大學生就業(yè)心理調(diào)適課件

職業(yè)選擇與就業(yè)準備

——大學生就業(yè)心理調(diào)適

裴金濤職業(yè)選擇與就業(yè)準備

——大學生就業(yè)心理調(diào)適

裴金濤1一、就業(yè)前的心理準備二、求職過程中心理素質(zhì)的要求三、求職過程中心理問題與調(diào)適四、未找到工作的畢業(yè)生的心理問題與調(diào)適一、就業(yè)前的心理準備2在就業(yè)情形日益嚴峻的現(xiàn)實下，面對就業(yè)，大學生常常表現(xiàn)出矛盾困惑的心理：一方面為自己將走向社會，實現(xiàn)自己的人生價值而感到由衷的高興；另一方面又為自己能否找到滿意的工作，能否適應競爭激烈的職場生活而焦慮和擔心。在就業(yè)情形日益嚴峻的現(xiàn)實下，面對就業(yè)，大學生常3所以，往往有很沉重的精神負擔和心理壓力，這種沉重的精神負擔和心理壓力，如不及時調(diào)適，就會產(chǎn)生心理障礙，將嚴重影響到擇業(yè)和今后的發(fā)展。因此，調(diào)整好擇業(yè)心態(tài)，做好充分的心理準備，對每個大學生都是非常重要的。所以，往往有很沉重的精神負擔和心理壓力，這種沉重的精神負擔和4一、就業(yè)前的心理準備1、準備轉(zhuǎn)換角色⑴生活與現(xiàn)實有距離相對來說，大學生活是一種單純而有保障的生活，經(jīng)濟上有父母的呵護和支持，在這樣的環(huán)境里，容易萌發(fā)浪漫的情調(diào)和美好的理想，但這樣的生活與現(xiàn)實社會自然存在一定的距離。一、就業(yè)前的心理準備1、準備轉(zhuǎn)換角色5⑵擺正位置，接受選擇在大學生活行將結(jié)束，踏上社會之前，最重要的就業(yè)心理準備就是要轉(zhuǎn)換角色。由一個在校大學生轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€現(xiàn)實的社會求職者。學校環(huán)境與社會環(huán)境是有很大差異的，不能把學校、家庭、親友及同學所給予的關心、呵護、支持和尊重當成是社會的最終認可。而要擺正自己的位置，客觀、冷靜地進入求職狀態(tài)，以自己的實力，積極主動地去適應社會需要，在選擇社會職業(yè)的同時，也接受社會的選擇，正確地邁出人生關鍵的一步。⑵擺正位置，接受選擇62、知己知彼，選擇適當就業(yè)目標⑴知己知彼就業(yè)前要做到知己知彼，知彼就是要了解社會這個大環(huán)境，正確認識面臨的就業(yè)形勢，了解社會需要什么樣的大學畢業(yè)生，了解自己要從事的職業(yè)對大學生有什么樣的特殊要求。知己就是要實事求是地評價自己，對自己的優(yōu)點和長處，缺點和短處，自己的性格、興趣、特長等有比較清楚的了解。2、知己知彼，選擇適當就業(yè)目標7⑵擇業(yè)目標適當一個人的擇業(yè)目標應與本人所具備的實力相當或接近，避免理想主義，避免從眾心理，一切從自身的特點、能力出發(fā)，從社會的需求出發(fā)，不與他人攀比，要適時調(diào)整就業(yè)期望值，不刻意追求最滿意的結(jié)果，要有到基層去，到艱苦的地方去的思想準備。只有這樣才能保持良好的就業(yè)心態(tài)，有可能找到適合自己的工作。⑵擇業(yè)目標適當8二、求職過程中心理素質(zhì)的要求1、敢于競爭，善于競爭⑴競爭意識在人們的事業(yè)和生活都充滿競爭的時代，大學畢業(yè)生求職擇業(yè)的競爭尤其激烈，有的大學生面對競爭的挑戰(zhàn)顯得手足無措。因此，強化競爭意識是在校大學生最基本的心理準備。二、求職過程中心理素質(zhì)的要求1、敢于競爭，善于競爭9⑵克服自卑膽怯心理要克服自卑、膽怯的心理，就要在正確自我評價的基確上，樹立自信心，充分相信自己的實力，敢于通過競爭去達到理想的目標，就要正視社會現(xiàn)實，轉(zhuǎn)變觀念，勇敢地面對就業(yè)競爭。⑶善于競爭僅僅有敢于競爭還不夠，還必須善于競爭，在求職與擇業(yè)的競爭中，要保持良好的心理素質(zhì)、實力和競技狀態(tài)，確定恰當?shù)膫€人愿望。⑵克服自卑膽怯心理10⑷文明禮儀在面試時，要做到儀表端莊，舉止得體，給人留下良好的第一印象。⑸表達清晰要鍛煉好自己的口才，面試交流時能表達清晰。⑹靈活應變要懂得合理利用有關規(guī)則，靈活應對。⑷文明禮儀112、正確對待挫折

