心理健康線上教學(xué)課例-高中寒假主題班會(huì)

心理健康線上教學(xué)課例本課例適合初中高中年級(jí)使用寒假時(shí)間我做主匯報(bào)人：匯報(bào)時(shí)間：2022理性認(rèn)知

做好自我調(diào)適

把握每一分鐘目錄01認(rèn)知篇02防護(hù)篇03調(diào)適篇04時(shí)間篇我眼里的疫情居家不出門(mén)，最讓你開(kāi)心的事是什么？最不開(kāi)心的事又是什么？在家每天除了上網(wǎng)課，還有其他什么計(jì)劃？具體做什么的？都做到了嗎？你在家能正常上網(wǎng)課嗎?有沒(méi)有困難？疫情對(duì)你們家有什么影響？你父母怎么說(shuō)的？怎么做的？如果接到通知，可以正常去學(xué)校，你最想做的事是什么？為什么？疫情期間，你覺(jué)得誰(shuí)的損失、誰(shuí)的犧牲、誰(shuí)的貢獻(xiàn)最大？你想對(duì)他們說(shuō)什么？你是否像學(xué)校上課時(shí)一樣認(rèn)真聽(tīng)課？最喜歡哪個(gè)老師的網(wǎng)課？為什么呢？理性認(rèn)知篇堅(jiān)定必勝信心、增強(qiáng)社會(huì)責(zé)任感。青少年是祖國(guó)的未來(lái)，同學(xué)們要發(fā)揮主人翁精神，履行好自己應(yīng)盡的責(zé)任，聽(tīng)從政府的指令號(hào)召，遵守防控規(guī)定，為我縣早日抗“疫”成功貢獻(xiàn)力量。隔離的是病毒，隔離不隔愛(ài)無(wú)論是居家還是封校，我們都要認(rèn)識(shí)，這些措施都是為了控制病毒的傳播，是為了保護(hù)同學(xué)們安全，阻止疫情更大范圍傳播和擴(kuò)散，隔離的是病毒，隔離不隔愛(ài)。理性認(rèn)知篇正確認(rèn)識(shí)和了解新冠肺炎疫情相關(guān)信息，保持冷靜的的頭腦來(lái)保護(hù)自己和家人，自覺(jué)抵制傳播虛假信息，密切關(guān)注官方發(fā)布的疫情信息，如需要?jiǎng)t應(yīng)配合做好流調(diào)溯源等工作。不傳謠、不信謠、不造謠。保持心態(tài)平和、正確對(duì)待感染者。隨著居家時(shí)間變長(zhǎng)，有人在潛意識(shí)中便對(duì)病毒感染產(chǎn)生了猜測(cè)和懷疑。此時(shí)，我們要調(diào)整心態(tài)，要認(rèn)識(shí)到病毒確實(shí)存在，居家是最好的辦法。第二章節(jié)科學(xué)應(yīng)對(duì)

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戰(zhàn)勝疫情科學(xué)防護(hù)篇科學(xué)防護(hù)篇每日進(jìn)行自我健康監(jiān)測(cè)，測(cè)量記錄體溫并注意觀察有無(wú)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、嗅（味）覺(jué)減退等可疑癥狀，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽及其它可疑癥狀，及時(shí)吃藥、治療。做好健康監(jiān)測(cè)。近期非特殊情況不外出，不下樓。即使不幸“陽(yáng)”了，也不需要緊張、焦慮，及時(shí)治療即可。不外出?？茖W(xué)防護(hù)篇一定要做到勤洗手，保持手衛(wèi)生。避免用未清潔的手觸摸口、鼻、眼，打噴嚏、咳嗽時(shí)用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋等。注意個(gè)人衛(wèi)生，及時(shí)進(jìn)行手衛(wèi)生。這時(shí)更需要同學(xué)們以積極樂(lè)觀向上的心態(tài)安排好學(xué)習(xí)和生活，要保證作息規(guī)律、睡眠充足、不熬夜。加強(qiáng)身體鍛煉，減少久坐，均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律三餐，養(yǎng)成健康生活方式，讓自己抗疫力量元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)！保持科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間。勤打掃，保持家中等衛(wèi)生整潔；勤開(kāi)窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量；垃圾要勤清理；根據(jù)情況做好日常消毒。注意環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)防護(hù)篇雖然停學(xué)但不停課，同學(xué)們要約束和管理好自己，按時(shí)上下課，按時(shí)完成功課，不耽誤學(xué)業(yè)。在上網(wǎng)課期間，用眼會(huì)增多，同學(xué)們更要注意用眼衛(wèi)生，合理用眼，注意眼部休息，保護(hù)好視力。不耽誤學(xué)業(yè)，按時(shí)上下課。養(yǎng)成有課必記筆記的習(xí)慣，事半功倍，學(xué)習(xí)不退步。好習(xí)慣=好成績(jī)遵守所在社區(qū)、村委會(huì)關(guān)于疫情防控的相關(guān)規(guī)定，自覺(jué)遵守查驗(yàn)健碼、測(cè)溫防控要求。要主動(dòng)參加核酸檢測(cè)，不漏檢、不躲避。遵守防疫政策第三章節(jié)科學(xué)應(yīng)對(duì)

