3教師工作壓力與心理調(diào)適課件

第三講教師工作壓力與心理調(diào)適一、壓力與身心反應(yīng)（一）教師的工作壓力1、壓力的含義壓力是個(gè)體面對(duì)剌激時(shí)心理上感受到威脅而產(chǎn)生的一種緊張、壓迫和焦慮的情緒狀態(tài)。壓力是一種復(fù)雜的身心過程，包括三個(gè)階段：（1）任何情境或剌激具有危害或威脅個(gè)人的潛在因素，都會(huì)成為“壓力源”。（2）當(dāng)個(gè)體意識(shí)到來自情境威脅時(shí)，外力剌激就構(gòu)成了壓力。（3）壓力引起“緊張、壓迫、焦慮”等消極情緒。第三講教師工12.教師的工作壓力教師的工作壓力指的是教師在工作活動(dòng)中，由于不能滿足某種需要而受到的緊張或焦慮的狀態(tài)。過度壓力會(huì)造成一系列不良反應(yīng)。如管理任務(wù)、工作時(shí)間、人際關(guān)系、教學(xué)改革、經(jīng)濟(jì)收入、職業(yè)形象、專業(yè)發(fā)展等，長期的職業(yè)壓力最終可能會(huì)造成教師的職業(yè)倦怠，給教師的身心健康帶來更嚴(yán)重的不良影響。2.教師的工作壓力23、積極壓力并不是所有的壓力都是消極壓力，壓力也有其積極意義。下圖顯示了壓力所具有的積極意義。3、積極壓力3（二）教師的身心反應(yīng)1.生理反應(yīng)（1）疲倦壓力導(dǎo)致應(yīng)激的發(fā)生，長期的應(yīng)激，造成副交感神經(jīng)活動(dòng)的相對(duì)增強(qiáng)或紊亂，從而表現(xiàn)出血壓下降、血糖降低、眩暈或休克等，如頭疼、頭暈。（2）免疫降低長期過重的壓力，損害下丘腦，造成皮質(zhì)激素分泌過多，使內(nèi)環(huán)境嚴(yán)重紊亂，抑制細(xì)胞的免疫功能，最終可能導(dǎo)致身體疾病增多。（3）有機(jī)體過度緊張其后果有：悲觀失望、出現(xiàn)自殺行為。（二）教師的身心反應(yīng)42.心理反應(yīng)（1）焦慮焦慮是在壓力反應(yīng)中最經(jīng)常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，是人預(yù)期將要發(fā)生不良后果的事物時(shí)所表現(xiàn)的緊張、恐懼和擔(dān)心等情緒狀態(tài)。在心理應(yīng)激條件下，適度的焦慮可以提高人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力；但如果焦慮過度或不適當(dāng)，就是有害的心理反應(yīng)。2.心理反應(yīng)5（2）抑郁抑郁是在壓力面前表現(xiàn)為悲哀、寂寞、喪失感和厭世感等的消極情緒反應(yīng)。伴有失眠、食欲減退等，嚴(yán)重時(shí)悲觀絕望、感到生不如死，甚至有自殺傾向。（2）抑郁6（3）無助當(dāng)人們遇到外部不可控事件時(shí)，就會(huì)本能地認(rèn)為，自己對(duì)這些事件所做的任何努力都是徒勞的，就會(huì)變得壓抑，并甘心去承受這種壓力而不試圖去減少它。表現(xiàn)為消極被動(dòng)、無所適從和無能為力。（3）無助73.行為反應(yīng)（1）逃避逃避是指已經(jīng)感受壓力后而采取遠(yuǎn)離壓力源的行為。有的教師不敢面對(duì)壓力，而采取缺課、消極教學(xué)、工作效率低等不良行為來擺脫情緒反應(yīng)，排除自我煩惱，更嚴(yán)重的是，個(gè)別教師可能會(huì)采取自殘甚至自殺行為，以一了百了尋求解脫。3.行為反應(yīng)8（2）暴躁暴躁是指感受壓力后在表現(xiàn)出的易沖動(dòng)、失控行為。有的教師甚至將自己壓力轉(zhuǎn)遷于學(xué)生，指責(zé)諷刺挖苦學(xué)生。