⑴勇于挑戰(zhàn)在求職擇業(yè)中遇到挫折是正常的，遇到挫折不應該消極退縮，而應該采取積極的態(tài)度，勇于向挫折挑戰(zhàn)。⑵保持自信一個心理健康的人對人生總是保持著自信和樂觀，如果喪失了自信心，就失去了開拓新生活的勇氣。2、正確對待挫折12⑶重新開始遇到挫折后，應放下思想包袱，仔細尋找失利的原因，總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓，調(diào)整好目標，重新開始。遇到挫折并不是失敗，只是還沒有達到目標而已。⑷從“小”做起遇到挫折后，需靜下心來，進行冷靜思考，或許，不留戀大城市，不追逐熱門職位，腳踏實地從“小”做起。較低的職業(yè)起點，并不貶低職業(yè)理想的價值。所以大學生要從實際的生活之路起步，自立自強。⑶重新開始13三、求職過程中心理問題與調(diào)適（一）求職擇業(yè)過程中常見的幾種心理問題1、嚴酷競爭的存在使得大學生缺乏競爭的勇氣和自信，普遍存在焦慮和恐懼心理畢業(yè)生就業(yè)制度的改革使大學生們意識到要找到自己滿意的工作必須通過與別人進行激烈的競爭才能獲得。三、求職過程中心理問題與調(diào)適（一）求職擇業(yè)過程中常見的幾種心14然而，一些大學生在面對競爭時又往往表現(xiàn)出顧慮重重。有的學生由于心理承受能力和自控能力較差，當面臨畢業(yè)時，在各種壓力面前心理失衡難以自控表現(xiàn)出焦慮、煩躁不安；有的學生甚至害怕參與就業(yè)表現(xiàn)出擇業(yè)恐懼心理；有的學生過低地估價自己，對自己的潛能優(yōu)勢缺乏了解，總是覺得自己不如別人，缺乏競爭勇氣和自信表現(xiàn)出自卑心理。然而，一些大學生在面對競爭時又往往表現(xiàn)出顧慮重重。有15引起畢業(yè)生焦慮和恐懼心理的問題主要包括：⑴自己的理想能否實現(xiàn)，能否找到一個適合自己專業(yè)特長，工作環(huán)境優(yōu)越，待遇好的單位；⑵用人單位能否選中自己，如果多次被用人單位拒之門外怎么辦；⑶自己看中的單位，家人或戀人不贊同怎么辦；⑷到單位后不能勝任工作怎么辦；引起畢業(yè)生焦慮和恐懼心理的問題主要包括：16⑸每年都有20℅左右的畢業(yè)生不能及時就業(yè)，如果我就是其中一員怎么辦等等；特別是面對用人單位嚴格的錄用程序（如筆試、口試、面試、心理測試等）而感到膽戰(zhàn)心驚的同學；學習成績不佳同學；各方面能力較低的同學；還有一些女同學等等，他們表現(xiàn)得更為焦慮和恐懼。⑸每年都有20℅左右的畢業(yè)生不能及時就業(yè)，如果我就是其中一172、對工作的期望值過高，普遍存在盲目自信和虛榮攀比心理現(xiàn)今大學生成長環(huán)境相對來說比較安定，除了家庭就是學校，與社會直接接觸較少，尤其是在城市中長大的大學生，大多數(shù)是獨生子女，在生活上多多少少有以自我為中心的習慣，理想化成分居多，很少從實際出發(fā)。2、對工作的期望值過高，普遍存在盲目自信和虛榮攀比心理18因些，在求職擇業(yè)過程中出現(xiàn)：⑴有些學生不能正確評價自身的素質(zhì)和條件，過高估價自己的知識和能力水平，眼高手低，而給用人單位留下浮躁、不踏實的印象，造成擇業(yè)困難。⑵有些學生一心追求大城市、高報酬、條件好的用人單位，對普通的用人單位不肯“屈就”，對相對落后地區(qū)的用人單位就抱著拒絕的態(tài)度，結(jié)果是機會錯過，難以就業(yè)。因些，在求職擇業(yè)過程中出現(xiàn)：193、謹小慎微，求全心理嚴重，主觀能動性發(fā)揮不夠擇業(yè)是人生的一個重大轉(zhuǎn)折。每個畢業(yè)生在擇業(yè)時都非常慎重。⑴有些畢業(yè)生考慮到職業(yè)選擇對于未來人生和工作的極端重要性，而在擇業(yè)時顧慮重重，思前想后，謹慎過頭，缺乏風險意識和風險承受力，從而妨礙了自我推銷的有效展開。3、謹小慎微，求全心理嚴重，主觀能動性發(fā)揮不夠20⑵有些畢業(yè)生求職時出于求全而慎重，表現(xiàn)出遲疑猶豫的心態(tài)，他們對未來職業(yè)利弊權(quán)衡過于挑剔，缺乏果斷性，最終妨礙擇業(yè)的成功。⑶有些畢業(yè)生在擇業(yè)時標準很高，既要求單位的地理位置優(yōu)越，又要求工資待遇豐厚和工作舒服，還要考慮專業(yè)對口能發(fā)揮自己的特長，總而言之，想魚和熊掌兼而得之，但往往事與愿違，這種求全心理最終也是錯失良機。⑵有些畢業(yè)生求職時出于求全而慎重，表現(xiàn)出遲疑猶豫的心態(tài)，他21⑷還有些畢業(yè)生把希望寄托在自己的家人、親戚、朋友的身上，一味地依賴他們來完成自己從學生到職業(yè)人士的轉(zhuǎn)變。⑸也有一些畢業(yè)生把希望寄托在學校，坐等學校為其找單位，而自己則缺乏把握時機、創(chuàng)造機會的主動性，致使很多的就業(yè)良機從身邊悄悄溜走。⑷還有些畢業(yè)生把希望寄托在自己的家人、親戚、朋友的身上，224、缺乏個人主見，盲目從眾心理從眾的就業(yè)心理是自己沒有仔細考慮過要找什么樣單位就業(yè)，別人找什么樣的單位，自己也跟著找什么樣單位，隨大流，缺乏個人主見，不從自身的實際情況出發(fā)而盲目從眾。在求職擇業(yè)過程中，跟著別人選擇大城市和經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)的工作環(huán)境好、待遇高的單位，最終可能導致求職失敗。4、缺乏個人主見，盲目從眾心理23（二）解決求職過程中心理問題的措施和方法1、樹立起新的擇業(yè)觀念，全面提高素質(zhì)，促進自身就業(yè)首先，要樹起自主擇業(yè)的觀念。通過學校、人才市場、網(wǎng)絡等多種途徑，主動了解大學生就業(yè)政策與就業(yè)形勢，搜集各個方面的就業(yè)信息，積極主動地聯(lián)系單位，推銷自己。

