情緒與積極心態(tài)

關(guān)于情緒與積極心態(tài)第一頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日第一節(jié)做情緒的主人：情緒管理第二節(jié)積極心理學(xué)內(nèi)容框架第二頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日第一節(jié)情緒知多少做情緒的主人第三頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日布什總統(tǒng)的表情第四頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日布什總統(tǒng)的表情第五頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日布什總統(tǒng)的表情第六頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日喜：布什總統(tǒng)上班第一天第七頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日悲：“庫(kù)爾克斯”號(hào)航母沉沒(méi)之后第八頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童第九頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日情緒的外部表現(xiàn)：表情面部表情vs姿態(tài)表情vs語(yǔ)調(diào)表情vs感覺(jué)反饋第十頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

一、什么是情緒

情緒是客觀事物是否符合個(gè)體的需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。

第十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

二、情緒的特性

（一）必要性任何情緒都是必要的，都有它存在的合理性。憤怒可以使我們調(diào)動(dòng)能量，克服障礙；恐懼可以使我們回避危險(xiǎn)，避免我們受到傷害。因此，不要排斥情緒的多樣性，要學(xué)會(huì)與五顏六色的情緒相處，享受生活的酸甜苦辣。

第十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

（二）兩極性（正性和負(fù)性）

兩極性的相對(duì)性(半杯水的不同看法)

第十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

（三）動(dòng)力性

指情緒可以給我們的行為以及我們的心理提供能量，即我們的行為常常由我們的情緒來(lái)驅(qū)動(dòng)。對(duì)行為的驅(qū)動(dòng)對(duì)感知覺(jué)的驅(qū)動(dòng)

第十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

（四）發(fā)泄性

所謂發(fā)泄性，是指一個(gè)情緒產(chǎn)生之后，常常伴有能量的積蓄，積蓄的能量需要釋放出來(lái)，否則就會(huì)形成情緒的堰塞湖，最終會(huì)淤積成病。第十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日三、情緒管理與調(diào)節(jié)的方法（一）理性情緒療法美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。第十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日事件情緒低落情緒高漲?第十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日事件積極評(píng)價(jià)消極評(píng)價(jià)積極情緒消極情緒這一理論也稱(chēng)為情緒困擾的ABC理論，A是指誘發(fā)性事件，B指?jìng)€(gè)體所遇到的誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念，即他對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)，C指在特定的情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。艾利斯的理性情緒療法理論認(rèn)為：

情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。BCA第十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日柳暗花明又一村——換個(gè)角度看問(wèn)題B第十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日（二）積極的自我暗示

心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。

這個(gè)概念最初由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。

消極自我暗示：死刑犯

戀人吵架的手機(jī)短信積極自我暗示：蝴蝶發(fā)夾第二十頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日（三）轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。如：外出散步，看看電影、電視，讀讀書(shū)，打打球，下盤(pán)棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。男女情緒調(diào)節(jié)方式的不同！第二十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日（四）適度宣泄過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”。

宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進(jìn)行的。祥林嫂式的宣泄不可??！第二十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日相關(guān)鏈接：讓你的眼淚飛

人的一生通常會(huì)流下3種眼淚。最基本的淚水會(huì)在每次眨眼睛時(shí)出現(xiàn)，它浸潤(rùn)著人的眼球；第二種淚水是反射性淚水，當(dāng)眼睛受到意外傷害，或接觸到刺激性氣體的時(shí)候，眼睛就會(huì)涌出這種淚水；第三種是情感性淚水，也就是人們哭泣的時(shí)候流出的淚水。

眼淚對(duì)身體的最大益處，在于眼淚有助于排出人體的某些毒素。

不過(guò)，哭不宜超過(guò)15分鐘。壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體反而有害。因?yàn)槿说奈改c機(jī)能對(duì)情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃的運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會(huì)影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。

