8月8日全民健身日課件

8月8日全民健身日8月8日全民健身日1為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，國務院日前批準，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere前言為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成2目錄CONTENTS02運動能力測試與評價COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE01體育健身效果COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE03體育健身類型COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE05不同階段體育健身方案COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE04體育健身安排COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE目錄02運動能力測試與評價COPYORWRITEYOU01體育健身效果我國古代就有通過導引術提高人體健康水平的文字記載?，F(xiàn)代大量研究成果證實，經(jīng)常參加體育健身活動可以有效地增強體質、防治疾病、提高學習和工作效率。01體育健身效果我國古代就有通過導引術提高人體健康水平的文字4增強體質，提高健康水平copyorwriteyourtextandpasteithere身體成分是指構成身體的各種物質及其比例，一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實，過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運動為主的體育活動可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。改善身體成分柔韌性既是一種重要的運動技能，也是日常生活中重要的活動能力。有規(guī)律的牽拉練習可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動范圍，身體姿勢優(yōu)美，減少肌肉拉傷，預防和治療中老年人關節(jié)性疾病。提高柔韌性心肺功能是影響體質與健康的核心要素之一。心肺功能低下可導致過早死亡風險增加。有規(guī)律的體育活動可以提高心臟收縮力量和肺活量，調節(jié)血壓，改善血脂，對心肺功能產生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。提高心肺功能力量練習可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進青少年成長發(fā)育，使體格更加強壯，預防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒,維持骨骼健康，預防和延緩骨質疏松發(fā)生。增加肌肉力量增強體質，提高健康水平copyorwriteyour有規(guī)律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預防心血管病發(fā)生，促進心血管病患者康復1.心血管病有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。2.糖尿病防治疾病，提高生活質量copyorwriteyourtextandpasteithere有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。3.超重和肥胖有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。4.骨質疏松有規(guī)律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減體育健身活動可以提高人的認知能力，使人集中精力。有規(guī)律的體育健身活動可減少抑制性神經(jīng)遞質的釋放，延緩中樞疲勞，對神經(jīng)系統(tǒng)產生良好影響，有助于提高青少年學習效率和學習成績，延長成年人有效工作時間，提高工作效率。提高學習和工作效率copyorwriteyourtextandpasteithere體育健身活動可以提高人的認知能力，使人集中精力。有規(guī)律的體育02運動能力測試與評價COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE02運動能力測試與評價COPYORWRITEYOUR8運動能力是指人體從事體育活動所具備的能力。本指南的運動能力測試與評價包括單項運動能力測試與評價、綜合運動能力評價。人體在從事體育活動前，應對運動能力相關指標進行全面測試與評價，以便科學地制定個性化體育活動方案。在從事體育活動的不同階段，應定期進行運動能力測試，以客觀評價體育活動效果，確保體育活動安全有效。ADDTITLEHEREADDTITLEHEREcopyorwriteyourtextandpasteithere運動能力是指人體從事體育活動所具備的能力。本指南的運動能力測01單項運動能力測試包括有氧運動能力、肌肉力量、柔韌、平衡和反應能力測試等。單項運動能力評價采用5分制，5分為優(yōu)秀，4分為良好，3分為中等，2分為較差，1分為差。

02Remember,thebrickwallsarethereforareason.Thebrickwallsarenottheretokeepusout.Thebrickwallsaretheretogiveusachancetoshow03Remember,thebrickwallsarethereforareason.Thebrickwallsarenottheretokeepusout.Thebrickwallsaretheretogiveusachancetoshow單項運動能力測試與評價copyorwriteyourtextandpasteithere01單項運動能力測試包括有氧運動能力、肌肉力量、柔韌、平衡和①柔韌是指身體活動時各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性、伸展能力。②平衡指維持身體姿勢的能力，或控制身體重心的能力。平衡能力是靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎。③反應能力主要是指人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)接受一定指令或刺激后，有意識的控制骨骼肌肉系統(tǒng)的快速運動能力，體現(xiàn)了神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調性。