情緒與壓力的調適培訓范本課件

做幸福的老師—

情緒和壓力的調適

海南師范大學教科院心理系：劉海燕、副教授做幸福的老師—

情緒和壓力的調適

幸福在哪里？你

找到了嗎

？幸福在哪里你

找到了嗎

？2幸福是腰里的銀錢響當當幸福是腰里的銀錢響當當3幸福是手中的希望幸福是手中的希望4幸福是感謝幸福是感謝5幸福是家人在一起幸福是家人在一起6什么是幸福？你幸福嗎？每個人都是自己心靈的主宰，在那片轄地中——你可使地域中有天國；也可在天國中筑一座地獄。——英﹒彌爾頓什么是幸福？你幸福嗎？每個人都是自己心靈的主宰，在那片轄地中7中學教師職業(yè)幸福感現狀據調查，在工作中“總是能體驗到幸福感”的教師占14.5%，“經常能體驗到幸福感”的教師占36.6%;“偶爾能體驗到幸福感”的教師占45.9%;“從來沒有體驗到幸福感”的教師占2.9%。這說明多數中學教師在工作中能體驗到幸福感，但幸福感不強，有近一半教師只是偶爾體驗到幸福感。中學教師職業(yè)幸福感現狀據調查，在工作8我們不談幸福我們不談幸福9我們不談幸福學生難教家長難處學校難待教師難當我們不談幸福學生難教10健康批評贊賞工作信仰家庭婚姻理想期望教師的壓力來源人際關系自我期望外界要求健康批評贊賞工作信仰家庭婚姻理想期望教師的壓力來源人際關系自1121世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結構家庭與工作技術應激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力21世紀"壓力時代"角色模糊工作壓力環(huán)境壓力噪音污染社會壓力12我們的主題有人說幸福離我們太遠！我們今天只談更好更愉悅的活著!1/5/202313我們的主題12/25/202213先來打分如果0-100分表示您對自己現在的狀態(tài)打分，您認為您可以給自己打（）分。請把您的分數先寫在紙上或記在心里，以備后用！1/5/202314先來打分12/25/202214開心愉悅的活著——良藥秘方開心愉悅的活著——良藥秘方15開心愉悅的活著——良藥秘方一、學習心理學開心愉悅的活著——良藥秘方一、學習心理學16開心愉悅的活著——良藥秘方學習心理學一個人學了心理學后，會原諒自己！案例分享一斤鐵重還是一斤棉花重？——“傻大眼”終于釋懷！膽汁質——我拿你沒辦法，但我愿意接納和原諒自己！開心愉悅的活著——良藥秘方學習心理學17開心愉悅的活著——良藥秘方學習心理學一個人學了心理學后，會更加原諒自己，接納自己！不同性別、年齡、職業(yè)、角色、文化、環(huán)境的人不一樣的。同一個在不同場合、不同時間是不一樣的開心愉悅的活著——良藥秘方學習心理學181.膽汁質表現為精力旺盛、不易疲勞，但易于沖動、自制力差，性情急躁，辦事粗心等行為特點。191.膽汁質1919202.多血質表現為動作言語敏捷迅速、活潑好動，待人熱情親切，但又顯得有些粗心浮躁、注意力和情感都易轉移或發(fā)生變化。王熙鳳202.多血質王熙鳳20213.粘液質表現為情緒較穩(wěn)定、心平氣和、不易激動、也不外露；行動穩(wěn)定遲緩，說話緩慢且言語不多；處事冷靜而踏實；自制力強但也易于固執(zhí)拘謹。薛寶釵213.粘液質薛寶釵21224.抑郁質表現為對事物和人際關系觀察細致、敏感；情緒體驗深刻穩(wěn)定，不外露；行動緩慢，不活潑；學習和工作易感疲勞。工作中常表現出多慮、不果斷；生活中常有孤獨、膽怯的表現。林黛玉224.抑郁質林黛玉22人的心理有的時候真是魔鬼嗎？人的心理有的時候真是魔鬼嗎？23為什么我是這樣的人呢？心理學-人格為心理學-人格24開心愉悅的活著——良藥秘方開心愉悅的活著——良藥秘方25你發(fā)現了什么？你發(fā)現了什么？26不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了27非黑即白以偏概全災難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結果給好事打個折扣扭曲的眼鏡非黑即白扭曲的眼鏡28扭曲世界的眼鏡我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。扭曲世界的眼鏡我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須29扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易30合理情緒理論