第二十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日（五）自我安慰法當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，對(duì)于失戀者來(lái)說(shuō)，想到“失戀總比結(jié)婚后再離婚要好得多”，便可減輕因失戀帶來(lái)的痛苦。“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非福”“壞事變好事”第二十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日第一只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：「這里的葡萄一定特別酸！」于是，心安理得地走了。第二只狐貍仰望著葡萄架，心想：「既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，我也沒(méi)什么好遺憾的。」心理平衡地走了。第三只狐貍心想：「聽(tīng)別的狐貍說(shuō)，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗嘗檸檬呢？」因此心滿意足地離開(kāi)去尋找檸檬了。第四只狐貍心想：「聽(tīng)說(shuō)農(nóng)夫?qū)ζ咸延昧宿r(nóng)藥，這些農(nóng)藥肯定對(duì)身體有害?！褂谑前底詰c幸地走了。第五只狐貍輕蔑地看著地上已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩的葡萄皮，作嘔吐?tīng)睿焐险f(shuō)：「真讓人惡心，誰(shuí)會(huì)吃這種東西啊?！沟诹缓傒p蔑地說(shuō)：「有什么了不起的，我們家族中有狐貍已經(jīng)吃過(guò)了。那些田鼠一輩子都別想有一只吃到葡萄。」心平氣和地走了。自我安慰良好應(yīng)對(duì)方式──狐貍和葡萄第二十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日（六）交往調(diào)節(jié)法

某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。第二十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日（七）情緒升華法升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬(wàn)分，但他沒(méi)有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。

第二十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

（八）情緒放松法

腹式深呼吸:(500-150)x16=5600(250-150)x32=3200

第二十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心輕上天堂第二十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

埃及國(guó)家博物館，有一件奇怪的展品。一只用精美白玉雕刻的匣子，大小約和常用的抽屜差不多，匣內(nèi)被十字形玉柵欄隔成四個(gè)小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)匣內(nèi)空無(wú)一物。從所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓意何在？誰(shuí)都猜不出。第三十頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

這個(gè)謎，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，讓考古學(xué)家們百思不得其解。后來(lái)，在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫(huà)，才破解了玉匣的秘密。第三十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

壁畫(huà)上有一位威嚴(yán)的男子，正在操縱一架巨大的天平。天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣子中取出的。埃及古老的文化傳說(shuō)中，有一位至高無(wú)上的美麗女性，名叫快樂(lè)女神?？鞓?lè)女神的丈夫，是明察秋毫的法官。每個(gè)人死后，心臟都要被快樂(lè)女神的丈夫拿去稱(chēng)量。如果一個(gè)人是歡快的，心的分量就很輕。女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂。如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿皺褶，快樂(lè)女神的丈夫就判他下地獄，永遠(yuǎn)不得見(jiàn)天日。第三十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

原來(lái)，白玉匣子是用來(lái)盛放人的心靈的！原來(lái)，心輕者可以上天堂！

第三十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

讓我們善待自己的心靈，奔向快樂(lè)的前方！第三十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日積極心態(tài)幸福人生大學(xué)生心理健康教育課程

第三十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日課程介紹1、關(guān)于幸福2、關(guān)于積極心理學(xué)第三十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日一、關(guān)于幸福第三十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福調(diào)查：1、2005-2010年，美國(guó)蓋洛普市場(chǎng)及民意調(diào)查公司通過(guò)電話在155個(gè)國(guó)家進(jìn)行10分制“生活幸福程度”調(diào)查，丹麥居首（7.7），其次是芬蘭（7.7），挪威（7.6）、荷蘭（7.6）哥斯達(dá)黎加（7.6）、加拿大（7.5），美國(guó)（6.75）排14位，43%對(duì)生活不滿意。非洲排名倒數(shù)。1%滿意。3、2011年中國(guó)幸福感排名前10位的城市：四川南充市，山東萊蕪市，江西南昌市，西藏拉薩市，內(nèi)蒙古赤峰市，廣東陽(yáng)江市，天津市，河北衡水市，黑龍江綏化市，吉林通化市。

第三十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日為什么丹麥人最幸福？

1、高稅收、高福利2、終身免學(xué)費(fèi)的國(guó)家3、全國(guó)各個(gè)行業(yè)都有寒暑假4、能源豐富，但汽車(chē)最少的國(guó)家（環(huán)保）5、尊重公民的權(quán)益，是世界上第一個(gè)讓同性戀婚姻合法化的國(guó)家6、誠(chéng)信7、平衡（工作時(shí)穿休閑裝）8、節(jié)約意識(shí)強(qiáng)第三十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？關(guān)于幸福的感悟！第四十頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

視頻：《幸福是什么》第四十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？感悟一：幸福無(wú)專(zhuān)屬，心安是歸處第四十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

視頻：《范偉：幸福是什么》第四十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

感悟二：幸福是簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單是幸福第四十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

視頻：《周立波：幸福是什么》第四十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

感悟三：幸福是一種心態(tài)，領(lǐng)悟了就幸福第四十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日視頻《傅老大快樂(lè)養(yǎng)生操》第四十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