ADDTITLEHERE肌肉力量是肌肉在緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的克服或抵抗阻力的能力。肌肉力量測試指標包括握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐、縱跳測試等。單項運動能力測試與評價copyorwriteyourtextandpasteithere①柔韌是指身體活動時各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的韌帶、肌綜合運動能力評價copyorwriteyourtextandpasteithere心肺功能是影響人體健康的最重要因素之一，有氧運動能力與心肺功能密切相關，因此，將有氧運動能力排在綜合運動能力評價體系的首位，其權重為40%。肥胖可誘發(fā)多種慢性疾病，成為公共健康的重要危險因素。BMI是反映身體肥胖程度的指標。鑒于BMI在體質與健康評價體系中的重要作用，且對運動能力有明顯影響，因此，將BMI列入綜合運動能力評價體系中，其權重為20%。BMI計算公式為：體重（千克）除以身高（米）的平方[BMI=體重/身高2（米2）]。中國人BMI的正常范圍為大于18.5，小于24，BMI等于或大于24為超重，等于或大于28為肥胖綜合運動能力評價copyorwriteyourtex肌肉力量與運動能力、生活質量密切相關，其權重為20%。柔韌能力、平衡能力和反應能力的權重分別為10%、5%和5%。根據(jù)不同單項運動能力指標在綜合運動能力評價中的權重與系數(shù)，計算綜合運動能力得分，計算方法為綜合運動能力得分=有氧運動能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韌性得分×2+平衡能力得分×1+反應能力得分×1綜合運動能力評價采用4級評定：85分及以上為優(yōu)秀、75分及以上為良好、60分及以上為合格、小于60分為較差。肌肉力量與運動能力、生活質量密切相關，其權重為20%。柔韌能03體育健身類型COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE03體育健身類型COPYORWRITEYOURTEX141234有氧運動是指人體在氧氣供應充足條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運動ADDTITLEHERE有氧運動時，全身主要肌肉群參與工作，可以全面提高人體機能，是目前國內外最受歡迎的體育活動方式。ADDTITLEHERE有氧運動分為中等強度運動和大強度運動。ADDTITLEHERE中等運動強度主要包括健身走、慢跑（6～8千米/小時）、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳等ADDTITLEHERE有氧運動copyorwriteyourtextandpasteithere1234有氧運動是指人體在氧氣供應充足條件下，全身主要肌肉群力量練習是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。力量練習包括非器械力量練習和器械力量練習。非器械練習是指克服自身阻力的力量練習，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等；器械力量練習是指人體在各種力量練習器械上進行的力量練習。ADDTITLEHERE力量練習copyorwriteyourtextandpasteithere力量練習是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。力量練習包經(jīng)常參加球類運動可以提高機體的心肺功能、肌肉力量和反應能力，調節(jié)心理狀態(tài)，是青少年首選的體育活動項目。ADDTITLEHERE球類運動包括直接身體接觸的球類運動和非直接身體接觸的球類運動。前者包括籃球、足球、橄欖球、曲棍球、冰球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、門球、柔力球等。單項運動能力測試與評價copyorwriteyourtextandpasteithereADDTITLEHERE球類運動包括直接身體接觸的球類運ADDTITLEHERE牽拉練習包括靜力性牽拉練習和動力性牽拉練習。各種牽拉練習可以增加關節(jié)的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷。靜力性牽拉包括正壓腿、側壓腿、壓肩等；動力性牽拉包括正踢腿、側踢腿、甩腰等。初參加體育健身活動的人，應以靜力性牽拉練習為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動力性牽拉練習內容牽拉練習copyorwriteyourtextandpasteithereADDTITLEHERE牽拉練習包括靜力性牽拉練習和動力AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere.TextorCopyYourtextandpasteithere增強體質，強壯身體AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere.TextorCopyYourtextandpasteithere提高心肺功能AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere.TextorCopyYourtextandpasteithere減控體重有氧運動、球類運動等中國傳統(tǒng)運動方式、球類運動、力量練習有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)運動等健身目的copyorwriteyourtextandpasteithereAddYourTextHere.Yourtexta——以增強體質，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，可選擇有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)健身運動等?！蕴岣咝姆喂δ転橹饕康牡捏w育鍛煉者，應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。——以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式。——以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運動可以提高柔韌性?！栽鰪婓w質，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，可選擇有氧運04體育健身安排COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE04體育健身安排COPYORWRITEYOURTEX2190%CLICK

