人生發(fā)展與心理健康張滿堂

2013.5.全省縣支公司經(jīng)理職業(yè)素養(yǎng)提升培訓(xùn)班云南大學(xué)心理系主任張滿堂

人生發(fā)展與心理健康

一、心理疾病、肆虐全球

人類已從傳染病時代、軀體疾病時代，進(jìn)入到心理疾病時代。

——亞瑟?克萊曼

人類已從傳染病時代、軀體疾病時代，進(jìn)入到心理疾病時代。

——亞瑟?克萊曼世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在到２１世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。從疾病發(fā)展史來看，人類已進(jìn)入“心理疾病”時代。全世界亞洲區(qū)自殺最嚴(yán)重在我國，有70%左右的人在不同程度上存在心理“亞健康”。有些專家指出，每年大約有25萬至28萬的人直接死于自殺，這個數(shù)字是直接死于道路交通事故人數(shù)的2倍；平均每兩分鐘內(nèi)就有一個人因自殺而死去8人自殺未遂；而自殺未遂的人是這個數(shù)字的8到10倍，每年有150萬人因家人或親友自殺造成長期而嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。來自中國抑郁癥的情況報(bào)告生命本質(zhì)焦慮，它是我們與生俱來的一部分。有史以來，我們的祖先就生活在一個充滿各種生命危險(xiǎn)的世界里：天敵、饑荒、有毒植物、敵對的鄰國、高寒之地、疾病、水災(zāi)。應(yīng)對這些危險(xiǎn)，人類的心理得以逐步進(jìn)化。正是進(jìn)化，讓人類逐漸擁有了這些躲避危險(xiǎn)的品質(zhì)。其大多數(shù)，只是各種形式的預(yù)警而已?？謶?，就是一種自我保護(hù)。一個人想要生存下去，就必須要對許多事情保持警惕。這些恐懼是對環(huán)境的適應(yīng)——它們真的是從原始時代遺傳下來的生存本能。

西班牙《薈萃》月刊7月號發(fā)表的文章說，人類進(jìn)入精神疾病時代。世界25%的人在其人生的某個階段出現(xiàn)精神障礙，精神疾病已經(jīng)成為21世紀(jì)的重要疾病。精神障礙疾病今后幾年將大幅增加。世界衛(wèi)生組織自2001年以來已把關(guān)注精神疾病問題作

