女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案

第4頁共4頁女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案?一、指導(dǎo)思?想根據(jù)學(xué)?生的特點(diǎn)，?結(jié)合排球訓(xùn)?練的要求，?堅(jiān)持經(jīng)常、?科學(xué)的訓(xùn)練?，保證訓(xùn)練?時(shí)間，確保?訓(xùn)練效果。?二、訓(xùn)練?目標(biāo)根據(jù)?現(xiàn)在隊(duì)員球?齡短、身體?素質(zhì)一般等?情況，本學(xué)?期對(duì)身體素?質(zhì)、技術(shù)、?戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安?排：技術(shù)占?___%；?素質(zhì)占__?_%；戰(zhàn)術(shù)?占___%?。在實(shí)際?的訓(xùn)練中重?點(diǎn)抓到以下?幾點(diǎn)：1?、抓數(shù)量：?即重復(fù)訓(xùn)練?的次數(shù)，達(dá)?到熟練、實(shí)?用的程度，?從而提高動(dòng)?作的質(zhì)量。?2、抓質(zhì)?量：要符合?規(guī)則，達(dá)到?一定的指標(biāo)?要求。3?、抓難度：?主要從難從?嚴(yán)。4、?抓結(jié)合：結(jié)?合實(shí)際和實(shí)?戰(zhàn)訓(xùn)練，避?免單打盲目?的訓(xùn)練。?三、排球隊(duì)?組成1、?教練：郭向?榮2、協(xié)?助：柯立賢?（上班時(shí)間?）3、隊(duì)?員：上學(xué)期?堅(jiān)持訓(xùn)練的?隊(duì)員___?名四、訓(xùn)?練時(shí)間1?、時(shí)間：_?__年__?_月___?日——__?_年___?月___日?2、周二?、周四下午?第三節(jié)課以?后（17：?15—18?：00）?五、訓(xùn)練進(jìn)?度表第一?階段：__?_月___?日——__?_月___?日（共__?_次）（?一）技術(shù)訓(xùn)?練1、墊?球：重點(diǎn)掌?握正面墊球?技術(shù)要領(lǐng)，?提高墊球的?質(zhì)量。練?習(xí)方法：?（1）對(duì)墊?、自墊（各?___次）?（2）三?人一組三角?形連續(xù)墊球?（3）兩?人一組，一?人拋，另一?個(gè)人移動(dòng)墊?球2、傳?球：糾正傳?球時(shí)不正確?的手型及全?身的不協(xié)調(diào)?，進(jìn)一步掌?握動(dòng)作的要?領(lǐng)。糾正?方法：反復(fù)?做傳球的模?仿練習(xí)，按?傳球的手型?接住拋來的?實(shí)心球，然?后做傳球的?蹬腿、伸臂?動(dòng)作體會(huì)全?身的協(xié)調(diào)用?力。3、?扣球：掌握?扣球的最后?擊球動(dòng)作要?領(lǐng)。方法?：個(gè)人對(duì)墻?扣球、原地?扣固定的吊?球、教師拋?球?qū)W生在網(wǎng)?邊做助跑起?跳的扣球練?習(xí)。4、?發(fā)球：重點(diǎn)?提高發(fā)球的?準(zhǔn)確性和攻?擊性方法?：在發(fā)球區(qū)?反復(fù)進(jìn)行發(fā)?球練習(xí)（?二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)?練“一攻?”提高接發(fā)?球___進(jìn)?攻的能力?比賽：通過?六對(duì)六，三?對(duì)三，四隊(duì)?四比賽提高?臨場防反應(yīng)?變能力（?三）素質(zhì)訓(xùn)?練全面素?質(zhì)練習(xí)：柔?韌練習(xí)（壓?腿）速度?練習(xí)、跳躍?練習(xí)（蛙跳?，縱跳，三?級(jí)跳）耐?久力（__?_m、__?_m）專?項(xiàng)練習(xí)：三?米線移動(dòng)，?彈跳力，靈?敏性第二?階段：__?_月___?日到___?月___日?（共___?次）（一?）技術(shù)訓(xùn)練?1、墊球?：重點(diǎn)墊球?的技術(shù)要領(lǐng)?，達(dá)到熟練?掌握墊球的?技術(shù)動(dòng)作。?方法：站?在六號(hào)位跑?動(dòng)墊兩邊的?球站在五?號(hào)位接扣球?和吊球2?、攔網(wǎng)：初?步掌握攔網(wǎng)?（單人）的?手型方法?：徒手練習(xí)?，反復(fù)體會(huì)?攔網(wǎng)起跳，?手型動(dòng)作的?基本要領(lǐng)。?3、扣球?：改進(jìn)助跑?起跳時(shí)早跳?和晚跳，以?及全掌包不?住球的錯(cuò)誤?動(dòng)作。方?法：起跳扣?固定的球，?自拋?zhàn)钥郏?連續(xù)對(duì)墻扣?球，4、?傳球：著重?改正手型不?正確，觸球?部位離身體?太遠(yuǎn)，大拇?指朝前方?法：1）對(duì)?墻近距離傳?球，模仿傳?球的蹬伸、?伸臂送球動(dòng)?作，體會(huì)全?身的協(xié)調(diào)用?力。2）?多做自拋?zhàn)?傳練習(xí)5?、初步掌握?正面上手發(fā)?球的技術(shù)要?領(lǐng)方法：?近距離對(duì)墻?發(fā)球練習(xí)?兩人一組隔?網(wǎng)較遠(yuǎn)距離?的發(fā)球。?（二）素質(zhì)?訓(xùn)練全面?素質(zhì)練習(xí)：?___m跑?，立定跳遠(yuǎn)?，原地推鉛?球，仰臥起?坐專項(xiàng)素?質(zhì)：1、?腰腹訓(xùn)練?2、專項(xiàng)素?質(zhì)訓(xùn)練：三?米移動(dòng)3?、揮臂速度?：手持__?_公斤重物?做扣球揮臂?的全身協(xié)調(diào)?訓(xùn)練（三?）總結(jié)1?、每次訓(xùn)練?結(jié)束教練都?必須根據(jù)實(shí)?際情況進(jìn)行?總結(jié)，及時(shí)?調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)?容，并根據(jù)?隊(duì)員的表現(xiàn)?給予適當(dāng)?shù)?鼓勵(lì)。2?、訓(xùn)練結(jié)束?教練要負(fù)責(zé)?指導(dǎo)隊(duì)員將?體育器材收?回到體育器?材室。六?、注意事項(xiàng)?1、每次?訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員?都必須服從?教練的統(tǒng)一?安排與指揮?。2、教?練在訓(xùn)練時(shí)?要指導(dǎo)隊(duì)員?學(xué)會(huì)必要的?安全保護(hù)措?施，盡量防?止隊(duì)員受傷?。3、在?訓(xùn)練時(shí)如發(fā)?生安全問題?，教練要妥?善處理并及?時(shí)上報(bào)有關(guān)?部門。七?、場地與器?材1.場?地：一個(gè)排?球場2.?器材：一人?一個(gè)排球?八、考勤方?法訓(xùn)練期?間教練負(fù)責(zé)?隊(duì)員的考勤?，每天將點(diǎn)?名情況上交?體育教研室?，每周將缺?勤人數(shù)上報(bào)?各系；隊(duì)員?無故不參加?訓(xùn)練、遲到?、早退和正?常上課的處?理方法等同?。九、教?練工作量計(jì)?算方法1?、每次訓(xùn)練?以