小學(xué)生飲食及健康講座

小學(xué)生飲食及健康講座2020/12/322020/12/33應(yīng)該怎么吃才安康？一天三餐，還要吃零食2020/12/34早餐的重要性專家經(jīng)過長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏〔nián〕度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐富不但使人在一天的工作中都精力充分，而且有益于心臟的安康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病才能強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解才能強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。2020/12/35理想早餐的要素

牛奶、雞蛋、蔬菜加主食是理想早餐，假如再加上水果，便稱得上是“黃金早餐了，不過不要吃得太脹，因?yàn)樘洉?huì)使大腦供血缺乏，反而整個(gè)上午都是昏昏沉沉的。2020/12/36午餐兩忌

一忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺疲倦，精力難以集中。二忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營養(yǎng)含量低。2020/12/37午餐兩宜一、吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。二、多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反響靈敏，思維敏捷。2020/12/38晚餐三要素—早吃晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右。8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，以便讓食物有充分的時(shí)間進(jìn)展消化?！爻酝聿鸵欢ㄒ?，應(yīng)多攝入一些新穎蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。—少吃2020/12/392020/12/310觀看視頻：你會(huì)喝水嗎？2020/12/311千滾水千滾水：就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。這種水因煮過久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會(huì)造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會(huì)昏迷驚厥，甚至死亡。2020/12/312飲料的危害

熱量高過汽水

更易增加脂肪堆積：大量飲入果糖會(huì)增加患心臟病、2型糖尿病的幾率，因?yàn)楣潜绕咸烟歉菀妆桓闻K轉(zhuǎn)化為脂肪。

8天就讓你依賴甜飲品：兒童連續(xù)8天飲用含高糖的橙汁后，更偏愛較甜的飲品，他們因?yàn)橐蚜?xí)慣了橙汁的甜味。

人工色素影響智商：人工色素是飲料的配料。

飲料會(huì)讓你貧血：飲料中的果糖會(huì)阻礙人體對(duì)銅的吸收，從而影響血紅蛋白的生成，導(dǎo)致貧血2020/12/313喝水指南1、喝水要講究時(shí)間和方法，每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，漸漸喝、細(xì)細(xì)品，就能從中感覺到有一股微微的甘甜。2、少年兒童每天喝水要保證在1000毫升左右。喝新穎開水時(shí)不要太燙，一般以25攝氏度至30攝氏度為宜。3、發(fā)燒時(shí)，多喝開水可進(jìn)步抵抗力，消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質(zhì)，所以科學(xué)飲水將使人受益無窮。4、少兒不宜長(zhǎng)期飲用純潔水，它是一種沒有營養(yǎng)功能退化的水，純潔水喝多了對(duì)少年兒童的害處很大。兒科專家主張，兒童補(bǔ)充水分還是以白開水為好。假如喝果汁，最好由家長(zhǎng)動(dòng)手為孩子榨一些純鮮果汁喝。2020/12/314大家來說一說：

身邊飲食的平安隱患有哪些？

2020/12/3152020/12/316加工地溝油2020/12/317加工地溝油2020/12/3182020/12/319小法官〔1〕隔夜的飯菜吃了也不會(huì)怎么樣，所以可以經(jīng)常吃?！?〕千滾水是可以喝的。(3)三無食品是指：無消費(fèi)廠家、消費(fèi)日期，無保質(zhì)期。此類產(chǎn)品不可食用?！?〕地溝油是一種合格的食用油，常吃也無妨。2020/12/320平安童謠一日三餐安排好，早多午好晚要少；兩類飯菜不可偏，葷素搭配科學(xué)餐；三次飲水不要忘，溫白開水賽瓊漿；四季瓜果按時(shí)吃，違背季節(jié)少品味；五谷雜糧營養(yǎng)全，垃圾食品單口感；綠色食品看仔細(xì)，平安標(biāo)志不兒戲；七彩蔬菜常搭配，定要天然非人為；八兩蔬菜五克鹽，平安飲食大如天。2020/12/3212020/12/322謝謝2020/12/323人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋。”通過閱讀科技書籍，我們能豐富知識(shí)