教師心理與職業(yè)心態(tài)培訓(xùn)講座課件

教師專題講座

教師心理與職業(yè)心態(tài)報告人:許國彬教師專題講座1教師專題講座

作業(yè)：請一邊聽，一邊思考，為自己寫一封寬慰自己的信。教師專題講座2專題講座一

心理健康與心理障礙專題講座一3心理健康與心理障礙健康，是一個人最寶貴的財富，人類的一切活動都要以高水平的健康作為保證。健康包括身體健康和心理健康兩方面，沒有強健的身心健康，任何財富、名利、幸福都是空談。不良的心理因素對健康的危害不亞于病菌，良好的心理因素對健康的作用勝過保健品。心理健康與心理障礙健康，是一個人最寶貴的財富，人類的一切活動4名人名言一種美好的心情，比十付良藥更能解除生理的疲憊和痛楚?！R克思樂觀是養(yǎng)生的唯一要訣，常常憂思和忿怒足以使健康的身體衰弱有余?！栏衲蛐撵`的疾病比肉體的疾病更危險?！魅_名人名言5生病的意義和需要

我在上世紀(jì)90年代初編書《大學(xué)生心理與訓(xùn)練》，預(yù)言21世紀(jì)是人類進入精神疾病的世紀(jì)，并寫論文說明“生病是因為有需要和好處?！边@聽起來似乎好笑，但事實的確如此。疾病是一種自然現(xiàn)象，又是一種社會文化現(xiàn)象。疾病是潛意識制造出來的心理生理"圖畫"。一個充滿競爭和緊張生活的社會環(huán)境會制造出大量的心理生理病人。根據(jù)心身疾病發(fā)病機理分析和醫(yī)院住院病人的臨床試驗統(tǒng)計,50％－70％的疾病與心理因素有關(guān)。生病的意義和需要我在上世紀(jì)90年代初編書《大6生病的意義和需要（比方）心絞痛是緊張的感受，壓力太大和難擺脫困境的表現(xiàn)；感冒是情緒低落、生活或工作負(fù)擔(dān)過重的一種警告；口腔潰瘍和牙痛可能由工作過度或情緒困擾引致；消化性潰瘍是嬰幼兒時心理需要受阻，或欲望得不到滿足的積怨；原發(fā)性高血壓是憤怒和攻擊本能的壓抑，爭強好勝又順從聽話；心血管病是表達(dá)的滯結(jié)與過度的刺激，往往源于太復(fù)雜的思想。生病的意義和需要（比方）心絞痛是緊張的感受，壓力太大和難擺脫7心理問題相當(dāng)嚴(yán)重

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球每年自殺未遂的達(dá)1000萬人以上；造成功能殘缺最大的前10位疾病中有五個屬于精神障礙；推算中國精神疾病負(fù)擔(dān)到2020年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的四分之一。在中國，目前保守估計，大概有1.9億人在一生中需要接受專業(yè)的心理咨詢或心理治療。據(jù)調(diào)查，13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達(dá)1600多萬,1.5億青少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有3000萬。中國每年自殺死亡的人數(shù)已達(dá)28.7萬人，每年有200萬人自殺未遂者；目前中國2560萬例抑郁癥患者，僅有5%得到治療，而15%的抑郁癥患者抱有自殺傾向。中國科學(xué)院心理研究所研究員認(rèn)為，缺乏從事心理咨詢的專業(yè)人才是造成我國自殺率相對較高的原因之一。近年得到改善，情況好轉(zhuǎn)。心理問題相當(dāng)嚴(yán)重8心理問題相當(dāng)嚴(yán)重在經(jīng)濟發(fā)達(dá)國家，如在美國，89%的人經(jīng)歷過沉重的心理壓抑，30%的人接受過心理治療。在近5000萬患有不同程度精神疾病的患者中，每年都有0.6%的人加入精神分裂癥的行列。據(jù)統(tǒng)計，每年由于心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達(dá)3050億美元；在法國，心理健康投資在20年中增加了10倍，超過了購買食品的費用。心理問題相當(dāng)嚴(yán)重在經(jīng)濟發(fā)達(dá)國家，如在美國，9心理問題相當(dāng)嚴(yán)重中國三十多年的改革開放，社會經(jīng)濟迅猛發(fā)展，人民生活水平不斷提高。與此同時，社會巨大變革也給人們的心理帶來巨大沖擊，尤其表現(xiàn)為浮躁緊張，焦慮不安，急功近利，心理障礙。中國科學(xué)院心理研究所針對中國人亞健康情況進行了5萬人的樣本調(diào)查，結(jié)果表明，我國勞動力人口中亞健康人群的比例超過了60%。此外，中國保健科技學(xué)會國際傳統(tǒng)醫(yī)藥保健研究會在全國16個省、直轄市中過百萬人口以上城市進行的調(diào)查結(jié)果顯示，北京、上海和廣東的亞健康發(fā)生率分別高達(dá)75.3%、73.5%和73.4%。心理問題相當(dāng)嚴(yán)重中國三十多年的改革開放，社會經(jīng)濟迅猛發(fā)展，人10心理問題相當(dāng)嚴(yán)重作為我國社會生活中的一個重要群體，領(lǐng)導(dǎo)干部是心理疾病的高發(fā)人群之一。重慶市的一項調(diào)查指出：在政府領(lǐng)導(dǎo)干部中有30%的人心理表現(xiàn)為敵對情緒，對環(huán)境不認(rèn)可，經(jīng)常牢騷滿腹。此外，抑郁和焦慮程度也都不低于30%。三成還過于保守。就以北京等主要城市為例，黨政機關(guān)林立、人才濟濟，其競爭的激烈程度可想而知，領(lǐng)導(dǎo)干部的心理積郁比例要遠(yuǎn)大于三成。心理問題相當(dāng)嚴(yán)重作為我國社會生活中的一個重要群體，領(lǐng)導(dǎo)干部是11全國中小學(xué)教師自殺事件

全國中小學(xué)教師自殺事件大約平均每月發(fā)生10次，一年內(nèi)約120次。自殺形式有跳樓、服毒、服安眠藥、上吊、跳河、割喉等等。其中約一半事件中自殺者死亡，另一半造成重傷最終大多數(shù)致殘。

