(六組)不同人群的體育健身

不同人群的體育健身六組：張華強(qiáng)趙政張揚(yáng)周賽不同年齡人群體育健身Part1不同職業(yè)人群體育健身Part2不同體型人群體育健身Part3特殊群體體育健身Part4CONTENTS目錄前言概念健身運(yùn)動(dòng)是指通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。健身時(shí)應(yīng)注意三因“因人、因時(shí)、因地”我們小組帶領(lǐng)大家認(rèn)識(shí)一下“因人制宜”的健身運(yùn)動(dòng)。2023/1/11Part1兒童期Part2青少年期Part3青壯年期Part4中年期Part5老年期一、不同年齡人群的健身運(yùn)動(dòng)1、兒童期體育健身（7-12歲）生理特點(diǎn)：兒童期生長發(fā)育快，骨骼彈性大而硬度小，不易骨折，但是堅(jiān)固性差，關(guān)節(jié)靈活柔韌性好，但是穩(wěn)定性差，肌肉柔軟力量小，神經(jīng)對(duì)肌肉支配不完善。心理特點(diǎn)：兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，但是大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮與抑制不均衡，協(xié)調(diào)省察，易疲勞，恢復(fù)較快。2023/1/111、兒童期體育健身1、選擇兒童有趣的體育項(xiàng)目，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣2、和兒童一起做輕松愉快的家庭體育3、科學(xué)的組織兒童進(jìn)行課外的體育游戲4、選擇柔韌性練習(xí)，小負(fù)荷，多頻率鍛煉5、避免參加大負(fù)荷的力量鍛煉2、青少年期體育健身

（13-18歲）體質(zhì)特點(diǎn)：青少年期，身體形態(tài)和各種指標(biāo)增長速度突然變快。各種身體素質(zhì)迅速發(fā)展，各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能都有很大的提高。青少年的心理發(fā)展趕不上生理發(fā)展容易出現(xiàn)情緒的波動(dòng)。鍛煉方法：1、可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉2、要掌握運(yùn)動(dòng)的機(jī)能的基本知識(shí)3、選取一些加強(qiáng)意志力的項(xiàng)目4、可以參與一些其感興趣的體育項(xiàng)目，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)能力3、青壯年期體育健身（19-35歲）體質(zhì)特點(diǎn)：體力在一生之中對(duì)旺盛，身體各項(xiàng)素質(zhì)都在較高的水平。但是在這一時(shí)期生活忙碌，疏忽鍛煉。健身方法：1、選擇適合個(gè)人的健身內(nèi)容2、健身的頻率一星期3-4次3、加強(qiáng)對(duì)心血管系統(tǒng)耐力、肌肉力量、柔韌性的練習(xí)4、加強(qiáng)對(duì)體育健身的重視程度4、中年期體育健身（36-59歲）體質(zhì)特點(diǎn)：壓力最大，身體負(fù)擔(dān)最重的時(shí)期，體質(zhì)由強(qiáng)變?nèi)?，身體的各種機(jī)能開始衰退，健康水平降低，承擔(dān)較重的心理負(fù)擔(dān)，這一時(shí)期是疾病的多發(fā)期。健身方法：1、進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，進(jìn)行慢跑2、少量的力量練習(xí)3、做關(guān)節(jié)的伸張運(yùn)動(dòng)4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣5、老年期體育健身（60歲以后）體質(zhì)特點(diǎn)：老年人多骨質(zhì)疏松，骨密質(zhì)變薄，容易發(fā)生骨折，肌肉出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象，冠狀動(dòng)脈硬化，呼吸機(jī)能減弱。