第一講積極心理學(xué)概述

關(guān)于第一講積極心理學(xué)概述第1頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五什么是積極心理學(xué)？積極心理學(xué)的主要內(nèi)容3為什么學(xué)習(xí)積極心理學(xué)？12通往幸福4第2頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五泰勒-本-沙哈爾第3頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五1957年英國(guó)有52%的人表示自己感到非常的幸福，而到2005年只剩下36%，但是英國(guó)國(guó)民平均收入提高了三倍。中國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展極為迅速，而與此同時(shí)，青少年和成年人焦慮癥和抑郁癥的患病率也在快速上升。中國(guó)青少年心理狀況嚴(yán)重，3000萬人找不到快樂。2005年上海市婦聯(lián)所公布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，上海市中小學(xué)生的心理障礙發(fā)生率達(dá)21%～32%。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所從1984年以來，對(duì)北京市某些城區(qū)的小學(xué)生作過四次兒童心理問題患病率調(diào)查，1984年為8.3%，1993年為10.9%，1998年為13.4%，2001年則增長(zhǎng)到18.2%。第4頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五一、WhyPositivePsychology？第5頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五

書生三夢(mèng)有一個(gè)秀才進(jìn)京趕考，住在一家客棧。在考前一天晚上，連續(xù)做了三個(gè)夢(mèng)。第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到在高墻上種白菜；第二個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到大晴天他卻打了一把雨傘；第三個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己和心愛的女人脫光了衣服背靠背睡在床上。1.指引新的思維方式和看待事物的視角第6頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五算命先生給出的解釋：

高墻上種白菜，不是一無所獲嗎？大晴天打雨傘，不是多此一舉嗎？和自己心愛的女人脫光了衣服背靠背睡在床上，不是沒戲嗎？第7頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五店家給出的解釋：高墻上種白菜，不是高中嗎？大晴天打雨傘，不是有備無患嗎？和自己心愛的女人脫光了衣服背靠背睡在床上，不是翻身的時(shí)候到了嗎？第8頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五2.促使人們生活更加幸福

快樂的修女

研究人員收集了180位圣母修道院修女在1932年入院時(shí)所寫的個(gè)人簡(jiǎn)歷，從中找出每位修女對(duì)生活的態(tài)度，有積極的，也有消極的。他們發(fā)現(xiàn)，對(duì)生活持最樂觀態(tài)度的25%的修女中，有90%活到85歲以上。對(duì)比之下，只有34%對(duì)生活持最悲觀態(tài)度的1/4的修女活到這個(gè)年紀(jì)。到90歲的時(shí)候，最樂觀的1/4的修女仍有54%活著。而最悲觀的1/4的修女只剩11%了。結(jié)論：快樂的修女是長(zhǎng)壽的修女第9頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五積極心理學(xué)著名研究——畢業(yè)冊(cè)上的微笑

加州大學(xué)伯克利分校的兩位教授Keltner和Harkor做了一個(gè)很有趣的實(shí)驗(yàn)。他們審視了1960年米爾學(xué)院畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)中四年級(jí)女生的照片。(真誠(chéng)的笑容VS皮笑肉不笑)然后在她們27歲，43歲和52歲時(shí)測(cè)試她們對(duì)生活和婚姻的滿意程度。研究的結(jié)果表明真誠(chéng)笑容組的結(jié)婚率高，離婚率低，對(duì)婚姻和個(gè)人的生活品質(zhì)的滿意程度也比另一組的女生高。

第10頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五3.倡導(dǎo)人類對(duì)人性積極一面的關(guān)注憤怒:5,584焦慮:41,416抑郁:54,040愉悅:415幸福:1,710生活滿意度:2,582(1967-2000)比例：21/1第11頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五心理科學(xué)在研究負(fù)面方面，迄今為止，在研究正面方面要成功得多：它向我們展露了人類的缺點(diǎn)、病癥和人內(nèi)在的缺陷，但是很少解釋人類的潛能、優(yōu)點(diǎn)和人可以實(shí)現(xiàn)的愿望和抱負(fù)，或是人在心理上能達(dá)到的高度。似乎心理學(xué)自愿把自己限定在一個(gè)合法活動(dòng)范圍中的另一半?yún)^(qū)域，即黑暗的、卑劣的那一半.

