世界睡眠日演講稿

世界睡眠日演講稿教師們、同學們：

大家好！

自從進入了五年級，我的睡眠時間快速下降，休息天原本九點或九點半上床睡覺，現(xiàn)在十點半都不肯定睡覺。在學校我也如此，八點四非常熄燈，我大約十點才能睡著，中途還要上好幾次廁所；導致早上沒精神，連連打哈欠?，F(xiàn)在，中午午睡變成了我的救星；每到午睡，我都很想補充睡眠時間；但是，我的睡眠質量很不好，總是很難睡著，哎！

睡眠缺乏對還我造成了很多困撓，它使我的學習成績上下波動，成天沒有精神、黑眼圈也開頭冒出來了。在挨了幾頓批后，我打算好好補充睡眠時間；我開頭喜愛睡眠，每天晚上盡量不拉小便，好好做眼保健操，舒適自己的眼睛，午睡時盡快入睡。

我知道，擁有充分的睡眠時間，也是一種享受。可是最近我又迷上了在睡前看書，一看就是一個多小時。由于上床時間原來就晚，這使我的睡眠質量又下降，降到比原來還要低，我又回到了那種變成熊貓的時代，又回到了那種上課打哈欠的時代，又回到了那種考試成績差的時代，又回到了……

一天晚上，媽媽跟我說了一些哲理性語言，勸我晚上早上床，睡前看書時間要適當，不能看太久。只有保障高質量的睡眠其次天我們才能有精神上課、工作等。于是，我又開頭了那種苦痛并歡樂的“訓練”：晚上早上床，看書最多看半小時，做更多的眼保健操，多看綠色的東西，盡量早睡早起……經(jīng)過我?guī)滋烨トf擊的“保養(yǎng)”我的黑眼圈最終再次離我而去了。

充分的睡眠不僅是一種享受，也是一種放松的方法，它還是提高你學習成績的保障。同學們，為了讓我們的成績更好，請大家保證充分的睡眠，少熬夜，感謝。

世界睡眠日演講稿2

大家好，今日我演講的主題是世界睡眠日。

你知道嗎？為喚起全民對睡眠重要性的熟悉，20xx年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日“.始終以來，人們對睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。古書中記有聞雞起舞，懸梁刺股，范仲淹連夜苦讀等故事，好像人們認為，只有少睡眠，多學習才是正確的。然而，殊不知充分的睡眠是我們學習的根底。

對于我們初中生來說，睡眠尤其重要。青少年假如睡眠缺乏，會影響其身體發(fā)育。

討論說明，青少年還處在成長期，每天需要8—9個小時的睡眠。為保證良好的睡眠質量，建議大家：

一養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠時間，一般抱負的就寢時間是晚間10時到11時左右。

二、給自己選一個好枕頭。抱負的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

三、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。比方起床后喝一杯冷開水，吃點甜食，或是淋個熱水浴、做做簡潔的體操，都有助于讓大腦糊涂。

四、堅持熬煉，避開壓力。要參與適當?shù)捏w育活動，多熬煉，以保證良好的睡眠效率。

我們初中女生正處在學習與生長發(fā)育的關鍵期，有一個良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，學習效率才會高，我們才能更加精力充足的學習，汲取教師課堂上的內容，才不會由于精力無法集中而鋪張教師的心血和我們自己的時間。才能使身體更安康，更加漂亮，活潑，散發(fā)出初中女生應有的朝氣。

固然反過來說，有良好的睡眠需要我們珍惜白天的時間做保證，只有白天高效率地學習，才能使我們有充分的休息時間。假如課堂上留意力不集中，課后你就得加倍努力，假如自修時間你松松垮垮，你就必需比別人付出更多的時間，來完成相應的功課。這樣你怎么能獲得充分的睡眠呢？

古人所說的犧牲睡眠時間來學習只是教育我們要勤奮刻苦，不要鋪張時間。只要我們保證充分的睡眠時間，白天集中精力學習，即使不像古人那樣熬夜，也一樣能取得輝煌的成績！

同學們，讓我們珍惜時間，精神充足地度過每一天吧！感謝大家，我的演講完了。

世界睡眠日演講稿3

教師們、同學們：

大家好！

有人說：“人生的三分之一用于工作，三分之一用于睡眠，另外三分之一用于吃飯其他活動等。此話倒是很有道理。是的，人生不能沒有工作，否則，連吃飯的地方都沒有。固然，人生也不能沒有睡眠，否則，疲乏的身體何以支持工作，或者幫你從事其他活動。這樣看來睡眠在人的一生中確實是相當重要的了。

