大學(xué)生情緒管理與訓(xùn)練課件

大學(xué)生情緒管理與訓(xùn)練部隊(duì)管理系心理咨詢室曾潔大學(xué)生情緒管理與訓(xùn)練部隊(duì)管理系心理咨詢室1刺激

認(rèn)知

情緒

行為刺激認(rèn)知情緒行2均衡教育模式心情教育規(guī)范教育智能體能技能普通教育主管教育均衡教育模式心情教育規(guī)范教育智能普通教育主管教育3

情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)，主要反映了客觀現(xiàn)實(shí)與人的需要之間的關(guān)系。情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激4大學(xué)生情緒的特點(diǎn)獨(dú)立性與依賴性并存穩(wěn)定性與波動性并存沖動性與克制性并存外顯性與閉鎖性并存大學(xué)生情緒的特點(diǎn)獨(dú)立性與依賴性并存5最優(yōu)水平覺醒點(diǎn)瓦解中等低高情緒擾亂增長警覺增長情緒強(qiáng)度心理活動水平情緒強(qiáng)度和人心理活動效果曲線呈倒“U”型最優(yōu)水平覺醒點(diǎn)瓦解中等低高情緒擾亂增長警覺增長情緒強(qiáng)度心理活6不良情緒對身心健康的危害（3）情緒反應(yīng)過于遲鈍引起情緒反應(yīng)的刺激消失后不良情緒長久存在狂喜、暴怒、悲痛欲絕等（1）重大生活事件（2）一點(diǎn)小事怒不可遏、激動不已1.過度的情緒反應(yīng)2.持久的消極情緒不良情緒不良情緒對身心健康的危害（3）情緒反應(yīng)過于遲鈍引起情緒反應(yīng)的7◎不良情緒易導(dǎo)致心理障礙

（1）突然而強(qiáng)烈的緊張情緒（2）持續(xù)的消極情緒

加拿大醫(yī)生謝利(G.Selye)指出：“不良情緒能擊潰生化保護(hù)機(jī)制，使人體免疫力下降，以致為疾病所侵襲”◎不良情緒會引發(fā)心身疾病

心身疾?。ㄐ睦砩碚系K）：是指那些主要地或完全地由心理社會因素引起，與情緒有關(guān)而主要呈現(xiàn)為身體癥狀的軀體疾病。◎不良情緒易導(dǎo)致心理障礙（1）突然而強(qiáng)烈的8

如果你不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些不被表現(xiàn)出來的東西將摧毀你；如果你能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些東西將拯救你。如果你不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這9體力、情緒和智力呈現(xiàn)出一種周期性的變化

—情緒28—智力33高峰—體力23低谷時(shí)間強(qiáng)度臨界日體力、情緒和智力呈現(xiàn)出一種周期性的變化—情緒28—智力3310情緒節(jié)律高潮期：心情愉快，舒暢樂觀，精力充沛，意志堅(jiān)強(qiáng)，辦事有信心，思路靈活、敏捷、是解決矛盾，處理疑難問題的好時(shí)候；對待問題的態(tài)度積極、且富于建設(shè)性。能與人融洽相處。臨界日：情緒不穩(wěn)定，煩躁易怒，心緒不寧，精力特別不易集中。精神恍惚，工作易出差錯。自制力差，缺乏理智、容易沖動。一點(diǎn)小事都可能激怒人，人一旦被激怒常做出過火行為。是精神病，冠心病的發(fā)病期和危險(xiǎn)期。自殺多發(fā)生在該階段。情緒節(jié)律高潮期：心情愉快，舒暢樂觀，精力充沛，意志堅(jiān)強(qiáng)，辦事11情緒節(jié)律低潮期：情緒低落，精神不振，意志比較消沉，做事缺乏勇氣，信心不足，注意力易分散，常感到煩躁不安或心緒不寧，此時(shí)也容易出現(xiàn)工作差錯和事故。情緒節(jié)律低潮期：情緒低落，精神不振，意志比較消沉，做事缺乏勇12心理因素對情緒的影響

情感成熟水平不穩(wěn)定、好沖動、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡歡

意志品質(zhì)固執(zhí)、任性、優(yōu)柔寡斷、缺乏自制力、遇到困難過分緊張不安、經(jīng)受不住挫折自我意識

過分自尊或缺乏自信社會特征孤僻、退縮、自我封閉、敏感、多疑、心胸狹窄、好嫉妒心理因素對情緒的影響情感成熟水平13環(huán)境因素對不良情緒的影響家庭環(huán)境軍營環(huán)境社會環(huán)境環(huán)境因素對不良情緒的影響家庭環(huán)境14焦慮

是指即將面臨或預(yù)期可能出現(xiàn)的問題或痛楚，所產(chǎn)生的悲傷、憂慮及不安等感受交織而成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。

緊張、心煩意亂、煩躁不安、注意力難以集中、判斷推理能力下降，行為容易失控，記憶力減退，顧慮重重，無所適從，同時(shí)伴有頭暈、惡心、失眠等軀體癥狀。焦慮15個性因素