有的教師懷才不遇，內(nèi)心長期處于不平衡狀態(tài)之中，轉(zhuǎn)而憤世嫉俗，敏感多疑，狹隘固執(zhí)，變得神經(jīng)質(zhì)，難以相處。（2）暴躁9（3）職業(yè)倦怠教師職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對(duì)壓力的一種極端反應(yīng)，是教師在長期的壓力體驗(yàn)下產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。主要表現(xiàn)為：對(duì)服務(wù)對(duì)象的退縮和不負(fù)責(zé)任，身心活動(dòng)積極水平衰竭等。（3）職業(yè)倦怠10（一）社會(huì)環(huán)境的壓力1、社會(huì)快速發(fā)展的沖擊競爭的壓力知識(shí)更新的壓力現(xiàn)代教育技術(shù)的壓力2、現(xiàn)代教育變革的挑戰(zhàn)高等學(xué)校承擔(dān)著培養(yǎng)高級(jí)專業(yè)人才、發(fā)展科學(xué)技術(shù)、直接為社會(huì)服務(wù)的三大社會(huì)職能。（一）社會(huì)環(huán)境的壓力11（二）教師職業(yè)的壓力教師職業(yè)的特點(diǎn)主要有：獨(dú)立性高、工作對(duì)象的高差異性、示范性強(qiáng)、時(shí)空的相對(duì)無限性，這些特點(diǎn)造成了教師生活壓力的獨(dú)特性。1、教師職業(yè)生涯特點(diǎn)帶來的壓力教師在不同的成長階段所關(guān)注的問題不同。2、教師職業(yè)角色特點(diǎn)帶來的壓力社會(huì)期望值高多重角色的扮演3、對(duì)教師的高素質(zhì)要求帶來的壓力高學(xué)歷，高職稱、高素質(zhì)。（二）教師職業(yè)的壓力12（三）教師自身的心理素質(zhì)1、人格特征不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)有過于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的心胸寬闊，樂觀向上，自我認(rèn)知正確，意志力強(qiáng)的（三）教師自身的心理素質(zhì)132、教學(xué)效能感教學(xué)效能感是教師對(duì)自己教學(xué)能力的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，也是教學(xué)自信的重要條件。影響教師效能感的因素——成敗經(jīng)驗(yàn)、替代性經(jīng)驗(yàn)、言語說服、情緒喚起。教學(xué)效能感水平不僅影響教師的工作效率，而且影響教師在工作中的情緒。教學(xué)效能感低的教師，就會(huì)對(duì)自己的教學(xué)能力失去信心，對(duì)自己的行為能否帶來學(xué)生學(xué)習(xí)行為的轉(zhuǎn)變沒有把握，更容易產(chǎn)生心理的壓力。2、教學(xué)效能感143、歸因模式歸因是指個(gè)體對(duì)導(dǎo)致自己或他人行為結(jié)果的原因的知覺和推斷。具有消極歸因模式的教師，往往把成功歸因?yàn)樽约?，失敗時(shí)片面地歸因于外界因素，這是自己無法控制的，感到壓力大。具有積極歸因模式的教師，成功時(shí)，能看到自身優(yōu)勢(shì)和外部條件的作用，失敗時(shí)能夠冷靜分析主客觀因素，找到新的動(dòng)力，減少了自己的壓力。3、歸因模式154、認(rèn)知方式認(rèn)知方式是應(yīng)激性事件與情緒產(chǎn)生的中介因素，通常按照個(gè)體信息加工過程中的態(tài)度將認(rèn)知方式分為理性的和非理性的認(rèn)知方式。理性的認(rèn)知方式是正確的認(rèn)知模式。