AbrahamMaslow(亞伯拉罕-馬斯)第12頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五第13頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五

一位老人對(duì)孫女說，每個(gè)人身體里都有兩只狼，他們殘酷地互相搏殺。一只狼代表憤怒、嫉妒、驕傲、害怕和恥辱；另一只代表溫柔、善良、感恩、希望、微笑和愛。小女孩著急地問：“爺爺，哪只狼更厲害？”老人回答：“你喂食的那一只。”

你的心所朝的方向就是你未來人生的方向！

第14頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五第15頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五二、什么是積極心理學(xué)？女兒的啟示父親在自己屋前的花園里割草，他的小女兒尼奇在一邊玩著。這位父親是一個(gè)做事很認(rèn)真、很專注的人，即使在他割草的時(shí)候也是如此。他的女兒則顯得天真活潑，她在父親的身邊又唱又跳，還不時(shí)地把父親割下的草拋向天空。父親對(duì)女兒尼奇的行為不耐煩了，于是對(duì)著尼奇大聲地訓(xùn)斥了一聲。尼奇一聲不響地走開了，可不久她又回到花園，并且一本正經(jīng)地對(duì)父親說：“爸爸，我想和你談?wù)??！钡?6頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五

“爸爸，你還記得我在過5歲生日之前的情況嗎？你常說我在3歲到5歲之間是一個(gè)經(jīng)常愛抱怨和哭訴的人，那時(shí)的我經(jīng)常要對(duì)許多事抱怨和哭訴，也不管這些事是要緊的還是無關(guān)緊要的。但當(dāng)我過了5歲的生日后，我就下定決心不再就任何事對(duì)任何人抱怨和哭訴了，這是我長(zhǎng)這么大做過的最難的一件事。不過我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我不再抱怨和哭訴時(shí)，你也會(huì)停止對(duì)我吼叫和訓(xùn)斥?！钡?7頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五啟示自己的生活方式有待改進(jìn)對(duì)自己的職業(yè)產(chǎn)生了新的認(rèn)識(shí)3對(duì)孩子本身具有的積極力量進(jìn)行培養(yǎng)和鼓勵(lì)12通往幸福第18頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五1.“積極心理學(xué)”概念的提出*塞里格曼1997年提出了“積極心理學(xué)”思想；*2000年塞里格曼在《美國(guó)心理學(xué)家》上刊登了《積極心理學(xué)導(dǎo)論》一文中正式提出了“積極心理學(xué)”；第19頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五習(xí)得性無助

美國(guó)心理學(xué)家塞利，在1967年研究動(dòng)物時(shí)發(fā)現(xiàn)，他起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗施加難以忍受的電擊。狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，于是在籠子里狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，狗就趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。后來實(shí)驗(yàn)者在給電擊前，把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃，而是不等電擊出現(xiàn)，就倒地呻吟和顫抖。它本來可以主動(dòng)逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。第20頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五2.積極心理學(xué)的來源◆治療心理疾病◆使沒有心理問題的人更加幸福◆研究?jī)?yōu)秀的、有才華的人第21頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五代表影視作品：沉默的羔羊、愛德華大夫、飛躍瘋?cè)嗽旱?2頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五

3.“積極心理學(xué)”的定義

積極心理學(xué)（PositivePsychology）是利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段，研究人的優(yōu)勢(shì)與幸福的一門心理學(xué)學(xué)科。

第23頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五傳統(tǒng)心理學(xué)精神疾病、憤怒、焦慮、抑郁、變態(tài)心理關(guān)注人的弱點(diǎn)克服不足避免疼痛逃避不愉快積極心理學(xué)幸福、滿足、愉悅、興奮、快樂、心理健康關(guān)注人的優(yōu)勢(shì)接受自我尋找快樂追求幸福第24頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五三、積極心理學(xué)的主要內(nèi)容第25頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五1、積極的情緒體驗(yàn)賽利格曼與過去有關(guān)的積極情緒（滿意、滿足、盡職、自豪、安詳）與現(xiàn)在有關(guān)的積極情緒（即時(shí)的快感和相對(duì)持久的欣慰）與將來有關(guān)的積極情緒（樂觀、希望、自信、信仰、信任）第26頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五Frendrickson

喜悅感激寧?kù)o興趣希望自索逗趣激勵(lì)敬佩愛第27頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五2.積極的人格特質(zhì)