這里先講究一下“睡眠”二字意義，單從“睡”和“眠”字意義來講，猶如“疾病“二字意義一樣，“疾”字指小??；“病”字指大病。而“睡”也只是指短時間的睡眠；“眠”呢則是指時間較長的睡眠。這就像朱自清的散文《荷塘月色》里的句子一樣：“小睡是別有風味的?！倍咴诿虾迫坏摹洞簳浴防飫t有“春眠不覺曉，到處聞啼鳥?！钡脑??？梢娝兔哌€是有明顯的區(qū)分的。我們通常都愛說動物“冬眠”，卻不說動物“冬睡”，這是有緣由的。這里講究睡眠二字意義好像與本話題有點遠，但是作為對于睡眠意義的講究卻又不能說沒有意義。

當你有點感冒病癥的時候，醫(yī)生一般都會說，好好睡上一覺，就好了；或者有的人說：“自己的孩子免疫力有點差，該怎么辦？”醫(yī)生也會問：“孩子的睡眠怎么樣？”這樣看來睡眠確實與安康是有千絲萬縷的聯(lián)系。筆者也曾經(jīng)有這樣的感覺，當自己近期一段睡眠特殊好的時候，身體就特殊好，不耍麻達；而當自己睡眠不好的時候，就簡單感冒，咽喉痛。這樣看來，睡眠于個人的安康確實有著很重要的意義?；蛟S從醫(yī)學上講，睡眠是人體產生免疫力的時候，因此睡眠之事不是小事。

睡眠好，我們就精力充足，思維靈敏，反響靈敏；反之，睡眠不好，我們就會精神萎靡，反響遲鈍，思維僵化。因此，睡眠是提高工作效率的重要途徑。據(jù)有關專家統(tǒng)計，許多事故都有睡眠缺乏有關。比方車禍，一些危急行業(yè)的作業(yè)，當睡眠缺乏稍稍有點麻痹大意的時候，災禍就會發(fā)生?，F(xiàn)在醫(yī)學上有一個病狀叫“亞安康”，其實追根溯源，還是與睡眠不好有關。觀察，睡眠之事不是小事。

筆者曾經(jīng)讀過路遙的《早晨從中午開頭》，路遙為寫《平凡的世界》可以說晝伏夜出，為之付出了極大的代價。而到最終路遙是由于肝癌而去世的。路遙去世時是42歲，正是盛年，原來還有很大的作為，但是疾病早早奪去了他珍貴的生命。這里細思其緣由，也與路遙過分的忘我工作有關，“日出而作，日入而息。”不僅是古時候人們的勞作習慣，其實從養(yǎng)生學上講也符合人體臟器運行的規(guī)律。

《黃帝內經(jīng)》是古老中國給人類的一部宏大的醫(yī)學著作，《黃帝內經(jīng)》里就講到了許多的保健常識，其中它就提出了遵循自然規(guī)律養(yǎng)生的道理。現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)覺人體的臟器運行也有規(guī)律，夜晚應當是人體各個臟器開頭進展修復，調整的時期。因此，到了夜晚，該睡眠就要睡眠，就不應當再讓身體的各個器官超負荷運行，或者是打破了臟器運行的規(guī)律。如能遵守規(guī)律，自然身體就會不耍麻達，人就會安康長壽；反之，臟器就會受累，導致免疫力下降，抗病力量下降。因此對于熬夜的人來說，是應當特殊留意這一點，否則長期來看，身體就要出問題的。

路遙英年早逝不能說不與長期熬夜工作有關，而現(xiàn)代文學宏大的魯迅先生也是壽不及60，可能也是與長期的熬夜工作有關。魯迅的《燈下漫筆》，還有后來的魯迅的一些朋友的回憶錄，都提到了魯迅是一個喜愛熬夜的人?？梢?，睡眠缺乏或者睡眠的規(guī)律打破對身體其實是很大的摧殘。

多是少，少是多，這是人們總結出來的辯證關系。忘我的工作，也要留意身體，這樣才能為人民多做奉獻。而留意安康，循序漸進，量力而行，也不失為一種才智，看似少了，其實只要身體安康，也才能多做些事情。

世界睡眠日演講稿4

20xx年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和安康規(guī)劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。20xx年中國睡眠討論會把“世界睡眠日”正式引入中國。

進入21世紀全新的科技時代，人們的安康意識空前提高，“擁有安康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進展調查，發(fā)覺有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的”失眠發(fā)生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學生存在睡眠缺乏。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威逼世界各國公眾的一個突出問題。

為了喚起全民對睡眠重要性的熟悉，20xx年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和安康規(guī)劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶欤怯捎诩竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關。