自殺原因中，約一半是因為工作上的“精神壓力”，得的病是憂郁癥、抑郁癥、精神分裂癥等。還有一半是跟領(lǐng)導(dǎo)矛盾、家庭不和、夫妻吵架、離婚、軀體疾病等。全國中小學(xué)教師自殺事件全國中小學(xué)教師自殺事件12兩成教師有心理疾病2012年海峽兩岸暨港澳教師論壇公布調(diào)查結(jié)果：教師中31.5%有輕度心理障礙，12.37%有中度心理障礙，21%已構(gòu)成心理疾病，69%感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒也比較高。國家中小學(xué)健康教育課題組對某省168所中小學(xué)的1191名教師進行抽樣調(diào)查，結(jié)果表明，51.23%存在心理問題，其中32.19%有輕度心理障礙。兩成教師有心理疾病2012年海峽兩岸暨港澳教師論壇公布調(diào)查結(jié)13全國大學(xué)教師自殺部分事件06年北師大博導(dǎo)文力，07年中大教授歐陽潔、人大博導(dǎo)余虹，08年中大輔導(dǎo)員張薇、重慶大學(xué)教授李志良，09年天津醫(yī)大教授吳恩惠、浙大講師/博士涂序新、武漢音樂學(xué)院副教授宋祥瑞……還有沒有被報道的全國大學(xué)教師自殺部分事件06年北師大博導(dǎo)文力，14教師五大問題困擾最異常情緒是抑郁，最累的是人格壓抑，最難處的是人際關(guān)系，最頭疼的是仕途狹窄，最常見的是工作倦怠。教師五大問題困擾最異常情緒是抑郁，15心理健康與心理障礙從心理問題對教師的影響程度上來看，可分為三類。一是一些教師心理中有少量不健康因素，在工作和生活中偶爾會產(chǎn)生一些輕微的不適心理或有害心理，比如焦慮、暴躁、脆弱、沮喪、抑郁、恐懼、緊張、疏忽等。心理健康與心理障礙從心理問題對教師的影響程度上來看，可分為三16心理健康與心理障礙二是某些教師的心理中包含病態(tài)因素，出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的心理偏差，已經(jīng)達(dá)到了心理疾病的程度。如心理與行為變態(tài)。三是某些教師病態(tài)心理畸形發(fā)展，導(dǎo)致某些工作偏差甚至犯罪。心理健康與心理障礙17教師五種心理危機事業(yè)型心理危機個人事業(yè)不發(fā)達(dá)，成功需要不滿足。單位上的工作狂，家庭里的頂梁柱。壓力型心理危機個人升遷與實際績效掛鉤，堅持原則與人情世故沖突。人際關(guān)系型心理危機迎來送往，接待上訪；左右逢源，四處結(jié)緣。生活型心理危機工作繁忙無暇顧及家人，居室、入學(xué)、就業(yè)問題一堆。心源型心理危機人格沖突，嫉妒怨恨；不該做的必做，該做的做不了。教師五種心理危機事業(yè)型心理危機18社會異常現(xiàn)象與變態(tài)心理一位老人摔倒了，一個民族糾結(jié)了：不是不扶，是不敢；一部手機丟失了，一伙相好驚呆了：不是心疼，是心慌；一個貪官進去了，一群朋友傻眼了：不是為他，是為己；一個村長艾滋了，一村婦女亂套了：不是咋治，是咋辦。社會異?，F(xiàn)象與變態(tài)心理一位老人摔倒了，一個民族糾結(jié)了：19教育出問題了？素質(zhì)教育喊得震天動地，應(yīng)試教育搞得扎扎實實。應(yīng)試教育人人聲討，素質(zhì)教育人人無力。學(xué)生負(fù)擔(dān)重，擇校熱。素質(zhì)教育落實難，家長焦慮，學(xué)生郁悶，教師無奈，社會迷惘。多種體制，待遇不公，同工不能同酬。教育出問題了？素質(zhì)教育喊得震天動地，應(yīng)試教育搞得扎扎實實。20抑郁癥輕度有三低：情緒低落、思維低緩、意志低下；中度有三無：無用、無助、無望；重度有三自：自責(zé)、自罪、自殺。抑郁癥輕度有三低：21心理健康是智慧的源泉

身體健康是幸福的保障古人云：“大其心容天下之物，虛其心受天下之善；平其心論天下之事，定其心應(yīng)天下之變。”（出自[唐]施肩吾撰，李竦編：《西山群仙會真記》意思是：放寬心胸，容納天下事物；謙虛謹(jǐn)慎，接受天下仁善；平心靜氣，分析天下事情；潛心鉆研，縱觀天下事理；堅定信念，應(yīng)付天下變化。）人生在世，只有強健的體魄、健康的心理兩樣俱全，才能立身于世，建功立業(yè)！心理健康是智慧的源泉

身體健康是幸福的保障古人云：“大其心容22心理健康是智慧的源泉

身體健康是幸福的保障【資政名言】“聞譽我而喜，聞毀我而怒，只是量不足?！保鳌卫ぁ渡胍髡Z·見識》）聽好話高興，聽壞話憤怒，說明自己器量不夠大。心理健康是智慧的源泉

身體健康是幸福的保障【資政名言】23維護和促進心理健康方法無損宣泄法放松訓(xùn)練法注意轉(zhuǎn)移法列表化解法自尋樂趣法對鏡自嘲法換位思考法尋求心理援助維護和促進心理健康方法無損宣泄法24心理健康標(biāo)準(zhǔn)重點

善于決斷、性格開朗、意志堅強、胸襟大度。凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。心理健康標(biāo)準(zhǔn)重點25專題講座二

壓力與釋放專題講座二26

壓力來源

心理壓力來自哪里？（1）工作壓力（2）生活壓力（3）社會壓力（4）環(huán)境壓力（5）精神壓力壓力來源27壓力過大的四個癥狀1（1）壓力導(dǎo)致的生理癥狀如心率加快，血壓升高等。如果壓力長期存在，那么就可能發(fā)生一些危及個體身體健康的情況出現(xiàn)，如心臟病突發(fā)、中風(fēng)、過度緊張、有害膽固醇水平增高、過敏和腸炎等。持續(xù)的壓力還會使人的免疫能力下降。

壓力過大的四個癥狀128壓力過大的四個癥狀2（2）壓力導(dǎo)致的心理癥狀主要表現(xiàn)在情緒和認(rèn)知兩個方面。壓力往往會帶來不愉快的情緒，如憂郁、緊張、焦慮、情緒低落、煩躁、抱怨、疲勞、絕望等；壓力越大，認(rèn)知的功能和理性思考就會越差，會使人思維狹窄、自我評價降低、記憶力下降、注意力分散、缺乏自信。壓力也會干擾對問題解決、判斷和決策的能力。壓力過大的四個癥狀229壓力過大的四個癥狀3