—情緒控制與調節(jié)的重要方法ＡＢＣ理論

刺激事件情緒反應

刺激事件認知情緒反應合理情緒理論

—情緒控制與調節(jié)的重要方法ＡＢＣ理論31A（）指事情的前因，C（）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到結果之間，一定會透過一座橋梁B（），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。認知的下一頁1/5/202332A（）指事情的前因，C（）指事情的后果，有前因必有后情緒與壓力的調適培訓范本課件33情緒與壓力的調適培訓范本課件34情緒與壓力的調適培訓范本課件35改變認知關注擁有下一頁1/5/202336改變認知關注擁有下一頁12/25/202236改變認知當你把精力放在您沒有上時，您也就沒有精力關注您所擁有的！力克胡哲下一頁1/5/202337改變認知當你把精力放在您沒有上時，您也就沒有精力關注您所改變認知，換個角度1/5/202338改變認知，換個角度12/25/202238技術舉例問題情境A當眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現好，就一定能表現得好嗎？有些結果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧技術舉例問題情境A當眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表39開心愉悅的活著——良藥秘方當事情成功時，您是怎么歸因的？當事情失敗時，您是怎么歸因的？不同的歸因影響到您的情緒，您的行為，您的未來！1/5/202340開心愉悅的活著——良藥秘方當事情成功時，您是怎么歸因的？12三維度內部的外部的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的不可控的可控的不可控的不可控的四因素能力高低努力程度任務難易運氣好壞維納關于歸因的三維模式開心愉悅的活著——良藥秘方1/5/202341三內部的外部的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的不可控的可控的不可開心愉悅的活著——良藥秘方開心愉悅的活著——良藥秘方42最新的腦部研究報告指出：

最新的腦部研究報告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。開心愉悅的活著——良藥秘方最新的腦部研究報告指出：開心愉悅的活著——良藥秘方43人在情緒激動時容易造成認知狹窄開心愉悅的活著——良藥秘方人在情緒激動時容易造成認知狹窄開心愉悅的活著——良藥秘方44開心愉悅的活著——良藥秘方

1/5/202345開心愉悅的活著——良藥秘方

12/25/202245開心愉悅的活著——良藥秘方請您用兩個詞表達她的心情，猜她接下來會做什么呢？您有過這種狀態(tài)嗎，您又是怎么處理的？1/5/202346開心愉悅的活著——良藥秘方請您用兩個詞表達她的心情，猜她接下情商—對您的幸福起著決定性作用我想哭，卻流不出眼淚；我想喊，卻發(fā)不出聲音！—汪峰面對此種狀態(tài)，不同的人處理方式不同，結果也會不同，為什么呢？1/5/202347情商—對您的幸福起著決定性作用我想哭，卻流不出眼淚；我想喊，開心愉悅的活著——良藥秘方社會現象+個人體驗1、為什么相當多的高智商者盡管學業(yè)優(yōu)秀、反應靈敏且博聞強記，而在事業(yè)上卻遠不如智商比他們低得多的人那么輝煌？在智商相近的人群中，有的討人喜歡，有的卻惹人討厭，而面對挫折，有的游刃有余，有的卻一籌莫展？2、2007.9-至今（自己做心理咨詢的體驗）智商都沒問題，那是什么問題？（情緒障礙像抑郁、焦慮、恐懼、緊張；不能夠正確認識自己、自卑、不接納自己、人際關系不良等占多數）1/5/202348開心愉悅的活著——良藥秘方社會現象+個人體驗12/25/20情商是沙洛維和梅耶（90年代）首次提出。戈爾曼，95年出版《為什么情商比智商更重要》情商之父針對美國社會青少年的情緒健康提出警鐘，學校、家庭、社會共同情緒商數（）的簡稱，又被稱為情緒智力、情緒智能、情緒智慧；指個人對自己情緒的把握和控制，對他人情緒的揣測和駕馭，以及對人生的樂觀態(tài)度和面臨挫折的能力。開心愉悅的活著——良藥秘方1/5/202349情商是沙洛維和梅耶（90年代）首次提出。開心愉悅的活著——良開心愉悅的活著——良藥秘方123對自我的把握－自我意識－管理情緒－自我激勵與他人的交流－處理人際關系－領導－受歡迎程度－人際關系有效性對他人的感知－理解他人的情緒－同情2023/1/550開心愉悅的活著——良藥秘方1232022/12/2550問題如何培養(yǎng)情商？1/5/202351問題12/25/202251三、培養(yǎng)情商案例分析—“誰能治好我的口吃”

