健身知識講座推薦

健身知識講座推薦第一頁，共五十一頁，2022年，8月28日（一）標準姿勢

直立,兩眼向前平視,

垂臂,手掌向前,

并足,腳趾在前。

人體解剖學的基本術語第二頁，共五十一頁，2022年，8月28日1.2常用方位術語上：靠近頭部為上下：靠近足部為下前：靠近腹側為前后：靠近背側為后內側：靠近身體正中面外側：遠離身體正中面近側：四肢靠近軀干的部分遠側：四肢遠離軀干的部分橈側：前臂的外側尺側：前臂的內側腓側：小腿的外側徑側：小腿的內側淺：靠近體表或器官表面的部分深：遠離體表或器官表面的部分第三頁，共五十一頁，2022年，8月28日人體的基本軸：（如圖）3、冠狀軸或額狀軸：并與前二軸相互垂直的軸2、矢狀軸：呈前后方向，并與垂直軸呈垂直交叉的軸1、垂直軸：呈上下方向，并垂直于水平面的軸第四頁，共五十一頁，2022年，8月28日第五頁，共五十一頁，2022年，8月28日

人體的基本切面：2、冠狀面或額狀面：沿左右方向，將人體縱切為前后兩部分的切面1、矢狀面：沿前后方向，將人體縱切為左右兩部分的切面3、水平面：與地平面平行，將人體橫切為上、下兩部分的切面第六頁，共五十一頁，2022年，8月28日一、肩帶肌

肩帶肌起自鎖骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌和大圓肌。第七頁，共五十一頁，2022年，8月28日（一）三角肌

位置:位于肩關節(jié)前、外、后方，為一塊倒三角形的肌肉。

起點:鎖骨外側半、肩峰和肩胛岡。

止點:肱骨體三角肌粗隆。

功能:近固定時，前部肌纖維收縮使上臂屈、水平屈和內旋；后部纖維收縮使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整塊肌肉收縮使上臂外展。第八頁，共五十一頁，2022年，8月28日

三角肌第九頁，共五十一頁，2022年，8月28日二、上臂肌上臂肌包繞肱骨周圍，分前、后兩群。

第十頁，共五十一頁，2022年，8月28日（一）前群（屈肌群，共9塊）

1.肱二頭肌:位置:位于上臂前面淺層，為梭形肌，有長短二頭。起點:長頭起自肩胛骨盂上結節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。止點:止于橈骨粗隆和前臂筋膜。

功能:近固定時，使上臂在肩關節(jié)處屈，使前臂在肘關節(jié)處屈，并使前臂在內旋的情況下，在橈尺關節(jié)處外旋。遠固定時，使肘關節(jié)屈。第十一頁，共五十一頁，2022年，8月28日第十二頁，共五十一頁，2022年，8月28日(2)肱肌

位置:位于肱二頭肌深層，肱骨前面下半部，為梭形肌。

起點:起于肱骨前面下半部。

止點:止于尺骨粗隆和冠突。

功能:近固定時，屈前臂。遠固定時，使上臂靠攏前臂。第十三頁，共五十一頁，2022年，8月28日第十四頁，共五十一頁，2022年，8月28日第十五頁，共五十一頁，2022年，8月28日（二）后群（伸肌群，共10塊）

第十六頁，共五十一頁，2022年，8月28日1.肱三頭肌

位置：位于上臂后面。有長頭、外側頭和內側頭三個頭。起點：長頭起于肩胛骨盂下結節(jié)，外側頭起于肱骨體后面橈神經溝外上方，內側頭起于肱骨體后面橈神經溝內下方。

止點：三個頭合成一個肌腹，以其腱止于尺骨鷹嘴。

功能：近固定時，使上臂和前臂伸。遠固定時，使肘關節(jié)伸。第十七頁，共五十一頁，2022年，8月28日肱三頭肌第十八頁，共五十一頁，2022年，8月28日第十九頁，共五十一頁，2022年，8月28日一、背肌

背肌分為淺、中、深三層。

淺層包括：斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌。

中層包括：上后鋸肌和下后鋸肌兩部分。

深層分布于脊柱兩側，分為背長肌和背短肌

第二十頁，共五十一頁，2022年，8月28日（一）背淺層肌

1.斜方肌位置：位于項部及背上部皮下，一側為三角形扁肌，兩側合為斜方形。起點：起于枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突。止點：止于鎖骨外1/3、肩峰和肩胛岡。功能：第二十一頁，共五十一頁，2022年，8月28日

