(duì)高考。笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。進(jìn)行自我激勵(lì)激勵(lì)可以使人爆發(fā)一種內(nèi)在的動(dòng)力，向著預(yù)期的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)受到激勵(lì)的人能力可以發(fā)揮