而今年——20xx年的主題則是科學治理睡眠。竟然還開創(chuàng)了中國睡眠討論會。

該組織機構隸屬于中國科學技術協(xié)會，是我國睡眠科技領域最為權威的專業(yè)機構，國家一級社會團體。中國睡眠討論會始終致力于推動睡眠醫(yī)學與睡眠科技的進展，引導睡眠消費需求，促進睡眠產業(yè)整體進步。“科學的睡眠消費”已被中國睡眠討論會正式確定為20xx年中國世界睡眠日的主題之一，20xx年討論會在中國科協(xié)的支持下啟動了中國安康睡眠促進工程。

我還了解到了一些安康睡眠的方法。如下——

規(guī)律一：睡眠時間

四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”，資料共享平臺

最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

規(guī)律二：睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時實行頭北腳南的姿態(tài)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地削減地球磁場的干擾。

規(guī)律三：睡覺姿態(tài)

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。討論說明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避開放在心臟四周，避開由于惡夢而驚醒。

規(guī)律四：睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應當找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子《夜間11時到凌晨1時》、午《白天11時到13時》兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

規(guī)律五：睡眠環(huán)境

在臥房里應當盡量避開放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的安康。

怎么樣，現(xiàn)在你們是不是對睡眠的科學的認知更深了一些呢？

好了，現(xiàn)在開頭睡覺吧！

世界睡眠日演講稿5

大家好，我是中三班的陳教師。

知道今日是什么日子嗎？今日是3月21日，世界睡眠日。今年“世界睡眠日“的主題是“良好睡眠，安康成長“.小朋友你們知道嗎？睡眠對我們有著重要的影響。睡眠對于小朋友的成長發(fā)育是特別重要，睡不好，你就長不高，長不好。由于小朋友每天的生長激素75%都是在深睡期分泌的?！凹偃缒闼貌缓茫蜁绊懮L，發(fā)育相對緩慢，免疫力、留意力、記憶力、組織力量、制造力和運動技能都會受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如喜愛打架、自我掌握力量差、留意力不集中上課喜愛開小差等，嚴峻時會影響你們的生命質量。

我發(fā)覺有的小朋友不喜愛睡午覺，晚上看電視、打電腦到很晚也不情愿去睡覺，這些可都是不好的行為習慣。只有睡得好了，才能集中留意學到更多的本事，才能有體力和好朋友玩嬉戲，才能長得更高。盼望不愛睡覺的小朋友就從今日中午開頭，閉上眼睛，好好睡覺。

世界睡眠日演講稿6

大家好！

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏在逐步的加快，人們的目標也都相對明確，奮斗的故事數(shù)不勝數(shù)。朝著目標努力的過程中，總少不了加班熬夜，甚至通宵達旦，消耗了我們不少的精力。漸漸地，就養(yǎng)成了習慣，晚睡早起，就算有時間的時候也會找點事情消耗時間到很晚才睡覺。然后，我們會發(fā)覺，人群中有不少這種晚睡早起的人，他們有個共同的特點就是易燥易怒，身體狀態(tài)也每況日下。

睡眠是解決苦惱的法寶。煩躁的心情下很難給自己一個仔細思索的時機，遇到阻力就大發(fā)雷霆，指責朋友，埋怨員工。頭腦整日里處于高速運作的狀態(tài)，很難放松下來。緊繃著的精神如不斷沖水的水庫，容量有限，總有一天會由于無法承受這么大的容量而決堤崩潰。我們的精神狀態(tài)也是如此，長期的消耗精力，不做補充，或則補充的力量無法彌補消耗的局部，也會處于不平衡狀態(tài)，精神不振。所以，大家要強制性給自己一個適度休息的時機，找個時間好好睡個覺，緩解下平常工作的高度壓力，給身心一個充電的時機。這樣你將獲得安靜的心態(tài)。

睡眠是身體安康的良藥。煩躁的狀態(tài)屬于不安康的狀態(tài)，身體的安康從表相上可以窺得一二。當你感冒的時候，必定是兩眼無神，面無表情。當你肚子痛的時候，必定是面色兇惡，精神松散。當你頭痛的時候，必定是雙目緊閉，眉頭緊鎖，無精打采。種種的安康狀況都可以從表相來窺探，而身體安康的維持是現(xiàn)代人的一大難題。睡眠，間接的影響著人們的安康，晚上不休息會影響身體的排毒。睡眠缺乏，還會影響心臟的造血功能，導致各類血液疾病的發(fā)生。睡眠缺乏，還會導致頭痛等病發(fā)證的發(fā)生。眾多的醫(yī)學臨床說明，睡眠與人類的身體安康有著親密的關聯(lián)，我們不得不重視睡眠在我們生命中的重要性。