肌纖維分為上、中、下三部。近固定時，上部肌纖維收縮使肩胛骨上提、上回旋和后縮；

第二十二頁，共五十一頁，2022年，8月28日

斜方肌第二十三頁，共五十一頁，2022年，8月28日

中部肌纖維收縮使肩胛骨后縮。

第二十四頁，共五十一頁，2022年，8月28日

下部肌纖維收縮使肩胛骨下降、上回旋和后縮。第二十五頁，共五十一頁，2022年，8月28日遠固定時，一側肌纖維收縮使頭向同側屈并向對側回旋；兩側上部同時收縮，使頭后仰（伸）；一側整塊肌肉收縮使脊柱向對側回旋；兩側整塊肌肉收縮使脊柱伸。

第二十六頁，共五十一頁，2022年，8月28日第二十七頁，共五十一頁，2022年，8月28日2.背闊肌

位置：位于腰背部皮下，上部被斜方肌遮蓋，為三角形扁肌，是人體中最大的扁闊肌。

起點：起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部及下3肋骨側面。

止點：止于肱骨小結節(jié)嵴。

功能：近固定時，使上臂伸、內收和內旋。遠固定時，拉軀干向上，并協(xié)助吸氣。

第二十八頁，共五十一頁，2022年，8月28日

背闊肌第二十九頁，共五十一頁，2022年，8月28日4.菱形肌

位置：位于斜方肌深層，肩胛骨內側緣和脊柱之間，肌纖維由內上向外下斜行。起點：起于下2頸椎和上4胸椎的棘突。止點：止于肩胛骨內側緣。功能：近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠固定時，兩側收縮使脊住伸。第三十頁，共五十一頁，2022年，8月28日第三十一頁，共五十一頁，2022年，8月28日★菱形肌第三十二頁，共五十一頁，2022年，8月28日（二）背中層肌：包括上后鋸肌和下后鋸肌兩部分。此二肌均為呼吸肌，能提肋助吸氣。

第三十三頁，共五十一頁，2022年，8月28日

（1）豎脊肌

包括髂肋肌、最長肌和棘肌三部分。位置：縱列于背部正中線兩側，充填于棘突和橫突之間的槽溝內。呈長索狀。起點：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止點：棘肌止于頸、胸椎的棘突；最長肌止頸、胸椎的橫突和顳骨乳突；髂肋肌止于肋骨的肋角。第三十四頁，共五十一頁，2022年，8月28日功能：下固定時，一側收縮使脊柱向同側屈，兩側收縮，使頭和脊柱伸，并協(xié)助呼氣。

第三十五頁，共五十一頁，2022年，8月28日第三十六頁，共五十一頁，2022年，8月28日1.胸大肌

位置：位于胸前皮下，為多羽狀扇形扁肌。起點：起于鎖骨內側半、胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止點：止于肱骨大結節(jié)嵴。功能：近固定時，使上臂屈、內收和內旋。遠固定時，拉軀干向上臂靠攏，并可提肋助呼氣。

第三十七頁，共五十一頁，2022年，8月28日

胸大肌第三十八頁，共五十一頁，2022年，8月28日第三十九頁，共五十一頁，2022年，8月28日第四十頁，共五十一頁，2022年，8月28日第四十一頁，共五十一頁，2022年，8月28日第四十二頁，共五十一頁，2022年，8月28日四、腹肌

腹肌位于胸廓下緣與骨盆之間，是形成腹腔壁的肌肉。包括形成腹前壁的肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌）和形成腹后壁的肌肉（腰方?。?。

第四十三頁，共五十一頁，2022年，8月28日第四十四頁，共五十一頁，2022年，8月28日（一）腹直肌

位置：位于腹前壁正中線兩側，前后被腹直肌鞘包裹，為扁長帶狀肌，肌纖維被3-4條橫行的腱劃分隔。腱劃與腹直肌鞘前壁相連，防止腹直肌收縮時移位。起點：起于恥骨上緣。止點：止于第5-7肋軟骨前面及胸骨劍突。功能：上固定時，兩側收縮使骨盆后傾。下固定時，一側收縮使脊柱向同側屈；兩側收縮使脊柱前屈；降肋拉胸廓向下，協(xié)助呼氣。

第四十五頁，共五十一頁，2022年，8月28日第四十六頁，共五十一頁，2022年，8月28日第四十七頁，共五十一頁，2022年，8月28日第四十八頁，共五十一頁，2022年，8月28日（二）腹外斜肌

位置：位于腹前外側壁淺層，為扁闊肌。肌纖維由外上向下斜行。此肌腱膜下緣形成腹股溝韌帶，架于髂前上棘和恥骨結節(jié)之間。起點：起于下8肋骨外鍘面止點：止于髂嵴、恥骨結節(jié)及白線。其腱膜參與腹直肌鞘前壁的組成。功能：上固定時，兩側收縮使骨盆后傾。下固定時，一側收縮使脊柱向同側屈，并向對側固旋；兩側收縮下拉胸廓，呼氣，并使脊柱屈。第四十九頁，共五十一頁，20