申江縣委出現(xiàn)退化，聽力衰退，記憶力下降，思維靈活性下降。健身方法：選擇定做柔緩、強(qiáng)度容易控制的提高心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)。二、不同職業(yè)人群的體育健身1、腦力勞動(dòng)者體育健身職業(yè)體質(zhì)特點(diǎn)腦力勞動(dòng)者一般在室內(nèi)工作，長期伏案久坐，容易引起頭痛、失眠、腹脹、便秘等疾病。健身方法：1、進(jìn)行各種形式的有氧運(yùn)動(dòng)2、在作息時(shí)間堅(jiān)持身體鍛煉3、多到戶外進(jìn)行體育鍛煉2、體力勞動(dòng)者體育健身體質(zhì)特點(diǎn)：長期使身體出于某種固定的狀態(tài)，肌肉關(guān)節(jié)也趨于較為單一的動(dòng)作，造成活動(dòng)肌肉過于緊張而易疲勞，從而以前你肌肉、關(guān)節(jié)的慢性勞損等職業(yè)疾病。鍛煉要求：1、進(jìn)行負(fù)荷小、動(dòng)作幅度較大，平常不做的身體練習(xí)2、選擇動(dòng)靜結(jié)合的身體練習(xí)3、針對(duì)不同體力勞動(dòng)職業(yè)放松不同肌群4、是身體得到全面的鍛煉5、走出體力勞動(dòng)者不用再參加體育鍛煉的舞曲三、不同體型人群體育健身專家根據(jù)醫(yī)學(xué)理論和營養(yǎng)學(xué)進(jìn)行分析，總結(jié)出“六大體型學(xué)”，具體來說人體體形可以分為以下幾類：西洋梨型葫蘆型洋蔥型全身肥胖型大木瓜型1、西洋梨型人群體育健身體型特點(diǎn)：這種體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。西洋梨型是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。健身要點(diǎn)：應(yīng)注重雕塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒。仰臥起坐、垂直舉腿2、葫蘆型人群體育健身體型特點(diǎn)：胸部豐滿、腰細(xì)、臀部肥厚。聽起來，這種體型應(yīng)是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個(gè)體型顯得夸張，而且美感盡失。健身要點(diǎn)：強(qiáng)化脂肪分解，縮減臀部、大腿外側(cè)和腋窩周圍的尺寸。3、洋蔥型人群體育健身體型特點(diǎn)：腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，猶如“水桶”，整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人，從事靜態(tài)工作，長時(shí)間坐著，無形中就“坐大”了身體的中部健身要點(diǎn)：著重脂肪分解燃燒，縮腹減腰，修飾大腿內(nèi)外側(cè)。此外，還須安撫精神緊張，進(jìn)而放松緊繃的肌肉。4、全身肥胖型人群體育健身體型特點(diǎn)：骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，看起來像個(gè)大青椒。這種體型的人，代謝機(jī)能差，活動(dòng)量少，血液和淋巴循環(huán)不佳。

健身要點(diǎn)：加速熱量消耗，全面性修飾周身曲線，重現(xiàn)活力。5、大木瓜型人群體育健身體型特征：手臂及下腹部松弛下垂，肌肉彈性差，妊娠紋和肥胖紋橫布全身，松垮的浮肉如同一個(gè)熟透的大木瓜，多見于更年期或產(chǎn)后肌膚松弛的女性。

健身要點(diǎn)：強(qiáng)化彈性組織、結(jié)締組織支撐力，先減輕體重，加強(qiáng)代謝，再修飾全身曲線四、特殊群體體育運(yùn)動(dòng)孕婦體育健身不同地域人群的體育健身殘疾人的體育運(yùn)動(dòng)健身0102031、孕婦體育健身健身益處：1．體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的心臟功能2．體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉力量3．體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨骼力量4．