為它的主要任務(wù)之一。

世界人口的25%，即每四個人中就有一人在其人生的某個階段出現(xiàn)精神障礙。世界衛(wèi)生組織的數(shù)字還顯示，精神障礙疾病今后幾年將大幅增加。

中國2600萬人患憂郁癥，據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的信息，目前全球抑郁人口多達(dá)1.2億人，幾乎每4個人中便有1人在一生中某個階段出現(xiàn)精神或行為問題，至2020年時，抑郁癥將屈居于心臟病之后，成為全球影響壽命、增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的第二大疾病和心理疾病的頭號“殺手”二、心理健健康在在人生生中的的意義義與價(jià)價(jià)值心理素素質(zhì)將將是21世紀(jì)人人類生生存和和發(fā)展展的重重要素素質(zhì),健康心心理將將成為為21世紀(jì)對對人才才選擇擇的重重要條條件.一個高高素質(zhì)質(zhì)的人人才,首先要要具備備交好好的心心理素素質(zhì).一個人人如果果沒有有良好好的心心理素素質(zhì),即使有有超常常的智智力,也會因因?yàn)椴徊贿m應(yīng)應(yīng)社會會或難難以與與人合合作而而不能能充分分發(fā)揮揮自己己的聰聰明才才智.可以說說,良好的的心理理素質(zhì)質(zhì)將是是21世紀(jì)的的人們走向成成功的的通行行證.《論語?為政》中孔子子對自自己所所達(dá)到到人生生狀態(tài)態(tài)的自自我評評價(jià)。?！啊拔崾形逦澹居谟趯W(xué)。。三十十而立立，四四十而而不惑惑，五五十而而知天天命，，六十十而耳耳順，，七十十而從從心所所欲。。不逾逾矩””。命運(yùn)，，不是是與生生俱來來的，，它不不是一一個點(diǎn)點(diǎn)、不不是一一條線線、不不是一一個面面，而而是一一個立立體的的圖形形，雖雖然看看不見見、摸摸不著著，卻卻真真真切切切的存存在著著。命運(yùn)有有90%都掌握握在自自己手手中，，只有有10%左右為為上天天注定定.當(dāng)一個個人將將自我我價(jià)值值觀與與人生生觀融融入到到日常常的言言行舉舉止之之中時時，這這就很很大程程度上上決定定了他他的命命運(yùn)。?！毙睦斫〗】凳鞘侨松蓴〉年P(guān)關(guān)鍵有這樣樣一個個故事事，一個日日本青青年招招考一一家大大公司司，公布考考試結(jié)結(jié)果時時他名名落孫孫山。得知消消息后后，他在絕絕望之之余產(chǎn)產(chǎn)生了了輕生生的念念頭。當(dāng)他正正在醫(yī)醫(yī)院搶搶救時時，突然傳傳來消消息，他被錄錄用了了。原來是是計(jì)算算機(jī)統(tǒng)統(tǒng)計(jì)出出現(xiàn)了了差錯錯，他的考考試成成績實(shí)實(shí)際上上是名名列榜榜首。但很快快又傳傳來消消息，他被解解雇了了。因?yàn)楣究偪偛寐犅犝f他他自殺殺的事事情后后，認(rèn)為他他連如如此小小小的的人生生打擊擊都承承受不不起，有怎能能在今今后艱艱難曲曲折的的人生生道路路上建建功立立業(yè)呢呢？于是決定定解雇他他。社會變化化太快了了，每個個人都有有一個不不適應(yīng)的的問題，，例如下下崗、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)崗的問問題等等等?，F(xiàn)代代社會競競爭激烈烈，例如如學(xué)歷的的競爭、、職位的的競爭、、職稱的的競爭等等等。職職位、職職稱代表表著工資資、待遇遇的競爭爭。我們們中國人人口很多多，有限限的資源源、有限限的位置置，競爭爭激烈是是必然的的，競爭爭激烈?guī)淼膲簤毫σ彩鞘潜厝坏牡?。進(jìn)入21世紀(jì)以來來，世界界似乎變變得更加加不安定定。這種種不安定定可以2001年9月11日在美國國發(fā)生的的紐約世世貿(mào)大樓樓遭到嚴(yán)嚴(yán)重恐怖怖襲擊作作為標(biāo)志志。紐約約世貿(mào)大大樓的遭遭襲對美美國人造造成的心心理打擊擊是災(zāi)難難性的，，這種心心理陰影影將長期期保持下下去。據(jù)據(jù)美聯(lián)社社報(bào)道說說，“從從9.11以來，打打雷聲、、汽車回回火聲，，撞門聲聲這些日日常的噪噪聲、都都會是美美國人緊緊張不安安”，很很多美國國人“仍仍然經(jīng)常常做惡夢夢，城市市卡車聲聲或者氣氣球爆炸炸的聲音音會使他他們嚇得得跳起來來”。美美國心理理專家認(rèn)認(rèn)為，這這是人們們表現(xiàn)出出的創(chuàng)傷傷后應(yīng)激激癥的狀狀態(tài)。波士頓全國國創(chuàng)傷后應(yīng)應(yīng)激癥研究究中心主任任基恩估計(jì)計(jì)，那些直直接接受““9.11事件影響的的人，有20％到30％會持續(xù)出出現(xiàn)創(chuàng)傷后后應(yīng)激癥。。哥倫比亞亞大學(xué)的數(shù)數(shù)據(jù)表明，，在紐約市市，“9.11事件后舉行行的心理咨咨詢活動的的次數(shù)增加加了20％以上。美美國精神健健康服務(wù)中中心估計(jì)，，有150萬紐約人需需要對恐怖怖引起的心心理問題接接受心理治治療。專家家估計(jì)，甚甚至數(shù)年后后，那些受受到影響的的人中，有有1/4以上的人的的癥狀可能能嚴(yán)重到會會干擾日常常生活的程程度。在美國，精精神疾病的的總體發(fā)病病率很高，，以紐約為為例，每年年平均發(fā)病病率為8.3％。