心理健康線上教學(xué)課例-高中寒假主題班會

心理健康線上教學(xué)課例本課例適合初中高中年級使用寒假時間我做主匯報人：匯報時間：2022理性認(rèn)知

做好自我調(diào)適

把握每一分鐘目錄01認(rèn)知篇02防護(hù)篇03調(diào)適篇04時間篇我眼里的疫情居家不出門，最讓你開心的事是什么？最不開心的事又是什么？在家每天除了上網(wǎng)課，還有其他什么計劃？具體做什么的？都做到了嗎？你在家能正常上網(wǎng)課嗎?有沒有困難？疫情對你們家有什么影響？你父母怎么說的？怎么做的？如果接到通知，可以正常去學(xué)校，你最想做的事是什么？為什么？疫情期間，你覺得誰的損失、誰的犧牲、誰的貢獻(xiàn)最大？你想對他們說什么？你是否像學(xué)校上課時一樣認(rèn)真聽課？最喜歡哪個老師的網(wǎng)課？為什么呢？理性認(rèn)知篇堅定必勝信心、增強社會責(zé)任感。青少年是祖國的未來，同學(xué)們要發(fā)揮主人翁精神，履行好自己應(yīng)盡的責(zé)任，聽從政府的指令號召，遵守防控規(guī)定，為我縣早日抗“疫”成功貢獻(xiàn)力量。隔離的是病毒，隔離不隔愛無論是居家還是封校，我們都要認(rèn)識，這些措施都是為了控制病毒的傳播，是為了保護(hù)同學(xué)們安全，阻止疫情更大范圍傳播和擴(kuò)散，隔離的是病毒，隔離不隔愛。理性認(rèn)知篇正確認(rèn)識和了解新冠肺炎疫情相關(guān)信息，保持冷靜的的頭腦來保護(hù)自己和家人，自覺抵制傳播虛假信息，密切關(guān)注官方發(fā)布的疫情信息，如需要則應(yīng)配合做好流調(diào)溯源等工作。不傳謠、不信謠、不造謠。保持心態(tài)平和、正確對待感染者。隨著居家時間變長，有人在潛意識中便對病毒感染產(chǎn)生了猜測和懷疑。此時，我們要調(diào)整心態(tài)，要認(rèn)識到病毒確實存在，居家是最好的辦法。第二章節(jié)科學(xué)應(yīng)對

群防群控

戰(zhàn)勝疫情科學(xué)防護(hù)篇科學(xué)防護(hù)篇每日進(jìn)行自我健康監(jiān)測，測量記錄體溫并注意觀察有無發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、嗅（味）覺減退等可疑癥狀，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽及其它可疑癥狀，及時吃藥、治療。做好健康監(jiān)測。近期非特殊情況不外出，不下樓。即使不幸“陽”了，也不需要緊張、焦慮，及時治療即可。不外出?？茖W(xué)防護(hù)篇一定要做到勤洗手，保持手衛(wèi)生。避免用未清潔的手觸摸口、鼻、眼，打噴嚏、咳嗽時用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋等。注意個人衛(wèi)生，及時進(jìn)行手衛(wèi)生。這時更需要同學(xué)們以積極樂觀向上的心態(tài)安排好學(xué)習(xí)和生活，要保證作息規(guī)律、睡眠充足、不熬夜。加強身體鍛煉，減少久坐，均衡營養(yǎng)、規(guī)律三餐，養(yǎng)成健康生活方式，讓自己抗疫力量元氣滿滿！保持科學(xué)規(guī)律的作息時間。勤打掃，保持家中等衛(wèi)生整潔；勤開窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量；垃圾要勤清理；根據(jù)情況做好日常消毒。注意環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)防護(hù)篇雖然停學(xué)但不停課，同學(xué)們要約束和管理好自己，按時上下課，按時完成功課，不耽誤學(xué)業(yè)。在上網(wǎng)課期間，用眼會增多，同學(xué)們更要注意用眼衛(wèi)生，合理用眼，注意眼部休息，保護(hù)好視力。不耽誤學(xué)業(yè)，按時上下課。養(yǎng)成有課必記筆記的習(xí)慣，事半功倍，學(xué)習(xí)不退步。好習(xí)慣=好成績遵守所在社區(qū)、村委會關(guān)于疫情防控的相關(guān)規(guī)定，自覺遵守查驗健碼、測溫防控要求。要主動參加核酸檢測，不漏檢、不躲避。遵守防疫政策第三章節(jié)科學(xué)應(yīng)對