體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能5．體育運(yùn)動(dòng)能夠增加抵抗力1、孕婦體育健身健身方法：1、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌的活動(dòng)。2、游泳。這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。3、孕婦操。這對(duì)于孕婦來說是個(gè)保健運(yùn)動(dòng)，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，還可以增強(qiáng)信心。2、殘疾人體育健身殘疾人問題是社會(huì)問題。我國憲法明文規(guī)定："國家和社會(huì)幫助安排盲、聾、啞和其他有殘疾的公民的勞動(dòng)、生活和教育"。《全民健身計(jì)劃綱要》中提出，廣泛開展殘疾人體育健身活動(dòng)，提高殘疾人的身體素質(zhì)和平等參與社會(huì)活動(dòng)的能力據(jù)1987年北京市殘疾人抽樣調(diào)查，每1000人中竟有45名是殘疾人，按此推算，我國人口中有5000萬，數(shù)目相當(dāng)之大。怎樣運(yùn)用體育手段，促進(jìn)殘疾人身心健康，是我國社會(huì)主義體育發(fā)展中應(yīng)引起人們充分重視的一個(gè)問題。2、不同地域人群的體育健身西南西北地區(qū)，地域廣大，高原，雨水少民族體育傳統(tǒng)項(xiàng)目，登山遠(yuǎn)足為主華南地區(qū)，雨水多體育活動(dòng)以體操、武術(shù)、游泳、球類為主東北華北地區(qū)，干燥、風(fēng)沙少雨、寒冷體育活動(dòng)以長跑、冰雪運(yùn)動(dòng)、球類為主華中地區(qū)，有風(fēng)有雨體育活動(dòng)形式多樣華東地區(qū)，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，氣候較溫暖，雨水較多體育活動(dòng)形式多樣，室內(nèi)室外結(jié)合地域不同，生活習(xí)慣不同，地理、氣候差異較大開展的體育活動(dòng)不同。東西南中北普通農(nóng)村社區(qū)以勞動(dòng)性為主，體育健身以節(jié)假日開展體育活動(dòng)為主。大城市社區(qū)體育意識(shí)好，體育健身以太極，廣場(chǎng)舞，健身俱樂部等邊遠(yuǎn)山區(qū)社區(qū)生活條件較差，體育意識(shí)很差，體育健身以遠(yuǎn)足為主。中小城鎮(zhèn)社區(qū)體育意識(shí)一般，健身以廣場(chǎng)舞，民族傳統(tǒng)武術(shù)為主。3、殘疾人體育健身(1)盲人的健身體育1.觸覺訓(xùn)練：觸覺是盲人感知周圍世界的重要途徑2.聽覺訓(xùn)練：聽覺是盲人感知外界事物最重要的器官，補(bǔ)償作用最大3.定向行走訓(xùn)練：了解自己在空間的位置，學(xué)會(huì)占有空間并合理地使用空間，對(duì)盲人非常重要(2)聾人的健身體育（一）反應(yīng)動(dòng)作的練習(xí)（二）協(xié)調(diào)性練習(xí)（三）節(jié)奏感練習(xí)（四）平衡練習(xí)(3)截肢人的健身體育截肢人可以參加田徑、游泳、籃球、排球、乒乓球、舞蹈等多種體育活動(dòng)。乘坐輪椅是下肢截肢人行動(dòng)的主要方式，既可參加身體鍛煉，又可參加體育競(jìng)賽。學(xué)駕駛輪椅，應(yīng)使輪椅與身體緊密地結(jié)合為一體(4)截癱人的健身體育截癱是由于直接操作（如火器、刀刺傷等）和間接操作（脊椎骨折、脫位等）脊髓所致。脊柱操作可影響到肌肉逐漸萎縮、喪失有關(guān)的感覺和知覺、某些器官功能受損（如膀胱失控等）或失去某些活動(dòng)能力等，嚴(yán)重的有生命危險(xiǎn)體育健身的作用：1.預(yù)防合并癥2.保證肌肉正常的代謝活動(dòng)3.早期鍛煉可以防止關(guān)節(jié)粘連、韌帶攣縮4.防止肢體骨質(zhì)疏松5.增強(qiáng)工作和生活的信心(5)腦癱人的健身體育腦癱分為身體和精神上的障礙，輕者經(jīng)過康復(fù)訓(xùn)練后，生活能夠自理，嚴(yán)重者一生都需要監(jiān)護(hù)