積極心理學(xué)初體驗(yàn)

一.積極心理學(xué)的基本練習(xí)1編輯課件積極心理學(xué)－人生幸福的學(xué)問(wèn)良好的個(gè)人特質(zhì)：美好的生命積極情緒：快樂(lè)的生命社會(huì)的因素：有意義的生命投入生活：與他人建立良好的關(guān)系貢獻(xiàn)社會(huì)：運(yùn)用優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)崇高目標(biāo)投身建設(shè)社會(huì)積極（positive-positum）：“實(shí)際而具有建設(shè)性的”或“潛在的”。

2編輯課件優(yōu)勢(shì)優(yōu)勢(shì)：不是一兩次行為，而是你在任何時(shí)間都能做到的、可重復(fù)的特質(zhì)。積極心理學(xué)：以優(yōu)勢(shì)為基礎(chǔ)

(thestrengthbasedapproach)什么能幫助你取得最大的進(jìn)步，是了解自己的優(yōu)勢(shì)還是了解自己的缺點(diǎn)？“從不好提高到平庸（－10＝》－4）比從優(yōu)秀提高到卓越要花費(fèi)多得多的能量（10＝》40）”強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)（strentheningourstrength)：

“人生最大的悲劇不是我們沒(méi)有足夠的優(yōu)勢(shì)，而是我們沒(méi)有去用我們的優(yōu)勢(shì)?！?編輯課件練習(xí)：認(rèn)識(shí)我是你的榮幸打招呼：“認(rèn)識(shí)我是你的榮幸”相識(shí)：我的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)小組分享：我朋友的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)4編輯課件練習(xí)：天生我才我最欣賞自己外表的是什么？我最欣賞自己對(duì)朋友的態(tài)度是什么？我最欣賞自己做事的態(tài)度是什么？我最欣賞自己的性格是什么？我最欣賞自己對(duì)家人的態(tài)度是什么？我最欣賞自己的一次成功是什么？5編輯課件練習(xí)：讓我自豪書(shū)寫(xiě)練習(xí)：我最感自豪的事情－學(xué)齡前－小學(xué)時(shí)－中學(xué)時(shí)－大學(xué)時(shí)－工作時(shí)－最近6編輯課件積極情緒：快樂(lè)的生命關(guān)于過(guò)去：滿足，感恩關(guān)于現(xiàn)在：快樂(lè)，充實(shí)關(guān)于未來(lái)：樂(lè)觀，盼望

7編輯課件練習(xí)：感恩的心發(fā)生在我身上的三件好事－過(guò)去24小時(shí)－過(guò)去1個(gè)月－過(guò)去1年我生命中的貴人：3個(gè)幫助過(guò)我的人8編輯課件練習(xí)：讓我更滿意假如每天多2小時(shí)，你會(huì)做些什么？如何安排？與同伴分享，“說(shuō)說(shuō)自己，聽(tīng)聽(tīng)別人”9編輯課件練習(xí)：挑戰(zhàn)與勝利最近工作中最大的挑戰(zhàn)？以往工作中最大的成功？分享如果把你過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于你現(xiàn)在的挑戰(zhàn)？10編輯課件問(wèn)題解決式思維的問(wèn)題Theproblemwithproblemsolving過(guò)度關(guān)注問(wèn)題：我們關(guān)注的會(huì)變成現(xiàn)實(shí)通過(guò)不恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法，把困難變成“麻煩”、“困境”。“再加一把勁”的游戲－惡性循環(huán)小壞事變大壞事，無(wú)中生有，小題大做11編輯課件欣賞式探詢(AI:AppreciativeInquiry)欣賞式：不把成功之處當(dāng)作理所應(yīng)當(dāng)，而是肯定、贊賞過(guò)去與現(xiàn)在的優(yōu)秀之處探詢:

－探索和發(fā)現(xiàn)－提問(wèn)12編輯課件欣賞式探詢的假設(shè)提問(wèn)會(huì)影響現(xiàn)實(shí)：無(wú)條件的積極提問(wèn)會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期的好影響關(guān)注的會(huì)變成現(xiàn)實(shí)：我們看到的是我們所尋找的，我們對(duì)世界的經(jīng)驗(yàn)收到我們注意力的影響，我們常錯(cuò)過(guò)許多我們不曾關(guān)注的東西。任何組織、個(gè)人總有一些價(jià)值，需要詢問(wèn)出來(lái)可重復(fù)的成功：基于實(shí)際有效的，可以把過(guò)去最好的經(jīng)驗(yàn)來(lái)激發(fā)現(xiàn)在、創(chuàng)造未來(lái)13編輯課件四種漢堡：快樂(lè)與意義

