吃飯減肥,無(wú)需節(jié)食,無(wú)需運(yùn)動(dòng)

吃飯減肥從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，肥胖并不是福，而是禍。肥胖至少有以下幾個(gè)“禍點(diǎn)”。1、造成體態(tài)笨重，活動(dòng)不便，心理障礙；2、衣食住行花費(fèi)增加；3、帶來(lái)多種致命的慢性病，三高（高血壓、高血糖、高血脂）、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤、脂肪肝等，這些疾病都是人類健康的主要?dú)⑹??？偟膩?lái)說(shuō)，肥胖本身并不致命，但由肥胖所帶來(lái)的、并發(fā)的糖尿病、冠心病、高血壓、脂肪肝等卻真正會(huì)減少壽命。肥胖具體會(huì)帶來(lái)哪些危害?1.導(dǎo)致血脂高肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問(wèn)題。2.增加心腦血管病變肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問(wèn)題。首先，這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。3.增加患高血壓的概率肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。4.增加心臟負(fù)荷有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說(shuō)明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無(wú)法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。5.導(dǎo)致脂肪肝大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。6.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率就越大。7.引起骨關(guān)節(jié)疾病肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。8.肥胖者易患癌癥根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。你知道自己超了多少斤嗎？先來(lái)計(jì)算下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重吧！=1\*GB3①男性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高（厘米）-100)×0.9（KG），超過(guò)20歲之后每5歲加1KG，例如男，180，34歲，（180-100）×0.9+3=75kg=2\*GB3②女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高（厘米）-100)×0.8(KG)，超過(guò)20歲之后每5歲加1KG,例如女，165，24歲，（165-100）×0.8+1=53kg為什么很多人年年減肥，越減越肥，而且把身體搞出很多亞健康？因?yàn)樗麄儼褱p肥的理念都搞錯(cuò)了！他們的“減肥=減重”，但是“減肥≠減重”減肥，減肥，減的只是肥肉，是脂肪。而減重呢，減的更多的是你的水分和肌肉。醫(yī)學(xué)對(duì)健康減肥的定義：1、減掉多余的脂肪2、增加肌肉量3、增強(qiáng)臟器功能4、增加人體代謝率肥就是體內(nèi)的脂肪過(guò)多，而脂肪是人把消耗不完的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，7700大卡熱量=2斤脂肪。例如你每天攝入3200大卡熱量，但只消耗2100大卡熱量，那么有3200-2100=1100大卡熱量消耗不了，就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，一周下來(lái)1100×7=7700大卡，一周下來(lái)長(zhǎng)2斤脂肪（肥肉）。減重方法大盤點(diǎn)減肥藥（安非他命）原理：抑制大腦食欲中樞，降低食欲。不良反應(yīng)：上癮，可能出現(xiàn)失眠、便秘、視聽(tīng)幻覺(jué)、話多、緊張、情緒激動(dòng)、易怒，少數(shù)病人還會(huì)有暴力、自殺傾向、打亂內(nèi)分泌、降低人體代謝。停止使用：正常飯量，立即反彈，由于代謝被大大降低，比以前更容易長(zhǎng)胖。利尿劑原理：脫水，體重暫時(shí)下降。