具有敏感、固執(zhí)、遇事總是過多關(guān)注和考慮事情不幸的一面，對困難情境估計(jì)過分，對發(fā)生的挫折和失敗容易過分自我責(zé)備，對自己缺乏信心，優(yōu)柔寡斷等個性因素16放松技巧六秒鐘健身法利用空閑的六秒鐘時(shí)間，停止一切思考活動，收小腹，攏下頜，轉(zhuǎn)動身體，打打哈欠。意念表象放松法閉上雙眼，在腦海里想象出一個使你真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢，并營造出一個舒適的氛圍。呼吸守點(diǎn)法雙眼只看一個固定目標(biāo)，同時(shí)深切而均勻地呼吸，慢慢地便可穩(wěn)定自己的情緒。放松技巧六秒鐘健身法17自卑

自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個體由于其在生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對自身價(jià)值的懷疑、否定的態(tài)度體驗(yàn)。自我評價(jià)過低——根本原因過強(qiáng)的自尊自卑18積極自我語言暗示法主觀每句以“我”開始積極要用肯定的正面的句子，不要用否定詞語“不”“沒有”等“我很放松”“我千萬不要緊張”現(xiàn)在盡量用現(xiàn)在時(shí)而非將來時(shí)“我的數(shù)學(xué)成績正在逐步提高”“我的數(shù)學(xué)成績將會提高”積極自我語言暗示法主觀19簡潔要用簡潔、精練、有力量的句子，不要冗長煩瑣踏實(shí)你的目標(biāo)要有階梯性和可行性，不要一步登天，讓自己看不到逐漸積累的成功，從而喪失信心觀像在腦子里同時(shí)想象自己取得進(jìn)步或成功的圖象，就像放電影一樣。你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中的你會逐漸和你腦海中、理想中的你合二為一堅(jiān)持每天花一定時(shí)間來對自己進(jìn)行積極的富有感情的自我暗示，默念、大聲說出來甚至唱出來都行，在念誦時(shí)，你越傾注感情，你的收獲就越好。簡潔20抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長的低落、消沉的情緒體驗(yàn)，是對某一特定事件或內(nèi)心沖突所表現(xiàn)出來的一種過度的、持久的心境低落狀態(tài)。抑郁21情緒上：表現(xiàn)出強(qiáng)烈而持久的悲傷，覺得心情苦悶，情緒低落、沮喪；認(rèn)知上：常表現(xiàn)為自我評價(jià)降低，夸大自己的缺點(diǎn)、自卑、內(nèi)疚，對前途、希望看得非常悲觀，覺得生活沒有意趣；意志行動上：對生活和各項(xiàng)事物的興明顯減退，不愿與他人過多的交往，交往時(shí)缺乏自信，體驗(yàn)不到生活的快樂；在軀體上：表現(xiàn)出明顯的不適感，食欲減退、失眠；時(shí)常感到身心疲憊，伴有頭痛、背痛、肢體不適等多種軀體癥狀。情緒上：表現(xiàn)出強(qiáng)烈而持久的悲傷，覺得心情苦悶，情緒低落、沮喪22個性因素具有性格內(nèi)向、多疑多慮、不愛交際、孤獨(dú)、悲觀、易激惹、情感脆弱、依賴性強(qiáng)個性因素23easycheeseeasycheese24

做情緒的主人，擁有快樂生活！做情緒的主人，擁有快樂生活！25演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！26

大學(xué)生情緒管理與訓(xùn)練部隊(duì)管理系心理咨詢室曾潔大學(xué)生情緒管理與訓(xùn)練部隊(duì)管理系心理咨詢室27刺激

認(rèn)知

情緒

行為刺激認(rèn)知情緒行28均衡教育模式心情教育規(guī)范教育智能體能技能普通教育主管教育均衡教育模式心情教育規(guī)范教育智能普通教育主管教育29

情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)，主要反映了客觀現(xiàn)實(shí)與人的需要之間的關(guān)系。情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激30大學(xué)生情緒的特點(diǎn)獨(dú)立性與依賴性并存穩(wěn)定性與波動性并存沖動性與克制性并存外顯性與閉鎖性并存大學(xué)生情緒的特點(diǎn)獨(dú)立性與依賴性并存31最優(yōu)水平覺醒點(diǎn)瓦解中等低高情緒擾亂增長警覺增長情緒強(qiáng)度心理活動水平情緒強(qiáng)度和人心理活動效果曲線呈倒“U”型最優(yōu)水平覺醒點(diǎn)瓦解中等低高情緒擾亂增長警覺增長情緒強(qiáng)度心理活32不良情緒對身心健康的危害（3）情緒反應(yīng)過于遲鈍引起情緒反應(yīng)的刺激消失后不良情緒長久存在狂喜、暴怒、悲痛欲絕等（1）重大生活事件（2）一點(diǎn)小事怒不可遏、激動不已1.過度的情緒反應(yīng)2.持久的消極情緒不良情緒不良情緒對身心健康的危害（3）情緒反應(yīng)過于遲鈍引起情緒反應(yīng)的33◎不良情緒易導(dǎo)致心理障礙