兩個(gè)獨(dú)立的維度◆正性的利己特征◆與他人的積極關(guān)系第28頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五◆智慧—?jiǎng)?chuàng)造力、好奇心、開明、好學(xué)、洞察力◆勇氣—勇敢、堅(jiān)持、正直、有活力◆仁慈—愛、善良、善于交際◆公正—公民權(quán)、公正、領(lǐng)導(dǎo)才能◆克制—寬恕、謙虛、謹(jǐn)慎、自律◆超越—鑒賞、感恩、希望、幽默、篤信培養(yǎng)這些積極特質(zhì)的最佳方法之一就是增強(qiáng)個(gè)體的積極情緒體驗(yàn)。第29頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五3.積極的社會(huì)支持系統(tǒng)積極的大系統(tǒng)：建立使公民有責(zé)任感、有職業(yè)道德的國(guó)家法律法規(guī)；積極的小系統(tǒng)：健康的家庭、關(guān)系良好的社區(qū)、有效能的學(xué)校、有社會(huì)責(zé)任感的媒體等；第30頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五每個(gè)人都有獲得幸福和成功的能力4.積極心理學(xué)的推論幸福感與生活滿意度研究：低度相關(guān)或無關(guān)的分別是：年齡、性別、受教育程度、社會(huì)階層、收入、有孩子、種族、智力水平、外表第31頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五自身的性格力量和優(yōu)勢(shì)是通往幸福的渠道做減法比做加法更能讓靈魂成長(zhǎng)?！绹?guó)哲學(xué)家梭羅第32頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五積極看世界，越看越積極積極的人生觀——三樂

身處逆境時(shí)要自得其樂

比上不足時(shí)要知足常樂

春風(fēng)得意時(shí)要助人為樂

第33頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五人人為我，我為人人第34頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五第35頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五接下來將有幾個(gè)問題。如果你知道，請(qǐng)舉起手，請(qǐng)不要說出答案!第36頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五你看到了什么？畫面中的鐘是幾點(diǎn)？公交車上有幾個(gè)小孩？畫面最左邊的圖形是什么顏色？第37頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五有關(guān)消極的研究消極的體驗(yàn)消極螺旋第38頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五有關(guān)積極的研究積極的體驗(yàn)幸福螺旋海森堡不確定性原理第39頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五強(qiáng)調(diào)積極我們?cè)趯ふ沂裁淳蜁?huì)看到什么，對(duì)于那些我們沒有有意去看的，就會(huì)錯(cuò)過許多，即使這些東西依然存在。我們對(duì)世界的體驗(yàn)，因?yàn)槲覀內(nèi)绾伟仓梦覀冏⒁饬Χ鬄槭艿接绊?。人們通常只能聚焦于他所問的問題。我們所問的問題通常決定了我們的方向人類堅(jiān)持不斷問什么樣的問題，人類就會(huì)朝所問問題的方向成長(zhǎng)第40頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五為什么能夠成功榜樣樂觀和自信不抱怨注意力聚焦于有效的地方第41頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五第42頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五PassiveVictimVs.ActiveAgentselfpityblamefrustrationanger___________________0____________________confidenceresponsibilityhopeandoptimismforgive/forget第43頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五一場(chǎng)幸福的革命1957年英國(guó)有52%的人表示自己感到非常的幸福，二道2005年只剩下36%，但是因果國(guó)名平均收入提高了三倍。中國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展極為迅速，而與此同時(shí)，青少年和成年人焦慮癥和抑郁癥的患病率也在快速上升。中國(guó)青少年心理狀況嚴(yán)重，3000萬人找不到快樂。2005年上海市婦聯(lián)所公布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，上海市中小學(xué)生的心理障礙發(fā)生率達(dá)21%～32%。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所從1984年以來，對(duì)北京市某些城區(qū)的小學(xué)生作過四次兒童心理問題患病率調(diào)查，1984年為8.3%，1993年為10.9%，1998年為13.4%，2001年則增長(zhǎng)到18.2%。我們這么富有（相對(duì)過去），為什么我們還不開心？