華盛頓頓情況更為為嚴(yán)重，平平均不到2千名居民就就會配備有有一名精神神病醫(yī)生，，為紐約的的二倍。據(jù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，美美國國務(wù)院院職員需要要心理治療療的大17％。的美國國光是躁郁郁癥患者就就有6百多萬，現(xiàn)現(xiàn)在等多。。美國強(qiáng)迫迫癥患者也也有5百多萬，每每40個美國人中中就有一個個。有位美國人人在一家雜雜志上撰文文說，我們們生活在一一個“信息息爆炸”的的社會，每每個人都好好像站在一一條以驚人人的速度源源源不斷地地生產(chǎn)信息息的裝配線線的終端，，神經(jīng)高度度緊張，唯唯恐遺漏了了什么重要要的東西。。在這些滾滾滾而來五五花八門信信息面前，，許多人驚驚慌失措，，不知道如如何選擇，，是他們患患了所謂的的“信息焦焦慮癥”；；不知所措措，若有所所失，惶惶惶不可終日日。法國醫(yī)生發(fā)發(fā)出警告說說：抑郁癥癥像傳染病病一樣在迅迅速擴(kuò)散，，近5年來尤為嚴(yán)嚴(yán)重，又一一位醫(yī)生說說：“如今今抑郁癥已已經(jīng)成了常常見病?！薄庇纱硕鸬淖詺F(xiàn)象更是是觸目驚心心。有家企企業(yè)一周內(nèi)內(nèi)竟有5人自殺。心心理醫(yī)生指指出，“無情的競競爭”、““失業(yè)的威威脅”、““不顧一切切地追求利利潤”是造造成人們精精神壓力的的主要因素素。歐洲的心理學(xué)學(xué)家和醫(yī)生發(fā)發(fā)出警告：在在整個歐洲，，自殺現(xiàn)象明明顯上升，自自殺人數(shù)已經(jīng)經(jīng)高出車禍死死亡人數(shù)。令令人不安的是是青年人中自自殺人數(shù)增加加驚人整個歐歐洲的自殺率率已經(jīng)達(dá)到十十萬分之二十十點(diǎn)八。專家家們指出，勞勞動力現(xiàn)代化化、社會和地地理的變遷、、家庭結(jié)構(gòu)的的崩潰等是導(dǎo)導(dǎo)致自殺率上上升的重要因因素。美國疾疾病防治中心心在一年時間間內(nèi)對美國各各州的1.16萬名中學(xué)生進(jìn)進(jìn)行一次調(diào)查查中發(fā)現(xiàn)，有有16%得中學(xué)生制定定了自殺的專專門計(jì)劃，8%的中學(xué)生在過過去的一年中中至少有過一一次的自殺企企圖。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國國重型精神疾疾?。ㄖ饕杏芯穹至寻Y癥、躁郁癥））患者在總?cè)巳丝谥姓加休^較大比例。2001年10月7號國際際衛(wèi)生生日，，我國國衛(wèi)生生部在在新聞聞發(fā)布布會上上通報(bào)報(bào)，我我國精精神疾疾病發(fā)發(fā)病率率為13.7%，有精精神病病患者者1600多萬，，并且且已相相當(dāng)高高的發(fā)發(fā)病率率遞增增。在當(dāng)代代人類類所有有疾病病中，，由心心理——社會會因素素致病病和心心理———社社會因因素有有關(guān)的的心理理疾病病占80％左右右。當(dāng)當(dāng)代人人類死死亡原原因中中，由由腦動動脈硬硬化引引起的的中風(fēng)風(fēng)、冠冠狀動動脈硬硬化引引起的的心肌肌梗塞塞和癌癌癥等等心身身疾病病，還還有由由各種種情緒緒失調(diào)調(diào)和各各類精精神疾疾病引引起的的自殺殺，也也大約約共占占80％左左右右。。由由此此可可見見，，心心理理疾疾病病威威脅脅人人類類健健康康長長壽壽嚴(yán)嚴(yán)重重性性。。我國著名名教育心心理學(xué)家家燕國才才教授說說：心理理素質(zhì)好好似一個個人的脊脊柱，如如果缺少少良好的的心理素素質(zhì)，那那么一個個人的政政治素質(zhì)質(zhì)、思想想道德素素質(zhì)、科科學(xué)文化化素質(zhì)、、身體素素質(zhì)都不不能得到到很好的的發(fā)展。。心理學(xué)家家曾調(diào)查查了４００余名獲獲得諾貝貝爾獎的的名人。。研究證證明：他他們中并并不是所所有的人人從小就就有很高高的智商商，他們們的成功功是由于于在心理理素質(zhì)上上高人一一等。心心理學(xué)家家也曾經(jīng)經(jīng)追蹤調(diào)調(diào)查了一一些在小小時候有有較高智智商的超超常兒童童，追蹤蹤到５００歲。得得出結(jié)論論表明，，并不是是每一個個超常兒兒童最終終都能成成功，只只有那些些心理素素質(zhì)好的的最終獲獲得了成成功。發(fā)發(fā)明家愛愛迪生并并沒有受受過正規(guī)規(guī)的學(xué)校校教育，，被老師師認(rèn)為是是非常笨笨的孩子子，但他他成為了了大發(fā)明明家。三、戰(zhàn)勝挑挑戰(zhàn)——現(xiàn)代人的的健康觀觀念1948年世界衛(wèi)衛(wèi)生組織織成立的的時候公公布的章章程給““健康””下的定定義是：：“健康康不僅僅僅是沒有有疾病和和品質(zhì)，，而且是是一種個個體在身身體、精精神及社社會事業(yè)業(yè)上的完完全的安安定狀態(tài)態(tài)?！毙睦斫】悼涤心男┬?biāo)準(zhǔn)呢呢，綜合合了國內(nèi)內(nèi)外專家家的一些些觀點(diǎn)，，歸納了了九條心理健健康的標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：１．正確確認(rèn)識自自我、悅悅納自我我。２．