為什么我們總?cè)滩蛔】词謾C(jī)

為什么我們總?cè)滩蛔】词謾C(jī)第一頁，共三十頁，2022年，8月28日機(jī)在一起。我們正處于一個(gè)“充滿中斷的時(shí)代”。在2004年，美國加州大學(xué)歐文分校的信息學(xué)教授格洛里亞·馬克（GloriaMark）帶著她的研究生在兩個(gè)美國的科技公司對那里第二頁，共三十頁，2022年，8月28日的員工做了一千小時(shí)的觀察。他們發(fā)現(xiàn)，辦公室里的員工平均每11分鐘就會被電話、電子郵件或同事打擾一次，而他們的注意力重新回到早先的任務(wù)上則需要25分鐘之久。這些數(shù)字讓人困惑第三頁，共三十頁，2022年，8月28日：如此一來，人們?nèi)绾文馨压ぷ髯鐾昴兀坑碾S筆作家比科·伊耶（PicoIyer）更是由此引申說：“這意味著我們永遠(yuǎn)追不上我們的生活。”自馬克發(fā)現(xiàn)辦公室里的干擾周期以來的第四頁，共三十頁，2022年，8月28日十多年里，技術(shù)帶來的分散人們注意力的因素只是越來越多。我們過不了一會兒就要把手機(jī)屏幕按亮看一下，會中斷談話去查看微信消息。各種手持設(shè)備讓我們隨時(shí)隨地在回郵件。我們連睡覺都第五頁，共三十頁，2022年，8月28日跟手機(jī)在一起?！拔覀冋幱谝粋€(gè)‘充滿中斷的時(shí)代’，移動設(shè)備增殖并一直處于運(yùn)行狀態(tài)，隨時(shí)能被打斷，觀看者時(shí)間的碎片化越來越強(qiáng)?！蹦霞又荽髮W(xué)馬歇爾商學(xué)院的訪問研究員詹姆斯·肖第六頁，共三十頁，2022年，8月28日特（JamesShort）這樣說。研究持續(xù)被打斷對人所產(chǎn)生的影響，甚至形成了一個(gè)科學(xué)領(lǐng)域，叫做“中斷科學(xué)”（interruptionscience）。其中一個(gè)常被提及第七頁，共三十頁，2022年，8月28日的發(fā)現(xiàn)是，在做事情同時(shí)又忙于回郵件的人，其IQ會下降10點(diǎn)，這種影響比吸大麻的作用都強(qiáng)。心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，正是由于技術(shù)讓人們能夠?qū)崟r(shí)地了解到事情的發(fā)生，這讓我們感覺到必須馬第八頁，共三十頁，2022年，8月28日上就了解。但實(shí)際上，許多消息可能并非那么重要。1、“多任務(wù)”錯(cuò)覺一邊開車一邊發(fā)微信，或是一邊接電話一邊處理手上的活兒，許多人覺得自己是可以同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)的，就像是專業(yè)的第九頁，共三十頁，2022年，8月28日雜技演員那樣，能夠把好幾個(gè)球拋在空中。在科學(xué)家看來，人們其實(shí)更像是業(yè)余玩轉(zhuǎn)盤雜耍的人，同時(shí)有幾個(gè)盤子在棍子頂端旋轉(zhuǎn)，表演者要在盤子間周旋，隨時(shí)都可能有盤子掉下來摔碎。人腦第十頁，共三十頁，2022年，8月28日并不能真正地同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，它只是在不同的任務(wù)間來回切換。這是科學(xué)家們反復(fù)證明的一點(diǎn)。就像伊利諾伊大學(xué)的心理學(xué)家丹·西蒙（DanSimons）的著名實(shí)驗(yàn)所演示的那樣，第十一頁，共三十頁，2022年，8月28日當(dāng)人們?nèi)ビ^察視頻中的籃球運(yùn)動員究竟傳了幾次球的時(shí)候，會有一半的可能性看不到傳球過程中從場地上大大咧咧走過的“大猩猩”?？茖W(xué)家的一些初步研究證實(shí)了我們的直覺：如果你同時(shí)做兩第十二頁，共三十頁，2022年，8月28日件事情，那么你哪件事都做不好。技術(shù)正在要求人腦做它做不到的事情。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家拉斯·波德瑞克（RussPoldrack）在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，人們在做多任務(wù)時(shí)所吸收的新第十三頁，共三十頁，2022年，8月28日信息會被儲存到錯(cuò)誤的腦區(qū)。比如邊看電視邊學(xué)習(xí)，學(xué)業(yè)上的信息會被儲存到大腦的紋狀體，而不是通常的海馬體。前者主要負(fù)責(zé)記憶人的行動技巧，后者才是記憶事實(shí)和想法的腦區(qū)。記憶在海第十四頁，共三十頁，2022年，8月28日馬體中的信息更容易被回憶起來。不過，最初的那個(gè)問題仍然存在：科學(xué)告訴我們多任務(wù)工作是不可能的，但我們分明又在每個(gè)工作日都完成了自己的工作，這是如何做到的呢？