下肢力量訓練教案

第第頁共6頁發(fā)展下肢身體素質練習教學對象：七年級（初中一年級）教學時間：40分鐘教學內容：本次課我主要采用負重蹲起并結合跳躍組合的方式讓學生進行練習，具體實施讓兩個學生一組，相互背做蹲起的練習，同時結合收腹跳來達到訓的練目的，并根據(jù)學生情況輔助以臺階跳練習。教學重難點剖析：重點：負重蹲起練習時，注意讓學生體會下肢發(fā)力，特別是腿部和腰部的用力十分重要；收腹跳注意雙手主動用力向上擺，做牽引狀，雙腿要用力向上收縮，同時收腹，用大腿盡量去貼自己的胸部，落地以前腳掌先著地。難點：負重蹲起練習時，學生用力不正確，可能不能夠很自如的站起來或者站不起來，造成腰部、腿部被扭傷的情況；收腹跳時，起跳后不及時主動收腿、收腹，導致后腿不是貼胸部，而是踢到屁股，落地時前腳掌的緩沖著地。教學目標：.讓學生懂得下肢身體素質的練習，認識到下肢力量對體育運動以及自身生長發(fā)育的重要性；.通過本次課的練習，增強學生下肢力量，發(fā)展學生力量、柔韌等身體素質；.在學習和練習的過程中，讓學生相互幫助，共同完成相關練習，培養(yǎng)學生團結協(xié)作的優(yōu)秀品質。組織教法：講解示范法、激勵教學法組織學法：對比學習法、模仿學習法、自主練習法、體驗學習法課堂實施過程教學單元 教學內容組織教法 強度標準 時間

課堂常規(guī)（開始部分）1.2.3.4.5.組織學生集合，體育委員整隊；師生問好；清點人數(shù)，做好請假、見習學生的記錄；強調課堂紀律；宣布本次課的內容以及注意事項。CCOCCCOCCCOOO2CCCCCCGCCOOCCCCCCCCOCOCCCCCCCCCCCO△?△老師?體育委員要求：快、靜、齊，不得交頭接耳，嬉戲打鬧，體育委員聲音洪亮，口令清楚。3’1.由老師帶領，兩人一排，圍著操場慢跑兩圈；1.以學生微3’汗為標OOOOOOO準。要求：女生在隊伍前，兩人一排跑整齊，跑動過程中不允許交頭接耳，說話或嬉笑談論。2.徒手熱身操，從頭到腳共8節(jié)，每節(jié)4X8個節(jié)拍。準備部學生成體操隊形站立。a）頭頸運動 b）擴胸運動c）振臂運動 d）體轉運動OOOOOOOOOOOOooooooOOOOOO2.感覺全身各個關節(jié)基本熱5’分e）原地靜力體前屈?弓步壓腿A身。g）仆步壓腿 h）膝關節(jié)繞環(huán)要求：老師帶領，示范，學生聽老師口令，按順序依次認真完成各節(jié)。3.簡單身體小游戲一喊數(shù)抱團方法個圈：將全班分為，男生甲組，女生乙組，各圍成一,先按順時針方向跑動，聽老師喊數(shù)，學生根據(jù)3.出汗較5’老師喊的數(shù)以相應的人數(shù)抱成團，如果抱團的人數(shù)不多，身體夠或者過多都將受到一定的懲罰俯臥撐兩次。逆時針操作相同。要求：學生須跑動起來，全神貫注聽清老師口令，反應敏捷，動作迅速。各個關節(jié)得到充分活動。

1. 負重蹲起練習88888881.預計練習方法：將男女生分開，分別兩兩成組。一個同學背著A3組，每組另一個同學，分腿站直（腿同肩寬或略寬于肩），當聽8888888男生8次，老師口令“下”的時候，站著同學應聲蹲下（半蹲或要求：聽清口令，動作標準。下蹲的速度不用過快，根據(jù)自女生5次。深蹲），聽到“起”的時候，立即用力站立起來。各組己的力量進行適當調節(jié)，起來最終練習輪換交替進行練習。的時候大腿、腰協(xié)調用力，原地站起。被背的同學要抓緊，強度以學注意：分組要按照學生體重、身高等標準綜合搭配，以免在練習的過程中摔倒。學生大腿有避免分組不均勻，造成學生完成質量不好，鍛煉效果生可以根據(jù)自身情況選擇半蹲或深蹲。老師可以進行幫助。酸脹的感不佳。老師注意觀察監(jiān)督，防止學生動作不當受傷。覺為標準?；?0’本2. 收腹跳練習部方法：學生成體操隊形原地并腿站好，老師在隊前依分次做正面、側面、背面示范。學生認真聽老師口令，OOOOOO2.共3組，當聽到老師喊數(shù)1、2、3、4……15時，學生迅速原地OOOOOOOOOOOO男生每組起跳，在空中做收腹動作，落地以前腳掌先著地為宜，OOOOOO15次，女注意緩沖，避免踝關節(jié)受傷。△生每組10注意：動作要規(guī)范，以達到鍛煉目的。用力向上跳起，要求：聽清口令，迅速跳起。次。盡量讓自己的雙腿貼到自己的前胸，在跳起的時候可用力向上跳起，空中收腹及時，落地要輕。以用雙手去抱自己的雙腿。鼓勵學生加油堅持。

結束部分.練習結束，召集學生集中；.組織學生一起做放松練習，大家相互揉腿按壓；.學生自評，提出問題或總結本堂課；.老師總結和點評；.安排課后作業(yè)（自行進行相關的練習）；.宣布下課，師生道別。OOOOOOOOOOOOCOOOOOOOO3COOOOOOOOOOOOOCXDCCCOCOO2OOA要求：集合迅速，學生以稍息姿勢站立即可，可以自由發(fā)言，老師做出相應的解答。對課堂中表現(xiàn)較好的學生進行表揚，不好的進行鼓勵。讓學生充分放松。5，課后小結本次課是一節(jié)以下肢