簡(jiǎn)單治療失眠的養(yǎng)生方法

3/3簡(jiǎn)單治療失眠的養(yǎng)生方法對(duì)于睡眠的出現(xiàn)，每一位患者就會(huì)很痛苦，畢竟發(fā)生之后就會(huì)對(duì)我們的生活造成很大的影響。那么失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享治療失眠的簡(jiǎn)單方法。

治療失眠的簡(jiǎn)單方法

一、飲食合理：治療失眠首先要從自己的飲食入手，因?yàn)槭吆惋嬍呈怯兄苯拥穆?lián)系的，所以在得了失眠之后，患者必須要注意自己的飲食，在保證一日三餐的情況下，晚餐要少吃，避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物，盡量選擇清淡、易消化的食物為好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠。

二、睡眠環(huán)境：失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的，安靜舒適的臥室對(duì)于睡眠也是有非常大幫助的，房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對(duì)于入睡前的心境波動(dòng)都有一定的影響，所以，預(yù)防失眠，也在從改變身邊環(huán)境做起。

三、適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的，得了失眠患者可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療，每天早晚適度的運(yùn)動(dòng)，如早上打太極、慢跑，晚飯后散步，這些能放松緊繃的神經(jīng)，使人的睡眠中樞正常工作，加快入睡。

四、避免刺激：現(xiàn)在的人壓力大了，但是還是喜歡看一些刺激的電影，但是這樣是非常不利于休息的，因?yàn)榭创碳さ碾娪叭菀状碳ぷ约旱纳窠?jīng)，從而無(wú)法入睡，所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情，聽(tīng)聽(tīng)和緩的音樂(lè)，使精神放松，這些都能預(yù)防失眠的發(fā)生。

治療失眠的做法

第一步就是有健康的日常起居：盡量的控制在22點(diǎn)就睡覺(jué)，就算是晚上要很晚休息，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

然后就是制造適合睡眠氣氛：注意睡床以及進(jìn)行枕頭的選擇。有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，由于白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

進(jìn)行飲食調(diào)理：純天然的食物就是選擇的最佳飲食。有時(shí)候采用百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過(guò)1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過(guò)這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來(lái)自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。

治療失眠的偏方

1、小米粥

小米是治療失眠很好地食物，因?yàn)樾∶子薪∑ⅰ⒑臀?、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中?dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2、大棗

大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

3、水果

如果長(zhǎng)期失眠，患者可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

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