保持身心健康和建立和諧人際關(guān)系

保持身心健康和建立和諧人際關(guān)系第一頁，共五十一頁，2022年，8月28日第一節(jié)學會自我調(diào)節(jié)保持身心健康2第二章領悟人生真諦創(chuàng)造人生價值第二頁，共五十一頁，2022年，8月28日大學生一直是精神疾病較多的一個人群。原因很多，外在的原因如失戀、經(jīng)濟困難、競爭激烈等等，內(nèi)在的原因有生理上的問題如神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的問題，道德心理上的問題如心胸狹隘，嫉妒，壓抑等。近來發(fā)病率有所上升，可能與市場經(jīng)濟的建立，競爭加劇有關(guān)。精神不健康會對人造成極大的危害，輕者會焦慮、煩躁、失眠，影響身體和學習，重者會導致心理疾病，無法繼續(xù)求學乃至自殺。第三頁，共五十一頁，2022年，8月28日案例清華學生XXX由于不適應之間的大學生激烈競爭，覺得煩躁，之后抑郁，最后不愿意與任何人交流，甚至有了死的念頭。當然，結(jié)果是成績下降，直至生活一團糟。這種情況一直到學校出面，去醫(yī)院看病服藥之后才緩解。著名大夫洪XX認為，在所有人生價值中，健康是第一位的，可用1來代表，其他的價值都是這個1后面的0；但健康有四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡；其中最關(guān)鍵的是心理平衡。心理平衡是心理健康與人格修養(yǎng)的核心內(nèi)容。第四頁，共五十一頁，2022年，8月28日健康與心理健康健康、亞健康、心理健康健康:世界衛(wèi)生組織(WHO):健康,不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱現(xiàn)象,而是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)。亞健康：是指人的身心處于疾病與健康之間的一種邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征。（WHO稱其為“第三狀態(tài)”）心理健康：是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。

健康→亞健康→疾病→死亡第五頁，共五十一頁，2022年，8月28日亞健康的特征疲勞感有焦慮反應類似歇斯底里現(xiàn)象強迫現(xiàn)象恐怖錯覺幻覺自笑自言自語第六頁，共五十一頁，2022年，8月28日心理健康的標準