忙碌奔波型：素食漢堡－現(xiàn)在＋未來(lái)幸福型：理想漢堡+現(xiàn)在＋未來(lái)認(rèn)命型：最差的漢堡－現(xiàn)在－未來(lái)享樂(lè)主義型：垃圾漢堡＋現(xiàn)在－未來(lái)14編輯課件練習(xí)：我的快樂(lè)和意義

快樂(lè)所花時(shí)間

意義所花時(shí)間1234515編輯課件練習(xí)：傾聽(tīng)練習(xí)兩人一組，分別做傾聽(tīng)者和傾訴者。傾聽(tīng)者問(wèn)：“你最近有什么事情是讓你感覺(jué)特別困擾的？”傾聽(tīng)者問(wèn)：“你最近有沒(méi)有什么特別高興的事？或者是在什么情況下，你感覺(jué)自己特別有能量？”

兩人交換角色，重復(fù)2、3步驟。兩人分享感受。16編輯課件二.積極心理學(xué)與生活17編輯課件背景積極心理學(xué)之父馬丁.塞利格曼18編輯課件馬丁.塞利格曼：發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的典范“我看到一個(gè)出身中產(chǎn)階級(jí)、13歲的胖胖的猶太男孩……通過(guò)考試進(jìn)入阿爾巴尼私立學(xué)校。我的父母……完全不了解，我在學(xué)校的五年中被女學(xué)生看不起的痛苦，更不要說(shuō)這些女生的母親了，她們各個(gè)都是勢(shì)利眼。我要變成什么樣的人才能讓那些女生對(duì)我有興趣呢？或許我可以跟她們談她們的問(wèn)題，我相信沒(méi)有任何一個(gè)男生肯聽(tīng)女生講她們的不安全感，她們的夢(mèng)魘，以及她們的幻想，我試著扮演這樣的角色，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己做得還不錯(cuò)?！墩鎸?shí)的幸福》P2019編輯課件“習(xí)得性無(wú)助”：實(shí)驗(yàn)裝置(Seligman&Maier,1967)20編輯課件先把三組狗分別放在不同的籠子里：

第一組——可逃避組第二組——不可逃避組

第三組——控制組，不接受電擊再把這三組狗都放到可以逃避電擊的籠子里，這三組狗會(huì)有什么反應(yīng)？第一組：很快就跳過(guò)了柵欄逃避電擊，第三組：也很快發(fā)現(xiàn)了這個(gè)奧秘，第二組：停留在籠子有電流的這一半，沒(méi)有試著逃避?！傲?xí)得性無(wú)助”：過(guò)程21編輯課件“習(xí)得性無(wú)助”：解釋我們重復(fù)了8次這個(gè)實(shí)驗(yàn)，在無(wú)助組（不可逃避組）的8只狗中，有6只坐在那兒等待電擊；而第一組的8只狗中，沒(méi)有一只放棄。梅爾和我認(rèn)為狗之所以躺在有電的地板上不動(dòng)，是因?yàn)樗鼈儗W(xué)會(huì)了它們?cè)趺醋龆紱](méi)有用，所以它們預(yù)期未來(lái)也是如此。它們因此而變得被動(dòng)，不再做任何事。好消息是：無(wú)助是可以治愈的。

人為地把無(wú)助的狗在往返箱中拖來(lái)拖去，直到它們開(kāi)始自己動(dòng)為止。22編輯課件習(xí)得性無(wú)助：人類(lèi)實(shí)驗(yàn)人類(lèi)的噪音實(shí)驗(yàn)也有類(lèi)似結(jié)果。但是——

每3個(gè)人中有一個(gè)人，即使在無(wú)助的情境中也不會(huì)變得無(wú)助。

即使從來(lái)沒(méi)有受過(guò)挫折，每10個(gè)人中有一個(gè)人一開(kāi)始就會(huì)采取放棄的態(tài)度。結(jié)論：1.有人悲觀，有人樂(lè)觀。2.無(wú)助和樂(lè)觀都是可以習(xí)得的?！痘畛鲎顦?lè)觀的自己》第1章，第2章23編輯課件改變是可能的嗎？

識(shí)別與發(fā)展優(yōu)勢(shì)24編輯課件幸福1.0版本幸福1.0版本積極情緒：快樂(lè)的人生發(fā)揮優(yōu)勢(shì)：美好的人生奉獻(xiàn)社會(huì)：有意義的人生