（3）壓力導(dǎo)致的行為癥狀如出現(xiàn)過量吸煙和喝酒、食量減小、睡眠減少、過量服用藥物等癥狀。壓力還會使人產(chǎn)生攻擊行為：一是對別人的攻擊行為會增多，比如人際摩擦、打罵無辜；二是單位受氣，回家發(fā)泄；三是指向自身，自殘自殺。壓力過大的四個癥狀330壓力過大的四個癥狀4（4）壓力影響工作績效工作壓力過大會讓人無法集中注意力或者思維枯竭，進而降低工作績效。而工作壓力太小會讓人慵懶疲沓，注意力無法集中。壓力過大的四個癥狀431釋放出內(nèi)心的壓力1釋放心理壓力的方法有多種。（1）傾訴發(fā)泄可以尋找自己最貼心、最信任的人去傾訴，如愛人、知心朋友。向這些人傾訴，不用戒備、提防，還能得到最暖人肺腑的關(guān)注和關(guān)懷。去真正的心理咨詢也是好主意。釋放出內(nèi)心的壓力1釋放心理壓力的方法有多種。32釋放出內(nèi)心的壓力2（2）轉(zhuǎn)移發(fā)泄轉(zhuǎn)移注意力，避開令自己焦慮、痛苦或氣憤的情緒，去干一些其他的事情。參與一些其他的活動，是擺脫心理壓力的一種行之有效的方法。

釋放出內(nèi)心的壓力2（2）轉(zhuǎn)移發(fā)泄33釋放出內(nèi)心的壓力3（3）借幽默解脫列寧說：“幽默是種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)?！碑?dāng)一個人處于困境或?qū)擂螘r，可以用幽默來化險為夷。通過幽默的方式來表達(dá)自己的思想情緒，既可以化解沖動和憤怒，又會使對方感受自己在智慧、道德和教育上的優(yōu)越感。釋放出內(nèi)心的壓力3（3）借幽默解脫34釋放出內(nèi)心的壓力4（4）自圓其說當(dāng)事情已成定局無法挽回時，就該自我安慰，接受現(xiàn)實，追求精神勝利，擺脫心理壓力。有位心理學(xué)工作者曾經(jīng)說過：“我們所希望的每一件事并非絕對不可缺少?！边@句話很有道理，對于許多事情，我們都可以用“塞翁失馬，焉知非福”“魚與熊掌不可兼得”的辯證法來安慰自己，這是釋放壓力的重要方法。釋放出內(nèi)心的壓力4（4）自圓其說35克服不良心態(tài)針對心理過程應(yīng)對壓力：換一種眼光看世界----改變認(rèn)知方式：正確認(rèn)識壓力、改變歸因方式樂觀面對壓力----合理調(diào)整情緒：走出悲觀陰影、及時宣泄情緒客觀認(rèn)識自己----養(yǎng)成良好的意志樹立積極的自我形象、合理設(shè)定目標(biāo)

情緒管理包括：

知覺情緒、表達(dá)情緒、理解情緒、分析情緒、調(diào)節(jié)情緒克服不良心態(tài)針對心理過程應(yīng)對壓力：36心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：事業(yè)無須驚天動地，有成就行；愛情無須死去活來，溫馨就行；朋友無須如膠似漆，有情就行；金錢無須取之不盡，夠用就行；生命無須長命百歲，健康就行；不在于擁有多少，而在于如何擁有。心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：事業(yè)無須驚天動地，有成就行37心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：幸福不是開多豪華的車，而是開著車平安到家；幸福不是房子有多大，而是房里的笑聲有多甜；幸福不是愛人多漂亮，而是愛人的笑容多燦爛；幸福不是成功時的喝彩多熱烈，而是失意時有個聲音對你說：朋友別倒下。心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：幸福不是開多豪華的車，而是38心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：《怎么著都快樂》忙一點，為生活充實而快樂；閑一點，為輕松自在而快樂！晉升了，為受到重用而快樂；沒提拔，為少些操心而快樂！發(fā)財了，為高端消費而快樂；沒發(fā)財，為低碳生活而快樂！名氣大，為聲名遠(yuǎn)揚而快樂；名氣小，為遠(yuǎn)離狗仔而快樂！應(yīng)酬多，為廣結(jié)人緣而快樂；應(yīng)酬少，為健康養(yǎng)生而快樂！回信息，為禮尚往來而快樂；不回信，為心領(lǐng)神會而快樂！有得有失，有失有得，知足常樂。心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：《怎么著都快樂》39人生中的四個伴侶：a.第一個伴侶是我們的身體。無論我們?nèi)绾魏亲o，總有一天它會遠(yuǎn)離我們而去。b.第二個伴侶是我們自己的身份和財富。當(dāng)我們離開這個世界時，它們會走向他人。人生中的四個伴侶：a.第一個伴侶是我們的身體。無論我們?nèi)绾?0人生中的四個伴侶：c.第三個伴侶是我們的家人和朋友。無論他們在我們生前和我們的關(guān)系多么的親密，他們最多能夠送我們到天堂而已。

d.第四個伴侶實際上是我們的靈魂，在我們追求物質(zhì)財富、名利地位和聲色口腹之樂時常常將它拋之腦后。然而，我們正是需要一種精神，一種可以留給后人、照耀后人的東西。真做“人類靈魂的工程師”。人生中的四個伴侶：c.第三個伴侶是我們的家人和朋友。無論他41心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：講到此，是否你有感悟？請你給自己寫一封信吧。心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：講到此，是否你有感悟？請你42心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：親愛的自己：從現(xiàn)在起為了自己驕傲地活著，好好愛自己；親愛的自己：永遠(yuǎn)不要為難自己，過于苛求那是傻瓜干的事；親愛的自己：你有一萬個理由要對別人好，沒有一個理由要求別人對你好；親愛的自己：這個世界只有回不去的沒有過不去的；親愛的自己：善待自己，放松自己，以律己之心律人，以寬人之心寬己。這樣就會快樂、幸福、長壽！心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：親愛的自43笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。大氣浩然，傲笑人生。人生最值得的八笑：被人誤解時能微微一笑，是一種素養(yǎng)；受委屈時能坦然一笑，是一種大度；吃虧時能開懷一笑，是一種豁達(dá)；無奈時能達(dá)觀一笑，是一種境界；危難時能泰然一笑，是一種大氣；被輕蔑時能平靜一笑，是一種自信；失意時能輕輕一笑，是一種灑脫；被陷害時能苦苦一笑，是一種超越。當(dāng)?shù)玫絼e人的批評指責(zé)時，要會說“謝謝”。我們需要選擇快樂，笑對人生！

笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。大氣浩然，傲笑人生。人生最值44講座三：裝出一份好心情

裝著某種心情，往往能幫助人們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時仍能快樂。

講座三：裝出一份好心情45講座三：裝出一份好心情

頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。因此，我們需要一點阿Q精神（精神勝利法）。美國心理學(xué)家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學(xué)研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。

講座三：裝出一份好心情頻繁而持46講座三：裝出一份好心情

多年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀”，結(jié)果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了。情緒改變導(dǎo)致行為改變。心理學(xué)家艾克曼的實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。心理研究的這個發(fā)現(xiàn)可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。講座三：裝出一份好心情47講座三：裝出一份好心情