第44頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五為什么相信積極心理學(xué)能帶來幸福？積極心理學(xué)就是連接象牙塔和日常生活的橋梁，它既有學(xué)術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)性和準(zhǔn)確性，同時(shí)也具自助運(yùn)動(dòng)給人帶來的愉悅和樂趣。積極心理學(xué)經(jīng)過學(xué)術(shù)研究的成果，基于嚴(yán)格的考證和實(shí)踐，具備更大的實(shí)證性。而且，研究者從來不隨便保證。也正因?yàn)槿绱耍麄儽ＷC的一般都會(huì)實(shí)現(xiàn)。第45頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五幸福是什么？你會(huì)怎樣定義幸福？幸福對(duì)你來說意味著什么？我怎樣才能判斷自己是否幸福？我什么時(shí)候才能變得幸福？是否有關(guān)于幸福的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)？如果有，它是什么？第46頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五這些問題很難有確切答案，即便有，這些答案本身對(duì)提升我們的幸福感沒有任何幫助?！拔沂欠裥腋?？”這個(gè)問題本身就暗示著對(duì)幸福的兩極看法：我要么不幸福，要么幸福。在這種理解中，似乎有那么一個(gè)點(diǎn)，超過了就是幸福，未達(dá)到就是不幸。但是實(shí)際上這個(gè)點(diǎn)并不存在，對(duì)這一誤解的執(zhí)著只能導(dǎo)致不滿和挫折感第47頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五問正確的問題我們永遠(yuǎn)都可以更幸福，沒有人總是處于完美的生活狀態(tài)而無欲無求。我怎樣才能更幸福。與其因?yàn)闆]有達(dá)到所謂的幸福境界而感到沮喪，與其浪費(fèi)力氣去克斯冥想自己到底有多幸福，不如認(rèn)真地去體會(huì)和挖掘幸福這一無窮無盡的寶藏，同時(shí)去爭(zhēng)取得到更多。要記得，追求幸福應(yīng)該是我們的終生目標(biāo)！第48頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五協(xié)調(diào)現(xiàn)在與未來就算我們必須犧牲一些眼前的快樂時(shí)，也不要忘記在生活的方方面面，仍然不斷地發(fā)掘那些能為我們帶來當(dāng)下的和未來的幸福感的行動(dòng)。第49頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五漢堡模型：四種人生模式一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，為了一場(chǎng)比賽，每天苦練，同時(shí)還得嚴(yán)格得遵守飲食限制。在開賽前一個(gè)月，他只能吃最瘦的白色肉類、全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。他告訴自己，等比賽一結(jié)束，一定要好好大吃幾天“垃圾食品”。當(dāng)他面對(duì)四種漢堡時(shí)，實(shí)際上他面對(duì)了四種人生模式第50頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五漢堡模型：四種人生模式第一種類型的漢堡，它雖然口味誘人，卻是標(biāo)準(zhǔn)的的”垃圾食品“。吃下它等于享受眼前的快樂，而埋下了未來的痛苦?？梢猿蔀椤毕順分髁x型“。第二種漢堡口味很差，里面全是蔬菜和有機(jī)食物，但是食用這類漢堡可以確保以后的健康，可是吃起來非常痛苦。與享樂主義型剛好相反，稱為”忙碌奔波型“。第三種最糟糕，既不好吃也不健康，吃了它不僅現(xiàn)在享受不到美味，日后還會(huì)影響健康。稱為”虛無主義型“。上訴三種不會(huì)是我們?nèi)康倪x擇。會(huì)不會(huì)還有一種漢堡，與第一種一樣好吃且與第二種一樣健康呢？我們稱之為”幸福型漢堡“。享受當(dāng)下所從事的事物，而且通過目前的行為他們可以獲得更加滿意的未來。第51頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五反思回顧你過去和現(xiàn)在的生活，你經(jīng)常處于哪一個(gè)或者哪兩個(gè)模型中呢？第52頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五忙碌奔波型：痛苦的消除不適幸福的來臨老鼠賽跑的誤區(qū)Thereisnotherethere根本就沒有那里那個(gè)地方第53頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五主觀幸福感的研究預(yù)測(cè)情緒情感終生教職與幸福水平第54頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五反思一：回想一下，有沒有曾經(jīng)達(dá)到一個(gè)重要的目標(biāo)之后，卻沒有得到你所預(yù)期的喜悅？