非理性的認(rèn)知方式是指歪曲的、不合理的、消極的信念或思想，有非理性認(rèn)知傾向的教師看待事物容易絕對(duì)化，追求完美化，容不得自己有任何差錯(cuò)，導(dǎo)致他們事前患得患失、經(jīng)常處于焦慮不安之中，事后又容易把遇到的挫折片面地?cái)U(kuò)大，產(chǎn)生挫折感、失落感。4、認(rèn)知方式16三、教師壓力應(yīng)對(duì)壓力應(yīng)對(duì)，是指教師面對(duì)各種生活和職業(yè)壓力所采用的認(rèn)知策略和行為的反應(yīng)方式。心理學(xué)家關(guān)于如何應(yīng)對(duì)壓力時(shí)總是用“學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)”的詞語表述。壓力應(yīng)對(duì)主要有兩種方式——防御性應(yīng)對(duì)和直接應(yīng)對(duì)。三、教師壓力應(yīng)對(duì)17（一）防御性應(yīng)對(duì)防御性應(yīng)對(duì)是指通過離開壓力情境而保護(hù)自我。大多數(shù)人在壓力面前，或者通過逃離壓力情境，或者是否認(rèn)壓力情境來實(shí)現(xiàn)壓力的緩解和解除。常見的心理防御應(yīng)對(duì)方法有：1.合理化（文飾作用、酸葡萄心理）這是人們最普遍使用的心理防御機(jī)制。它是指為自己的處境和行為尋找看似合理的借口。（一）防御性應(yīng)對(duì)182.否認(rèn)它是指人們?cè)噲D通過拒絕承認(rèn)現(xiàn)實(shí)而減輕自己的壓力和痛苦。3.反向它是指為了防止危險(xiǎn)的沖動(dòng)暴露而采取截然相反的態(tài)度和行為進(jìn)行掩飾，緩解一時(shí)緊張的壓力。此地?zé)o銀三百兩，隔壁王二不曾偷。2.否認(rèn)194.自居作用它是指試圖把別人的特點(diǎn)當(dāng)成自己的特點(diǎn)，以此來緩解壓力，解輕自己的焦慮。5.投射它是把自己不能接受的沖動(dòng)、情緒或缺點(diǎn)妄加在別人身上，從而減輕以至于避免內(nèi)心的不安和痛苦。4.自居作用20（二）直接應(yīng)對(duì)直接應(yīng)對(duì)是指直接面對(duì)壓力來臨的情境來緩解心理的緊張。常見的直接應(yīng)對(duì)方法：①調(diào)整認(rèn)知方式準(zhǔn)確看待壓力準(zhǔn)確評(píng)價(jià)自我（二）直接應(yīng)對(duì)21②掌握調(diào)控技巧和抗壓方法學(xué)會(huì)心理放松，緩解不良情緒加強(qiáng)意志鍛煉，提高抗壓能力③尋求社會(huì)支持和心理幫助家庭、親友和社會(huì)的情緒和物質(zhì)的援助充分認(rèn)識(shí)社會(huì)支持的積極作用建立良好的人際關(guān)系不斷提高自身素質(zhì)②掌握調(diào)控技巧和抗壓方法22第三講教師工作壓力與心理調(diào)適一、壓力與身心反應(yīng)（一）教師的工作壓力1、壓力的含義壓力是個(gè)體面對(duì)剌激時(shí)心理上感受到威脅而產(chǎn)生的一種緊張、壓迫和焦慮的情緒狀態(tài)。壓力是一種復(fù)雜的身心過程，包括三個(gè)階段：（1）任何情境或剌激具有危害或威脅個(gè)人的潛在因素，都會(huì)成為“壓力源”。（2）當(dāng)個(gè)體意識(shí)到來自情境威脅時(shí)，外力剌激就構(gòu)成了壓力。（3）壓力引起“緊張、壓迫、焦慮”等消極情緒。第三講教師工232.教師的工作壓力教師的工作壓力指的是教師在工作活動(dòng)中，由于不能滿足某種需要而受到的緊張或焦慮的狀態(tài)。過度壓力會(huì)造成一系列不良反應(yīng)。