小文，高三男生，長相較好，但滿臉憂傷，說話時常低著頭，不敢和別人目光接觸。當談及自己有口吃，說情愿失去雙腿也不愿意有口吃?？诔詫ψ约河绊懱罅?。因為口吃，整個高中初中都很失敗，因為口吃，競選班委失敗，學習不好，人際關系不好，宿舍同學嘲笑我，女生不喜歡我，老師也不關注我，在校很少參加群體活動。國慶放假，不知道自己怎么了，一直都在宿舍躺著，想這想那，起來后發(fā)現自己的口吃更嚴重了，這時更害怕說話，進入惡性循環(huán)。為解決口吃這個問題，小文說已經很努力了，在寒暑假也曾到全國幾所醫(yī)院進行矯正，當時有點效果回來后幾天又回到從前。老天對我不公！談及自己的家庭和過去時，小文說爸爸對他很嚴，特別是對他的學習方面要求較高。自己感覺一直都在學習，小學時普通話說的很差，也有口吃現象，但那時因為自己學習好，會有一些人向他問問題，自己講的時候也會出現口吃現象，但那時自己不覺得多么嚴重。初中、高中時，口吃問題表現出來了，導致沒有精力關注自己其他的一些東西。老師，我現在很焦慮，特別是想到以后自己的口吃永遠解決不了，就很害怕，如果您能幫我把口吃問題解決好了，我應該很輕松了，其他問題都不成問題了。1/5/202352三、培養(yǎng)情商案例分析—“誰能治好我的口吃”12/25/202三、培養(yǎng)情商實踐運用——大家各顯身手！如果您是小文的老師，請您分析小文存在問題。您將如何指導他改變現狀？1/5/202353三、培養(yǎng)情商實踐運用——大家各顯身手！12/25/20225情商的培養(yǎng)-自知情緒或心境監(jiān)控（記錄）情緒反思情緒懇談（他人反饋）案例中小文是否第一時間知道自己的情緒？1/5/202354情商的培養(yǎng)-自知情緒或心境監(jiān)控（記錄）案例中小文是否第一時間情商的培養(yǎng)-自控緩解情緒的方法很多找棵“煩惱樹”改變認知數顏色法情緒日記心理暗示運動緩解1/5/202355情商的培養(yǎng)-自控緩解情緒的方法很多12/25/202255三、情商的培養(yǎng)-自控找棵“煩惱樹”把自己的煩惱掛在煩惱樹上！—水管工的故事1/5/202356三、情商的培養(yǎng)-自控12/25/202256煩惱樹一個農場主雇了一個水管工來安裝農舍的水管。水管工的運氣很糟，頭一天，先是因為車子的輪胎爆裂，耽誤了一個小時，再就是電鉆壞了，最后呢，開來的那輛載重一噸的老爺車趴了窩。他收工后，雇主開車把他送回家去，到了家前，水管工邀請雇主進去坐坐。在門口，滿臉晦氣的水管工并沒有馬上進去，沉默了一陣子，再伸出雙手，撫摸門旁一棵小樹的枝椏待到門打開。水管工笑逐言開，和兩個孩子緊緊擁抱，再給迎上來的妻子一個熱吻。在家里，水管工喜氣洋洋地招待這位新朋友。雇主離開時，水管工陪他向車子走去，雇主按捺不住好奇心，問：“剛才你在門口的動作，有什么用意么？”水管工爽快地回答：“有，這是我的‘煩惱樹’，我到外面工作時，磕磕碰碰總是有的，可煩惱不能帶進門，這里有老婆和孩子嘛。我就把它們掛在樹上，讓老天爺管著，明天出門再拿走，奇怪的是，第二天我到樹前去，‘煩惱’大半都不見了。”返回1/5/202357煩惱樹一個農場主雇了一個水管工來安裝農舍的水管。水管工的運氣情緒與壓力的調適培訓范本課件58共勉情商的提高是個過程，是從野獸進化為天使的過程，需要一生的修煉。永不放棄提高你自己!1/5/202359共勉12/25/202259開心愉悅的活著——良藥秘方三、提高生理素質開心愉悅的活著——良藥秘方三、提高生理素質60生理與心理到底存在一種怎樣的關系？心理的承載體心理學生理與心理到底存在一種怎樣的關系？心心理學61心理健康與身體健康的關系臨床醫(yī)學實踐發(fā)現：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：過去：肺炎、結核、大腦炎；現在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激狀態(tài)，導致植物神經功能紊亂，影響生理功能而產生障礙。