不良反應(yīng)：嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發(fā)糖尿病、破壞腎功能，甚至危及生命。停止使用：一喝水就立即反彈，身體鎖水功能大大降低。高纖食品原理：產(chǎn)生飽腹感，降低食欲。不良反應(yīng)：食量減少，缺少人體所需營(yíng)養(yǎng)素，造成營(yíng)養(yǎng)不良。停止使用：恢復(fù)正常飯量，人體會(huì)報(bào)復(fù)性吸收一切能吸收到的營(yíng)養(yǎng)存儲(chǔ)在體內(nèi)，立即反彈。高蛋白質(zhì)飲食原理：只吃肉，不吃淀粉不良反應(yīng)：增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、抽筋等現(xiàn)象，易發(fā)高血壓、心臟病等。停止使用：恢復(fù)正常飯量，人體會(huì)報(bào)復(fù)性吸收一切能吸收到的營(yíng)養(yǎng)存儲(chǔ)在體內(nèi)，立即反彈。節(jié)食減重法原理：消耗肌肉、水分和營(yíng)養(yǎng)。不良反應(yīng)：造成營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)肌肉組織大量流失，可能造成心律不齊，體力虛弱，甚至引起猝死。停止使用：恢復(fù)正常飯量，人體會(huì)報(bào)復(fù)性吸收一切能吸收到的營(yíng)養(yǎng)存儲(chǔ)在體內(nèi)，立即反彈，由于肌肉減少，代謝更少更容易長(zhǎng)胖。減肥茶原理：多數(shù)減肥茶中含有大黃等，以達(dá)到輕瀉效果。不良反應(yīng)：破壞小腸吸收營(yíng)養(yǎng)功能，營(yíng)養(yǎng)不良、脫水等有損健康。停止使用：立即反彈，小腸吸收功能受損導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收不到但下半段任然能吸收熱量。抽脂原理：局部手術(shù)割除／吸出過(guò)多脂肪。不良反應(yīng)：存在手術(shù)生命風(fēng)險(xiǎn)，全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血壓、心臟病等不宜，皮膚松弛、很大的褶皺，會(huì)慢慢反彈。胃部整形手術(shù)原理：將胃容積縮小15-30%，減少胃的容積，達(dá)到降低食物攝取量的目的。不良反應(yīng)：存在手術(shù)生命風(fēng)險(xiǎn)，手術(shù)后可能影響消化道正常消化吸收功能，手術(shù)不成功危害終身無(wú)可挽回。蒸氣浴原理：體內(nèi)暫時(shí)失去水分。不良反應(yīng)：補(bǔ)充水分后體重立即反彈。減重衣/保鮮膜包裹原理：體溫升高，失去大量水分。不良反應(yīng)：補(bǔ)充水分后體重立即反彈，汗腺被堵塞，汗液中垃圾和毒素排不出體外，危害身體健康。脂肪運(yùn)動(dòng)機(jī)原理：脂肪振蕩。不良反應(yīng)：易造成局部疲勞、勞損等，根本難以持久。停止使用：沒(méi)有解決根本問(wèn)題，很快反彈。運(yùn)動(dòng)原理：提高基礎(chǔ)代謝率，30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)可開(kāi)始燃燒脂肪。不良反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易增長(zhǎng)額外的肌肉（每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持），運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人的飯量，必須吃營(yíng)養(yǎng)全面且均衡同時(shí)熱量很低的食物不然白運(yùn)動(dòng)了。停止使用：運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方式但沒(méi)有實(shí)際操作可能性——難以堅(jiān)持，高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物自己做不出來(lái)。針灸、指壓、耳針原理：抑制食欲。不良反應(yīng)：不能持久，一旦停止，食物恢復(fù)后容易反彈。健康科學(xué)的減肥是——1、減掉多余的脂肪2、增加肌肉量3、增強(qiáng)臟器功能4、增加人體代謝率肥就是體內(nèi)的脂肪過(guò)多，而脂肪是人把消耗不完的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，7700大卡熱量=2斤脂肪。