反思二：回想一下，你是否在某一段時(shí)期，曾經(jīng)忙碌奔波的生活著。如果有，以一個(gè)第三者的角度去給自己一些建議。第55頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五享樂主義型：無所事事是魔鬼設(shè)下的陷阱“享樂主義型”的人總是尋找快樂而逃避痛苦。他們只是盲目地滿足欲望，而從來不認(rèn)真考慮后果。他們認(rèn)為一個(gè)充實(shí)的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的欲望。由于享樂主義者只看重眼前，短暫的快樂有時(shí)會(huì)讓他們是去理智，比如吸毒。享樂主義者的根本錯(cuò)誤在于將努力與痛苦，快感和幸福同化了。第56頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五反思：回想一下，你是否曾經(jīng)有過作為享樂主義者的經(jīng)歷或者一段享樂主義的生活，這種生活的優(yōu)點(diǎn)和代價(jià)是什么？第57頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五適應(yīng)性持續(xù)性忽視的發(fā)生，可能僅僅是因?yàn)槿藗儾怀姓J(rèn)還存在另外一個(gè)關(guān)于愉悅感的現(xiàn)象：我們有適應(yīng)的能力當(dāng)我們重復(fù)多次遇到產(chǎn)生愉悅感的刺激因子時(shí)，我們所體驗(yàn)的愉悅感會(huì)不斷下降當(dāng)?shù)竭_(dá)某點(diǎn)后，很快又會(huì)回到原來的基線水平第58頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五一個(gè)關(guān)于適應(yīng)的學(xué)術(shù)報(bào)告研究者找了22位彩票中獎(jiǎng)?wù)撸麄円荒陜?nèi)至少得了5萬美金，有人甚至得了一百萬。獲獎(jiǎng)?wù)弑辉儐査麄冞^去、現(xiàn)在和將來（期望）的幸福感等級(jí)，從0~5分級(jí)，同時(shí)也去評(píng)價(jià)自己在日?；顒?dòng)中的幸福等級(jí)。研究者同時(shí)對(duì)58位沒有中過彩票的人進(jìn)行了訪談，這些人與中獎(jiǎng)?wù)咦≡谕瑯拥牡胤降?9頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五研究結(jié)果彩票中獎(jiǎng)?wù)吣壳暗男腋３潭炔⒉槐葘?duì)照組要高多少（4.00:3.82）對(duì)未來的期望程度也是一樣（4.20:4.14）而在日?；顒?dòng)中所獲得的愉悅感，中彩票者不如對(duì)照組高（3.33：3.82）在最多不到六個(gè)月之后，彩票中獎(jiǎng)?wù)叩男腋８谢氐街暗幕€水平。第60頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五虛無主義者：被過去經(jīng)驗(yàn)擊垮的膽小鬼虛無主義者是那些已經(jīng)放棄追求幸福的人，不再相信生活是有意義的?！疤摕o主義型”代表了沉迷于過去，放棄現(xiàn)在和未來的人。第61頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五習(xí)得性無助塞里格曼實(shí)驗(yàn)一：將實(shí)驗(yàn)狗分為三組，在三個(gè)地板充電的房間里，第一組被輕微的電擊，而它們旁邊有一個(gè)開關(guān)，碰一下就可以停止電擊。第二組也遭受電擊，但它們無法阻止。第三組未受電擊。過了一會(huì)兒，所有的狗都被關(guān)進(jìn)一個(gè)大箱子里，箱子邊上有很矮的欄桿，接著開始輕微電擊。第一組和第三組很快躍出了欄桿，第二組則只是在原地哀嚎。實(shí)驗(yàn)二：塞里格曼讓兩組人聽噪音。第一組有停止噪音的而方法，而第二組無法阻止噪音。過些時(shí)候他再次向兩組人施放噪音，這次都有方法阻止，但第二組卻無動(dòng)于衷。第62頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五反思：回想一下：某件事情或是一段時(shí)期中，你是否曾經(jīng)也感到墮入虛無主義的漩渦中，除了眼前的不幸，看不到任何希望。如果當(dāng)時(shí)可以從旁觀者的角度給自己一些建議的話，你會(huì)有什么樣的建議？第63頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五幸福型：永遠(yuǎn)可以更幸福第64頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五解析幸福