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戰(zhàn)勝疫情心理調(diào)適篇心理調(diào)適篇關(guān)鍵詞：接納你的情緒面對疫情的反復(fù)使大家都處在一種不確定性之中，我們什么時候能正常出門、網(wǎng)課什么時候結(jié)束，這些都會引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒。其中有些同學(xué)會因此認(rèn)為自己軟弱，意志不堅強，否認(rèn)這些情緒的出現(xiàn)，這種想法是極端且錯誤的。我們應(yīng)該正確地認(rèn)識到，面對疫情出現(xiàn)的各種情緒，是我們在危險環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒。心理調(diào)適篇表達(dá)你的情緒不要壓抑心中的苦悶和擔(dān)憂，找一張紙，寫下你的擔(dān)憂，畫出你的焦慮和煩躁并表達(dá)出來，假裝它是別人寫/畫的，這樣可以幫助你認(rèn)識擔(dān)憂的本質(zhì)，只是你的想法，不是已經(jīng)發(fā)生的事實。嘗試放松訓(xùn)練做一點能幫助你保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對疫情帶來的情緒影響。比如看動畫片等。保持平常心保持平常心，按部就班，保持正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。制定一個令自己感到愉悅而有收獲的學(xué)習(xí)計劃和作息表，并按計劃執(zhí)行，有效率地完成作業(yè)，閱讀喜歡的書目，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯的選擇。運動健身篇說出來可以和家人、班主任或者同班同學(xué)聊天、訴說。能夠把心里的煩惱說出來，說明你的煩惱已經(jīng)有人和你一起對抗。畫出來把心里的期待，美好的愿望，疫情結(jié)束要做的事情畫出來。保存好，等疫情結(jié)束一一對照實現(xiàn)。寫出來把每天的居家學(xué)習(xí)和生活，用作文的方式寫下來，和家人、老師、同學(xué)分享。擠出來可以適當(dāng)?shù)膴蕵?，比如聽音樂、閱讀、看動畫等方式，轉(zhuǎn)移自己的注意力，把煩惱從大腦里擠出去。心理調(diào)適篇尋求人際支持正常交朋友，建議可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)、電子班牌等方式與家人、朋友聊天傾訴。休息時想辦法多和家人說話，和值得信賴的朋友、家人、老師保持聯(lián)系，通過互相交流增強歸屬感和情感支持。心理調(diào)適篇正向思維轉(zhuǎn)化010203“凡事不要只往壞處看”，學(xué)會去看看這段經(jīng)歷的“價值”，有意識的進(jìn)行正向思維轉(zhuǎn)化，或許會讓人的感受更好一些比如：因為封控減少了外出，可以把房間、床鋪書桌整理更干凈整潔，心情更舒暢；靜下心來分析優(yōu)缺點，找到提升的方法，制定合理的計劃；也可利用空閑的時間把一直想干而沒干好的事完成了。比如練字，背單詞，健身等。心理調(diào)適篇尋求專業(yè)幫助要記住自己永遠(yuǎn)不是孤單一人的。如果嘗試了上述方法還不能疏導(dǎo)自己的心理困惑時，可聯(lián)系班主任、心理老師，及時向?qū)W校和家人反映，尋求幫助。第四章節(jié)科學(xué)應(yīng)對

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戰(zhàn)勝疫情時間篇時間篇我們最大的財富如想象有一家銀行每天早上都在你的帳戶里存入＄86,400，可是每天的帳戶余額都不能結(jié)轉(zhuǎn)到明天，一到結(jié)算時間，銀行就會把你當(dāng)日未用盡的款項全數(shù)刪除。

這種情況下你會怎么做呢？當(dāng)然，

每天不留分文地全數(shù)提領(lǐng)是最佳選擇。

你可能不曉得，

其實我們每個人都有這樣的一個銀行，

她的名字是「時間」。每天早上「時間銀行」總會為你在帳戶里自動存入86400秒。時間篇我們最大的財富如想要體會「一分鐘」有多少價值，你可以去問一個錯過火車的旅人。想要體會「一秒鐘」有多少價值，你可以去問一個死里逃生的幸運兒。想要體會「一毫秒」有多少價值，你可以去問一個錯失金牌的運動員。

時間篇學(xué)習(xí)上網(wǎng)課需要比平時更多的努力和自主的學(xué)習(xí)。要認(rèn)清，讀書就是在打造自己未來的幸福，越努力越好。休息每日起床和休息時間要固定。認(rèn)真制定個人作息表，劃分休息時間和休息內(nèi)容，讓學(xué)習(xí)和休息達(dá)到平衡。娛樂可以適當(dāng)看電視，用手機(jī)，但是必須要明確使用電視、手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長和內(nèi)容等，并能認(rèn)真遵守。運動在現(xiàn)有的條件下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動和健身。比如小型的乒乓球板，在家打乒乓球；也可以做俯臥撐或其他健身和拉伸等動作。9-10小時9-10小時2-3小時1-2小時美文欣賞去的盡管去了，來的盡管來著；去來的中間，又怎樣地匆匆呢？早上我起來的時候，小屋里射進(jìn)兩三方斜斜的太陽。太陽他有腳啊，輕輕悄悄地挪移了；我也茫茫然跟著旋轉(zhuǎn)。于是——洗手的時候，日子從水盆里過去；吃飯的時候，日子從飯碗里過去；默默時，便從凝然的雙眼前過去。我覺察他去的匆匆了，伸出手遮挽時，他又從遮挽著的手邊過去。天黑時，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過，從我腳邊飛去了。等我睜開眼和太陽再見，這算又溜走了一日。我掩面嘆息。但是新來的日子的影兒又開始在嘆息里閃過了。朱自清《匆匆》去給自己制定一個有時間期限的學(xué)習(xí)目標(biāo)。(如為自己定一個星期目標(biāo))合理安排好各科的學(xué)習(xí)時間，尤其做好文理科時間的分配。找出自己一天當(dāng)中的時間盲點，利用這些時間給自己創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會。努力讓自己的每一秒鐘都過得充實有意義。做什么事不能沒有時間限制，給自己定個標(biāo)準(zhǔn)，慢慢來做。你會發(fā)現(xiàn)，你需要的時間越來越少可以做的事越來越多。幾點建議

在我心中曾經(jīng)有一個夢

要用歌聲讓你忘了所有的痛

燦爛星空誰是真的英雄

平凡的人們給我最多感動

再沒有恨也沒有了痛

但愿人間處處都有愛的影蹤

用我們的歌換你真心笑容

祝福你的人生從此與眾不同

把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心里流動

把握生命里每一次感動

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心里流