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戰(zhàn)勝疫情心理調(diào)適篇心理調(diào)適篇關(guān)鍵詞：接納你的情緒面對(duì)疫情的反復(fù)使大家都處在一種不確定性之中，我們什么時(shí)候能正常出門(mén)、網(wǎng)課什么時(shí)候結(jié)束，這些都會(huì)引發(fā)擔(dān)憂(yōu)、焦慮、煩躁等情緒。其中有些同學(xué)會(huì)因此認(rèn)為自己軟弱，意志不堅(jiān)強(qiáng)，否認(rèn)這些情緒的出現(xiàn)，這種想法是極端且錯(cuò)誤的。我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)到，面對(duì)疫情出現(xiàn)的各種情緒，是我們?cè)谖ｋU(xiǎn)環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒。心理調(diào)適篇表達(dá)你的情緒不要壓抑心中的苦悶和擔(dān)憂(yōu)，找一張紙，寫(xiě)下你的擔(dān)憂(yōu)，畫(huà)出你的焦慮和煩躁并表達(dá)出來(lái)，假裝它是別人寫(xiě)/畫(huà)的，這樣可以幫助你認(rèn)識(shí)擔(dān)憂(yōu)的本質(zhì)，只是你的想法，不是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。嘗試放松訓(xùn)練做一點(diǎn)能幫助你保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的情緒影響。比如看動(dòng)畫(huà)片等。保持平常心保持平常心，按部就班，保持正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。制定一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息表，并按計(jì)劃執(zhí)行，有效率地完成作業(yè)，閱讀喜歡的書(shū)目，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)健身篇說(shuō)出來(lái)可以和家人、班主任或者同班同學(xué)聊天、訴說(shuō)。能夠把心里的煩惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)明你的煩惱已經(jīng)有人和你一起對(duì)抗。畫(huà)出來(lái)把心里的期待，美好的愿望，疫情結(jié)束要做的事情畫(huà)出來(lái)。保存好，等疫情結(jié)束一一對(duì)照實(shí)現(xiàn)。寫(xiě)出來(lái)把每天的居家學(xué)習(xí)和生活，用作文的方式寫(xiě)下來(lái)，和家人、老師、同學(xué)分享。擠出來(lái)可以適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)，比如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、看動(dòng)畫(huà)等方式，轉(zhuǎn)移自己的注意力，把煩惱從大腦里擠出去。心理調(diào)適篇尋求人際支持正常交朋友，建議可以通過(guò)電話和網(wǎng)絡(luò)、電子班牌等方式與家人、朋友聊天傾訴。休息時(shí)想辦法多和家人說(shuō)話，和值得信賴(lài)的朋友、家人、老師保持聯(lián)系，通過(guò)互相交流增強(qiáng)歸屬感和情感支持。心理調(diào)適篇正向思維轉(zhuǎn)化010203“凡事不要只往壞處看”，學(xué)會(huì)去看看這段經(jīng)歷的“價(jià)值”，有意識(shí)的進(jìn)行正向思維轉(zhuǎn)化，或許會(huì)讓人的感受更好一些比如：因?yàn)榉饪販p少了外出，可以把房間、床鋪書(shū)桌整理更干凈整潔，心情更舒暢；靜下心來(lái)分析優(yōu)缺點(diǎn)，找到提升的方法，制定合理的計(jì)劃；也可利用空閑的時(shí)間把一直想干而沒(méi)干好的事完成了。比如練字，背單詞，健身等。心理調(diào)適篇尋求專(zhuān)業(yè)幫助要記住自己永遠(yuǎn)不是孤單一人的。如果嘗試了上述方法還不能疏導(dǎo)自己的心理困惑時(shí)，可聯(lián)系班主任、心理老師，及時(shí)向?qū)W校和家人反映，尋求幫助。第四章節(jié)科學(xué)應(yīng)對(duì)