——幸福的人不必當(dāng)總統(tǒng)或百萬富翁為什么追求幸福：在所有目標(biāo)中幸福才是至高無上的。

財(cái)富、名望、知名度與其他目標(biāo)都不能和幸福相比，無論是在物質(zhì)上還是在名望上的追求，其最終都是追求幸福的手段第65頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五幸福是...幸福=意義+快樂第66頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五滿意生活的先決條件一個(gè)幸福的人也會(huì)有情緒上的起伏，但會(huì)在整體上保持一種積極人生態(tài)度。他經(jīng)常被積極地情緒所推動(dòng)，如歡樂和愛，很少被憤怒或內(nèi)疚這些負(fù)面情緒所控制?？鞓肥浅B(tài)，而痛苦是小插曲。要想獲得真正的幸福，我們必須明白無論我們遇到怎樣的悲傷、考驗(yàn)還是波折，我們都應(yīng)該為活著本身而感到由衷的快樂。第67頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五別憂郁！誰都可以幸福！

積極面對(duì)生活！

感恩！第68頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五第69頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五意義：生命的喜悅，真我的呼喚假設(shè)有這樣一部機(jī)器，讓我們可以感受到我們所期望的任何快樂，如“擁有無數(shù)的錢財(cái)”、“住在豪華的城堡中”等等。這架機(jī)器可以讓我們感受到真實(shí)的愛的感覺，而且我們完全不會(huì)感受到時(shí)機(jī)器在工作，就像是真的一樣。這里我所要問的是：如果可以的話，我們會(huì)不會(huì)選擇一生都使用這部機(jī)器？另外一種問法就是：如果一輩子靠著這種機(jī)器，我們會(huì)不會(huì)有真正的幸福？第70頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五幸福絕不僅僅是愉悅的情緒體驗(yàn)任何動(dòng)物最大的區(qū)別在于人有靈性（在牛津詞典里，靈性定義為“真切的感受到事件的意義”）動(dòng)物無法去過有靈性的生活，他們的行為的意義只限于追求滿足和逃避痛苦。第71頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五什么是有意義目標(biāo)不一定是意義。我們真正需要的是那些讓我們從內(nèi)心感受到有意義的目標(biāo)。我們可以設(shè)定不同的目標(biāo)，比如考一個(gè)好成績(jī)，買大房子、好車子等，但是當(dāng)我們實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的時(shí)候我們?nèi)匀豢赡芨械娇仗?。要過真正有意義的生活，其目標(biāo)必須是自發(fā)的，它是為了實(shí)現(xiàn)自我存在的意義，而不是為了滿足社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，或是迎合他人的期望。第72頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五通往幸福真正持續(xù)的幸福感，需要我們?yōu)榱艘粋€(gè)有意義的目標(biāo)而去快樂地努力與奮斗。幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的的游逛，幸福是向山頂攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。為了獲得持久的幸福，我們就要在奔向那個(gè)我們認(rèn)定有價(jià)值的目標(biāo)的同時(shí)，享受這個(gè)旅途的過程。第73頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五如何實(shí)現(xiàn)幸福？第74頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五快樂學(xué)習(xí)

——很可惜，多數(shù)學(xué)生都討厭學(xué)習(xí)掙扎、困難和挑戰(zhàn)都是幸福生活不可或缺的，幸福之路并無捷徑第75頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五絕大多數(shù)學(xué)生的學(xué)習(xí)模式——溺水模式。