國外學者：有充分的適應能力；充分了解自己，并對自己的能力有恰當?shù)墓烙?；生活目標切合實際；與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；能保持人格的完整和諧；有從經(jīng)驗中學習的能力；保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背集體意志的前提下，有限度地發(fā)揮個性；在不違背社會行為規(guī)范的情況下，個人基本需求能恰當滿足。國內(nèi)學者：智力正常（首要標準）情緒良好（核心作用）人際和諧（必要條件）適應環(huán)境（重要基礎）人格完整（最終目標）第七頁，共五十一頁，2022年，8月28日心理健康心理健康的內(nèi)涵是沒有心理疾病并且有積極的心態(tài)。其外在標志：充沛精力有效地學習工作；客觀的自我認識；適當?shù)那榫w反應；和諧的人際關(guān)系；同一的人格；與社會的協(xié)調(diào)一致。不健康心理的表現(xiàn)主要是焦慮、抑郁乃至麻木。嚴格地說，在精神健康與精神疾病兩者之間沒有嚴格的界限，我們大家都多多少少有一些問題，所以不必過于緊張。第八頁，共五十一頁，2022年，8月28日心理健康的意義洛克說，“人生幸福有一個簡短而充分的描述：健全的心智寓于健康的身體。凡身體和心智都健全的人就不必再有什么別的奢望了；身體或心智如果有一方面不健全，那么即便得到了種種別的東西也是枉然”。這句至理名言可以從正反兩個方面去理解。第九頁，共五十一頁，2022年，8月28日成長、完成學業(yè)、工作重要條件未來成功重要條件創(chuàng)造潛能幸福源泉心理健康對大學生的意義第十頁，共五十一頁，2022年，8月28日心理不健康的原因和心理調(diào)節(jié)心理不健康有很多原因，外在的壓力是客觀存在的，無法改變；關(guān)鍵在于分析內(nèi)在的心理因素第十一頁，共五十一頁，2022年，8月28日大學生心理健康現(xiàn)狀分析大學生身心出現(xiàn)問題的領域大學生身心現(xiàn)狀第十二頁，共五十一頁，2022年，8月28日心理調(diào)節(jié)關(guān)鍵在于兩點：增強理性，對現(xiàn)實和自我有客觀的了解，尊重現(xiàn)實，不要對自己提出超出自己能力的非理性要求如改變現(xiàn)實和自我，以行為的后果為重；心胸開闊，不要自我中心、過分考慮自己的利益。如果自己不能解決問題，那么就要找親友、同學和老師談心，這至少是一種宣泄；進行心理咨詢；如果誰也不想找，那就必須求醫(yī)了。第十三頁，共五十一頁，2022年，8月28日如何才能保持心理健康建立良好的自我意識（自知、自愛、自信）積極適應環(huán)境、建立良好的人際關(guān)系消除對完美的過分追求調(diào)節(jié)自己對公平的期望值要善于調(diào)節(jié)自己的情緒第十四頁，共五十一頁，2022年，8月28日第二節(jié)人際交往的原則和藝術(shù)15第十五頁，共五十一頁，2022年，8月28日人際關(guān)系的基本理論人際關(guān)系：是指人們在社會活動交往活動中以人的感情心理為基礎而形成的相互之間各種心理形態(tài)的關(guān)系。(人與人之間心理上的關(guān)系,表示的是心理距離的遠近.)人際關(guān)系包括:認知因素因素(人際關(guān)系形成的前提);情感因素(人際關(guān)系形成的基礎);行為因素(人際關(guān)系的外在表現(xiàn))人際吸引:人際吸引也稱人際魅力,指個體之間主觀感受到的時間或空間、直接或間接、現(xiàn)實或希望的相互依存關(guān)系，是個體之間相互喜歡和親和的現(xiàn)象。第十六頁，共五十一頁，2022年，8月28日人際關(guān)系的意義身心健康重要途徑：人際關(guān)系的好與壞影響著人的行為方式和情緒體驗,進而影響到個體的身心健康.成長的重要保證：人際關(guān)系影響著自我意識的形成和完善，良好的人際關(guān)系是一種社會資源，良好的人際關(guān)系可以提高群體的內(nèi)聚力.第十七頁，共五十一頁，2022年，8月28日

影響人際關(guān)系的因素認知因素：包括對自己和他人的認知。情感因素：是人際交往的主要特征。能力因素：是人際交往障礙產(chǎn)生的主要原因。人格因素：在人際交往中起著至關(guān)重要的作用。（影響人際關(guān)系的個性品格：為人虛偽、自私自利、不尊重人、報復心槍、嫉妒心強、猜疑心重、苛求于人、過分自卑、驕傲自滿、孤獨固執(zhí)）其他：第十八頁，共五十一頁，2022年，8月28日如何建立良好的人際關(guān)系建立良好人際關(guān)系應該遵循的原則

1.誠信的原則

2.寬容的原則

3.平等的原則

4.相容的原則

5.尊重的原則

6.互利的原則第十九頁，共五十一頁，2022年，8月28日一個極端的例子是2004年2月發(fā)生在云南大學的馬加爵事件。他殘忍地殺害了自己的4名同學。馬加爵也悟出了他的人生目標，只可惜他是在案發(fā)被捕后才悟出的。他說：“姐，現(xiàn)在我對你講一次真心話，我這個人最大的問題就是出在我覺得人生的意義到底是為了什么？……在這次事情以后，此時此刻我明白了，我錯了。其實人生的意義在于人間有真情。”第二十頁，共五十一頁，2022年，8月28日大三、大四學生的心聲一封信…開復老師：就要畢業(yè)了?；仡^看自己所謂的大學生活，我想哭，不是因為離別，而是因為什么都沒學到。我不知，簡歷該怎么寫，若是以往我會讓它空白。最大的收獲也許是……對什么都沒有的忍耐和適應……