（1）突然而強(qiáng)烈的緊張情緒（2）持續(xù)的消極情緒

加拿大醫(yī)生謝利(G.Selye)指出：“不良情緒能擊潰生化保護(hù)機(jī)制，使人體免疫力下降，以致為疾病所侵襲”◎不良情緒會引發(fā)心身疾病

心身疾?。ㄐ睦砩碚系K）：是指那些主要地或完全地由心理社會因素引起，與情緒有關(guān)而主要呈現(xiàn)為身體癥狀的軀體疾病?！虿涣记榫w易導(dǎo)致心理障礙（1）突然而強(qiáng)烈的34

如果你不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些不被表現(xiàn)出來的東西將摧毀你；如果你能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些東西將拯救你。如果你不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這35體力、情緒和智力呈現(xiàn)出一種周期性的變化

—情緒28—智力33高峰—體力23低谷時(shí)間強(qiáng)度臨界日體力、情緒和智力呈現(xiàn)出一種周期性的變化—情緒28—智力3336情緒節(jié)律高潮期：心情愉快，舒暢樂觀，精力充沛，意志堅(jiān)強(qiáng)，辦事有信心，思路靈活、敏捷、是解決矛盾，處理疑難問題的好時(shí)候；對待問題的態(tài)度積極、且富于建設(shè)性。能與人融洽相處。臨界日：情緒不穩(wěn)定，煩躁易怒，心緒不寧，精力特別不易集中。精神恍惚，工作易出差錯。自制力差，缺乏理智、容易沖動。一點(diǎn)小事都可能激怒人，人一旦被激怒常做出過火行為。是精神病，冠心病的發(fā)病期和危險(xiǎn)期。自殺多發(fā)生在該階段。情緒節(jié)律高潮期：心情愉快，舒暢樂觀，精力充沛，意志堅(jiān)強(qiáng)，辦事37情緒節(jié)律低潮期：情緒低落，精神不振，意志比較消沉，做事缺乏勇氣，信心不足，注意力易分散，常感到煩躁不安或心緒不寧，此時(shí)也容易出現(xiàn)工作差錯和事故。情緒節(jié)律低潮期：情緒低落，精神不振，意志比較消沉，做事缺乏勇38心理因素對情緒的影響

情感成熟水平不穩(wěn)定、好沖動、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡歡

意志品質(zhì)固執(zhí)、任性、優(yōu)柔寡斷、缺乏自制力、遇到困難過分緊張不安、經(jīng)受不住挫折自我意識

過分自尊或缺乏自信社會特征孤僻、退縮、自我封閉、敏感、多疑、心胸狹窄、好嫉妒心理因素對情緒的影響情感成熟水平39環(huán)境因素對不良情緒的影響家庭環(huán)境軍營環(huán)境社會環(huán)境環(huán)境因素對不良情緒的影響家庭環(huán)境40焦慮

是指即將面臨或預(yù)期可能出現(xiàn)的問題或痛楚，所產(chǎn)生的悲傷、憂慮及不安等感受交織而成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。

緊張、心煩意亂、煩躁不安、注意力難以集中、判斷推理能力下降，行為容易失控，記憶力減退，顧慮重重，無所適從，同時(shí)伴有頭暈、惡心、失眠等軀體癥狀。焦慮41個性因素

具有敏感、固執(zhí)、遇事總是過多關(guān)注和考慮事情不幸的一面，對困難情境估計(jì)過分，對發(fā)生的挫折和失敗容易過分自我責(zé)備，對自己缺乏信心，優(yōu)柔寡斷等個性因素42放松技巧六秒鐘健身法利用空閑的六秒鐘時(shí)間，停止一切思考活動，收小腹，攏下頜，轉(zhuǎn)動身體，打打哈欠。意念表象放松法閉上雙眼，在腦海里想象出一個使你真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢，并營造出一個舒適的氛圍。呼吸守點(diǎn)法雙眼只看一個固定目標(biāo)，同時(shí)深切而均勻地呼吸，慢慢地便可穩(wěn)定自己的情緒。放松技巧六秒鐘健身法43自卑

自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個體由于其在生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對自身價(jià)值的懷疑、否定的態(tài)度體驗(yàn)。自我評價(jià)過低——根本原因過強(qiáng)的自尊自卑44積極自我語言暗示法主觀每句以“我”開始積極要用肯定的正面的句子，不要用否定詞語“不”“沒有”等“我很放松”“我千萬不要緊張”現(xiàn)在盡量用現(xiàn)在時(shí)而非將來時(shí)“我的數(shù)學(xué)成績正在逐步提高”“我的數(shù)學(xué)成績將會提高”積極自我語言暗示法主觀45簡潔要用簡潔、精練、有力量的句子，不要冗長煩瑣踏實(shí)你的目標(biāo)要有階梯性和可行性，不要一步登天，讓自己看不到逐漸積累的成功，