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戰(zhàn)勝疫情時(shí)間篇時(shí)間篇我們最大的財(cái)富如想象有一家銀行每天早上都在你的帳戶(hù)里存入＄86,400，可是每天的帳戶(hù)余額都不能結(jié)轉(zhuǎn)到明天，一到結(jié)算時(shí)間，銀行就會(huì)把你當(dāng)日未用盡的款項(xiàng)全數(shù)刪除。

這種情況下你會(huì)怎么做呢？當(dāng)然，

每天不留分文地全數(shù)提領(lǐng)是最佳選擇。

你可能不曉得，

其實(shí)我們每個(gè)人都有這樣的一個(gè)銀行，

她的名字是「時(shí)間」。每天早上「時(shí)間銀行」總會(huì)為你在帳戶(hù)里自動(dòng)存入86400秒。時(shí)間篇我們最大的財(cái)富如想要體會(huì)「一分鐘」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)錯(cuò)過(guò)火車(chē)的旅人。想要體會(huì)「一秒鐘」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)死里逃生的幸運(yùn)兒。想要體會(huì)「一毫秒」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)錯(cuò)失金牌的運(yùn)動(dòng)員。

時(shí)間篇學(xué)習(xí)上網(wǎng)課需要比平時(shí)更多的努力和自主的學(xué)習(xí)。要認(rèn)清，讀書(shū)就是在打造自己未來(lái)的幸福，越努力越好。休息每日起床和休息時(shí)間要固定。認(rèn)真制定個(gè)人作息表，劃分休息時(shí)間和休息內(nèi)容，讓學(xué)習(xí)和休息達(dá)到平衡。娛樂(lè)可以適當(dāng)看電視，用手機(jī)，但是必須要明確使用電視、手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容等，并能認(rèn)真遵守。運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)有的條件下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身。比如小型的乒乓球板，在家打乒乓球；也可以做俯臥撐或其他健身和拉伸等動(dòng)作。9-10小時(shí)9-10小時(shí)2-3小時(shí)1-2小時(shí)美文欣賞去的盡管去了，來(lái)的盡管來(lái)著；去來(lái)的中間，又怎樣地匆匆呢？早上我起來(lái)的時(shí)候，小屋里射進(jìn)兩三方斜斜的太陽(yáng)。太陽(yáng)他有腳啊，輕輕悄悄地挪移了；我也茫茫然跟著旋轉(zhuǎn)。于是——洗手的時(shí)候，日子從水盆里過(guò)去；吃飯的時(shí)候，日子從飯碗里過(guò)去；默默時(shí)，便從凝然的雙眼前過(guò)去。我覺(jué)察他去的匆匆了，伸出手遮挽時(shí)，他又從遮挽著的手邊過(guò)去。天黑時(shí)，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過(guò)，從我腳邊飛去了。等我睜開(kāi)眼和太陽(yáng)再見(jiàn)，這算又溜走了一日。我掩面嘆息。但是新來(lái)的日子的影兒又開(kāi)始在嘆息里閃過(guò)了。朱自清《匆匆》去給自己制定一個(gè)有時(shí)間期限的學(xué)習(xí)目標(biāo)。(如為自己定一個(gè)星期目標(biāo))合理安排好各科的學(xué)習(xí)時(shí)間，尤其做好文理科時(shí)間的分配。找出自己一天當(dāng)中的時(shí)間盲點(diǎn)，利用這些時(shí)間給自己創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。努力讓自己的每一秒鐘都過(guò)得充實(shí)有意義。做什么事不能沒(méi)有時(shí)間限制，給自己定個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，慢慢來(lái)做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你需要的時(shí)間越來(lái)越少可以做的事越來(lái)越多。幾點(diǎn)建議

在我心中曾經(jīng)有一個(gè)夢(mèng)

要用歌聲讓你忘了所有的痛

燦爛星空誰(shuí)是真的英雄

平凡的人們給我最多感動(dòng)

再?zèng)]有恨也沒(méi)有了痛

但愿人間處處都有愛(ài)的影蹤

用我們的歌換你真心笑容

祝福你的人生從此與眾不同

把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢(mèng)

不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見(jiàn)彩虹

沒(méi)有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動(dòng)

和心愛(ài)的朋友熱情相擁

讓真心的話和開(kāi)心的淚

在你我的心里流動(dòng)

把握生命里每一次感動(dòng)

和心愛(ài)的朋友熱情相擁

讓真心的話和開(kāi)心的淚

在你我的心里流