25編輯課件研究成果心理學(xué)、精神病學(xué)、青年發(fā)展、性格教育、宗教、哲學(xué)、組織研究、文化產(chǎn)品等。測(cè)量與調(diào)查個(gè)人訪談：成人通常會(huì)有2～5種代表性優(yōu)勢(shì)200個(gè)國(guó)家35萬(wàn)人參與測(cè)評(píng)6大類(lèi)24項(xiàng)性格優(yōu)勢(shì)文獻(xiàn)分析26編輯課件優(yōu)勢(shì)與美德（積極心理品質(zhì)）知識(shí)和智慧：創(chuàng)造力，熱愛(ài)學(xué)習(xí)，好奇心，開(kāi)放思維，洞察力勇氣：真誠(chéng)，堅(jiān)持，勇敢，熱情/活力仁愛(ài)：愛(ài)，善良，社交智力公正：公平，團(tuán)隊(duì)精神，領(lǐng)導(dǎo)力節(jié)制：寬容，謙虛，審慎，自制超越：審美，感恩，幽默，希望/樂(lè)觀，信仰/信念/27編輯課件“蜥蜴告訴我們什么是幸?！薄瓉?lái)蜥蜴需要潛行攻擊、撕碎食物后才會(huì)吃東西?！C食是它的優(yōu)勢(shì)和美德，這對(duì)蜥蜴來(lái)說(shuō)很重要，如果它沒(méi)有發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和美德，胃口就不會(huì)蘇醒?！獊喞锸慷嗟?500年前就問(wèn)過(guò)真正正確的問(wèn)題：“什么是幸福的生活？”我的回答是找出你的優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮它。28編輯課件如何應(yīng)用優(yōu)勢(shì)與美德？“建構(gòu)優(yōu)勢(shì)與美德并不是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練或制約，而是發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)造和擁有?！薄M(jìn)行測(cè)試?！墩鎸?shí)的幸?！返?章——在不同場(chǎng)合、用不同方式應(yīng)用自己突出的優(yōu)勢(shì)?！诠ぷ髦邪l(fā)揮優(yōu)勢(shì)。29編輯課件幸福2.0版本FlourishP:積極情緒E:投入M:意義A:成就R:積極的人際關(guān)系30編輯課件教育：孩子and學(xué)生——認(rèn)真對(duì)待積極情緒積極情緒擴(kuò)展并建構(gòu)了孩子的智力、社會(huì)和身體資源——同步游戲：給予孩子反應(yīng)讓孩子看到他行為的結(jié)果——把沖動(dòng)轉(zhuǎn)化成對(duì)未來(lái)的期望——少用懲罰：懲罰是危險(xiǎn)信號(hào)，明確哪個(gè)行為引發(fā)懲罰，并且實(shí)施31編輯課件——了解孩子的優(yōu)勢(shì)《真實(shí)的幸福》第12章——如何批評(píng)孩子指出特定和暫時(shí)的行為，如何道歉，如果繼續(xù)做的后果——教孩子情緒調(diào)節(jié)的練習(xí)——教孩子良好的人際關(guān)系，如何面對(duì)沖突《教出樂(lè)觀的孩子》32編輯課件家庭：給老人控制感《活出最樂(lè)觀的自己》P156給老人一些控制權(quán)

荷包蛋vs.炒蛋

周三電影vs.周四電影自己選的盆景vs.選好的盆景33編輯課件生活和工作中的應(yīng)用洛薩達(dá)比率

家庭5：1職場(chǎng)3：1建立關(guān)系的重要性“存款”34編輯課件鼓勵(lì)的作用鼓勵(lì)熱愛(ài)學(xué)習(xí)勇敢堅(jiān)持35編輯課件團(tuán)體氛圍對(duì)學(xué)習(xí)的影響安全型學(xué)生焦慮型學(xué)生安全環(huán)境不安全環(huán)境樂(lè)于求知、參與求知欲低不參與36編輯課件情緒對(duì)學(xué)習(xí)的影響37編輯課件情緒對(duì)學(xué)習(xí)的影響生存意義增強(qiáng)特定反應(yīng)傾向（戰(zhàn)斗或逃跑）

拓寬和建構(gòu)注意力范圍更廣，更關(guān)注整體，更強(qiáng)的記憶，更流暢的語(yǔ)言能力，對(duì)信息更開(kāi)放負(fù)向情緒正向情緒38編輯課件情緒－學(xué)習(xí)記憶的腦基礎(chǔ)Textinhere理性的腦：語(yǔ)言、邏輯思維大腦皮層大腦皮層ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesign.邊緣系統(tǒng)情緒的腦：——情緒喚起，識(shí)別，調(diào)節(jié)——與學(xué)習(xí)、記憶、行為相關(guān)覺(jué)醒、呼吸等基本生理功能腦干39編輯課件40編輯課件推薦書(shū)目和資源幸福的方法真實(shí)的幸福認(rèn)識(shí)自己，接納自己活出最樂(lè)觀的自己教出樂(lè)觀的孩子持續(xù)的幸福打