如管理任務(wù)、工作時(shí)間、人際關(guān)系、教學(xué)改革、經(jīng)濟(jì)收入、職業(yè)形象、專業(yè)發(fā)展等，長期的職業(yè)壓力最終可能會(huì)造成教師的職業(yè)倦怠，給教師的身心健康帶來更嚴(yán)重的不良影響。2.教師的工作壓力243、積極壓力并不是所有的壓力都是消極壓力，壓力也有其積極意義。下圖顯示了壓力所具有的積極意義。3、積極壓力25（二）教師的身心反應(yīng)1.生理反應(yīng)（1）疲倦壓力導(dǎo)致應(yīng)激的發(fā)生，長期的應(yīng)激，造成副交感神經(jīng)活動(dòng)的相對(duì)增強(qiáng)或紊亂，從而表現(xiàn)出血壓下降、血糖降低、眩暈或休克等，如頭疼、頭暈。（2）免疫降低長期過重的壓力，損害下丘腦，造成皮質(zhì)激素分泌過多，使內(nèi)環(huán)境嚴(yán)重紊亂，抑制細(xì)胞的免疫功能，最終可能導(dǎo)致身體疾病增多。（3）有機(jī)體過度緊張其后果有：悲觀失望、出現(xiàn)自殺行為。（二）教師的身心反應(yīng)262.心理反應(yīng)（1）焦慮焦慮是在壓力反應(yīng)中最經(jīng)常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，是人預(yù)期將要發(fā)生不良后果的事物時(shí)所表現(xiàn)的緊張、恐懼和擔(dān)心等情緒狀態(tài)。在心理應(yīng)激條件下，適度的焦慮可以提高人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力；但如果焦慮過度或不適當(dāng)，就是有害的心理反應(yīng)。2.心理反應(yīng)27（2）抑郁抑郁是在壓力面前表現(xiàn)為悲哀、寂寞、喪失感和厭世感等的消極情緒反應(yīng)。伴有失眠、食欲減退等，嚴(yán)重時(shí)悲觀絕望、感到生不如死，甚至有自殺傾向。（2）抑郁28（3）無助當(dāng)人們遇到外部不可控事件時(shí)，就會(huì)本能地認(rèn)為，自己對(duì)這些事件所做的任何努力都是徒勞的，就會(huì)變得壓抑，并甘心去承受這種壓力而不試圖去減少它。表現(xiàn)為消極被動(dòng)、無所適從和無能為力。（3）無助293.行為反應(yīng)（1）逃避逃避是指已經(jīng)感受壓力后而采取遠(yuǎn)離壓力源的行為。有的教師不敢面對(duì)壓力，而采取缺課、消極教學(xué)、工作效率低等不良行為來擺脫情緒反應(yīng)，排除自我煩惱，更嚴(yán)重的是，個(gè)別教師可能會(huì)采取自殘甚至自殺行為，以一了百了尋求解脫。3.行為反應(yīng)30（2）暴躁暴躁是指感受壓力后在表現(xiàn)出的易沖動(dòng)、失控行為。有的教師甚至將自己壓力轉(zhuǎn)遷于學(xué)生，指責(zé)諷刺挖苦學(xué)生。有的教師懷才不遇，內(nèi)心長期處于不平衡狀態(tài)之中，轉(zhuǎn)而憤世嫉俗，敏感多疑，狹隘固執(zhí)，變得神經(jīng)質(zhì)，難以相處。（2）暴躁31（3）職業(yè)倦怠教師職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對(duì)壓力的一種極端反應(yīng)，是教師在長期的壓力體驗(yàn)下產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。主要表現(xiàn)為：對(duì)服務(wù)對(duì)象的退縮和不負(fù)責(zé)任，身心活動(dòng)積極水平衰竭等。