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TEXT準備活動的時間一般為5～10分鐘，主要包括兩方面內容。一是進行適量的有氧運動，如快走、慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預熱”，提前進入工作狀態(tài)；二是進行各種牽拉練習，增加關節(jié)活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷?；净顒邮求w育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統(tǒng)運動健身方式等，持續(xù)時間一般為30～60分鐘。在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運動方式、控制適宜的運動強度和運動時間。在一周的體育健身活動安排中，體育健身活動者可以根據(jù)自身情況不同的體育健身活動方式和運動強度。ADDTITLEHEREADDTITLEHEREcopyorwriteyourtextandpasteithere90%CLICKHERE準備活動的時間一般為5～10分鐘，有規(guī)律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預防心血管病發(fā)生，促進心血管病患者康復快走、慢跑、游泳、自行車、扭秧歌有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。跑步、快節(jié)奏健美操運動項目copyorwriteyourtextandpasteithere有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量?；@球、足球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。太極拳、氣功有規(guī)律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減05不同階段體育健身方案COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE05不同階段體育健身方案COPYORWRITEYOUR24剛參加體育健身活動的人，運動負荷要小，每次體育健身活動的持續(xù)時間相對較短，使身體逐漸適應運動負荷，運動能力逐步提高。剛開始體育健身活動計劃時，應選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動方式。運動后要有舒適的疲勞感，疲勞感覺在運動后第二天基本消失。體育健身活動初期，增加運動負荷的原則是先增加每天的運動時間，再增加每周運動的天數(shù)，最后增加運動強度。ADDTITLEHERE初期體育健身活動方案copyorwriteyourtextandpasteithere剛參加體育健身活動的人，運動負荷要小，每次體育健身活動的持續(xù)運動后有舒適感，精神愉悅初期體育健身活動方案copyorwriteyourtextandpasteithere2520151045403530YOURTEXTYOURTEXTYOURTEXTYOURTEXT運動后有舒適感，精神愉悅初期體育健身活動方案copyor經(jīng)常參加球類運動可以提高機體的心肺功能、肌肉力量和反應能力，調節(jié)心理狀態(tài)，是青少年首選的體育活動項目。ADDTITLEHERE——運動方式：保持初期的體育健身活動方式；適當增加力量練習?！\動強度：有氧運動強度由60%～65%最大心率，逐漸增加到70%～80%最大心率；每周可安排一次無氧運動，力量練習采用20RM以上負荷，重復6～8次?！掷m(xù)時間：每次運動30～50分鐘；如安排無氧運動，每次運動10～15分鐘；每周1～2次力量練習，每次6～8種肌肉力量練習，各重復1～2組，進行5～10分鐘牽拉練習?！\動頻度：3～5天/周。中期體育健身活動方案copyorwriteyourtextandpasteithereADDTITLEHERE——運動方式：保持初期的體育健身運動后有舒適感，精神愉悅，體力增強。有氧運動能力、肌肉力量和柔韌能力不同程度提高。完成同樣運動，身體感覺輕松。ADDTITLEHERE對穩(wěn)定的長期體育健身活動方案，每周3～7天，3～4天中等強度運動，1～2天大強度運動，每次運動30～60分鐘，每周1～2次力量練習，每次運動后10分鐘牽拉。長期體育健身活動方案copyorwriteyourtextandpasteithere運動后有舒適感，精神愉悅，體力增強。有氧運動能力、肌肉力量和THANKSFORYOURWATCHINGTHANKSFORYOURWATCHING298月8日全民健身日8月8日全民健身日30為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，國務院日前批準，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere前言為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成31目錄CONTENTS02運動能力測試與評價COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE01體育健身效果COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE03體育健身類型COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE05不同階段體育健身方案COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE04體育健身安排COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE目錄02運動能力測試與評價COPYORWRITEYOU01體育健身效果我國古代就有通過導引術提高人體健康水平的文字記載?，F(xiàn)代大量研究成果證實，經(jīng)常參加體育健身活動可以有效地增強體質、防治疾病、提高學習和工作效率。01體育健身效果我國古代就有通過導引術提高人體健康水平的文字33增強體質，提高健康水平copyorwriteyourtextandpasteithere身體成分是指構成身體的各種物質及其比例，一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實，過多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運動為主的體育活動可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。