例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當(dāng)然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀對讀書和改變心情也有幫助，只是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁的心態(tài)。一項心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒會大為改善。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的；惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。講座三：裝出一份好心情48講座三我問佛：“說我，羞我，辱我，罵我，欺我，騙我，害我，我將何以處之？”佛曰：“容他，憑他，隨他，讓他，由他，任他，幫他，再過幾年看他?！比松y免受些委屈和傷害，與其耿耿于懷郁郁寡歡，不如坦坦蕩蕩泰然處之。凡事看淡一些，不必計較，是是非非無所謂。無論失去什么，都不要失去好心情。講座三我問佛：“說我，羞我，辱我，罵我，欺我，騙我，害我，我49講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂

人，也是高級動物，但是人與動物的區(qū)別就是有思想?，F(xiàn)代人活著就更應(yīng)該有修養(yǎng)，因為修養(yǎng)是人類智慧的心曲，她能彈奏出靈魂的美韻。與有修養(yǎng)的人說話如品香茗，細(xì)細(xì)的品越品越濃，越品約有韻味。越品越感覺到她的濃郁和美好。

修養(yǎng)是深藏不露的美，高貴典雅卻又清新透明。一個有修養(yǎng)的人應(yīng)該具備如下素質(zhì)。

豪爽，但不粗野；自由，但不放縱。

謙虛忍讓，但不怯懦；落落大方，不嬌柔做作。堅強，但不傲氣；活潑，但不輕浮。自信，但不自負(fù)；自愛，但不自賞。

講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂

人，也是高級動物50講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂

“心態(tài)決定命運”，“心態(tài)第一，能力第二”。一個人的生命素質(zhì)完全是由自己的思想來決定的,成功從心態(tài)開始,心態(tài)決定成功!

講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂51講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂湖南師范大學(xué)心理學(xué)教授肖漢仕提出：“心理互助，助人利己”。換位思考，有望四解（了解、理解、諒解、和解）。一味埋怨，苦海無邊；相互計較，弊多利少；互不相讓，兩敗俱傷；相互共情，心理平衡；相互悅納，關(guān)系融洽；相互感恩，實現(xiàn)共贏。不拿別人的過錯懲罰自己，也不拿自己的過錯去懲罰別人。己所不欲勿施于人，己所欲勿強加于人。生氣不如爭氣，壞事可變好事。悅納自我，接受現(xiàn)實；善待他人，感恩社會；重得輕失，活在當(dāng)下。珍惜友誼，維護健康，享受成功，優(yōu)化性格，保護名聲，愛惜生命，抓住機會，利用現(xiàn)在。用最少的悔恨面對過去，用最少的浪費面對現(xiàn)在，用最多的夢想面向未來。講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂湖南師范大學(xué)心理學(xué)教授肖漢仕提出：52講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂樂觀者在災(zāi)禍中看到機會，悲觀者在機會中看到災(zāi)禍，絕望者在黎明前看不到曙光。樂觀者像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀者像月亮，初一十五不一樣，絕望者像烏云遮住太陽暗無光。用傷害來磨煉我的心智，將受騙轉(zhuǎn)變?yōu)槲业囊娮R，讓批評來增長我的智慧，將打擊轉(zhuǎn)化為承受能力，用失敗來激發(fā)我的斗志，讓鄙視驅(qū)使我發(fā)奮圖強，將苦難作為鍛煉的機會。

講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂53講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂樂觀者在災(zāi)禍中看到機會，悲觀者在機會中看到災(zāi)禍，絕望者在黎明前看不到曙光。樂觀者像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀者像月亮，初一十五不一樣，絕望者像烏云遮住太陽暗無光。講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂54講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂雖不能改變環(huán)境，但可改變自己；雖不能改變事實，但可改變看法；雖不能支配他人，但可控制自己；雖不能依賴別人，但可依靠自我；雖不能改變?nèi)菝?，但可露出笑容；雖不能左右天氣，但可改變心情；雖不能決定先天，但可改變后天；雖不能預(yù)知明天，但可利用今天；雖不能改變過去，但可決定現(xiàn)在；雖不能決定結(jié)果，但可掌握過程；雖不能樣樣成功，但可盡力而為；雖不再擁有童年，但可保持童心；雖不能決定壽命，但可決定幸福。

講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂55成大事者，須容得天下人用傷害來磨煉我的心智，將受騙轉(zhuǎn)變?yōu)槲业囊娮R，讓批評來增長我的智慧，將打擊轉(zhuǎn)化為承受能力，用失敗來激發(fā)我的斗志，讓鄙視驅(qū)使我發(fā)奮圖強，將苦難作為鍛煉的機會。

因此，成大事必須依靠五種人：高人、貴人、內(nèi)人、敵人、小人。五種人各有各的作用：高人開悟，貴人相助，內(nèi)人支持，敵人鞭策，小人成就。成大事者，須容得天下人用傷害來磨煉我的心智，將受騙轉(zhuǎn)變?yōu)槲业?6講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

建立正確的職業(yè)理想

有人將人分為三種角色：做生活人？職業(yè)人？事業(yè)人？

講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

57講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

建立正確的職業(yè)理想

職業(yè)心態(tài)包括：工作的心態(tài)、責(zé)任的心態(tài)、溝通的心態(tài)、壓力的心態(tài)、發(fā)展的心態(tài)、管理的心態(tài)。

講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

58講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

建立正確的職業(yè)理想

人生有兩種職業(yè)心態(tài)：一種是“用生命回應(yīng)職業(yè)的需要”，一種是“用職業(yè)實現(xiàn)生命的價值”。

講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

59講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

建立正確的職業(yè)理想

教師需要“職業(yè)認(rèn)同”，對所從事的職業(yè)在內(nèi)心里認(rèn)為它有價值、有意義，并能夠從中找到樂趣。職業(yè)認(rèn)同，既指一種過程，也指一種狀態(tài)?！斑^程”是說教師從自己的經(jīng)歷中逐漸發(fā)展、確認(rèn)自己的教師角色的過程。“狀態(tài)”是說教師當(dāng)前對自己所從事的教師職業(yè)的認(rèn)同程度。教師職業(yè)是一個特殊的職業(yè)，它不僅關(guān)乎教師自身的未來發(fā)展，對學(xué)生未來的影響更為長遠(yuǎn)，所以尤其需要建構(gòu)堅實的“職業(yè)認(rèn)同”。講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

60講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

建立正確的職業(yè)理想

如今有些教師處于第一種狀態(tài)中，教師職業(yè)被作為一種謀生的手段，工作和忙碌只是源于外在的職業(yè)要求，一旦得不到應(yīng)有的報酬、職稱、榮譽等，就很容易失去價值感。講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

61講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

建立正確的職業(yè)理想

第一種狀態(tài)容易得“教師職業(yè)倦怠”，即在長期壓力體驗下所產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)，典型癥狀為工作滿意度低，工作熱情和興趣的喪失，以及情感的疏離和冷漠。它包含三個維度：1，情緒衰竭（沒活力、沒熱情、很疲勞）；2，去人格化（與人保持距離，對環(huán)境冷漠）3，無力感（工作能力和成就體驗下降。講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