美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學醫(yī)學院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；心理健康與身體健康的關系臨床醫(yī)學實踐發(fā)現：近62美國哈佛大學學者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調查，發(fā)現在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經長期研究列出一個健康公式：健康情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，健康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時調節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護心理健康。美國哈佛大學學者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤美國63中國人腸炎發(fā)病率最高中國人神經衰弱最多：整個世界都能認可中國人腸炎發(fā)病率最高64心理與生理心臟病：忙碌、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境心理與生理心臟病：忙碌、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境65潰瘍?。簤阂?、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二張臉潰瘍?。簤阂帧⑶楦惺艽?、雄心勃勃胃是人的第二張臉66高血壓：好高騖遠、壓抑、憤怒、聽話中國目前已有高血壓患者約1.6億人蔬菜可以幫助控制高血壓高血壓：好高騖遠、壓抑、憤怒、聽話中國目前已有高血壓患者約167偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗基德也有偏頭痛偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗基德也有偏頭痛68世界衛(wèi)生組織的一項最新調查表明，影響人類健康的疾病只有30%源于細菌和病毒，其它70%均來源于腦疲勞。世界衛(wèi)生組織的一項最新調查表明，影響人類健康的疾病只有30%69用自以為是的眼光看待別人的幸福是錯誤的！1924年夏天，作為思想家和文學家的羅素坐著兩人抬的竹轎上我國的峨嵋山。當他看到轎夫們汗流浹背地行進在陡峭險峻的山路時，心想：這些轎夫一定非常恨坐轎的人，“憑什么你坐轎我抬轎！”到了半山腰休息時，他下了竹轎，細心觀察轎夫的表情：他們抽著煙，有說有笑地講著事情，還興高采烈地給羅素講自己家鄉(xiāng)的笑話，并好奇地問羅素一些有關國外的事情。羅素在其《中國人的性格》一文中對這一經歷發(fā)出感慨：用自以為是的眼光看待別人的幸福是錯誤的！羅素的思考確有道理。幸福確實需要一定的客觀條件，但決定一個人是否幸福的不完全是客觀條件，而是主觀對客觀的態(tài)度。幸福具有高度的主觀性，只要一個人能找到適合自己的位置，追求適合自己的幸福，就可以在生活中隨處俯拾幸福。用自以為是的眼光看待別人的幸福是錯誤的！1924年夏70結束語幸福感就是自己的一種心理體驗,提升教師的職業(yè)幸福感主要還是要靠教師自身?！拔业男腋Ｎ易鲋鳌?，祝愿所有的教師都能在工作中體驗到幸福的感覺。在幸福中工作，在工作中幸福，不斷地提升自己的職業(yè)幸福感。結束語幸福感就是自己的一種心理體驗71感謝您的聆聽！歡迎您批評指正！感謝您的聆聽！72演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！73做幸福的老師—