例如你每天攝入3200大卡熱量，但只消耗2100大卡熱量，那么有3200-2100=1100大卡熱量消耗不了，就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，一周下來(lái)1100×7=7700大卡，一周下來(lái)長(zhǎng)2斤脂肪（肥肉）。因此，最健康、最有效的減肥方法是——在保證營(yíng)養(yǎng)全面且均衡的前提下少攝入熱量！例如，你每天需要2100大卡熱量來(lái)維持身體所需，但只攝入1000大卡熱量，那相差的1100大卡熱量，在營(yíng)養(yǎng)全面且均衡的前提下人體才能夠把脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，所以你每天消耗一些脂肪轉(zhuǎn)化為1100大卡熱量，一周轉(zhuǎn)化1100×7=7700大卡熱量，減脂肪2斤。更重要的是，這種靠身體自己消耗脂肪的健康減肥方式會(huì)把你的脂肪減到標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)，這樣你的身體就會(huì)形成一個(gè)易瘦體質(zhì)，以后不會(huì)反彈！有的人會(huì)想，那我自己做營(yíng)養(yǎng)既全面且均衡同時(shí)熱量又非常非常低的食物來(lái)吃不就可以健康減肥了！非常聰明，這么快就知道了健康減肥的真諦了。對(duì)，這可以減，在理論上可能，但實(shí)際上根本不可能實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)品——你必須要有綠色有機(jī)的食物原料用專業(yè)的萃取技術(shù)和專業(yè)的科技設(shè)備才能做出營(yíng)養(yǎng)全面且均衡同時(shí)熱量又非常非常低的食物；專業(yè)的健康減肥知識(shí)——除了好產(chǎn)品，要健康減肥還必須要有專業(yè)的健康減肥知識(shí)和健康減肥顧問(wèn)細(xì)心的監(jiān)督。那怎么健康減肥呢？=1\*GB3①如果你肥胖得不多且肥胖時(shí)間不長(zhǎng)而且能夠在減肥期間堅(jiān)持，那么我愿意免費(fèi)給你健康減肥的指導(dǎo)幫助你健康減肥！如果便秘，先把便秘問(wèn)題解決了早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少（早餐多吃粗纖維、新鮮蔬菜和蛋白質(zhì)食物，午餐盒和晚餐多吃新鮮蔬菜和雞鴨魚(yú)牛肉、豬瘦肉，不能吃肥肉）不吃零食，想吃或者吃了正餐還餓的吃蘋(píng)果多喝水——每天喝水量=體重（kg）×35（毫升）的水，早晨起床第一杯水大口的喝500毫升，中午和下午小口的喝做有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑，快走，有氧操等，必須40分鐘以上晚上11點(diǎn)必須進(jìn)入深度睡眠，睡前4小時(shí)不能大量喝水和吃東西口味清淡，少油膩，不吃動(dòng)物油脂、動(dòng)物內(nèi)臟堅(jiān)持把脂肪率減到標(biāo)準(zhǔn)就是易瘦體質(zhì)，就徹底的大功告成了（自己買脂肪測(cè)量?jī)x來(lái)測(cè)量）下定決心，請(qǐng)周圍的同事和朋友監(jiān)督自己在自己經(jīng)?？吹降牡胤剑ㄏ词_(tái)、辦公桌、車上等）貼上健康減肥標(biāo)示當(dāng)自己想放棄的時(shí)候，想象自己苗條的身材或者刺激自己的人或事！=2\*GB3②如果你肥胖超重過(guò)多或者肥胖時(shí)間長(zhǎng)或者自己意志力不堅(jiān)定或者使用過(guò)減肥藥或者長(zhǎng)期節(jié)食，那就只有一條路——吃飯減肥（無(wú)需節(jié)食、無(wú)需運(yùn)動(dòng)、顧客都是邊吃飽吃好邊健康減肥）！健康減肥師邱下這些是我?guī)偷降某燥垳p肥、健康減肥的顧客謝老師，開(kāi)始減肥了，258斤8個(gè)月減93斤10個(gè)月減104斤看到?jīng)]，健康減肥的同時(shí)還能改善皮膚哦！越是年輕的時(shí)候健康減肥皮膚改善得越好！典型的產(chǎn)后肥胖減肥之后你的性格會(huì)開(kāi)朗，愛(ài)笑，更逗人喜歡健康減肥之后，身材苗條，皮膚白皙，稍微打扮一下，很漂亮這個(gè)也是上面那種情況，是不是！夫妻共同減肥的，更是能互相鼓勵(lì)、監(jiān)督，健康減肥效果往往很好！哇，毛主席也要健康減肥?。」?，連專門的演員都在喝營(yíng)養(yǎng)奶昔健康減肥這誰(shuí)呀？我也不認(rèn)識(shí)但是我知道他扮演的連續(xù)劇《情深深雨蒙蒙》趙薇她那司令爸爸健康減肥之后再稍微打扮下非常好看這位美女