網(wǎng)球發(fā)力的練習(xí)手段

網(wǎng)球發(fā)力的練習(xí)手段很多業(yè)余選手剛學(xué)網(wǎng)球就急切地想和職業(yè)球手一樣打出威力十足的擊球。暴力的擊球確實(shí)很爽，但是能保持成功率、質(zhì)量又的擊球卻正是職業(yè)選手和業(yè)余選手的最大區(qū)別。其實(shí)這種擊球需要你在速度和穩(wěn)定性之間尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。即使你對(duì)球的控制已經(jīng)不錯(cuò)了，但想擊出漂亮的制勝球還需要很多方面的努力。追根求源，網(wǎng)球中的發(fā)力，無論是發(fā)球還是抽球，動(dòng)力都源自雙腳。和物理學(xué)上的一樣，曲膝、蹬地、伸直上身的動(dòng)作會(huì)幫助來自地面的反作用力，經(jīng)由腿、軀干和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。很顯然，這一傳輸?shù)倪^程越是順暢，力量的損耗也就越少，擊球的力量也就越大。協(xié)調(diào)這一鏈條中的各個(gè)環(huán)節(jié)，使其彼此協(xié)作才能收到良好的發(fā)力效果。否則，即使某個(gè)環(huán)節(jié)做的不好，將導(dǎo)致發(fā)力不流暢，很可能會(huì)在你全力擊球后發(fā)現(xiàn)難以換回的失誤。對(duì)于不同水平的球手，建議初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)水平的球員根據(jù)自己的特點(diǎn)有所重點(diǎn)地加以訓(xùn)練。這些訓(xùn)練的方法對(duì)發(fā)球、正拍和反拍技術(shù)都適用。一初級(jí)水平（2.5以下）目標(biāo)：協(xié)調(diào)身體各部分，順暢揮拍。對(duì)初學(xué)者來說，協(xié)調(diào)運(yùn)用身體的各部分完成揮拍并不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關(guān)系不大。通常初學(xué)者的問題多集中在發(fā)力鏈條中各環(huán)節(jié)彼此之間的滯肘效應(yīng)，也就是有一些肌肉產(chǎn)生的是阻力，導(dǎo)致你越是發(fā)力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助于釋放力量，還會(huì)讓肩膀受傷。雖然僅依靠肩膀和上體的發(fā)力為擊球提供力量是可能的，但對(duì)初學(xué)者來說，運(yùn)用身體的每個(gè)部分一起發(fā)力才是最有效的，因?yàn)檫@樣可以有效地保護(hù)好肩膀。以發(fā)球?yàn)槔?。從腳蹬地開始，力量經(jīng)過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時(shí)候，持續(xù)吸收了各個(gè)環(huán)節(jié)自身發(fā)出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產(chǎn)生出巨大的拍頭速度。為了達(dá)成這種力量的順暢匯集和傳遞，我們可以分兩步走。先彎曲膝蓋，通過伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過程中向前轉(zhuǎn)移，當(dāng)腿部的伸展比較順暢后力量就可以繼續(xù)向臀部和肩部傳遞了。局部訓(xùn)練卓有成效之后，下一步的工作就是如何讓它們協(xié)調(diào)起來，讓身體的每一個(gè)部分都感到舒服。發(fā)球中，手臂的揮動(dòng)和腿部的蹬直動(dòng)作是有明顯先后次序的。如果你在蹬直腿的同時(shí)就開始揮動(dòng)手臂的話，無疑會(huì)白白浪費(fèi)掉來自腿部的力量，使擊球只能用到手臂的力量了。從發(fā)球的準(zhǔn)備開始，就要先確認(rèn)自己的雙腳已經(jīng)恰當(dāng)?shù)赜昧Γ杏X到來自地面的力量正自下而上地通過身體發(fā)力鏈條的每一個(gè)部分。