（二）解決求職過程中心理問題的措施和方法24其次，要樹立職業(yè)流動的擇業(yè)觀。當今社會人才流動和再就業(yè)己經(jīng)是一種普遍現(xiàn)象，要改變“一次就業(yè)定終身”的傳統(tǒng)觀念，克服由此造成的思想壓力與心理負擔，以“平常心”對待第一次就業(yè)。第三，要樹立“先鍛煉，后發(fā)展”的就業(yè)觀。從實際出發(fā)，到最需要人才的地方去，到適宜發(fā)揮自己才智的地方鍛煉自己，發(fā)展自己。其次，要樹立職業(yè)流動的擇業(yè)觀。當今社會人才流動252、確立競爭意識，正確認識自我，充分發(fā)揮主觀能動性首先，要增強競爭意識，打破事事求穩(wěn)、求順的思想，要有風險與成功并存的理念，同時也要克服擇業(yè)心切、急于求成的思想。

2、確立競爭意識，正確認識自我，充分發(fā)揮主觀能動性26其次，要客觀地認識自己、分析自己，不能過高或過低地估價自己，合理地設計求職目標，適時調(diào)整期望值，不與他人攀比，要對自己有信心，但又不能自負。同時要學會恰如其分地表現(xiàn)自己。第三，要學會獨立思考問題，遇到問題要做出屬于自己的選擇和判斷。要樹立行動的勇氣，自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事也要鍛煉做，充分發(fā)揮自己的主觀能動性。其次，要客觀地認識自己、分析自己，不能過高或過低地估價自273、提高自身心理承受能力，克服心理障礙在求職過程中遇到挫折和心理上出現(xiàn)困惑、迷茫甚至悲觀情緒時，應進行自我調(diào)節(jié)和控制，消除困擾，尋找有效途徑實現(xiàn)自己的就業(yè)目標。3、提高自身心理承受能力，克服心理障礙28在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時，要來些阿Q精神，要說服自己，適當讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實，同時要勇于承認并接受現(xiàn)實。這樣，就能緩解因心理矛盾而引起的悲觀失望等不良情緒，重新找回自信，堅定繼續(xù)努力的信心?？傊?，要結(jié)合自己的實際進行自我調(diào)節(jié)，堅定生活信心，培養(yǎng)工作熱情，適應現(xiàn)實需要。在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時，要來些阿Q精神，要29四、未找到工作的畢業(yè)生

