高山滑雪教學(xué)與自我練習(xí)

高山滑雪教學(xué)與自我練習(xí)哈體院運(yùn)動(dòng)系滑雪教研室第一節(jié)高山滑雪教學(xué)一、教學(xué)原則高山滑雪諸教學(xué)原則中最應(yīng)引起重視的原則之一應(yīng)該是循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，這是高山滑雪自身特點(diǎn)所決定的。這里主要介紹在高山滑雪教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出來的在場(chǎng)地方面及技術(shù)動(dòng)作方面應(yīng)遵循的循序漸進(jìn)的教學(xué)原則的具體內(nèi)容。場(chǎng)地方面從平坦雪面到未平整雪面從淺雪到深雪從軟雪到硬雪從輕雪到濕雪從緩坡到中、陡坡從短雪道到長(zhǎng)雪道技術(shù)動(dòng)作方面：

從簡(jiǎn)單動(dòng)作到復(fù)雜動(dòng)作從單一動(dòng)作到組合動(dòng)作從較大動(dòng)作到較小動(dòng)作從緩慢動(dòng)作到快速動(dòng)作從粗略掌握到準(zhǔn)確掌握從淺弧到深弧從低速到中、高速

二、技術(shù)教學(xué)的階段劃分與教學(xué)目標(biāo)各階段技術(shù)教學(xué)目標(biāo)技術(shù)教學(xué)各階段的教學(xué)內(nèi)容技術(shù)教學(xué)各階段的具體內(nèi)容及指導(dǎo)要點(diǎn)

1．適應(yīng)滑雪用具(技術(shù)教學(xué)第一階段)2．適應(yīng)滑雪運(yùn)動(dòng)(技術(shù)教學(xué)第二階段)3．基本技術(shù)的學(xué)習(xí)(技術(shù)教學(xué)第三階段)4．節(jié)奏與平衡感的學(xué)習(xí)與掌握(技術(shù)教學(xué)第四階段)5．提高技術(shù)、速度及不同難度的滑行能力(技術(shù)教學(xué)第五階段)6．不同雪質(zhì)及限制場(chǎng)地上的練習(xí)高山滑雪技術(shù)的評(píng)價(jià)

1．對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)的掌握及熟練程度

2．轉(zhuǎn)彎動(dòng)作結(jié)構(gòu)

3．滑行的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量三、高山滑雪教學(xué)組織形式固定型優(yōu)點(diǎn)

1．有利于教師隨時(shí)對(duì)學(xué)生技術(shù)細(xì)節(jié)進(jìn)行指導(dǎo)。

2．有利于教師隨時(shí)依據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，組織教學(xué)。

3．有利于初學(xué)者更扎實(shí)地掌握基本技術(shù)。

4．有利于在教學(xué)中同學(xué)之間相互觀察、互教互學(xué)。

5．有利于集體觀念的形成。

6．綜合性實(shí)踐練習(xí)時(shí)間充分。固定型教學(xué)組織形式圖流動(dòng)型優(yōu)點(diǎn)

1．滑降距離長(zhǎng)，有利于掌握技術(shù)。

2．滑降時(shí)因坡度的變化有利于提高學(xué)生興趣，發(fā)揮學(xué)生特長(zhǎng)。

3．由于利用了索道有利于休息和保存體力，有利于學(xué)習(xí)并掌握技術(shù)。

4．組織良好的流動(dòng)型教學(xué)組織形式有利于增進(jìn)團(tuán)結(jié)，互相幫助，培養(yǎng)集體觀念。流動(dòng)型教學(xué)組織形式圖

四、制定教學(xué)計(jì)劃需注意的幾個(gè)問題

教學(xué)計(jì)劃的可行性依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行編班教師及教學(xué)的組織教學(xué)的時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容的合理搭配五、組織滑雪教學(xué)時(shí)應(yīng)考慮的事項(xiàng)

觀察列隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)用具、服裝的檢查教學(xué)場(chǎng)地的選擇游戲與小競(jìng)賽手段的運(yùn)用六、依據(jù)滑雪的特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)

滑雪的特點(diǎn)

1．學(xué)習(xí)環(huán)境的特點(diǎn)

2．滑雪運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)

3．身體的特點(diǎn)依據(jù)滑雪特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)總體目標(biāo)：

1．提高健康水平，全面提高身體素質(zhì)。．

2．掌握高山滑雪基本技術(shù)及教學(xué)方法。

3．以終生體育為目標(biāo)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高實(shí)踐能力。

4．加深對(duì)健康及安全的理解，無論在以后的教學(xué)還是群眾性活動(dòng)的指導(dǎo)上都樹立安全第一的思想。

5．在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)開朗、豁達(dá)、樂觀的人生觀及助人為樂的良好品德。具體目標(biāo)：

(1)在增強(qiáng)體質(zhì)、全面提高身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和樂觀向上、不斷探索的精神。