改善身體成分柔韌性既是一種重要的運動技能，也是日常生活中重要的活動能力。有規(guī)律的牽拉練習可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動范圍，身體姿勢優(yōu)美，減少肌肉拉傷，預防和治療中老年人關節(jié)性疾病。提高柔韌性心肺功能是影響體質與健康的核心要素之一。心肺功能低下可導致過早死亡風險增加。有規(guī)律的體育活動可以提高心臟收縮力量和肺活量，調節(jié)血壓，改善血脂，對心肺功能產生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。提高心肺功能力量練習可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進青少年成長發(fā)育，使體格更加強壯，預防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒,維持骨骼健康，預防和延緩骨質疏松發(fā)生。增加肌肉力量增強體質，提高健康水平copyorwriteyour有規(guī)律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預防心血管病發(fā)生，促進心血管病患者康復1.心血管病有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。2.糖尿病防治疾病，提高生活質量copyorwriteyourtextandpasteithere有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。3.超重和肥胖有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。4.骨質疏松有規(guī)律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減體育健身活動可以提高人的認知能力，使人集中精力。有規(guī)律的體育健身活動可減少抑制性神經(jīng)遞質的釋放，延緩中樞疲勞，對神經(jīng)系統(tǒng)產生良好影響，有助于提高青少年學習效率和學習成績，延長成年人有效工作時間，提高工作效率。提高學習和工作效率copyorwriteyourtextandpasteithere體育健身活動可以提高人的認知能力，使人集中精力。有規(guī)律的體育02運動能力測試與評價COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE02運動能力測試與評價COPYORWRITEYOUR37運動能力是指人體從事體育活動所具備的能力。本指南的運動能力測試與評價包括單項運動能力測試與評價、綜合運動能力評價。人體在從事體育活動前，應對運動能力相關指標進行全面測試與評價，以便科學地制定個性化體育活動方案。在從事體育活動的不同階段，應定期進行運動能力測試，以客觀評價體育活動效果，確保體育活動安全有效。ADDTITLEHEREADDTITLEHEREcopyorwriteyourtextandpasteithere運動能力是指人體從事體育活動所具備的能力。本指南的運動能力測01單項運動能力測試包括有氧運動能力、肌肉力量、柔韌、平衡和反應能力測試等。單項運動能力評價采用5分制，5分為優(yōu)秀，4分為良好，3分為中等，2分為較差，1分為差。

02Remember,thebrickwallsarethereforareason.Thebrickwallsarenottheretokeepusout.Thebrickwallsaretheretogiveusachancetoshow03Remember,thebrickwallsarethereforareason.Thebrickwallsarenottheretokeepusout.Thebrickwallsaretheretogiveusachancetoshow單項運動能力測試與評價copyorwriteyourtextandpasteithere01單項運動能力測試包括有氧運動能力、肌肉力量、柔韌、平衡和①柔韌是指身體活動時各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性、伸展能力。②平衡指維持身體姿勢的能力，或控制身體重心的能力。平衡能力是靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎。③反應能力主要是指人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)接受一定指令或刺激后，有意識的控制骨骼肌肉系統(tǒng)的快速運動能力，體現(xiàn)了神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調性。ADDTITLEHERE肌肉力量是肌肉在緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的克服或抵抗阻力的能力。肌肉力量測試指標包括握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐、縱跳測試等。單項運動能力測試與評價copyorwriteyourtextandpasteithere①柔韌是指身體活動時各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的韌帶、肌綜合運動能力評價copyorwriteyourtextandpasteithere心肺功能是影響人體健康的最重要因素之一，有氧運動能力與心肺功能密切相關，因此，將有氧運動能力排在綜合運動能力評價體系的首位，其權重為40%。肥胖可誘發(fā)多種慢性疾病，成為公共健康的重要危險因素。BMI是反映身體肥胖程度的指標。鑒于BMI在體質與健康評價體系中的重要作用，且對運動能力有明顯影響，因此，將BMI列入綜合運動能力評價體系中，其權重為20%。BMI計算公式為：體重（千克）除以身高（米）的平方[BMI=體重/身高2（米2）]。中國人BMI的正常范圍為大于18.5，小于24，BMI等于或大于24為超重，等于或大于28為肥胖綜合運動能力評價copyorwriteyourtex肌肉力量與運動能力、生活質量密切相關，其權重為20%。柔韌能力、平衡能力和反應能力的權重分別為10%、5%和5%。根據(jù)不同單項運動能力指標在綜合運動能力評價中的權重與系數(shù)，計算綜合運動能力得分，計算方法為綜合運動能力得分=有氧運動能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韌性得分×2+平衡能力得分×1+反應能力得分×1綜合運動能力評價采用4級評定：85分及以上為優(yōu)秀、75分及以上為良好、60分及以上為合格、小于60分為較差。