的心理問題與調(diào)適有些畢業(yè)生在畢業(yè)之際仍未落實就業(yè)崗位，對他們來說，這的確是一個沉重的打擊，如果不能及時調(diào)整自己的心態(tài)，就業(yè)上的挫折還可能會引發(fā)一些心理問題，極端的甚至會有輕生的念頭和行為。四、未找到工作的畢業(yè)生

的心理問題與調(diào)適301、自卑自責心理及調(diào)適

在求職過程中，遇到挫折和失敗是非?，F(xiàn)實的。多數(shù)畢業(yè)生在多次遭受求職挫折后，自信心大大減弱，自尊心受到嚴重損傷，認為自己無能，感到一種空前的失敗和愧疚，產(chǎn)生深切的自卑心理和自責心理，個別嚴重的甚至會認為前途無望而產(chǎn)生輕生的念頭，喪失生活信心。1、自卑自責心理及調(diào)適31要克服自卑自責心理，首先要學會積極的思維方式，學會將思維中的負性詞語改為正性詞語，通過使用正性詞語，使自己的精神振作起來，使心理狀態(tài)從灰暗中調(diào)整出來。其次，畢業(yè)生的求職目標應保持一定的靈活性，一般要制訂一個分為高、中、低三個檔次的求職目標，求職目標要進行適時調(diào)整，然后有針對性地投放簡歷和參加招聘會。此外，適度的傾訴宣泄和放松也有助于減輕自卑自責心理。要克服自卑自責心理，首先要學會積極的思維方式，學322、嫉妒心理及調(diào)適

在求職過程中，某些畢業(yè)生看到別人某些方面求職條件好，或找到比較理想的工作時，產(chǎn)生羨慕，轉(zhuǎn)而痛苦，又不甘心的心態(tài)，甚至為不讓別人超過自己而采取背后拆臺等惡劣手段。別人成功了，則說風涼話，諷刺挖苦、造謠中傷以發(fā)泄自己內(nèi)心的惱怒。在求職擇業(yè)中，嫉妒心理會使人把朋友當對頭，使朋友、同學的關系惡化，人際關系緊張，進而也會影響到自己求職的順利進行。2、嫉妒心理及調(diào)適33要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，讓自己比別人更有本領。其次是向他人學習的同時應該學會與人協(xié)作，提高自己在集體里的人緣。好的人緣也會為自己求職帶來更多的信息和途徑。最后是需要樹立正確的競爭觀，化嫉妒為動力?？傊?，對別人產(chǎn)生了嫉妒并不可怕，關鍵要看能不能正視嫉妒，能不能把嫉妒轉(zhuǎn)化為成功的動力。要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，讓自己比別人更有本343、冷漠心理及調(diào)適在求職過程中，有的畢業(yè)生因遭受挫折，自己感到無能力改變現(xiàn)狀，于是用情緒低落及對所有事情漠不關心來掩蓋自己內(nèi)心深層次的痛苦和自己的孤寂無助，表現(xiàn)出對整個社會的冷漠。冷漠心理是未能及時就業(yè)的畢業(yè)生心態(tài)進一步惡化的前兆。冷漠心理一般都要找心理專家進行咨詢，嚴重的應該就醫(yī)。3、冷漠心理及調(diào)適35一分耕耘，一分收獲。機會只給予有準備的人。一分耕耘，一分收獲。36如何調(diào)節(jié)心理壓力如何調(diào)節(jié)心理壓力37你的心里壓力大嗎？你的心里壓力大嗎？38心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應付。（2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔心別人對自己的評價。（7）覺得同學，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時做夢。（16）與人傾談時，打斷對方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。39看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個人的心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻?，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)。看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著40

輕松減壓微笑生活輕松減壓微笑生活41學生心理壓力排行1.學業(yè)壓力(榮譽感,獎學金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)3.人際壓力(人際關系復雜化,多元化)、、、、、、學生心理壓力排行2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)42如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運動６．音樂7.幽默壓力重重？？？如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實壓力重重？？？43１．面對現(xiàn)實

現(xiàn)實生活對于每個人來說都是相當復雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

１．面對現(xiàn)實現(xiàn)實生活對于每個人來說都是相當復雜的，因此，對44

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當一個人反復積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱，自我解決不了的事情時，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。

２．宣泄即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當45如今，很多學校都增設了心理發(fā)泄室，供同學們進行發(fā)泄，緩解情緒。如今，很多學校都增設了心理發(fā)泄室，供同學們進行發(fā)泄，46

３．轉(zhuǎn)移

當一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關系緊張、任務過重等，一時又無法解決這些問題，就應順其自然接受所面臨的困境和問題，同時把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來。這種有意識地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。

３．轉(zhuǎn)移當一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關系緊47４．兩分法看問題

當人面對困境而沮喪時，不妨從兩個方面來認識問題，認知正確了，情緒就會相應發(fā)生變化。有一個面臨高考的優(yōu)秀學生在模擬考試中語文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，使高考取得成功。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