62講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

建立正確的職業(yè)理想

第二種職業(yè)心態(tài)是通過職業(yè)體現(xiàn)生命的價值，這類教師在教育中實現(xiàn)自我，在其內(nèi)心，教育本身就是很有價值的、很有意義的事情。我們應(yīng)該要有后一種職業(yè)心態(tài)----用職業(yè)實現(xiàn)生命的價值。樹立良好的職業(yè)心態(tài)，建立正確的職業(yè)理想，把教書育人當(dāng)作事業(yè)來追求，用教書育人這種職業(yè)去實現(xiàn)自己生命的價值。因此，教師應(yīng)該對自己職業(yè)生涯有個規(guī)劃，凸顯個人發(fā)展主線。一方面需要創(chuàng)造條件完善自己，另一方面，在內(nèi)心告訴自己，把教書育人當(dāng)做事業(yè)來看，而不僅僅是一種職業(yè)。講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

63講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

建立正確的職業(yè)理想

“得天下英才而教育之一樂也。”

只有把教書育人當(dāng)作事業(yè)來追求，我們才會由從業(yè)到敬業(yè)，最終樂業(yè)；才會從追求功利價值到追求社會價值，追求人生意義；才會從追求名利到追求社會貢獻，追求思想境界；才會由一般的教師成長為特殊的教師。

我們建黨90多年來，正是這種良好的職業(yè)心態(tài)成就了許許多多教師輝煌的事業(yè)生涯。忠誠黨的教育事業(yè)，培養(yǎng)一代又一代的社會主義合格建設(shè)者和可靠接班人。講座五：樹立良好的職業(yè)心態(tài)

64成功者：燦爛美好的陽光心態(tài)無數(shù)事實證明：做人做事是成是敗，是前進還是后退，是坎坷波折還是順?biāo)橈L(fēng)，很大程度都是心態(tài)決定的。成功者與失敗者的差別就在于：成功者始終擁有一個積極的心態(tài)，他們用最樂觀的精神和最輝煌的經(jīng)驗去支配和控制自己的人生。而失敗者的人生往往受過去種種失敗與疑慮所引導(dǎo)和支配，從而振作不起來。祝在座的每一位都有一個燦爛的陽光心態(tài)，都有更加美好的前程！成功者：燦爛美好的陽光心態(tài)無數(shù)事實證65如是人生:活在當(dāng)下，活出精彩！

人生如夢，人生如歌，人生如潮。如是人生:活在當(dāng)下，活出精彩！人生如夢，人生66祝大家好心情好人生祝大家好心情好人生67演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！68教師專題講座

教師心理與職業(yè)心態(tài)報告人:許國彬教師專題講座69教師專題講座

作業(yè)：請一邊聽，一邊思考，為自己寫一封寬慰自己的信。教師專題講座70專題講座一

心理健康與心理障礙專題講座一71心理健康與心理障礙健康，是一個人最寶貴的財富，人類的一切活動都要以高水平的健康作為保證。健康包括身體健康和心理健康兩方面，沒有強健的身心健康，任何財富、名利、幸福都是空談。不良的心理因素對健康的危害不亞于病菌，良好的心理因素對健康的作用勝過保健品。心理健康與心理障礙健康，是一個人最寶貴的財富，人類的一切活動72名人名言一種美好的心情，比十付良藥更能解除生理的疲憊和痛楚?！R克思樂觀是養(yǎng)生的唯一要訣，常常憂思和忿怒足以使健康的身體衰弱有余?！栏衲蛐撵`的疾病比肉體的疾病更危險?！魅_名人名言73生病的意義和需要

我在上世紀(jì)90年代初編書《大學(xué)生心理與訓(xùn)練》，預(yù)言21世紀(jì)是人類進入精神疾病的世紀(jì)，并寫論文說明“生病是因為有需要和好處。”這聽起來似乎好笑，但事實的確如此。疾病是一種自然現(xiàn)象，又是一種社會文化現(xiàn)象。疾病是潛意識制造出來的心理生理"圖畫"。一個充滿競爭和緊張生活的社會環(huán)境會制造出大量的心理生理病人。根據(jù)心身疾病發(fā)病機理分析和醫(yī)院住院病人的臨床試驗統(tǒng)計,50％－70％的疾病與心理因素有關(guān)。生病的意義和需要我在上世紀(jì)90年代初編書《大74生病的意義和需要（比方）心絞痛是緊張的感受，壓力太大和難擺脫困境的表現(xiàn)；感冒是情緒低落、生活或工作負(fù)擔(dān)過重的一種警告；口腔潰瘍和牙痛可能由工作過度或情緒困擾引致；消化性潰瘍是嬰幼兒時心理需要受阻，或欲望得不到滿足的積怨；原發(fā)性高血壓是憤怒和攻擊本能的壓抑，爭強好勝又順從聽話；心血管病是表達(dá)的滯結(jié)與過度的刺激，往往源于太復(fù)雜的思想。生病的意義和需要（比方）心絞痛是緊張的感受，壓力太大和難擺脫75心理問題相當(dāng)嚴(yán)重

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球每年自殺未遂的達(dá)1000萬人以上；造成功能殘缺最大的前10位疾病中有五個屬于精神障礙；推算中國精神疾病負(fù)擔(dān)到2020年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的四分之一。在中國，目前保守估計，大概有1.9億人在一生中需要接受專業(yè)的心理咨詢或心理治療。據(jù)調(diào)查，13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達(dá)1600多萬,1.5億青少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有3000萬。中國每年自殺死亡的人數(shù)已達(dá)28.7萬人，每年有200萬人自殺未遂者；目前中國2560萬例抑郁癥患者，僅有5%得到治療，而15%的抑郁癥患者抱有自殺傾向。中國科學(xué)院心理研究所研究員認(rèn)為，缺乏從事心理咨詢的專業(yè)人才是造成我國自殺率相對較高的原因之一。近年得到改善，情況好轉(zhuǎn)。心理問題相當(dāng)嚴(yán)重76心理問題相當(dāng)嚴(yán)重在經(jīng)濟發(fā)達(dá)國家，如在美國，89%的人經(jīng)歷過沉重的心理壓抑，30%的人接受過心理治療。在近5000萬患有不同程度精神疾病的患者中，每年都有0.6%的人加入精神分裂癥的行列。據(jù)統(tǒng)計，每年由于心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達(dá)3050億美元；在法國，心理健康投資在20年中增加了10倍，超過了購買食品的費用。心理問題相當(dāng)嚴(yán)重在經(jīng)濟發(fā)達(dá)國家，如在美國，77心理問題相當(dāng)嚴(yán)重中國三十多年的改革開放，社會經(jīng)濟迅猛發(fā)展，人民生活水平不斷提高。與此同時，社會巨大變革也給人們的心理帶來巨大沖擊，尤其表現(xiàn)為浮躁緊張，焦慮不安，急功近利，心理障礙。中國科學(xué)院心理研究所針對中國人亞健康情況進行了5萬人的樣本調(diào)查，結(jié)果表明，我國勞動力人口中亞健康人群的比例超過了60%。此外，中國保健科技學(xué)會國際傳統(tǒng)醫(yī)藥保健研究會在全國16個省、直轄市中過百萬人口以上城市進行的調(diào)查結(jié)果顯示，北京、上海和廣東的亞健康發(fā)生率分別高達(dá)75.3%、73.5%和73.4%。心理問題相當(dāng)嚴(yán)重中國三十多年的改革開放，社會經(jīng)濟迅猛發(fā)展，人78心理問題相當(dāng)嚴(yán)重作為我國社會生活中的一個重要群體，領(lǐng)導(dǎo)干部是心理疾病的高發(fā)人群之一。重慶市的一項調(diào)查指出：在政府領(lǐng)導(dǎo)干部中有30%的人心理表現(xiàn)為敵對情緒，對環(huán)境不認(rèn)可，經(jīng)常牢騷滿腹。此外，抑郁和焦慮程度也都不低于30%。三成還過于保守。就以北京等主要城市為例，黨政機關(guān)林立、人才濟濟，其競爭的激烈程度可想而知，領(lǐng)導(dǎo)干部的心理積郁比例要遠(yuǎn)大于三成。心理問題相當(dāng)嚴(yán)重作為我國社會生活中的一個重要群體，領(lǐng)導(dǎo)干部是79全國中小學(xué)教師自殺事件