“幸福微笑，愛(ài)傳你我”感悟四：幸福就是將你的快樂(lè)傳遞出去第四十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？豆芽哥第四十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？熨斗哥第五十頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日心理調(diào)查：幸福是什么？

感悟五：幸福就是喜歡你的工作第五十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福的條件（幸福與什么有關(guān)）？英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》曾以“什么樣的人最快樂(lè)”為題，舉辦了一次有獎(jiǎng)?wù)鞔鸹顒?dòng)，從應(yīng)征的八萬(wàn)多封來(lái)信中評(píng)出了四個(gè)最佳答案：第五十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日1.作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的藝術(shù)家；這個(gè)答案告訴我們，必須工作，有工作就會(huì)使人快樂(lè)；

第五十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日2.正在用沙子筑城堡的兒童；這個(gè)答案告訴我們，要學(xué)會(huì)快樂(lè)，必須充滿想像，對(duì)未來(lái)充滿希望；

第五十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日3.為嬰兒洗澡的母親；這個(gè)答案告訴我們，要學(xué)會(huì)快樂(lè)，一定要心中有愛(ài)，那種無(wú)私的、不計(jì)報(bào)酬的愛(ài)；

第五十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日4.千辛萬(wàn)苦開(kāi)刀后，終于挽救了危重病人的外科醫(yī)生。這個(gè)答案告訴我們，要學(xué)會(huì)快樂(lè)，一定要有能力，要有助人為樂(lè)的技能。只有這樣的人，世人才會(huì)給他最美妙的報(bào)償，正所謂予人方便，予己方便。

第五十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福的條件（幸福與什么有關(guān)）？視頻：《白巖松分享幸福的三個(gè)條件》第五十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

二、關(guān)于積極心理學(xué)第五十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日檢索1887-2000年以來(lái)的重要心理文獻(xiàn)關(guān)于焦慮：57800篇關(guān)于抑郁：70856篇提及快樂(lè)：851篇關(guān)于幸福：2958篇關(guān)注抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)14次，才會(huì)出現(xiàn)一篇關(guān)關(guān)注快樂(lè)、幸福等積極情緒的論文。14:1第五十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日關(guān)于積極心理學(xué)馬丁.賽利格曼（Dr.

Martin

E.P.

Seligman）是美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的著名心理學(xué)家，也是美國(guó)前任心理學(xué)會(huì)的主席，他倡導(dǎo)了積極心理學(xué)，在美國(guó)引起了轟動(dòng)。

從抑郁專(zhuān)家到積極心理學(xué)之父第六十頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日關(guān)于積極心理學(xué)：哈佛“幸福課”1、泰勒.本.沙哈爾：心理學(xué)碩士、組織行為學(xué)博士2、2002年：8-2人

2003年：380人

2004年：850人3、幸福課：積極心理學(xué)生命的喜悅，真我的呼喚第六十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日什么是積極心理學(xué)“積極心理學(xué)”英文為PositivePsychology，香港學(xué)者將其譯為“正面心理學(xué)”，臺(tái)灣學(xué)者譯為“正向心理學(xué)”?！胺e極心理學(xué)”是大陸的普遍譯法。它是指利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段，來(lái)研究人類(lèi)的樂(lè)觀、希望等積極健康的心理品質(zhì)的一個(gè)心理學(xué)思潮。積極心理學(xué)的研究對(duì)象是普通人群，它要求心理學(xué)家用一種更加開(kāi)放的、欣賞性的眼光去看待人類(lèi)的潛能、動(dòng)機(jī)和能力等，探索人類(lèi)幸福和快樂(lè)的奧秘，并幫助人們獲得快樂(lè)和幸福。第六十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福書(shū)籍第六十三頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福書(shū)籍第六十四頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福書(shū)籍第六十五頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福書(shū)籍第六十六頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福電影第六十七頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日幸福電影第六十八頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日

考試形式：開(kāi)卷考試總分100分客觀題30分主觀題70分帶上課本、學(xué)生證！

期末考試：第六十九頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日當(dāng)我從第11層樓跳下去………第七十頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日看到10樓恩愛(ài)的曉新夫婦正在互毆......第七十一頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日看到9樓堅(jiān)強(qiáng)的NANA正在偷偷的哭泣......第七十二頁(yè)，共八十六頁(yè)，2022年，8月28日8樓的丫妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟好朋友上床......