戰(zhàn)勝考試怯場的良方妙法 主題班會

戰(zhàn)勝考試怯場的良方妙法目錄CONTENTS/案例剖析對策結(jié)語1案例案例小蘭自從中考之后就留下了一個考試怯場的毛病。平時她的學(xué)習(xí)很好，解題能力很強，記憶力也特棒，可是只要老師一發(fā)考試卷子，她就開始緊張，思路混亂，許多會答的問題也答不上來。她自己說，只要一聽到考試，立刻就雙眼發(fā)蒙，腦子里一片空白，什么也想不起來了。案例有一次，小蘭竟然發(fā)生了暈場現(xiàn)象，剛把考試卷子拿到手里，她就暈了過去。老師急忙把教導(dǎo)處的人叫來，把她攙扶到校衛(wèi)生室，并通知了她的家長。校醫(yī)對小蘭的媽媽講，她已經(jīng)形成條件反射的心理疾患，在心理學(xué)上稱為“考生競技綜合癥”(俗稱“怯場”)。2剖析剖析怯場是因為過分焦慮和恐懼所引起的緊張和慌亂，所謂考試怯場就是在考場上因為過度緊張，而導(dǎo)致的記憶及思維受阻的心理現(xiàn)象。為什么會發(fā)生“考試怯場”呢？大致上有三個方面的原因：一是心理方面的原因。首先是心理壓力過大，對自己的期望值過高；其次可能是平時準(zhǔn)備不足，原有基礎(chǔ)不大扎實，生怕自己不及格，過不了關(guān)，心里不踏實。剖析所以臨考前無法使自己平靜下來；二是生理和病理方面的原因。主要是因為睡眠時間過少、過度疲勞，或平時缺乏鍛煉，身體素質(zhì)較差，心理緊張、食欲不振而造成營養(yǎng)不良、影響大腦供血。此外，氣質(zhì)性格上的易興奮、好激動或?qū)以馐‘a(chǎn)生的習(xí)慣性反應(yīng)也容易導(dǎo)致怯場。剖析三是思想方面的原因。思想壓力過重，不能平靜地參加考試，不能正常地發(fā)揮，嚴(yán)重影響了考試的成績。四是考試本身的原因。可能是考試難度過大，考試時間偏緊；監(jiān)考人員過于嚴(yán)肅，造成不適當(dāng)?shù)木o張氣氛；考場空氣不流通等都容易使考生發(fā)生怯場現(xiàn)象。3對策對策那么，如何來克服“怯場”呢？你不妨參考以下的幾個建議：(1)端正思想認(rèn)識，正確對待考試成績。著名心理治療學(xué)家艾力思指出，人的認(rèn)識直接影響情緒。錯誤的或不現(xiàn)實的認(rèn)識、觀念會導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進而產(chǎn)生各種軀體和心理癥狀。如果能夠矯正這類認(rèn)識，就能改善情緒反應(yīng)并消除緊張的癥狀。對策所以，端正思想認(rèn)識是克服考前緊張或考試怯場的前提條件之一。舉例來說，你參加高考，要清醒地認(rèn)識到高考的目的在于檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，也是錄取學(xué)生的一種手段，和平時的考試沒有什么區(qū)別，只是在考試紀(jì)律和閱卷評分上稍微嚴(yán)格一點而已。把思想放開一些，就是考不取，也沒什么大不了的，不是經(jīng)常說“榜上無名，腳下有路”嘛！對策再退一步想，考試本身就帶有很大的機遇性，所以不能簡單地以考試成績來衡量自己的水平。例如，著名詩人臧克家年輕時很想進入齊魯大學(xué)學(xué)習(xí)，可是由于他沒有受過正規(guī)教育，對數(shù)學(xué)一竅不通，但是他想，不管考得上考不上，只要把自己掌握的知識考出來就行。他的數(shù)學(xué)得了零分，但由于國文成績優(yōu)秀，最后仍然被學(xué)校錄取。對策可以想象，如果他由于數(shù)學(xué)沒考好而膽怯退縮，就不可能在國文考試中有出色的發(fā)揮，從而就會失去這次難得的機遇。所以，放下一切思想包袱，輕裝上陣，努力爭取考出好成績。但是，端正思想認(rèn)識不能僅僅停留在口頭上，應(yīng)該內(nèi)化成自己的一種思想認(rèn)識或思想觀念，并在考試過程中自覺地貫徹，只有這樣，才會慢慢克服考試怯場。對策(2)調(diào)控緊張情緒。心理學(xué)家在這方面提出很多具體的原則和方法，比如說可以用一些自我暗示的辦法，對自己說，要冷靜，我一定不要慌！沒有什么了不起的，我一定能考得好；也可以閉目片刻，做深呼吸，默默數(shù)數(shù)等；或者有意識地想象一些愉快、舒適的情境恢復(fù)狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。其實要克服怯場，主要靠自己的意志和力量，靠自我調(diào)節(jié)和自我控制。對策(3)充分做好考試前的準(zhǔn)備工作。考前的準(zhǔn)備既可包括物質(zhì)準(zhǔn)備，也包括心理準(zhǔn)備，兩者都很重要。物質(zhì)準(zhǔn)備是指在考前頭一天晚上將考試必須帶的證件、文具準(zhǔn)備好，以免少帶和忘帶，造成額外的緊張。常言說“怯場怯場，最怕頭場”。另外，考試前一天一定要保證充分的睡眠，因為睡眠很差也容易引起怯場。對策生活中我們經(jīng)?？吹剑械目忌谂R考前拼命“開夜車”，睡眠不足，考試時大腦由于缺氧而昏昏沉沉。另外，考試的當(dāng)天一定要吃早飯，空腹時血糖低，在心理應(yīng)激的影響下也容易引起怯場。(4)掌握考試技巧。即使在考前做了充分的準(zhǔn)備，考生在考試時也會碰到一些棘手的難題。對策有些缺乏考試經(jīng)驗的或心理素質(zhì)不太好的學(xué)生，碰到難題后立刻會變得緊張起來，這不僅會浪費時間，還會給自己帶來壓力。所以如果因為碰到難題而緊張，則可先做容易的題目，等到別的題目都做好后，心里有“底”了，緊張的情緒自然得到了緩解，再回過頭來解難題，可能會收到意想不到的效果。就算是難題做不出來，對自己進行適當(dāng)?shù)男睦戆参?，想想別人可能也做不出來，就沒什么大不了了。對策(5)樹立必勝的信心。信心是成功的重要條件，然而有的學(xué)生自卑心理強，總懷疑自己的智力和能力，總認(rèn)為自己是考試的失敗者，其實心里又特別希望成功，但由于缺乏自信心，很難考出理想的成績。因此，我們一定要相信自己的力量，相信自己經(jīng)過平時的認(rèn)真學(xué)習(xí)和系統(tǒng)而全面的復(fù)習(xí)，是完全能夠取得理想成績的。相信別人能夠做到的事，自己也一定可以做到。對策(6)進行藥物治療。如果考前真的過分緊張，以致不能入睡，或者因考試緊張而出現(xiàn)尿頻、腹瀉等癥狀的話，就要在醫(yī)生的囑咐下服用一些鎮(zhèn)靜藥物如維生素B，維生素C片，這對于解除心理緊張和消除神經(jīng)系統(tǒng)