情緒和壓力的調適

海南師范大學教科院心理系：劉海燕、副教授做幸福的老師—

情緒和壓力的調適

幸福在哪里？你

找到了嗎

？幸福在哪里你

找到了嗎

？75幸福是腰里的銀錢響當當幸福是腰里的銀錢響當當76幸福是手中的希望幸福是手中的希望77幸福是感謝幸福是感謝78幸福是家人在一起幸福是家人在一起79什么是幸福？你幸福嗎？每個人都是自己心靈的主宰，在那片轄地中——你可使地域中有天國；也可在天國中筑一座地獄?！ⅸq彌爾頓什么是幸福？你幸福嗎？每個人都是自己心靈的主宰，在那片轄地中80中學教師職業(yè)幸福感現狀據調查，在工作中“總是能體驗到幸福感”的教師占14.5%，“經常能體驗到幸福感”的教師占36.6%;“偶爾能體驗到幸福感”的教師占45.9%;“從來沒有體驗到幸福感”的教師占2.9%。這說明多數中學教師在工作中能體驗到幸福感，但幸福感不強，有近一半教師只是偶爾體驗到幸福感。中學教師職業(yè)幸福感現狀據調查，在工作81我們不談幸福我們不談幸福82我們不談幸福學生難教家長難處學校難待教師難當我們不談幸福學生難教83健康批評贊賞工作信仰家庭婚姻理想期望教師的壓力來源人際關系自我期望外界要求健康批評贊賞工作信仰家庭婚姻理想期望教師的壓力來源人際關系自8421世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結構家庭與工作技術應激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力21世紀"壓力時代"角色模糊工作壓力環(huán)境壓力噪音污染社會壓力85我們的主題有人說幸福離我們太遠！我們今天只談更好更愉悅的活著!1/5/202386我們的主題12/25/202213先來打分如果0-100分表示您對自己現在的狀態(tài)打分，您認為您可以給自己打（）分。請把您的分數先寫在紙上或記在心里，以備后用！1/5/202387先來打分12/25/202214開心愉悅的活著——良藥秘方開心愉悅的活著——良藥秘方88開心愉悅的活著——良藥秘方一、學習心理學開心愉悅的活著——良藥秘方一、學習心理學89開心愉悅的活著——良藥秘方學習心理學一個人學了心理學后，會原諒自己！案例分享一斤鐵重還是一斤棉花重？——“傻大眼”終于釋懷！膽汁質——我拿你沒辦法，但我愿意接納和原諒自己！開心愉悅的活著——良藥秘方學習心理學90開心愉悅的活著——良藥秘方學習心理學一個人學了心理學后，會更加原諒自己，接納自己！不同性別、年齡、職業(yè)、角色、文化、環(huán)境的人不一樣的。同一個在不同場合、不同時間是不一樣的開心愉悅的活著——良藥秘方學習心理學911.膽汁質表現為精力旺盛、不易疲勞，但易于沖動、自制力差，性情急躁，辦事粗心等行為特點。921.膽汁質1992932.多血質表現為動作言語敏捷迅速、活潑好動，待人熱情親切，但又顯得有些粗心浮躁、注意力和情感都易轉移或發(fā)生變化。王熙鳳202.多血質王熙鳳93943.粘液質表現為情緒較穩(wěn)定、心平氣和、不易激動、也不外露；行動穩(wěn)定遲緩，說話緩慢且言語不多；處事冷靜而踏實；自制力強但也易于固執(zhí)拘謹。薛寶釵213.粘液質薛寶釵94954.抑郁質表現為對事物和人際關系觀察細致、敏感；情緒體驗深刻穩(wěn)定，不外露；行動緩慢，不活潑；學習和工作易感疲勞。工作中常表現出多慮、不果斷；生活中常有孤獨、膽怯的表現。林黛玉224.抑郁質林黛玉95人的心理有的時候真是魔鬼嗎？人的心理有的時候真是魔鬼嗎？96為什么我是這樣的人呢？心理學-人格為心理學-人格97開心愉悅的活著——良藥秘方開心愉悅的活著——良藥秘方98你發(fā)現了什么？你發(fā)現了什么？99不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了100非黑即白以偏概全災難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結果給好事打個折扣扭曲的眼鏡非黑即白扭曲的眼鏡101扭曲世界的眼鏡我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。扭曲世界的眼鏡我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須102扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責任，要比去面對它們更容易103合理情緒理論

