睡眠相位后移綜合癥的解析

自測(cè)你是不是得了“睡眠相位后移綜合癥”？近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道了一種病，叫做睡眠相位后移綜合癥，建成DSPD。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)是強(qiáng)迫性晚睡，但和睡眠質(zhì)量極差甚至為零的失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠，所以只要不影響白天的工作生活，此綜合征并無(wú)大礙，但若是上班族或?qū)W生黨，這就是致命的災(zāi)難。

睡眠專(zhuān)家表示，直到上世紀(jì)80年代，DSPD才被視為一種疾病，具體表現(xiàn)就是“晚睡晚起”。這種疾病有可能是遺傳性的，也有可能是后天養(yǎng)成的。如果長(zhǎng)時(shí)間晚于正常的休息時(shí)間，大概三個(gè)月左右，身體就會(huì)形成習(xí)慣，睡眠相位后遺綜合癥就會(huì)產(chǎn)生。

患者案例

Niamh在曼切斯特某公司做會(huì)計(jì)，工作非常累，但每天只能睡3小時(shí)。每天的凌晨三點(diǎn)，她的困意才會(huì)席卷而來(lái)。據(jù)她說(shuō)，因?yàn)殚L(zhǎng)期不夠睡，導(dǎo)致自己每天都是無(wú)精打采的，黑眼圈嚴(yán)重，臉色也愈發(fā)的蒼白。這樣的睡眠模式還影響了她的社交生活。

她表示，自己也嘗試過(guò)晚上11點(diǎn)就平躺床上，但還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜不能寐；還試過(guò)點(diǎn)薰衣草精油；睡前喝牛奶等方法。但都毫無(wú)起色，后來(lái)，她睡不著的時(shí)候就會(huì)爬起來(lái)處理文件，三點(diǎn)一到，他倒頭就睡了。

看到這里是不是覺(jué)得很熟悉呢？你是不是也有此種癥狀呢？但是DSPD和睡眠障礙是不一樣的，那么如何區(qū)分是睡眠障礙還是DSPD呢？

如何區(qū)分是睡眠障礙還是DSPD？

患者至少能在早上甚至是下午有正常的睡眠，甚至睡眠質(zhì)量更好！相比之下，長(zhǎng)期失眠患者不會(huì)感覺(jué)在早上入睡比晚上入睡更容易；患者每天晚上幾乎是準(zhǔn)時(shí)的感覺(jué)到睡意。如果他們?cè)谶@個(gè)時(shí)候躺下休息，便能夠迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，患者可以睡的很好并且時(shí)間很規(guī)律。

另外還有一點(diǎn)，DSPD患者通常都是嚴(yán)重的“夜貓子”，他們感覺(jué)半夜三更的時(shí)候頭腦最敏捷，做事情效率最高。而且DSPD患者不能輕易的強(qiáng)迫自己早睡。他們會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)好幾個(gè)小時(shí)，有些時(shí)候，到了上班上課時(shí)間都沒(méi)辦法合眼。

為什么越來(lái)越多的人患上了DSPD？

據(jù)調(diào)查，0.15%的英國(guó)人患有DSPD，大約是九萬(wàn)六千人。專(zhuān)家表示，這絕對(duì)只是冰山一角，人們很少會(huì)因?yàn)樗邌?wèn)題去看醫(yī)生，關(guān)鍵大多數(shù)的醫(yī)生并不是睡眠專(zhuān)家，有的甚至并不知道DSPD的病癥。這種病也極有可能被誤診為抑郁癥、失眠而無(wú)法及時(shí)治療。

熬夜工作以致擾亂人體的生物鐘也許就是原因之一，還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)榭措娨?、電腦、手機(jī)等移動(dòng)設(shè)備發(fā)出的藍(lán)色光波，通過(guò)雙眼引起大腦反應(yīng)，人體誤以為還是白天，睡眠受阻。

患上DSPD的上班族會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣a(chǎn)生一系列的健康問(wèn)題。首先，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，并且增加炎癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。另外，在缺覺(jué)的情況下，人體處理葡萄糖的方式會(huì)發(fā)生變化，患者更容易得二型糖尿病。此外，睡眠不足還會(huì)影響精神傳導(dǎo)物質(zhì)，導(dǎo)致注意力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚失去光澤、黑眼圈、虛胖、心臟疾病等問(wèn)題出現(xiàn)。

油脂健康小貼士：如何應(yīng)對(duì)？

到了晚上，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)了，但是你的大腦卻通知你：不能睡，不能睡……。這個(gè)時(shí)候你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟。”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但是要記住，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕對(duì)不是一兩天就能解決的事情，你可能需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)他。

將注意力從強(qiáng)迫癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能夠幫你睡覺(jué)的辦法都行。當(dāng)大腦再次提醒你：現(xiàn)在不能睡時(shí)，你不要陷入習(xí)慣性的思考，你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要