４．兩分法看問題48

５．運動

運動是最好的放松方式，因為它可以幫助你釋放緊張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運動不但增強體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對困難挫折的應對能力。

５．運動運動是最好的放松方式496.音樂音樂已成為一種時尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時，面對壓力時，不妨戴上耳機，在音樂的海洋暢游。聲音減壓分為內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的聲音減壓主要是通過語言來進行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學畢業(yè)生可找一句令你增強斗志的話；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒有歌詞的純音樂，不斷地聆聽。6.音樂音樂已成為一種時尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂50

7．幽默

幽默對緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，適當幽默一下，可以應付緊張尷尬局面，使情緒恢復正常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

7．幽默幽默對緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人51大學生就業(yè)心理調(diào)適課件52職業(yè)選擇與就業(yè)準備

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裴金濤職業(yè)選擇與就業(yè)準備

——大學生就業(yè)心理調(diào)適

裴金濤53一、就業(yè)前的心理準備二、求職過程中心理素質(zhì)的要求三、求職過程中心理問題與調(diào)適四、未找到工作的畢業(yè)生的心理問題與調(diào)適一、就業(yè)前的心理準備54在就業(yè)情形日益嚴峻的現(xiàn)實下，面對就業(yè)，大學生常常表現(xiàn)出矛盾困惑的心理：一方面為自己將走向社會，實現(xiàn)自己的人生價值而感到由衷的高興；另一方面又為自己能否找到滿意的工作，能否適應競爭激烈的職場生活而焦慮和擔心。在就業(yè)情形日益嚴峻的現(xiàn)實下，面對就業(yè)，大學生常55所以，往往有很沉重的精神負擔和心理壓力，這種沉重的精神負擔和心理壓力，如不及時調(diào)適，就會產(chǎn)生心理障礙，將嚴重影響到擇業(yè)和今后的發(fā)展。因此，調(diào)整好擇業(yè)心態(tài)，做好充分的心理準備，對每個大學生都是非常重要的。所以，往往有很沉重的精神負擔和心理壓力，這種沉重的精神負擔和56一、就業(yè)前的心理準備1、準備轉(zhuǎn)換角色⑴生活與現(xiàn)實有距離相對來說，大學生活是一種單純而有保障的生活，經(jīng)濟上有父母的呵護和支持，在這樣的環(huán)境里，容易萌發(fā)浪漫的情調(diào)和美好的理想，但這樣的生活與現(xiàn)實社會自然存在一定的距離。一、就業(yè)前的心理準備1、準備轉(zhuǎn)換角色57⑵擺正位置，接受選擇在大學生活行將結(jié)束，踏上社會之前，最重要的就業(yè)心理準備就是要轉(zhuǎn)換角色。由一個在校大學生轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€現(xiàn)實的社會求職者。學校環(huán)境與社會環(huán)境是有很大差異的，不能把學校、家庭、親友及同學所給予的關心、呵護、支持和尊重當成是社會的最終認可。而要擺正自己的位置，客觀、冷靜地進入求職狀態(tài)，以自己的實力，積極主動地去適應社會需要，在選擇社會職業(yè)的同時，也接受社會的選擇，正確地邁出人生關鍵的一步。⑵擺正位置，接受選擇582、知己知彼，選擇適當就業(yè)目標⑴知己知彼就業(yè)前要做到知己知彼，知彼就是要了解社會這個大環(huán)境，正確認識面臨的就業(yè)形勢，了解社會需要什么樣的大學畢業(yè)生，了解自己要從事的職業(yè)對大學生有什么樣的特殊要求。知己就是要實事求是地評價自己，對自己的優(yōu)點和長處，缺點和短處，自己的性格、興趣、特長等有比較清楚的了解。2、知己知彼，選擇適當就業(yè)目標59⑵擇業(yè)目標適當一個人的擇業(yè)目標應與本人所具備的實力相當或接近，避免理想主義，避免從眾心理，一切從自身的特點、能力出發(fā)，從社會的需求出發(fā)，不與他人攀比，要適時調(diào)整就業(yè)期望值，不刻意追求最滿意的結(jié)果，要有到基層去，到艱苦的地方去的思想準備。只有這樣才能保持良好的就業(yè)心態(tài)，有可能找到適合自己的工作。⑵擇業(yè)目標適當60二、求職過程中心理素質(zhì)的要求1、敢于競爭，善于競爭⑴競爭意識在人們的事業(yè)和生活都充滿競爭的時代，大學畢業(yè)生求職擇業(yè)的競爭尤其激烈，有的大學生面對競爭的挑戰(zhàn)顯得手足無措。因此，強化競爭意識是在校大學生最基本的心理準備。二、求職過程中心理素質(zhì)的要求1、敢于競爭，善于競爭61⑵克服自卑膽怯心理要克服自卑、膽怯的心理，就要在正確自我評價的基確上，樹立自信心，充分相信自己的實力，敢于通過競爭去達到理想的目標，就要正視社會現(xiàn)實，轉(zhuǎn)變觀念，勇敢地面對就業(yè)競爭。⑶善于競爭僅僅有敢于競爭還不夠，還必須善于競爭，在求職與擇業(yè)的競爭中，要保持良好的心理素質(zhì)、實力和競技狀態(tài)，確定恰當?shù)膫€人愿望。⑵克服自卑膽怯心理62⑷文明禮儀在面試時，要做到儀表端莊，舉止得體，給人留下良好的第一印象。⑸表達清晰要鍛煉好自己的口才，面試交流時能表達清晰。⑹靈活應變要懂得合理利用有關規(guī)則，靈活應對。⑷文明禮儀632、正確對待挫折