—情緒控制與調節(jié)的重要方法ＡＢＣ理論

刺激事件情緒反應

刺激事件認知情緒反應合理情緒理論

—情緒控制與調節(jié)的重要方法ＡＢＣ理論104A（）指事情的前因，C（）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到結果之間，一定會透過一座橋梁B（），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。認知的下一頁1/5/2023105A（）指事情的前因，C（）指事情的后果，有前因必有后情緒與壓力的調適培訓范本課件106情緒與壓力的調適培訓范本課件107情緒與壓力的調適培訓范本課件108改變認知關注擁有下一頁1/5/2023109改變認知關注擁有下一頁12/25/202236改變認知當你把精力放在您沒有上時，您也就沒有精力關注您所擁有的！力克胡哲下一頁1/5/2023110改變認知當你把精力放在您沒有上時，您也就沒有精力關注您所改變認知，換個角度1/5/2023111改變認知，換個角度12/25/202238技術舉例問題情境A當眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現好，就一定能表現得好嗎？有些結果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧技術舉例問題情境A當眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表112開心愉悅的活著——良藥秘方當事情成功時，您是怎么歸因的？當事情失敗時，您是怎么歸因的？不同的歸因影響到您的情緒，您的行為，您的未來！1/5/2023113開心愉悅的活著——良藥秘方當事情成功時，您是怎么歸因的？12三維度內部的外部的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的不可控的可控的不可控的不可控的四因素能力高低努力程度任務難易運氣好壞維納關于歸因的三維模式開心愉悅的活著——良藥秘方1/5/2023114三內部的外部的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的不可控的可控的不可開心愉悅的活著——良藥秘方開心愉悅的活著——良藥秘方115最新的腦部研究報告指出：

最新的腦部研究報告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。開心愉悅的活著——良藥秘方最新的腦部研究報告指出：開心愉悅的活著——良藥秘方116人在情緒激動時容易造成認知狹窄開心愉悅的活著——良藥秘方人在情緒激動時容易造成認知狹窄開心愉悅的活著——良藥秘方117開心愉悅的活著——良藥秘方

1/5/2023118開心愉悅的活著——良藥秘方

12/25/202245開心愉悅的活著——良藥秘方請您用兩個詞表達她的心情，猜她接下來會做什么呢？您有過這種狀態(tài)嗎，您又是怎么處理的？1/5/2023119開心愉悅的活著——良藥秘方請您用兩個詞表達她的心情，猜她接下情商—對您的幸福起著決定性作用我想哭，卻流不出眼淚；我想喊，卻發(fā)不出聲音！—汪峰面對此種狀態(tài)，不同的人處理方式不同，結果也會不同，為什么呢？1/5/2023120情商—對您的幸福起著決定性作用我想哭，卻流不出眼淚；我想喊，開心愉悅的活著——良藥秘方社會現象+個人體驗1、為什么相當多的高智商者盡管學業(yè)優(yōu)秀、反應靈敏且博聞強記，而在事業(yè)上卻遠不如智商比他們低得多的人那么輝煌？在智商相近的人群中，有的討人喜歡，有的卻惹人討厭，而面對挫折，有的游刃有余，有的卻一籌莫展？2、2007.9-至今（自己做心理咨詢的體驗）智商都沒問題，那是什么問題？（情緒障礙像抑郁、焦慮、恐懼、緊張；不能夠正確認識自己、自卑、不接納自己、人際關系不良等占多數）1/5/2023121開心愉悅的活著——良藥秘方社會現象+個人體驗12/25/20情商是沙洛維和梅耶（90年代）首次提出。戈爾曼，95年出版《為什么情商比智商更重要》情商之父針對美國社會青少年的情緒健康提出警鐘，學校、家庭、社會共同情緒商數（）的簡稱，又被稱為情緒智力、情緒智能、情緒智慧；指個人對自己情緒的把握和控制，對他人情緒的揣測和駕馭，以及對人生的樂觀態(tài)度和面臨挫折的能力。開心愉悅的活著——良藥秘方1/5/2023122情商是沙洛維和梅耶（90年代）首次提出。開心愉悅的活著——良開心愉悅的活著——良藥秘方123對自我的把握－自我意識－管理情緒－自我激勵與他人的交流－處理人際關系－領導－受歡迎程度－人際關系有效性對他人的感知－理解他人的情緒－同情2023/1/5123開心愉悅的活著——良藥秘方1232022/12/2550問題如何培養(yǎng)情商？1/5/2023124問題12/25/202251三、培養(yǎng)情商案例分析—“誰能治好我的口吃”