（3）職業(yè)倦怠32（一）社會(huì)環(huán)境的壓力1、社會(huì)快速發(fā)展的沖擊競爭的壓力知識(shí)更新的壓力現(xiàn)代教育技術(shù)的壓力2、現(xiàn)代教育變革的挑戰(zhàn)高等學(xué)校承擔(dān)著培養(yǎng)高級(jí)專業(yè)人才、發(fā)展科學(xué)技術(shù)、直接為社會(huì)服務(wù)的三大社會(huì)職能。（一）社會(huì)環(huán)境的壓力33（二）教師職業(yè)的壓力教師職業(yè)的特點(diǎn)主要有：獨(dú)立性高、工作對(duì)象的高差異性、示范性強(qiáng)、時(shí)空的相對(duì)無限性，這些特點(diǎn)造成了教師生活壓力的獨(dú)特性。1、教師職業(yè)生涯特點(diǎn)帶來的壓力教師在不同的成長階段所關(guān)注的問題不同。2、教師職業(yè)角色特點(diǎn)帶來的壓力社會(huì)期望值高多重角色的扮演3、對(duì)教師的高素質(zhì)要求帶來的壓力高學(xué)歷，高職稱、高素質(zhì)。（二）教師職業(yè)的壓力34（三）教師自身的心理素質(zhì)1、人格特征不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)有過于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的心胸寬闊，樂觀向上，自我認(rèn)知正確，意志力強(qiáng)的（三）教師自身的心理素質(zhì)352、教學(xué)效能感教學(xué)效能感是教師對(duì)自己教學(xué)能力的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，也是教學(xué)自信的重要條件。影響教師效能感的因素——成敗經(jīng)驗(yàn)、替代性經(jīng)驗(yàn)、言語說服、情緒喚起。教學(xué)效能感水平不僅影響教師的工作效率，而且影響教師在工作中的情緒。教學(xué)效能感低的教師，就會(huì)對(duì)自己的教學(xué)能力失去信心，對(duì)自己的行為能否帶來學(xué)生學(xué)習(xí)行為的轉(zhuǎn)變沒有把握，更容易產(chǎn)生心理的壓力。2、教學(xué)效能感363、歸因模式歸因是指個(gè)體對(duì)導(dǎo)致自己或他人行為結(jié)果的原因的知覺和推斷。具有消極歸因模式的教師，往往把成功歸因?yàn)樽约?，失敗時(shí)片面地歸因于外界因素，這是自己無法控制的，感到壓力大。具有積極歸因模式的教師，成功時(shí)，能看到自身優(yōu)勢(shì)和外部條件的作用，失敗時(shí)能夠冷靜分析主客觀因素，找到新的動(dòng)力，減少了自己的壓力。3、歸因模式374、認(rèn)知方式認(rèn)知方式是應(yīng)激性事件與情緒產(chǎn)生的中介因素，通常按照個(gè)體信息加工過程中的態(tài)度將認(rèn)知方式分為理性的和非理性的認(rèn)知方式。理性的認(rèn)知方式是正確的認(rèn)知模式。非理性的認(rèn)知方式是指歪曲的、不合理的、消極的信念或思想，有非理性認(rèn)知傾向的教師看待事物容易絕對(duì)化，追求完美化，容不得自己有任何差錯(cuò)，導(dǎo)致他們事前患得患失、經(jīng)常處于焦慮不安之中，事后又容易把遇到的挫折片面地?cái)U(kuò)大，產(chǎn)生挫折感、失落感。4、認(rèn)知方式38三、教師壓力應(yīng)對(duì)壓力應(yīng)對(duì)，是指教師面對(duì)各種生活和職業(yè)壓力所采用的認(rèn)知策略和行為的反應(yīng)方式。心理學(xué)家關(guān)于如何應(yīng)對(duì)壓力時(shí)總是用“學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)”的詞語表述。壓力應(yīng)對(duì)主要有兩種方式——防御性