⑴勇于挑戰(zhàn)在求職擇業(yè)中遇到挫折是正常的，遇到挫折不應該消極退縮，而應該采取積極的態(tài)度，勇于向挫折挑戰(zhàn)。⑵保持自信一個心理健康的人對人生總是保持著自信和樂觀，如果喪失了自信心，就失去了開拓新生活的勇氣。2、正確對待挫折64⑶重新開始遇到挫折后，應放下思想包袱，仔細尋找失利的原因，總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓，調(diào)整好目標，重新開始。遇到挫折并不是失敗，只是還沒有達到目標而已。⑷從“小”做起遇到挫折后，需靜下心來，進行冷靜思考，或許，不留戀大城市，不追逐熱門職位，腳踏實地從“小”做起。較低的職業(yè)起點，并不貶低職業(yè)理想的價值。所以大學生要從實際的生活之路起步，自立自強。⑶重新開始65三、求職過程中心理問題與調(diào)適（一）求職擇業(yè)過程中常見的幾種心理問題1、嚴酷競爭的存在使得大學生缺乏競爭的勇氣和自信，普遍存在焦慮和恐懼心理畢業(yè)生就業(yè)制度的改革使大學生們意識到要找到自己滿意的工作必須通過與別人進行激烈的競爭才能獲得。三、求職過程中心理問題與調(diào)適（一）求職擇業(yè)過程中常見的幾種心66然而，一些大學生在面對競爭時又往往表現(xiàn)出顧慮重重。有的學生由于心理承受能力和自控能力較差，當面臨畢業(yè)時，在各種壓力面前心理失衡難以自控表現(xiàn)出焦慮、煩躁不安；有的學生甚至害怕參與就業(yè)表現(xiàn)出擇業(yè)恐懼心理；有的學生過低地估價自己，對自己的潛能優(yōu)勢缺乏了解，總是覺得自己不如別人，缺乏競爭勇氣和自信表現(xiàn)出自卑心理。然而，一些大學生在面對競爭時又往往表現(xiàn)出顧慮重重。有67引起畢業(yè)生焦慮和恐懼心理的問題主要包括：⑴自己的理想能否實現(xiàn)，能否找到一個適合自己專業(yè)特長，工作環(huán)境優(yōu)越，待遇好的單位；⑵用人單位能否選中自己，如果多次被用人單位拒之門外怎么辦；⑶自己看中的單位，家人或戀人不贊同怎么辦；⑷到單位后不能勝任工作怎么辦；引起畢業(yè)生焦慮和恐懼心理的問題主要包括：68⑸每年都有20℅左右的畢業(yè)生不能及時就業(yè)，如果我就是其中一員怎么辦等等；特別是面對用人單位嚴格的錄用程序（如筆試、口試、面試、心理測試等）而感到膽戰(zhàn)心驚的同學；學習成績不佳同學；各方面能力較低的同學；還有一些女同學等等，他們表現(xiàn)得更為焦慮和恐懼。⑸每年都有20℅左右的畢業(yè)生不能及時就業(yè)，如果我就是其中一692、對工作的期望值過高，普遍存在盲目自信和虛榮攀比心理現(xiàn)今大學生成長環(huán)境相對來說比較安定，除了家庭就是學校，與社會直接接觸較少，尤其是在城市中長大的大學生，大多數(shù)是獨生子女，在生活上多多少少有以自我為中心的習慣，理想化成分居多，很少從實際出發(fā)。2、對工作的期望值過高，普遍存在盲目自信和虛榮攀比心理70因些，在求職擇業(yè)過程中出現(xiàn)：⑴有些學生不能正確評價自身的素質(zhì)和條件，過高估價自己的知識和能力水平，眼高手低，而給用人單位留下浮躁、不踏實的印象，造成擇業(yè)困難。⑵有些學生一心追求大城市、高報酬、條件好的用人單位，對普通的用人單位不肯“屈就”，對相對落后地區(qū)的用人單位就抱著拒絕的態(tài)度，結(jié)果是機會錯過，難以就業(yè)。因些，在求職擇業(yè)過程中出現(xiàn)：713、謹小慎微，求全心理嚴重，主觀能動性發(fā)揮不夠擇業(yè)是人生的一個重大轉(zhuǎn)折。每個畢業(yè)生在擇業(yè)時都非常慎重。⑴有些畢業(yè)生考慮到職業(yè)選擇對于未來人生和工作的極端重要性，而在擇業(yè)時顧慮重重，思前想后，謹慎過頭，缺乏風險意識和風險承受力，從而妨礙了自我推銷的有效展開。3、謹小慎微，求全心理嚴重，主觀能動性發(fā)揮不夠72⑵有些畢業(yè)生求職時出于求全而慎重，表現(xiàn)出遲疑猶豫的心態(tài)，他們對未來職業(yè)利弊權(quán)衡過于挑剔，缺乏果斷性，最終妨礙擇業(yè)的成功。⑶有些畢業(yè)生在擇業(yè)時標準很高，既要求單位的地理位置優(yōu)越，又要求工資待遇豐厚和工作舒服，還要考慮專業(yè)對口能發(fā)揮自己的特長，總而言之，想魚和熊掌兼而得之，但往往事與愿違，這種求全心理最終也是錯失良機。⑵有些畢業(yè)生求職時出于求全而慎重，表現(xiàn)出遲疑猶豫的心態(tài)，他73⑷還有些畢業(yè)生把希望寄托在自己的家人、親戚、朋友的身上，一味地依賴他們來完成自己從學生到職業(yè)人士的轉(zhuǎn)變。⑸也有一些畢業(yè)生把希望寄托在學校，坐等學校為其找單位，而自己則缺乏把握時機、創(chuàng)造機會的主動性，致使很多的就業(yè)良機從身邊悄悄溜走。⑷還有些畢業(yè)生把希望寄托在自己的家人、親戚、朋友的身上，744、缺乏個人主見，盲目從眾心理從眾的就業(yè)心理是自己沒有仔細考慮過要找什么樣單位就業(yè)，別人找什么樣的單位，自己也跟著找什么樣單位，隨大流，缺乏個人主見，不從自身的實際情況出發(fā)而盲目從眾。在求職擇業(yè)過程中，跟著別人選擇大城市和經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)的工作環(huán)境好、待遇高的單位，最終可能導致求職失敗。4、缺乏個人主見，盲目從眾心理75（二）解決求職過程中心理問題的措施和方法1、樹立起新的擇業(yè)觀念，全面提高素質(zhì)，促進自身就業(yè)首先，要樹起自主擇業(yè)的觀念。通過學校、人才市場、網(wǎng)絡等多種途徑，主動了解大學生就業(yè)政策與就業(yè)形勢，搜集各個方面的就業(yè)信息，積極主動地聯(lián)系單位，推銷自己。