小文，高三男生，長相較好，但滿臉憂傷，說話時常低著頭，不敢和別人目光接觸。當談及自己有口吃，說情愿失去雙腿也不愿意有口吃?？诔詫ψ约河绊懱罅恕Ｒ驗榭诔?，整個高中初中都很失敗，因為口吃，競選班委失敗，學習不好，人際關系不好，宿舍同學嘲笑我，女生不喜歡我，老師也不關注我，在校很少參加群體活動。國慶放假，不知道自己怎么了，一直都在宿舍躺著，想這想那，起來后發(fā)現自己的口吃更嚴重了，這時更害怕說話，進入惡性循環(huán)。為解決口吃這個問題，小文說已經很努力了，在寒暑假也曾到全國幾所醫(yī)院進行矯正，當時有點效果回來后幾天又回到從前。老天對我不公！談及自己的家庭和過去時，小文說爸爸對他很嚴，特別是對他的學習方面要求較高。自己感覺一直都在學習，小學時普通話說的很差，也有口吃現象，但那時因為自己學習好，會有一些人向他問問題，自己講的時候也會出現口吃現象，但那時自己不覺得多么嚴重。初中、高中時，口吃問題表現出來了，導致沒有精力關注自己其他的一些東西。老師，我現在很焦慮，特別是想到以后自己的口吃永遠解決不了，就很害怕，如果您能幫我把口吃問題解決好了，我應該很輕松了，其他問題都不成問題了。1/5/2023125三、培養(yǎng)情商案例分析—“誰能治好我的口吃”12/25/202三、培養(yǎng)情商實踐運用——大家各顯身手！如果您是小文的老師，請您分析小文存在問題。您將如何指導他改變現狀？1/5/2023126三、培養(yǎng)情商實踐運用——大家各顯身手！12/25/20225情商的培養(yǎng)-自知情緒或心境監(jiān)控（記錄）情緒反思情緒懇談（他人反饋）案例中小文是否第一時間知道自己的情緒？1/5/2023127情商的培養(yǎng)-自知情緒或心境監(jiān)控（記錄）案例中小文是否第一時間情商的培養(yǎng)-自控緩解情緒的方法很多找棵“煩惱樹”改變認知數顏色法情緒日記心理暗示運動緩解1/5/2023128情商的培養(yǎng)-自控緩解情緒的方法很多12/25/202255三、情商的培養(yǎng)-自控找棵“煩惱樹”把自己的煩惱掛在煩惱樹上！—水管工的故事1/5/2023129三、情商的培養(yǎng)-自控12/25/202256煩惱樹一個農場主雇了一個水管工來安裝農舍的水管。水管工的運氣很糟，頭一天，先是因為車子的輪胎爆裂，耽誤了一個小時，再就是電鉆壞了，最后呢，開來的那輛載重一噸的老爺車趴了窩。他收工后，雇主開車把他送回家去，到了家前，水管工邀請雇主進去坐坐。在門口，滿臉晦氣的水管工并沒有馬上進去，沉默了一陣子，再伸出雙手，撫摸門旁一棵小樹的枝椏待到門打開。水管工笑逐言開，和兩個孩子緊緊擁抱，再給迎上來的妻子一個熱吻。在家里，水管工喜氣洋洋地招待這位新朋友。雇主離開時，水管工陪他向車子走去，雇主按捺不住好奇心，問：“剛才你在門口的動作，有什么用意么？”水管工爽快地回答：“有，這是我的‘煩惱樹’，我到外面工作時，磕磕碰碰總是有的，可煩惱不能帶進門，這里有老婆和孩子嘛。我就把它們掛在樹上，讓老天爺管著，明天出門再拿走，奇怪的是，第二天我到樹前去，‘煩惱’大半都不見了?！狈祷?/5/2023130煩惱樹一個農場主雇了一個水管工來安裝農舍的水管。水管工的運氣情緒與壓力的調適培訓范本課件131共勉情商的提高是個過程，是從野獸進化為天使的過程，需要一生的修煉。永不放棄提高你自己!1/5/2023132共勉12/25/202259開心愉悅的活著——良藥秘方三、提高生理素質開心愉悅的活著——良藥秘方三、提高生理素質133生理與心理到底存在一種怎樣的關系？心理的承載體心理學生理與心理到底存在一種怎樣的關系？心心理學134心理健康與身體健康的關系臨床醫(yī)學實踐發(fā)現：近50年來