溺水模式有兩個(gè)特點(diǎn)：（1）有從痛苦中解脫出來的強(qiáng)烈愿望；（2）一旦解脫，我們常會(huì)把那種舒適誤認(rèn)為是幸福。如果把一個(gè)人的頭按進(jìn)水里，這個(gè)人會(huì)痛苦，會(huì)掙扎這要出來，如果他在最后一刻得到解放，他第一件事就是拼命地呼吸，接著便是那醉人的解脫感。但是，那不是幸福！第76頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五快樂學(xué)習(xí)的狀態(tài)追求快樂且有意義的學(xué)習(xí)方式——沉浸體驗(yàn)第77頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五沉浸體驗(yàn)：樂在其中并實(shí)現(xiàn)成就我們都有過沉迷于閱讀或?qū)懽鞯慕?jīng)歷，有時(shí)連別人叫我們都聽不見：或者我們專心烹飪、和朋友說話、在場(chǎng)上打球，經(jīng)常幾個(gè)小時(shí)就在不知不覺中過去了。這些就是沉浸體驗(yàn)。第78頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五經(jīng)過心理學(xué)家的大量研究表明，在技術(shù)和挑戰(zhàn)達(dá)到最佳平衡的時(shí)候，沉浸體驗(yàn)最有可能出現(xiàn)。就是說當(dāng)我們?nèi)娜ν度肽繕?biāo)，不為任何其他的誘惑所動(dòng)搖時(shí)，我們才能獲得沉浸體驗(yàn)。反思：你什么時(shí)候有過沉浸體驗(yàn)？第79頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五影響沉浸體驗(yàn)的兩種情況：一是壓力太大的環(huán)境，因?yàn)檫@樣帶來焦慮；二是有沒有挑戰(zhàn)性的環(huán)境，這樣使人喪失動(dòng)力。許多學(xué)生不是感到焦慮就是感到乏味。因此他們無法享受學(xué)習(xí)過程或是發(fā)揮出真正的潛力。學(xué)生學(xué)習(xí)壓力太大，但同時(shí)又沒有挑戰(zhàn)。第80頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五改變對(duì)學(xué)習(xí)的偏見對(duì)學(xué)生來說，在學(xué)校學(xué)習(xí)就是工作，使學(xué)生們厭煩，因?yàn)橹灰侨?，就不?huì)喜歡“工作”。但是，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，雖然人類喜歡休閑多余工作，但人們?cè)诠ぷ髦械某两w驗(yàn)比休閑活動(dòng)多。沒困難沒工作的地方不是天堂，我們需要工作需要學(xué)習(xí)才有快樂。第81頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五最佳的教育應(yīng)該是教會(huì)學(xué)生在物質(zhì)和精神領(lǐng)域同時(shí)成長(zhǎng)。學(xué)校必須突破3R(wRiting，寫；Reading，讀；aRithmetic,算)，我覺得有必要在加一個(gè)Revelry，狂歡。老師應(yīng)該為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)快樂的學(xué)習(xí)環(huán)境。幫助學(xué)生找尋有意義和挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，讓學(xué)生體驗(yàn)學(xué)習(xí)的樂趣，而非僅僅注重拿到多少分?jǐn)?shù)。第82頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無目的的游逛；幸福是向山頂攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。為登頂而努力，并享受攀登的過程第83頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五小測(cè)試：你的幸福是什么樣子的？下面這些問題反映了人們的一些想法，請(qǐng)選擇能夠描述你真實(shí)生活狀態(tài)的選項(xiàng)。不要選擇你認(rèn)為對(duì)的選項(xiàng)，而要選擇最符合你自己的選項(xiàng)，這不是用于測(cè)試你是什么樣的人，而是測(cè)試對(duì)你來說，怎樣才是你通往幸福的主要途徑。所以，請(qǐng)誠(chéng)實(shí)、準(zhǔn)確作答！第84頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五幸福測(cè)試非常像我=5分大多數(shù)時(shí)候像我=4分有些像我=3分只有一點(diǎn)像我=2分一點(diǎn)也不像我=1分1、我的生活有崇高的目的2、生命如此短暫，要懂得享受生活中的愉悅3、我尋找能夠挑戰(zhàn)自己技術(shù)和能力的機(jī)會(huì)4、生活中我保持出色的成績(jī)5、無論是工作的時(shí)候還是玩的時(shí)候，我都很忘我的投入6、我經(jīng)常全神貫注于我所做的事7、我很少被周圍所發(fā)生的事情分散注意8為了使世界更加美好，我也有一份責(zé)任第85頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五幸福測(cè)試非常像我=5分大多數(shù)時(shí)候像我=4分有些像我=3分只有一點(diǎn)像我=2分一點(diǎn)也不像我=1分9、我的生活有長(zhǎng)久的意義和價(jià)值10、無論我在做什么，對(duì)我來說，贏都是很重要的11。在選擇要做什么的時(shí)候，我常常考慮這件事情是否令人愉悅12、我所做的事情，對(duì)社會(huì)有重要的意義13、我希望比別人更有成就14、我同意這樣一句話：“生命短暫—要先吃餐后甜點(diǎn)?！保ㄉ虝海皶r(shí)行樂方是明智之舉）15、我喜歡做充滿刺激的事16、我喜歡競(jìng)爭(zhēng)第86頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五測(cè)試結(jié)果愉悅=2+11+14+15投入=3+5+6+7意義=1+8+9+12成功=4+10+13+16根據(jù)你的數(shù)據(jù)可以得到這樣一個(gè)圖表第87頁(yè)，共96頁(yè)，2022年，5月20日，17點(diǎn)59分，星期五生活的滿意度你是否四個(gè)維度都高于15分？如果是的話，說明你正擁有一個(gè)非常充實(shí)的生活或是否是在某一兩個(gè)維度上得分較高？如果是的話，你可能擁有滿意的生活，盡管你可能正在尋求機(jī)會(huì)是生活更加幸福是否