肌肉力量與運動能力、生活質量密切相關，其權重為20%。柔韌能03體育健身類型COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE03體育健身類型COPYORWRITEYOURTEX431234有氧運動是指人體在氧氣供應充足條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運動ADDTITLEHERE有氧運動時，全身主要肌肉群參與工作，可以全面提高人體機能，是目前國內外最受歡迎的體育活動方式。ADDTITLEHERE有氧運動分為中等強度運動和大強度運動。ADDTITLEHERE中等運動強度主要包括健身走、慢跑（6～8千米/小時）、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳等ADDTITLEHERE有氧運動copyorwriteyourtextandpasteithere1234有氧運動是指人體在氧氣供應充足條件下，全身主要肌肉群力量練習是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。力量練習包括非器械力量練習和器械力量練習。非器械練習是指克服自身阻力的力量練習，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等；器械力量練習是指人體在各種力量練習器械上進行的力量練習。ADDTITLEHERE力量練習copyorwriteyourtextandpasteithere力量練習是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。力量練習包經(jīng)常參加球類運動可以提高機體的心肺功能、肌肉力量和反應能力，調節(jié)心理狀態(tài)，是青少年首選的體育活動項目。ADDTITLEHERE球類運動包括直接身體接觸的球類運動和非直接身體接觸的球類運動。前者包括籃球、足球、橄欖球、曲棍球、冰球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、門球、柔力球等。單項運動能力測試與評價copyorwriteyourtextandpasteithereADDTITLEHERE球類運動包括直接身體接觸的球類運ADDTITLEHERE牽拉練習包括靜力性牽拉練習和動力性牽拉練習。各種牽拉練習可以增加關節(jié)的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷。靜力性牽拉包括正壓腿、側壓腿、壓肩等；動力性牽拉包括正踢腿、側踢腿、甩腰等。初參加體育健身活動的人，應以靜力性牽拉練習為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動力性牽拉練習內容牽拉練習copyorwriteyourtextandpasteithereADDTITLEHERE牽拉練習包括靜力性牽拉練習和動力AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere.TextorCopyYourtextandpasteithere增強體質，強壯身體AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere.TextorCopyYourtextandpasteithere提高心肺功能AddYourTextHere.Yourtextandpasteithere.TextorCopyYourtextandpasteithere減控體重有氧運動、球類運動等中國傳統(tǒng)運動方式、球類運動、力量練習有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)運動等健身目的copyorwriteyourtextandpasteithereAddYourTextHere.Yourtexta——以增強體質，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，可選擇有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)健身運動等?！蕴岣咝姆喂δ転橹饕康牡捏w育鍛煉者，應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。——以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式?！蕴岣呷犴g性為主要目的的體育鍛煉者，各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運動可以提高柔韌性。——以增強體質，強壯身體為主要目的的體育鍛煉者，可選擇有氧運04體育健身安排COPYORWRITEYOURTEXTANDPASTEITHERE04體育健身安排COPYORWRITEYOURTEX5090%CLICK

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TEXT準備活動的時間一般為5～10分鐘，主要包括兩方面內容。一是進行適量的有氧運動，如快走、慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預熱”，提前進入工作狀態(tài)；二是進行各種牽拉練習，增加關節(jié)活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷?；净顒邮求w育鍛煉的主要運動形式，包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統(tǒng)運動健身方式等，持續(xù)時間一般為30～60分鐘。在一次體育健身活動中，需要選擇合適的運動方式、控制適宜的運動強度和運動時間。在一周的體育健身活動安排中，體育健身活動者可以根據(jù)自身情況不同的體育健身活動方式和運動強度。ADDTITLEHEREADDTITLEHEREcopyorwriteyourtextandpasteithere90%CLICKHERE準備活動的時間一般為5～10分鐘，有規(guī)律的體育活動可以通過提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險因素，有效預防心血管病發(fā)生，促進心血管病患者康復快走、慢跑、游泳、自行車、扭秧歌有規(guī)律的體育活動可以調節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細胞對胰島素的敏感性，有效地預防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動可以增強糖尿病患者體質，提高糖尿病患者生活質量。跑步、快節(jié)奏健美操運動項目copyorwritey