能與與他人合合作，有有較強(qiáng)的的人際交交往能力力。３．能夠夠恰當(dāng)控控制和管管理自己己的情緒緒。４．獨(dú)立立自主，，學(xué)會選選擇，學(xué)學(xué)會做決決定，有有較強(qiáng)的的社會適適應(yīng)能力力。５．有較較強(qiáng)的意意志品質(zhì)質(zhì)，能夠夠承受挫挫折。７．在學(xué)學(xué)習(xí)工作作中發(fā)揮揮自己的的潛力，，有創(chuàng)新新能力。。８．心理理健康的的人人格格完善和和諧。9．心理年年齡與生生理年齡齡相符。。10．熱愛生生活和學(xué)學(xué)習(xí)，能能在生活活和學(xué)習(xí)習(xí)中獲得得幸福感感。6、有足夠的的自我安安全感。四、心理理素養(yǎng)（（質(zhì)）人人生發(fā)展展的――重中之重重美國教育育學(xué)家戴戴爾在調(diào)調(diào)查了大大量名人人、巨商商、軍政政要人之之后發(fā)現(xiàn)現(xiàn)，一個個人事業(yè)業(yè)上的成成功，只只有15％是由于于他們的的學(xué)識和和專業(yè)技技術(shù)，而而85％要靠他他們良好好的心理理素養(yǎng)，，善于處處理各種種矛盾、、困難和和人際關(guān)關(guān)系。怎樣才能能提高人人的心理理素質(zhì)？？不外乎乎以下幾幾個方面面：一是具有有強(qiáng)健的的心態(tài)“心態(tài)””是心理理態(tài)度的的簡稱，，它是人人的意識識、觀念念、動機(jī)機(jī)、情感感、氣質(zhì)質(zhì)、意志志和興趣趣等心理理狀態(tài)的的意向，，是人的的心理的的對各種種信息刺刺激做出出反應(yīng)趨趨向。人人的這種種心理反反應(yīng)趨向向?qū)θ说牡乃季S、、選擇、、言談和和行為產(chǎn)產(chǎn)生導(dǎo)向向和支配配作用。。所以，，人生成成敗盡管管有許多多因素影影響，但但起決定定因素的的仍然是是人的心心理的態(tài)態(tài)度。心態(tài)影響響人的能能力，能能力影響響人的命命運(yùn)古時候有有甲、乙乙兩個秀秀才去趕趕考，路路上遇到到了一口口棺材。。甲說，真真倒霉，，碰上了了棺材，，這次考考試死定定了；乙說，棺棺材，升升官發(fā)財(cái)財(cái)，看來來我的運(yùn)運(yùn)氣來了了，這次次一定能能考上。。當(dāng)他們答答題的時時候，兩兩人的努努力程度度就不一一樣，結(jié)結(jié)果乙考考上了。。回家以后后他們都都跟自己己的夫人人說，哪哪口棺材材可真靈靈啊。我們的心心態(tài)在很很大程度度上決定定了我們們?nèi)松牡某蓴。海?.我們怎樣樣對待生生活，生生活就怎怎樣對待待我們。。2.我們怎樣樣對待別別人，別別人就怎怎樣對待待我們。。3.我們在一一項(xiàng)任務(wù)務(wù)剛開始始時的心心態(tài)決定定了最后后有多大大的成功功，這比比任何其其他因素素都重要要。這比比任何其其他因素素都重要要。4、我們改改變不了了事情就就要改變變對事情情的態(tài)度度利導(dǎo)思維與與弊導(dǎo)思維維當(dāng)人們進(jìn)行行利導(dǎo)思維時，腦子有有一種特殊殊蛋白質(zhì)。。這種蛋白白質(zhì)具有特特殊的本領(lǐng)領(lǐng)，會分泌泌出副腎皮質(zhì)激激素和腦內(nèi)內(nèi)嗎啡。當(dāng)我們用利利導(dǎo)思維考考慮問題的的時候，體體內(nèi)產(chǎn)生對對身心有利利的物質(zhì)。。腦內(nèi)嗎啡分分泌時，大大腦必定出出現(xiàn)α腦波。α波是人體清清醒而安靜靜時出現(xiàn)的的一種對人人體有利的的和諧波。。若凡事從消消極意義上上理解，則則稱“弊導(dǎo)導(dǎo)思維”。。當(dāng)人產(chǎn)生生恐懼、悲悲傷、焦慮慮、憤怒等等情緒時，，“弊導(dǎo)導(dǎo)思維”會會使人的大大腦可以分分泌一種毒毒性荷爾蒙蒙，化學(xué)名名稱叫做去去甲腎上腺腺素，日日積月累，，就會使體體內(nèi)循環(huán)不不暢，進(jìn)而而致病。二是自信主主動意識從心理學(xué)意意義上講，，意識是指指自覺的心心理活動，，即對客觀觀現(xiàn)實(shí)的自自覺反映，，也就是有有意識的自自覺認(rèn)識和和表現(xiàn)。人人們做任何何事情都會會有一種特特定的心理理反應(yīng)和敏敏感。如不不同職業(yè)的的人有不同同的意識，，一個推銷銷員，一有有機(jī)會就推推銷自己的的商品，這這是推銷意意識；一個個足球運(yùn)動動員，一有有機(jī)會就射射門，這是是射門意識識。這些意意識是在實(shí)實(shí)踐中培養(yǎng)養(yǎng)起來。良好的心理理素質(zhì)必須須有自信主主動意識。。自信主動意意識由三方方面構(gòu)成，，就是一個個人對自己能力、、價(jià)值和缺缺點(diǎn)的積極感覺覺和認(rèn)識。。是自信、、自尊、自自愛、自強(qiáng)強(qiáng)的總和。。三是明確的價(jià)值值觀念價(jià)值觀念是是指一個人人認(rèn)為什么么是最重要要的、最喜喜歡、最需需要的。它它反映了人人的欲望、、動機(jī)和追追求的目標(biāo)標(biāo)。因此，，它對一個個人如何認(rèn)認(rèn)識、評價(jià)價(jià)、期望和和要求自己己的自我意意識具有緊緊密的聯(lián)系系和重要的的影響。健健康、堅(jiān)強(qiáng)強(qiáng)的心理需需要具備正正確的價(jià)值值觀念。轉(zhuǎn)變心智模式