（二）解決求職過程中心理問題的措施和方法76其次，要樹立職業(yè)流動的擇業(yè)觀。當今社會人才流動和再就業(yè)己經(jīng)是一種普遍現(xiàn)象，要改變“一次就業(yè)定終身”的傳統(tǒng)觀念，克服由此造成的思想壓力與心理負擔，以“平常心”對待第一次就業(yè)。第三，要樹立“先鍛煉，后發(fā)展”的就業(yè)觀。從實際出發(fā)，到最需要人才的地方去，到適宜發(fā)揮自己才智的地方鍛煉自己，發(fā)展自己。其次，要樹立職業(yè)流動的擇業(yè)觀。當今社會人才流動772、確立競爭意識，正確認識自我，充分發(fā)揮主觀能動性首先，要增強競爭意識，打破事事求穩(wěn)、求順的思想，要有風險與成功并存的理念，同時也要克服擇業(yè)心切、急于求成的思想。

2、確立競爭意識，正確認識自我，充分發(fā)揮主觀能動性78其次，要客觀地認識自己、分析自己，不能過高或過低地估價自己，合理地設計求職目標，適時調(diào)整期望值，不與他人攀比，要對自己有信心，但又不能自負。同時要學會恰如其分地表現(xiàn)自己。第三，要學會獨立思考問題，遇到問題要做出屬于自己的選擇和判斷。要樹立行動的勇氣，自己能做的事一定要自己做，自己沒做過的事也要鍛煉做，充分發(fā)揮自己的主觀能動性。其次，要客觀地認識自己、分析自己，不能過高或過低地估價自793、提高自身心理承受能力，克服心理障礙在求職過程中遇到挫折和心理上出現(xiàn)困惑、迷茫甚至悲觀情緒時，應進行自我調(diào)節(jié)和控制，消除困擾，尋找有效途徑實現(xiàn)自己的就業(yè)目標。3、提高自身心理承受能力，克服心理障礙80在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時，要來些阿Q精神，要說服自己，適當讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實，同時要勇于承認并接受現(xiàn)實。這樣，就能緩解因心理矛盾而引起的悲觀失望等不良情緒，重新找回自信，堅定繼續(xù)努力的信心?？傊?，要結(jié)合自己的實際進行自我調(diào)節(jié)，堅定生活信心，培養(yǎng)工作熱情，適應現(xiàn)實需要。在經(jīng)過最大努力仍無法改變狀況時，要來些阿Q精神，要81四、未找到工作的畢業(yè)生