全國中小學(xué)教師自殺事件大約平均每月發(fā)生10次，一年內(nèi)約120次。自殺形式有跳樓、服毒、服安眠藥、上吊、跳河、割喉等等。其中約一半事件中自殺者死亡，另一半造成重傷最終大多數(shù)致殘。

自殺原因中，約一半是因為工作上的“精神壓力”，得的病是憂郁癥、抑郁癥、精神分裂癥等。還有一半是跟領(lǐng)導(dǎo)矛盾、家庭不和、夫妻吵架、離婚、軀體疾病等。全國中小學(xué)教師自殺事件全國中小學(xué)教師自殺事件80兩成教師有心理疾病2012年海峽兩岸暨港澳教師論壇公布調(diào)查結(jié)果：教師中31.5%有輕度心理障礙，12.37%有中度心理障礙，21%已構(gòu)成心理疾病，69%感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒也比較高。國家中小學(xué)健康教育課題組對某省168所中小學(xué)的1191名教師進行抽樣調(diào)查，結(jié)果表明，51.23%存在心理問題，其中32.19%有輕度心理障礙。兩成教師有心理疾病2012年海峽兩岸暨港澳教師論壇公布調(diào)查結(jié)81全國大學(xué)教師自殺部分事件06年北師大博導(dǎo)文力，07年中大教授歐陽潔、人大博導(dǎo)余虹，08年中大輔導(dǎo)員張薇、重慶大學(xué)教授李志良，09年天津醫(yī)大教授吳恩惠、浙大講師/博士涂序新、武漢音樂學(xué)院副教授宋祥瑞……還有沒有被報道的全國大學(xué)教師自殺部分事件06年北師大博導(dǎo)文力，82教師五大問題困擾最異常情緒是抑郁，最累的是人格壓抑，最難處的是人際關(guān)系，最頭疼的是仕途狹窄，最常見的是工作倦怠。教師五大問題困擾最異常情緒是抑郁，83心理健康與心理障礙從心理問題對教師的影響程度上來看，可分為三類。一是一些教師心理中有少量不健康因素，在工作和生活中偶爾會產(chǎn)生一些輕微的不適心理或有害心理，比如焦慮、暴躁、脆弱、沮喪、抑郁、恐懼、緊張、疏忽等。心理健康與心理障礙從心理問題對教師的影響程度上來看，可分為三84心理健康與心理障礙二是某些教師的心理中包含病態(tài)因素，出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的心理偏差，已經(jīng)達(dá)到了心理疾病的程度。如心理與行為變態(tài)。三是某些教師病態(tài)心理畸形發(fā)展，導(dǎo)致某些工作偏差甚至犯罪。心理健康與心理障礙85教師五種心理危機事業(yè)型心理危機個人事業(yè)不發(fā)達(dá)，成功需要不滿足。單位上的工作狂，家庭里的頂梁柱。壓力型心理危機個人升遷與實際績效掛鉤，堅持原則與人情世故沖突。人際關(guān)系型心理危機迎來送往，接待上訪；左右逢源，四處結(jié)緣。生活型心理危機工作繁忙無暇顧及家人，居室、入學(xué)、就業(yè)問題一堆。心源型心理危機人格沖突，嫉妒怨恨；不該做的必做，該做的做不了。教師五種心理危機事業(yè)型心理危機86社會異?，F(xiàn)象與變態(tài)心理一位老人摔倒了，一個民族糾結(jié)了：不是不扶，是不敢；一部手機丟失了，一伙相好驚呆了：不是心疼，是心慌；一個貪官進去了，一群朋友傻眼了：不是為他，是為己；一個村長艾滋了，一村婦女亂套了：不是咋治，是咋辦。社會異?，F(xiàn)象與變態(tài)心理一位老人摔倒了，一個民族糾結(jié)了：87教育出問題了？素質(zhì)教育喊得震天動地，應(yīng)試教育搞得扎扎實實。應(yīng)試教育人人聲討，素質(zhì)教育人人無力。學(xué)生負(fù)擔(dān)重，擇校熱。素質(zhì)教育落實難，家長焦慮，學(xué)生郁悶，教師無奈，社會迷惘。多種體制，待遇不公，同工不能同酬。教育出問題了？素質(zhì)教育喊得震天動地，應(yīng)試教育搞得扎扎實實。88抑郁癥輕度有三低：情緒低落、思維低緩、意志低下；中度有三無：無用、無助、無望；重度有三自：自責(zé)、自罪、自殺。抑郁癥輕度有三低：89心理健康是智慧的源泉

身體健康是幸福的保障古人云：“大其心容天下之物，虛其心受天下之善；平其心論天下之事，定其心應(yīng)天下之變?！保ǔ鲎訹唐]施肩吾撰，李竦編：《西山群仙會真記》意思是：放寬心胸，容納天下事物；謙虛謹(jǐn)慎，接受天下仁善；平心靜氣，分析天下事情；潛心鉆研，縱觀天下事理；堅定信念，應(yīng)付天下變化。）人生在世，只有強健的體魄、健康的心理兩樣俱全，才能立身于世，建功立業(yè)！心理健康是智慧的源泉