擊球中的力量始于雙腳，經(jīng)由膝蓋、軀干、手臂，最終傳送給球拍。這些環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)作用將使力量的傳遞更有效，擊球更有力。二中級(jí)水平（2.5-4.0）目標(biāo)：學(xué)會(huì)通過正確的身體扭轉(zhuǎn)來獲取力量。現(xiàn)代網(wǎng)球的發(fā)力動(dòng)作和以往已經(jīng)大相徑庭。大多數(shù)頂級(jí)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在多使用開放站姿打正拍球，上體的扭轉(zhuǎn)程度也相當(dāng)劇烈。傳統(tǒng)網(wǎng)球多是采用關(guān)閉時(shí)站姿擊球的，大臂在整個(gè)揮拍過程中起到了至關(guān)重要的作用，而腰部和肩膀的扭轉(zhuǎn)卻不怎么明顯（這也就是初學(xué)者很難理解擊球動(dòng)作中會(huì)用到轉(zhuǎn)腰動(dòng)作的主要原因）。而在開放式站姿中，臀部、軀干和肩膀卻要通過事先的扭轉(zhuǎn)來為擊球提供力量。這種扭轉(zhuǎn)使得球拍的揮動(dòng)軌跡更長(zhǎng)（如果再加上引拍時(shí)揮動(dòng)這一距離就更長(zhǎng)了），拍頭速度更快。大多數(shù)中級(jí)球技的球員的問題就是還多采用關(guān)閉時(shí)站姿，上身沒有什么扭轉(zhuǎn)，揮拍的距離不僅短了許多，也浪費(fèi)了許多來自腰部的潛在力量；即便是采用了開放站姿，他們上身扭轉(zhuǎn)的程度也明顯沒有高級(jí)球員們大。要想充分扭轉(zhuǎn)你的上身，并不是簡(jiǎn)單地采用開放站姿就可以實(shí)現(xiàn)的。下身越是穩(wěn)固，上身的扭轉(zhuǎn)就越有效果（如果下身力量不足的話，就會(huì)跟隨上身的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，也就達(dá)不到充分扭轉(zhuǎn)發(fā)力的效果了）。技巧上，雙腿保持良好的彎曲，讓身體重心前傾至關(guān)重要；力量上，恰當(dāng)?shù)母共亢屯炔考∪忮憻挄?huì)幫助你提高下身的穩(wěn)固性。使用更為開放的站姿，扭轉(zhuǎn)你的臀部和上體，為揮拍提供更長(zhǎng)的距離，在擊球前讓拍頭加速到最大，為擊球提供更大的力量。三高級(jí)水平（4.0以上）目標(biāo)：分析動(dòng)作，有效揮拍。對(duì)高級(jí)球技的運(yùn)動(dòng)員來說，發(fā)力擊球已不是問題了，到了該多分析動(dòng)作，在細(xì)節(jié)調(diào)整上下功夫的時(shí)候了。這一階段提高擊球威力的目標(biāo)是如何讓發(fā)力更流暢、更富于彈性。我們?cè)谙蚝笠牟⑴まD(zhuǎn)上體的時(shí)候，肌肉自身的伸展會(huì)積蓄起力量。當(dāng)我們向前揮拍的時(shí)候，這些力量就會(huì)被釋放出去，用于發(fā)力一擊。換句話說，我們的肌肉總是先被拉長(zhǎng)，然后再被縮短，最后像彈簧一樣產(chǎn)生出力量的。要讓身體各個(gè)部分的肌肉活動(dòng)有機(jī)地銜接在一起，就不要在其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)停頓，使揮拍產(chǎn)生間斷。當(dāng)然，我們自己在打球的時(shí)候很難察覺到這種短暫的停頓動(dòng)作的。所以，為了得到對(duì)自己正確的了解，我建議用錄像機(jī)把自己的擊球動(dòng)作拍下來，再比照高手們的動(dòng)作錄像，進(jìn)行分析，確定自己究竟處在一個(gè)什么水平層面上。澳大利亞網(wǎng)球?qū)W者布魯斯·艾里約特博士發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)職業(yè)球員發(fā)球時(shí)膝蓋的彎曲程度可以達(dá)到110度，而大臂和軀干在觸球時(shí)的角度可以達(dá)到95~105