馬克后來在實(shí)驗(yàn)第十五頁，共三十頁，2022年，8月28日室里設(shè)置了類似辦公室的環(huán)境，嘗試用實(shí)驗(yàn)來回答這個(gè)問題。她和同事發(fā)現(xiàn)，人們?yōu)榱藨?yīng)對各種干擾，以更快的速度工作，以便在更短的時(shí)間內(nèi)完成相同的工作量。但這樣做是有代價(jià)的。一方面第十六頁，共三十頁，2022年，8月28日，它會讓人的壓力增加，有更強(qiáng)的挫敗感，并且付出更多的努力；另一方面，有些時(shí)候人們是以犧牲工作質(zhì)量為代價(jià)的。在神經(jīng)科學(xué)中，研究者發(fā)現(xiàn)，在不同的任務(wù)間切換會讓大腦的前額皮質(zhì)和第十七頁，共三十頁，2022年，8月28日紋狀體快速消耗葡萄糖。腦組織是以葡萄糖的氧化來供能的，葡萄糖的快速消耗會讓人在短時(shí)間內(nèi)就感到疲憊和暈頭轉(zhuǎn)向。這不僅會影響到人的認(rèn)知水平，還會影響人的身體機(jī)能。加拿大麥吉爾第十八頁，共三十頁，2022年，8月28日大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家丹尼爾·列維京（DanielLevitin）在他2014年出版的書中總結(jié)了多任務(wù)工作的人腦所產(chǎn)生的變化。除了葡萄糖的快速消耗，多任務(wù)會增加人的焦慮，這讓第十九頁，共三十頁，2022年，8月28日大腦分泌更多的皮質(zhì)醇，而這種物質(zhì)會讓人變得更有攻擊性，導(dǎo)致人發(fā)生沖動行為。大腦看起來并不會區(qū)分你要做出決定的事重要與否，對它來說重要的是決定的發(fā)生次數(shù)，這似乎是有一個(gè)上限第二十頁，共三十頁，2022年，8月28日的，當(dāng)你做決定的次數(shù)太多了，那么后面更多的決定就可能失控。一個(gè)人在小事情上做了很多次決定之后，他進(jìn)入到消耗殆盡的狀態(tài)，而此時(shí)如果有重要的事情出現(xiàn)，那么他就可能做出一個(gè)很糟第二十一頁，共三十頁，2022年，8月28日糕的決定。2、“百萬美元問題”人們著迷于微信、微博，有種無法抑制的沖動去查看最新消息，這可能與大腦中的多巴胺有關(guān)。這是一種在大腦許多區(qū)域都會分泌的物質(zhì)，而根據(jù)美國密西根大第二十二頁，共三十頁，2022年，8月28日學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肯特·貝里奇（KentBerridge）的研究，多巴胺促使人們?nèi)ふ覉?bào)償，它讓人們“想要”。如果人們想要的東西得到了，快感則由類鴉片活性肽提供。神經(jīng)科學(xué)的第二十三頁，共三十頁，2022年，8月28日研究顯示，當(dāng)出現(xiàn)意料之外的新穎事件時(shí)，人腦會分泌出多巴胺。在波德瑞克看來，現(xiàn)在的電子設(shè)備持續(xù)提供社交信息，而我們不知道新的信息在什么時(shí)候到達(dá)，也不知道新的信息是什么，這是第二十四頁，共三十頁，2022年，8月28日造成這些設(shè)備令人成癮的最重要原因。波德瑞克認(rèn)為，人們一次次尋求信息的刺激與一次次尋求毒品的刺激是類似的?！霸诙酒泛碗娮釉O(shè)備上，我們的大腦面對了整個(gè)進(jìn)化史上不曾出現(xiàn)的刺激，第二十五頁，共三十頁，2022年，8月28日而相較于這些新穎之物帶來的沖動，我們的自控能力就太弱了?！彼谝淮闻c同行交流時(shí)這樣說。這樣的生活狀態(tài)讓比科·伊耶感覺到，“我們越來越像是急診室醫(yī)生，永遠(yuǎn)處在待命狀態(tài)，需要第二十六頁，共三十頁，2022年，8月28日讓自己恢復(fù)到正常狀態(tài)，但又在雜亂的桌面上找不到處方。”伊耶在他一本講述冥想的魅力的書中寫了這樣一句話：“不要只是做些什么，待在哪兒?！边@話與人們常說的“不要只是待在那兒，第二十七頁，共三十頁，2022年，8月28日做些什么”剛好相反。而科學(xué)上的研究也發(fā)現(xiàn)，冥想能夠降低血壓，還能夠讓大腦和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生積極的變化。在人際關(guān)系的層面，人們也越來越多地發(fā)現(xiàn)電子設(shè)備帶來的負(fù)面影響。在一項(xiàng)研究第二十八頁，共三十頁，2022年，8月28日中，英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們在談話時(shí)，僅僅是出現(xiàn)手機(jī)，就足以對人際親近程度、關(guān)系和談話質(zhì)量造成負(fù)面影響。這就是為什么一