2023年度田徑隊訓(xùn)練工作計劃范文

年度田徑隊訓(xùn)練工作計劃范文在實施素養(yǎng)（教育）的同時，培育同學(xué)各個方面的力量，提高學(xué)校在田徑競賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的更好。下面是學(xué)習(xí)啦我?guī)黻P(guān)于2022年度田徑隊訓(xùn)練（工作方案）（范文）的內(nèi)容，盼望能讓大家有所收獲!

2022年度田徑隊訓(xùn)練工作方案范文(一)

一、年度方案的目標(biāo)

首先要明確列出詳細(xì)的肯定性評價的指標(biāo)成果。

在（短跑）項目上，年度內(nèi)成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。學(xué)校生和高中生選手則寄盼望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在競賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平常的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機(jī)。因此比起相對評價而言，肯定評價具有更強的制造成果的意識。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

讓運動員基本上把握運動技術(shù)。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力氣方面：握力、背肌力氣、腿部肌肉力氣、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

●依據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目標(biāo)。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次競賽(預(yù)決賽)來漸漸提高成果。為達(dá)到競賽目標(biāo)所進(jìn)行預(yù)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練方案構(gòu)成中分為：預(yù)備期、競賽的預(yù)備期、競賽期、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①預(yù)備期(強化階段)

●作為一般的預(yù)備階段，需全面提高身體素養(yǎng)。

●均衡地進(jìn)展力氣、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練學(xué)問的理解。心理預(yù)備方面，這一時期鎮(zhèn)靜冷靜很重要注意培育學(xué)習(xí)的動機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、（方法）等)。

●進(jìn)行身體素養(yǎng)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。

②競賽預(yù)備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的預(yù)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素養(yǎng)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理預(yù)備，有意識避開因預(yù)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲憊，提高克服困難的意志品質(zhì)，漸漸有針對性地實一些相對于競賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成果會急速提高，所以要親密注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，樂觀參與一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成果對將來的競賽很重要。

③競賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是漸漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的競賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的競賽中取得好成果。利用參與該時期的其他競賽作為訓(xùn)練手段。

●在競賽期的前半段時間內(nèi)競賽中，不要可怕失敗，在比中積累（閱歷），并將其運用于重要競賽，以便取得更好的成果。

●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何狀況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技力量。因此要提高大賽的發(fā)揮力量。86在心理狀態(tài)方面，要消退不穩(wěn)定因素，緩解疲憊狀態(tài)，具有劇烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●競賽前不要支配兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練方案

(1)預(yù)備期

訓(xùn)練階段……強化階段

肌肉力氣……最大肌肉力氣(以最大力氣的發(fā)揮為目標(biāo))

耐久性……速度耐力(進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度……速度的持續(xù)力量—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力氣訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力氣訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力氣訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳動技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳動技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳動技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度預(yù)備活動

周六：競賽在長期的運動訓(xùn)練方案中，以年為最小單位實施方案。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練方案應(yīng)制定兩周期方案。假如過多參與競賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得競賽成果平凡，不會消失大的突破。因此要有目標(biāo)地參與運動競賽，并在訓(xùn)練方案的編排中體現(xiàn)出來。

2022年度田徑隊訓(xùn)練工作方案范文(二)

一、指導(dǎo)思想：

全面貫徹黨的教育方針，在實施素養(yǎng)教育的同時，培育同學(xué)各個方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二班級中，組建了一支學(xué)校田徑隊伍，并集合了學(xué)校的實際狀況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增加隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

2、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

四、訓(xùn)練重點：

重點抓短跑、中（長跑）、（跳遠(yuǎn)）、（跳高）、（跨欄）等項目的訓(xùn)練，以爭取在吳江市中同學(xué)運動會上取得良好的成果。

五、訓(xùn)練時間：

1、2022年9月——2022年9月

2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

3開學(xué)之后：4：05——5：10

六：訓(xùn)練方案

(1)預(yù)備階段：

2022年9月——2022年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子，以熬煉身體素養(yǎng)練習(xí)為主，提高運動員的力氣、柔韌、彈跳等素養(yǎng)。

要求：

1、運動員準(zhǔn)時出席。

2、隊員之間能相互關(guān)心，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培育同學(xué)能為學(xué)校榮譽爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

2022年3月——2022年6月為過渡期階段，依據(jù)隊員的訓(xùn)練狀況，進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專項練習(xí)。訓(xùn)練時留意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員把握運動技術(shù)、技能，不要求過高的成果，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員把握所從事項目的運動技術(shù)、技能。

2、提高自我愛護(hù)意識，避開發(fā)生損害事故。

(3)鞏固和提高階段：

2022年7月——2022年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的詳細(xì)狀況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成果。通過教練的培育，提高隊員的心理素養(yǎng)。此外，應(yīng)盡量克服酷熱的天氣，留意愛護(hù)隊員身體，避開受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術(shù)、技能等的把握狀況。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前留意身體，進(jìn)入調(diào)整階段。

七、訓(xùn)練（措施）：

1、同學(xué)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動相結(jié)合，以激發(fā)同學(xué)對（田徑運動）的（愛好）與愛好。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育同學(xué)“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使同學(xué)能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)動身，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

2022年度田徑隊訓(xùn)練工作方案范文(三)

一、訓(xùn)練方案：

田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)依據(jù)（兒童）的特點，循序漸進(jìn)區(qū)分對待，合理支配運動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，留意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步把握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二支配與比重：

a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培育運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)力量

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30CM寬的跑道上走。

b、跑：把握跑的正確動作要領(lǐng)和進(jìn)展素養(yǎng)速度

手段：1)跑的特地練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~30米跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1、30~60米行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~80米反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~60米計時跑

車輪接力、穿梭接力競賽、?。ㄗ闱颍└傎?/p>

c、跳動：把握跳的基本動作要領(lǐng)、進(jìn)展彈跳素養(yǎng)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高

3、（體操）跳動項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳動練習(xí))

①投擲練習(xí)：把握投擲簡潔技術(shù)要領(lǐng)、進(jìn)展爆發(fā)力氣

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力氣性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動性嬉戲

留意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡潔，采納直觀教學(xué)，留意動作正確性;

2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。

甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面進(jìn)展身體素養(yǎng)，特殊是速度和力氣素養(yǎng)逐步把握、提高專項素養(yǎng)水平，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。

(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步把握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

(三)、支配與比重：

1、支配：每次訓(xùn)練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合進(jìn)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的特地練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~50米加速跑、40~80米行進(jìn)跑、50~100米計時跑、200米變速跑_3、120~150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4_50米接力競賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2)、跳動：結(jié)合跳動項目的練習(xí)，提高彈跳素養(yǎng)

⑴單足跳競賽：跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

特地素養(yǎng)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習(xí)：

60~80米接力_3，每組中間休息5分鐘