中學(xué)針對疫情下的情緒反應(yīng)及應(yīng)對措施

中學(xué)針對疫情下的情緒反響及應(yīng)對措施近期我省疫情井噴式爆發(fā),這次疫情隱匿性強，傳播速度之快，并且距離我們很近，所以每個人都很擔(dān)憂。隨著疫情的開展，我們的情緒會出現(xiàn)了各種變化：有的人遵規(guī)守矩,閉門不出居家隔離，有的人不戴防護(hù)任意出行，出現(xiàn)了樂觀的認(rèn)知偏差，有的人注意力過度關(guān)注疫情信息產(chǎn)生抱怨、指責(zé)，有的人過分地囤積物品等。面對突發(fā)事件不同的人會產(chǎn)生不同的情緒反響。我們把突發(fā)事件稱為應(yīng)激事件。面對應(yīng)激事件人們的情緒、生理、認(rèn)知、行為都會發(fā)生許多改變。常見的心理反響有兩種：一種是積極的心理反響：了解疫情的變化規(guī)律，敏捷果斷分析情況，隨著疫情的變化恢復(fù)正常生活。積極的情緒能夠幫助我們應(yīng)對壓力，克服困難。一種是消極心理反響：過度緊張無心做事，反復(fù)刷消息等,認(rèn)知水平降低，失去判斷和決策，加劇恐慌影響身體健康。情緒反響疫情下常見的情緒反響有以下幾種情況：.焦慮：對未知過分的擔(dān)憂、恐慌。.恐懼：對患病的危險和對生命的失控感。隨著患病人數(shù)的增長和無病癥感染者等情況的了解，產(chǎn)生恐懼害怕，對何時疫情結(jié)束，何時能恢復(fù)正常生活、工作、學(xué)習(xí)的不確定感，導(dǎo)致對生命的焦慮和死亡的恐懼。.疑病：擔(dān)憂害怕自己患病，自己的身體會感到各種不適。身體特別敏感，感覺到各種不舒服等。.悲傷和抑郁：整日憂心忡忡，出現(xiàn)疲勞、不振等病癥。.憤怒：對媒體的報道或局部人的言論或患者的疏忽表示憤怒。應(yīng)對措施鑒于以上產(chǎn)生的各種情緒，我們要采取以下應(yīng)對措施：第一，接納焦慮，學(xué)會放松。適當(dāng)?shù)慕箲]可以幫助我們保持心理防御系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。讓人們提高警惕，自我保護(hù)，更好的和情緒共處，無論發(fā)生什么情況都要接納、接受現(xiàn)實，接納自己的情緒可以幫助我們更好的應(yīng)對壓力。第二，積極主動，自我調(diào)整在隔離期間，要盡量保證正常的作息，保證身體健康的狀態(tài)，試著合理地宣泄情緒。比方：做一些家務(wù)既能營造一個溫馨的居家氣氛又能轉(zhuǎn)移注意力。也可以做一些室內(nèi)運動,學(xué)習(xí)放松練習(xí)，腹式呼吸等，還可以做一些自己感興趣的事情，同時也可以尋求一些心理支持，打和好友聊聊天、交流交流體會看法等。第三，進(jìn)行正面的自我暗示，做正念冥想，通過深呼吸來改善負(fù)面情緒并直接接納它，獲得心理掌控感。自我暗示能直接影響言論和行為，放下負(fù)面情緒或問題。爭取做到不輕信傳言，不過度解讀，用積極的心態(tài)面對問題。如果覺得恐懼、緊張、焦慮的情緒難以承受，可以尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)專業(yè)人士