第二十一頁，共五十一頁，2022年，8月28日李開復先生總結(jié)道：大學期間，有許多學生放任自己、虛度光陰，還有許多學生始終也找不到正確的學習方向。當他們被第一次補考通知喚醒時，當他們收到第一封來自應聘企業(yè)的婉拒信時，這些學生才驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的前途是那么渺茫，一切努力似乎都為時已晚……第二十二頁，共五十一頁，2022年，8月28日有一位中國留學生看完了李開復《寫給中國學生的第三封信》后，感觸很深，他寫了一封信說：“很小的時候，我的目標就是長大，長大了做什么，我當時沒有想；讀小學的時候，父母給我的目標就是考初中，考上初中做什么，我沒有想過；讀初中的時候，父母給我的目標就是考高中，考上高中做什么，我沒有想過；讀高中的時候，父母給我的目標就是考大學，考上大學做什么，我沒有想過；第二十三頁，共五十一頁，2022年，8月28日上大學的時候，父母給我的目標就是要出國，出國做什么，我也沒有想過；現(xiàn)在留學拿到了學位，要找工作了，下一步我該做些什么呢？這次，我要好好地想一想。謝謝你的第三封信，它喚醒了我埋藏了25年的進取心，它改變了我25年來被動的生活方式。從今天開始，我要積極主動地為自己而生活！”李開復先生說：“教育的本質(zhì)就是，忘掉書本上所有的知識剩下的東西……”。第二十四頁，共五十一頁，2022年，8月28日情商測測看完整的情商包括自我意識、情緒調(diào)節(jié)、自我激勵、沖動控制和人際技巧五大方面，以下趣味自我測試供有興趣的同學試一試。25第二十五頁，共五十一頁，2022年，8月28日1.你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待或評價自己的。