身體健康是幸福的保障古人云：“大其心容90心理健康是智慧的源泉

身體健康是幸福的保障【資政名言】“聞譽我而喜，聞毀我而怒，只是量不足?！保鳌卫ぁ渡胍髡Z·見識》）聽好話高興，聽壞話憤怒，說明自己器量不夠大。心理健康是智慧的源泉

身體健康是幸福的保障【資政名言】91維護和促進心理健康方法無損宣泄法放松訓(xùn)練法注意轉(zhuǎn)移法列表化解法自尋樂趣法對鏡自嘲法換位思考法尋求心理援助維護和促進心理健康方法無損宣泄法92心理健康標(biāo)準(zhǔn)重點

善于決斷、性格開朗、意志堅強、胸襟大度。凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。心理健康標(biāo)準(zhǔn)重點93專題講座二

壓力與釋放專題講座二94

壓力來源

心理壓力來自哪里？（1）工作壓力（2）生活壓力（3）社會壓力（4）環(huán)境壓力（5）精神壓力壓力來源95壓力過大的四個癥狀1（1）壓力導(dǎo)致的生理癥狀如心率加快，血壓升高等。如果壓力長期存在，那么就可能發(fā)生一些危及個體身體健康的情況出現(xiàn)，如心臟病突發(fā)、中風(fēng)、過度緊張、有害膽固醇水平增高、過敏和腸炎等。持續(xù)的壓力還會使人的免疫能力下降。

壓力過大的四個癥狀196壓力過大的四個癥狀2（2）壓力導(dǎo)致的心理癥狀主要表現(xiàn)在情緒和認(rèn)知兩個方面。壓力往往會帶來不愉快的情緒，如憂郁、緊張、焦慮、情緒低落、煩躁、抱怨、疲勞、絕望等；壓力越大，認(rèn)知的功能和理性思考就會越差，會使人思維狹窄、自我評價降低、記憶力下降、注意力分散、缺乏自信。壓力也會干擾對問題解決、判斷和決策的能力。壓力過大的四個癥狀297壓力過大的四個癥狀3

（3）壓力導(dǎo)致的行為癥狀如出現(xiàn)過量吸煙和喝酒、食量減小、睡眠減少、過量服用藥物等癥狀。壓力還會使人產(chǎn)生攻擊行為：一是對別人的攻擊行為會增多，比如人際摩擦、打罵無辜；二是單位受氣，回家發(fā)泄；三是指向自身，自殘自殺。壓力過大的四個癥狀398壓力過大的四個癥狀4（4）壓力影響工作績效工作壓力過大會讓人無法集中注意力或者思維枯竭，進而降低工作績效。而工作壓力太小會讓人慵懶疲沓，注意力無法集中。壓力過大的四個癥狀499釋放出內(nèi)心的壓力1釋放心理壓力的方法有多種。（1）傾訴發(fā)泄可以尋找自己最貼心、最信任的人去傾訴，如愛人、知心朋友。向這些人傾訴，不用戒備、提防，還能得到最暖人肺腑的關(guān)注和關(guān)懷。去真正的心理咨詢也是好主意。釋放出內(nèi)心的壓力1釋放心理壓力的方法有多種。100釋放出內(nèi)心的壓力2（2）轉(zhuǎn)移發(fā)泄轉(zhuǎn)移注意力，避開令自己焦慮、痛苦或氣憤的情緒，去干一些其他的事情。參與一些其他的活動，是擺脫心理壓力的一種行之有效的方法。

釋放出內(nèi)心的壓力2（2）轉(zhuǎn)移發(fā)泄101釋放出內(nèi)心的壓力3（3）借幽默解脫列寧說：“幽默是種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)?！碑?dāng)一個人處于困境或?qū)擂螘r，可以用幽默來化險為夷。通過幽默的方式來表達(dá)自己的思想情緒，既可以化解沖動和憤怒，又會使對方感受自己在智慧、道德和教育上的優(yōu)越感。釋放出內(nèi)心的壓力3（3）借幽默解脫102釋放出內(nèi)心的壓力4（4）自圓其說當(dāng)事情已成定局無法挽回時，就該自我安慰，接受現(xiàn)實，追求精神勝利，擺脫心理壓力。有位心理學(xué)工作者曾經(jīng)說過：“我們所希望的每一件事并非絕對不可缺少?！边@句話很有道理，對于許多事情，我們都可以用“塞翁失馬，焉知非福”“魚與熊掌不可兼得”的辯證法來安慰自己，這是釋放壓力的重要方法。釋放出內(nèi)心的壓力4（4）自圓其說103克服不良心態(tài)針對心理過程應(yīng)對壓力：換一種眼光看世界----改變認(rèn)知方式：正確認(rèn)識壓力、改變歸因方式樂觀面對壓力----合理調(diào)整情緒：走出悲觀陰影、及時宣泄情緒客觀認(rèn)識自己----養(yǎng)成良好的意志樹立積極的自我形象、合理設(shè)定目標(biāo)

情緒管理包括：

知覺情緒、表達(dá)情緒、理解情緒、分析情緒、調(diào)節(jié)情緒克服不良心態(tài)針對心理過程應(yīng)對壓力：104心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：事業(yè)無須驚天動地，有成就行；愛情無須死去活來，溫馨就行；朋友無須如膠似漆，有情就行；金錢無須取之不盡，夠用就行；生命無須長命百歲，健康就行；不在于擁有多少，而在于如何擁有。心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：事業(yè)無須驚天動地，有成就行105心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：幸福不是開多豪華的車，而是開著車平安到家；幸福不是房子有多大，而是房里的笑聲有多甜；幸福不是愛人多漂亮，而是愛人的笑容多燦爛；幸福不是成功時的喝彩多熱烈，而是失意時有個聲音對你說：朋友別倒下。心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：幸福不是開多豪華的車，而是106心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：《怎么著都快樂》忙一點，為生活充實而快樂；閑一點，為輕松自在而快樂！晉升了，為受到重用而快樂；沒提拔，為少些操心而快樂！發(fā)財了，為高端消費而快樂；沒發(fā)財，為低碳生活而快樂！名氣大，為聲名遠(yuǎn)揚而快樂；名氣小，為遠(yuǎn)離狗仔而快樂！應(yīng)酬多，為廣結(jié)人緣而快樂；應(yīng)酬少，為健康養(yǎng)生而快樂！回信息，為禮尚往來而快樂；不回信，為心領(lǐng)神會而快樂！有得有失，有失有得，知足常樂。心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：《怎么著都快樂》107人生中的四個伴侶：a.第一個伴侶是我們的身體。無論我們?nèi)绾魏亲o，總有一天它會遠(yuǎn)離我們而去。b.第二個伴侶是我們自己的身份和財富。當(dāng)我們離開這個世界時，它們會走向他人。人生中的四個伴侶：a.第一個伴侶是我們的身體。無論我們?nèi)绾?08人生中的四個伴侶：c.第三個伴侶是我們的家人和朋友。無論他們在我們生前和我們的關(guān)系多么的親密，他們最多能夠送我們到天堂而已。