睡眠是提高記憶的補品。兒時的我們，記憶力超強，死記硬背的功夫展現(xiàn)得淋漓盡致。而隨著年齡的增長，我們的所接觸的事物在不斷的增多，需要記憶的”東西也特別多，然而會發(fā)覺記憶力在漸漸衰退。年邁的老人中我們不然發(fā)覺，記憶力下降成為特別顯著的特點。而從老年人的習慣中我們還會發(fā)覺，老人的睡眠已經(jīng)無法保證長時間睡眠了，一般老人會養(yǎng)成早睡早起的習慣。從少年和老年的兩種表現(xiàn)中，我們不然發(fā)覺，年齡的增長，睡眠時間在不斷削減，記憶力在不斷衰退。因此，增加睡眠時間和睡眠質量，對我們記憶力的提升有著莫大的幫忙。

睡眠，給我們一個糊涂的頭腦；

睡眠，給我們一個歡樂的心情；

睡眠，給我們一個瓶頸的心態(tài)；

睡眠，給我們一個安康的身體；

睡眠，給我們一個良好的記憶；

睡眠，給我們一個漂亮的面容；

睡眠，我我們一個幸福的生活；

睡眠，給我們一個精彩的世界！

世界睡眠日演講稿7

教師們、同學們：

大家好，我是中三班的xx教師。

知道今日是什么日子嗎？今日是3月21日，世界睡眠日。今年“世界睡眠日“的主題是“良好睡眠，安康成長“。小朋友你們知道嗎？睡眠對我們有著重要的影響。睡眠對于小朋友的成長發(fā)育是特別重要，睡不好，你就長不高，長不好。由于小朋友每天的生長激素75%都是在深睡期分泌的。“假如你睡得不好，就會影響生長，發(fā)育相對緩慢，免疫力、留意力、記憶力、組織力量、制造力和運動技能都會受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如喜愛打架、自我掌握力量差、留意力不集中上課喜愛開小差等，嚴峻時會影響你們的生命質量。

我發(fā)覺有的小朋友不喜愛睡午覺，晚上看電視、打電腦到很晚也不情愿去睡覺，這些可都是不好的行為習慣。只有睡得好了，才能集中留意學到更多的本事，才能有體力和好朋友玩嬉戲，才能長得更高。盼望不愛睡覺的小朋友就從今日中午開頭，閉上眼睛，好好睡覺。

世界睡眠日演講稿8

大家好！

眾說周知，睡眠是一種主動過程，是恢復精力所必需的休息。它有特地的中樞治理睡眠與覺醒，睡時只是人腦轉換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力恢復；睡眠既是維護安康和體力的根底，也是取得高度生產力量的保證。

安康的睡眠是自然的睡著，自然的醒來。睡眠，對于大多數(shù)人來說，應當是較為簡潔的事情。而我的睡眠，恰如睡眠本身的解釋那樣簡單。那不太聽指揮的抑制過程總是常常性地，拒絕在大腦皮層中集中，無法順暢到達皮層下部的每個中樞。即便昏昏然睡去，也會在午夜毫無緣由地醒來，且總伴有一種半睡眠狀態(tài)下的心之悸動。

有時感覺奇怪怪的，沒時間睡時偏偏嗜睡，有閑暇時間睡時又無法入眠，更無法找到失眠的緣由。想想自己這一生就這么平平淡淡，沒有升職、發(fā)財?shù)呐d奮，生活中也鮮有樂趣，又不能無緣無故地把失眠的帳記在茶或者咖啡身上，疲乏地躺在床上，總少不了輾轉反側。仰睡頸椎不舒適，側睡耳朵又叫嚷受不了腦袋的重負，奈何！

夜深了。一切都靜下來了，除了心音鏗鏘地跳動，還有間或發(fā)些螢光的思想不停地從白晝到黑夜、過往與現(xiàn)實中穿梭。無論用什么方法好像也不能阻擋它的靈動。這樣的時刻，從默念枯燥的數(shù)字開頭；到轉變睡眠環(huán)境、調整生活方式、讓精神和身體得到程度上的放松、的仰臥睡姿、睡前吃些有助于睡眠的食物，直到服用藥物等等，經(jīng)過好長一段時間的折騰以后睡眠現(xiàn)狀仍舊無法改善。至此，該失眠就失眠吧，也只好順其自然了。

其實，事物總是一分為二的，長時間的失眠當然不好，