A.是B.否

2.當工作進展不順利時，你認為這預示著結(jié)局可能不妙。

A.否B.是

3.在你最好的朋友和你說話前，你就能先看出他(她)的情緒狀況。

A.是B.否

26第二十六頁，共五十一頁，2022年，8月28日

4.常常為一些憂心事夜不能眠。

A.否B.是

5.你常會受浪漫愛情片或傷感片感染。

A.否B.是

6.如果人際關(guān)系不妙，你覺得首先應當檢討并改變自己的看法或做法。

A.否B.是

27第二十七頁，共五十一頁，2022年，8月28日7.如果你忘了家人的生日，更可能是因為自己太忙，而不是不善于記別人的生日。

A.是B.否8.當你與自己朋友爭吵后，你能在他人面前掩飾住自己的沮喪。

A.否B.是

9.你對自己幾乎能使每個與自己打交道的人高興而自豪。

A.是B.否28第二十八頁，共五十一頁，2022年，8月28日10.你厭煩討價還價，盡管討價還價能使你少花幾十塊錢。

A.否B.是11.你十分相信直率說話能使一切事情變得容易解決。

A.否B.是12.在討論中，盡管知道自己是正確的，但你也會轉(zhuǎn)換，不愿與對方爭論。

A.否B.是29第二十九頁，共五十一頁，2022年，8月28日13.在工作和學習中作出一個決策，你會不時反省一下，看看它是否正確。

A.否B.是

14.你不會擔心環(huán)境的改變，因為你對自己的適應能力有信心。

A.是B.否

15.如果有群體性的休閑娛樂活動，你往往能提出有趣的建議。

A.是B.否30第三十頁，共五十一頁，2022年，8月28日16.若你有一根魔棒，你將用它改變自己的外貌和個性。

A.否B.是

17.不管你學習多努力，你的家人似乎總在催促著你。

A.否B.是18.你覺得戀人或家人的厚望會對你構(gòu)成不小的壓力。

A.否B.是

31第三十一頁，共五十一頁，2022年，8月28日19.你認為小小一點壓力是會傷害任何人的。

A.否B.是20.你會把個人隱私告訴你最好的朋友。

A.是B.否

21.你會對你的合作者發(fā)火，如果他(她)總是嘮嘮叨叨對你不放心。

A.否B.是

32第三十二頁，共五十一頁，2022年，8月28日22.你的鍛煉沒有收效，是因為方法不對，而不是鍛煉本身無益。

A.是B.否

23.你打牌輸了，是因為牌不好，而不是打牌太難。

A.是B.否24.如果你的朋友說了傷你感情的話，你會認為他是個以自己為中心，言行不考慮別人的人。

A.否B.是25.如果失敗，往往是因為你本不想做，而不是你無能。

A.是B.否33第三十三頁，共五十一頁，2022年，8月28日評分方法：選A得1分，B得0分，計算累積總分。34第三十四頁，共五十一頁，2022年，8月28日得20-25分：你對自己的才能極有信心。你不會輕易被情緒擊倒，而且十分善于控制自己的情感。一般情況下，你能與他人融洽相處，并顯得出類拔萃。但如果過于自信，因感覺過好令人生厭，或者忽視艱苦努力，則仍可能會成為一個失敗者。35第三十五頁，共五十一頁，2022年，8月28日得9-19分：你能意識到自己與他人的情感，但有時仍顯得不夠關(guān)注。你對自己不斷提出要求和目標，如果你能更好地分析與理解自己與別人的情感和需求，并能不怕挫折、吸取教訓、揚長避短，你會顯現(xiàn)出自己的優(yōu)勢的。36第三十六頁，共五十一頁，2022年，8月28日得0-8分：你太注重自己而漠視他人了。粗魯?shù)男袨榉绞揭苍S能幫你一時，但很快你就會發(fā)現(xiàn)這樣會失大于得的。你要學會尊重別人的意見和需求，學會在不損害別人利益的同時得到自己想要的東西。如果得了低分，你不要太沮喪。關(guān)注一下自己的情商，亡羊補牢，為時未晚。37第三十七頁，共五十一頁，2022年，8月28日

如何建立良好的人際關(guān)系

建立良好人際關(guān)系的方法

1.主動交往

2.善于贊揚和肯定別人

3.看重每一個與你交往的人

4.注意人際交往中的細節(jié)

5.培養(yǎng)幽默感第三十八頁，共五十一頁，2022年，8月28日挫折不一定是壞事“傷害你的人，磨練了你的心態(tài)絆倒你的人，強化了你的雙眼欺騙你的人，增進了你的智慧蔑視你的人，覺醒了你的自尊遺棄你的人，教會了你的獨立。”39第三十九頁，共五十一頁，2022年，8月28日正確對待榮與辱按照“八榮八恥”的要求踐行社會主義榮辱觀以熱愛祖國為榮，以危害祖國為恥以服務人民為榮，以背離人民為恥以崇尚科學為榮，以愚昧無知為恥以辛勤勞動為榮，以好逸惡勞為恥以團結(jié)互助為榮，以損人利己為恥以誠實守信為榮，以見利忘義為恥以遵紀守法為榮，以違法亂紀為恥以艱苦奮斗為榮，以驕奢淫逸為恥40第四十頁，共五十一頁，2022年，8月28日調(diào)適心理、保持心理健康的途徑和方法（1）樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。科學的世界觀、人生觀、價值觀是大學生提供思想和行為的“定位系統(tǒng)”，有助于大學生產(chǎn)生積極和情感體驗，從而提高心理素質(zhì)。41第四十一頁，共五十一頁，2022年，8月28日（2）掌握應對心理問題的科學方法（3）合理地調(diào)控情緒首先，要學會保持良好的情緒，養(yǎng)成快樂的習慣其次，要學會克服不良的情緒42第四十二頁，共五十一頁，2022年，8月28日（4）積極參加集體活動，增進人際交往大學生在集體活動、人際交往中可以尋求多種社會支持第一，感情關(guān)心第二，物質(zhì)幫助第三，給予忠告和指導第四，給予自身評價的反饋43第四十三頁，共五十一頁，2022年，8月28日第三節(jié)正確處理競爭與合作協(xié)調(diào)個人與他人的關(guān)系應堅持的原則個人與他人的關(guān)系是人與社會關(guān)系的直接而具體的體現(xiàn)，處理個人與他人的關(guān)系，關(guān)鍵是要處理好個人與他人的利益關(guān)系。44第四十四頁，共五十一頁，2022年，8月28日1、平等原則人格平等2、誠信原則重信用，守信義中華民族歷來強調(diào)信用。儒家把“信”作為“仁、義、禮、智、信”的重要美德之一?？鬃诱f“民無信則不立”、“與朋友交，言而有信”，可見在人際交往中，信用的重要。

45第四十五頁，共五十一頁，2022年，8月28日3、寬容原則海納百川，朋友多多孔子說：“寬則得眾”。寬容忍讓是為人處世的較高境界。在現(xiàn)實生活中，每個人由于其家庭環(huán)境、教育、經(jīng)歷