(2)增強(qiáng)對(duì)雪的感情，不斷提高滑雪理論及實(shí)踐技術(shù)水平。

(3)在實(shí)踐中培養(yǎng)合作能力及明朗的善與人同的性格。七、高山滑雪教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是通過各種活動(dòng)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使之達(dá)到適宜的水平。加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，克服各種機(jī)能活動(dòng)的惰性，為練習(xí)和競(jìng)賽從機(jī)能上作好準(zhǔn)備。作為娛樂性滑雪的準(zhǔn)備活動(dòng)，除了達(dá)到以上機(jī)能方面的目的之外，還有精神方面的準(zhǔn)備及在運(yùn)動(dòng)中防止或減少外傷發(fā)生的目的。滑雪時(shí)一般氣溫都比較低，相對(duì)的運(yùn)動(dòng)能力下降，準(zhǔn)備活動(dòng)就顯得更加重要?；?zhǔn)備活動(dòng)的作用是：使身體發(fā)暖，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和全身的新陳代謝的水平，提高肌肉韌帶的彈性和柔韌性，從心理上作好準(zhǔn)備，使整體進(jìn)入滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有效地防止拉傷、扭傷等。充分適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)滑雪者是必不可少的內(nèi)容之一。娛樂性滑雪的準(zhǔn)備活動(dòng)也同其他運(yùn)動(dòng)一樣，大體包括兩方面的內(nèi)容，一方面是使身體發(fā)暖的練習(xí)，另一方面是提高肌肉韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)。在滑雪運(yùn)動(dòng)中應(yīng)將這些練習(xí)放在首位，其目的就是增大技術(shù)動(dòng)作幅度，有效地防止受傷。使身體發(fā)暖的練習(xí)方法很多，可因地制宜地進(jìn)行，一般應(yīng)有原地跑、原地輕松跳躍和一般性體操，時(shí)間一般可掌握在10分鐘左右。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)不要過大消耗體力而又應(yīng)能使身體發(fā)暖。提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性的準(zhǔn)備活動(dòng)一般都放在身體發(fā)暖練習(xí)之后進(jìn)行。由于運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，故所選擇的練習(xí)方法也應(yīng)具有相應(yīng)的特點(diǎn)。第二節(jié)高山滑雪的損傷預(yù)防及自我練習(xí)一、高山滑雪常見損傷及其預(yù)防

(一)高山滑雪常見損傷

(二)高山滑雪損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防

1．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

2．超速滑行

3．睡眠不足、身體狀態(tài)欠佳

4．對(duì)場(chǎng)地情況不了解

5．安全摔倒方法沒有掌握

6．脫落器調(diào)節(jié)欠佳(三)預(yù)防損傷須遵循的原則

1．充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2．防止超速滑行。

3．勿過于自信。

4．充分睡眠。

5．平整自己摔倒壓出的雪坑。

6．防止滑行中“加塞”、追逐。

7．把好脫落器調(diào)節(jié)關(guān)。

8．合適、方便的服裝。

9．嚴(yán)禁打鬧。

10．發(fā)生事故后勿勉強(qiáng)行動(dòng)，否則會(huì)使損傷加重，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)。

11．寒冷天氣應(yīng)縮短練習(xí)時(shí)間。二、專項(xiàng)身體素質(zhì)及其練習(xí)方法

有氧代謝能力肌肉力量靈敏及協(xié)調(diào)性平衡恢復(fù)能力練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問題各種素質(zhì)練習(xí)實(shí)例

1．力量圖圖1負(fù)重后屈小腿圖2負(fù)重側(cè)舉腿圖3負(fù)重3／4蹲轉(zhuǎn)

圖4屈膝足尖側(cè)跳2．柔韌性①全身放松。②慢而靜地進(jìn)行練習(xí)。③雖然能感到肌肉、筋腱的緊張。但不應(yīng)有強(qiáng)痛的感覺。一般較大的伸展維持30～60秒鐘即可。④在柔韌性練習(xí)中自然呼吸。⑤有意識(shí)地進(jìn)行某部分肌肉拉伸會(huì)提高肌肉感覺。圖5柔韌性練習(xí)方法

3．專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)①自行車②六角跳③有桿六角跳④平衡練習(xí)⑤側(cè)向雙足跳圖6T字平衡能力練習(xí)三、高山滑雪的自我練習(xí)

在優(yōu)美的大自然中，在白銀般的世界里，呼吸著清新的空氣，自由自在地從山坡上滑下，身后留下隨心所欲的圓滑雪跡，自己也仿佛融進(jìn)美麗的大自然之中，這些對(duì)娛樂滑雪者都充滿著無限的魅力。為了將大自然的美和滑行更完善地結(jié)合在一起，使你在滑雪中獲得更大的愉快和滿足，就需要作好預(yù)先的充分準(zhǔn)備，不但包括服裝、器材、飲食方面的準(zhǔn)備，而且更重要的是身心方面的準(zhǔn)備。作為娛樂滑雪，它與競(jìng)技滑雪有著極大的區(qū)別：娛樂滑雪是以休閑、娛樂、調(diào)節(jié)生活和身心、增進(jìn)健康為目的，而競(jìng)技滑雪的目標(biāo)就是爭(zhēng)金牌。因此，娛樂滑雪無論是身體方面的要求和心理方面的要求都與競(jìng)技滑雪有極大的不同。盡管如此，但由于滑雪項(xiàng)目自身的特殊性，對(duì)滑雪者的身體條件還是有一定的要求，尤其是肌肉力量、柔韌性、平衡能力、耐久能力和御寒能力等。下面就娛樂性滑雪的有關(guān)內(nèi)容加以說明。自己滑雪水平的確認(rèn)及練習(xí)內(nèi)容

首先來確認(rèn)一下自己在娛樂滑雪中的水平是屬于什么程度。娛樂滑雪的水平一般可分為四級(jí)，即初學(xué)、初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)。具備了什么水平，屬于哪個(gè)級(jí)別呢?可對(duì)照下列標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)：①?zèng)]有穿過雪鞋、雪板。②還不能直線滑行。③能直線滑行但不會(huì)停止。④在直滑降中會(huì)停止。⑤掌握了犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。⑥在緩坡上會(huì)半犁式轉(zhuǎn)彎。⑦在緩坡上會(huì)雙板平行轉(zhuǎn)彎。⑧在中坡上會(huì)雙板平行轉(zhuǎn)