d.第四個伴侶實際上是我們的靈魂，在我們追求物質(zhì)財富、名利地位和聲色口腹之樂時常常將它拋之腦后。然而，我們正是需要一種精神，一種可以留給后人、照耀后人的東西。真做“人類靈魂的工程師”。人生中的四個伴侶：c.第三個伴侶是我們的家人和朋友。無論他109心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：講到此，是否你有感悟？請你給自己寫一封信吧。心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：講到此，是否你有感悟？請你110心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：親愛的自己：從現(xiàn)在起為了自己驕傲地活著，好好愛自己；親愛的自己：永遠(yuǎn)不要為難自己，過于苛求那是傻瓜干的事；親愛的自己：你有一萬個理由要對別人好，沒有一個理由要求別人對你好；親愛的自己：這個世界只有回不去的沒有過不去的；親愛的自己：善待自己，放松自己，以律己之心律人，以寬人之心寬己。這樣就會快樂、幸福、長壽！心態(tài)決定人生、命運、幸福、快樂：親愛的自111笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。大氣浩然，傲笑人生。人生最值得的八笑：被人誤解時能微微一笑，是一種素養(yǎng)；受委屈時能坦然一笑，是一種大度；吃虧時能開懷一笑，是一種豁達(dá)；無奈時能達(dá)觀一笑，是一種境界；危難時能泰然一笑，是一種大氣；被輕蔑時能平靜一笑，是一種自信；失意時能輕輕一笑，是一種灑脫；被陷害時能苦苦一笑，是一種超越。當(dāng)?shù)玫絼e人的批評指責(zé)時，要會說“謝謝”。我們需要選擇快樂，笑對人生！

笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。大氣浩然，傲笑人生。人生最值112講座三：裝出一份好心情

裝著某種心情，往往能幫助人們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時仍能快樂。

講座三：裝出一份好心情113講座三：裝出一份好心情

頻繁而持久地處于掃興、生氣、苦悶和悲哀之中的人必然會有健康問題，甚至減損壽命。因此，我們需要一點阿Q精神（精神勝利法）。美國心理學(xué)家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學(xué)研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。

講座三：裝出一份好心情頻繁而持114講座三：裝出一份好心情

多年來，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀”，結(jié)果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了。情緒改變導(dǎo)致行為改變。心理學(xué)家艾克曼的實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。心理研究的這個發(fā)現(xiàn)可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。講座三：裝出一份好心情115講座三：裝出一份好心情

例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當(dāng)然，笑要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀對讀書和改變心情也有幫助，只是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁的心態(tài)。一項心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒會大為改善。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的；惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。講座三：裝出一份好心情116講座三我問佛：“說我，羞我，辱我，罵我，欺我，騙我，害我，我將何以處之？”佛曰：“容他，憑他，隨他，讓他，由他，任他，幫他，再過幾年看他?！比松y免受些委屈和傷害，與其耿耿于懷郁郁寡歡，不如坦坦蕩蕩泰然處之。凡事看淡一些，不必計較，是是非非無所謂。無論失去什么，都不要失去好心情。講座三我問佛：“說我，羞我，辱我，罵我，欺我，騙我，害我，我117講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂

人，也是高級動物，但是人與動物的區(qū)別就是有思想?，F(xiàn)代人活著就更應(yīng)該有修養(yǎng)，因為修養(yǎng)是人類智慧的心曲，她能彈奏出靈魂的美韻。與有修養(yǎng)的人說話如品香茗，細(xì)細(xì)的品越品越濃，越品約有韻味。越品越感覺到她的濃郁和美好。

修養(yǎng)是深藏不露的美，高貴典雅卻又清新透明。一個有修養(yǎng)的人應(yīng)該具備如下素質(zhì)。

豪爽，但不粗野；自由，但不放縱。

謙虛忍讓，但不怯懦；落落大方，不嬌柔做作。堅強，但不傲氣；活潑，但不輕浮。自信，但不自負(fù)；自愛，但不自賞。

講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂

人，也是高級動物118講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂

“心態(tài)決定命運”，“心態(tài)第一，能力第二”。一個人的生命素質(zhì)完全是由自己的思想來決定的,成功從心態(tài)開始,心態(tài)決定成功!

講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂119講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂湖南師范大學(xué)心理學(xué)教授肖漢仕提出：“心理互助，助人利己”。換位思考，有望四解（了解、理解、諒解、和解）。一味埋怨，苦海無邊；相互計較，弊多利少；互不相讓，兩敗俱傷；相互共情，心理平衡；相互悅納，關(guān)系融洽；相互感恩，實現(xiàn)共贏。不拿別人的過錯懲罰自己，也不拿自己的過錯去懲罰別人。己所不欲勿施于人，己所欲勿強加于人。生氣不如爭氣，壞事可變好事。悅納自我，接受現(xiàn)實；善待他人，感恩社會；重得輕失，活在當(dāng)下。珍惜友誼，維護健康，享受成功，優(yōu)化性格，保護名聲，愛惜生命，抓住機會，利用現(xiàn)在。用最少的悔恨面對過去，用最少的浪費面對現(xiàn)在，用最多的夢想面向未來。講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂湖南師范大學(xué)心理學(xué)教授肖漢仕提出：120講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂樂觀者在災(zāi)禍中看到機會，悲觀者在機會中看到災(zāi)禍，絕望者在黎明前看不到曙光。樂觀者像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀者像月亮，初一十五不一樣，絕望者像烏云遮住太陽暗無光。用傷害來磨煉我的心智，將受騙轉(zhuǎn)變?yōu)槲业囊娮R，讓批評來增長我的智慧，將打擊轉(zhuǎn)化為承受能力，用失敗來激發(fā)我的斗志，讓鄙視驅(qū)使我發(fā)奮圖強，將苦難作為鍛煉的機會。

講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂121講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂樂觀者在災(zāi)禍中看到機會，悲觀者在機會中看到災(zāi)禍，絕望者在黎明前看不到曙光。樂觀者像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀者像月亮，初一十五不一樣，絕望者像烏云遮住太陽暗無光。講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂122講座四：有修養(yǎng)的人才會快樂雖不能改變環(huán)境，但可改變自己；雖不能改變事實，但可改變看法；雖不能支配他人，但可控制自己；雖不能依賴別人，但可依靠自我；雖不能改變?nèi)菝?，但可露出笑容；雖不能左右天氣，但可改變心情；雖不能決定先天，但可改變后天；雖不能預(yù)知明天，但可利用今天；雖不能改變過去，但可決定現(xiàn)在；雖不能決定結(jié)果，但可掌握過程；雖不能樣樣成功，但可盡力而為；雖不再擁有童年，但可保持童心；雖不能決定壽命，但可決定幸福。