的心理問題與調(diào)適有些畢業(yè)生在畢業(yè)之際仍未落實就業(yè)崗位，對他們來說，這的確是一個沉重的打擊，如果不能及時調(diào)整自己的心態(tài)，就業(yè)上的挫折還可能會引發(fā)一些心理問題，極端的甚至會有輕生的念頭和行為。四、未找到工作的畢業(yè)生

的心理問題與調(diào)適821、自卑自責心理及調(diào)適

在求職過程中，遇到挫折和失敗是非?，F(xiàn)實的。多數(shù)畢業(yè)生在多次遭受求職挫折后，自信心大大減弱，自尊心受到嚴重損傷，認為自己無能，感到一種空前的失敗和愧疚，產(chǎn)生深切的自卑心理和自責心理，個別嚴重的甚至會認為前途無望而產(chǎn)生輕生的念頭，喪失生活信心。1、自卑自責心理及調(diào)適83要克服自卑自責心理，首先要學會積極的思維方式，學會將思維中的負性詞語改為正性詞語，通過使用正性詞語，使自己的精神振作起來，使心理狀態(tài)從灰暗中調(diào)整出來。其次，畢業(yè)生的求職目標應保持一定的靈活性，一般要制訂一個分為高、中、低三個檔次的求職目標，求職目標要進行適時調(diào)整，然后有針對性地投放簡歷和參加招聘會。此外，適度的傾訴宣泄和放松也有助于減輕自卑自責心理。要克服自卑自責心理，首先要學會積極的思維方式，學842、嫉妒心理及調(diào)適

在求職過程中，某些畢業(yè)生看到別人某些方面求職條件好，或找到比較理想的工作時，產(chǎn)生羨慕，轉(zhuǎn)而痛苦，又不甘心的心態(tài)，甚至為不讓別人超過自己而采取背后拆臺等惡劣手段。別人成功了，則說風涼話，諷刺挖苦、造謠中傷以發(fā)泄自己內(nèi)心的惱怒。在求職擇業(yè)中，嫉妒心理會使人把朋友當對頭，使朋友、同學的關系惡化，人際關系緊張，進而也會影響到自己求職的順利進行。2、嫉妒心理及調(diào)適85要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，讓自己比別人更有本領。其次是向他人學習的同時應該學會與人協(xié)作，提高自己在集體里的人緣。好的人緣也會為自己求職帶來更多的信息和途徑。最后是需要樹立正確的競爭觀，化嫉妒為動力?？傊瑢e人產(chǎn)生了嫉妒并不可怕，關鍵要看能不能正視嫉妒，能不能把嫉妒轉(zhuǎn)化為成功的動力。要克服嫉妒心理，首先是提高自己的能力，讓自己比別人更有本863、冷漠心理及調(diào)適在求職過程中，有的畢業(yè)生因遭受挫折，自己感到無能力改變現(xiàn)狀，于是用情緒低落及對所有事情漠不關心來掩蓋自己內(nèi)心深層次的痛苦和自己的孤寂無助，表現(xiàn)出對整個社會的冷漠。冷漠心理是未能及時就業(yè)的畢業(yè)生心態(tài)進一步惡化的前兆。冷漠心理一般都要找心理專家進行咨詢，嚴重的應該就醫(yī)。3、冷漠心理及調(diào)適87一分耕耘，一分收獲。機會只給予有準備的人。一分耕耘，一分收獲。88如何調(diào)節(jié)心理壓力如何調(diào)節(jié)心理壓力89你的心里壓力大嗎？你的心里壓力大嗎？90心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應付。（2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔心別人對自己的評價。（7）覺得同學，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時做夢。（16）與人傾談時，打斷對方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。91看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個人的心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻螅源约焊玫恼{(diào)整心態(tài)?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著92

輕松減壓微笑生活輕松減壓微笑生活93學生心理壓力排行1.學業(yè)壓力(榮譽感,獎學金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)3.人際壓力(人際關系復雜化,多元化)、、、、、、學生心理壓力排行2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)94如何自我心理減壓與微笑面對生活