地圖視覺聽覺觸覺嗅覺味覺個人價(jià)值信念念的輕重與先先后順序決定了個人做做事的依據(jù)與與準(zhǔn)備刪除概括扭曲狀態(tài)和行為心智模式是人人們思維方法法、思維習(xí)慣慣、思維風(fēng)格格和心理素質(zhì)質(zhì)的綜合反映映。它是植根根于我們心靈的想法、、看法、假設(shè)設(shè)、圖象和印印象。心理學(xué)家說，，信念是人類文明中中被疏忽的卻卻是最強(qiáng)大的的部分。信念念會調(diào)動自身身的免疫細(xì)胞胞，增強(qiáng)自愈愈力。心臟可以分泌泌救人最后一一命的激素，，它不僅可以以在24小時時內(nèi)殺死95%以上的癌癌細(xì)胞，而且且對其他絕癥癥也有極好的的治療效果。。人的情緒越高高昂，心情越越愉悅，心臟臟分泌的那種種激素就越多多。反之，人處在在痛苦、擔(dān)憂憂、抑郁等消消極狀態(tài)時，，心臟幾乎完完全停止分泌泌這態(tài)時，心心臟幾全停止止分泌這種激激素?？茖W(xué)家關(guān)于疲疲勞的研究發(fā)發(fā)現(xiàn)單單用腦不會會使我們疲勞勞，我們所感感到的疲勞多多半是因?yàn)榫窈颓楦幸蛞蛩厮鸬牡?。絕大部分我們們所感到的疲疲勞都是由于于心理的影響響，事實(shí)上由由生理引起的的疲勞很少。。是這樣心理因因素讓我們產(chǎn)產(chǎn)生疲勞：煩煩悶、懊恨、、一種不成功功的感覺、無無用感、太過過匆忙……幾乎所有的人人都以為愈是是困難的工作作愈需要“用用力”來面對對，所以我們們喜歡皺著眉眉頭思考?！虼巳址种钠趧谑橇?xí)慣性的的四是保持良好好的情緒控制制人有三個腦1952年，一個名叫叫保羅.麥克林的科學(xué)學(xué)先驅(qū)提出，，人類大腦是是由人三個““大腦”構(gòu)成成的，每個大大腦都有著不不同的職責(zé)。。它們合并起起來就形成了了“命令加控控制中樞”，，后者駕馭著著我們身體的的一切?！芭老x類腦””（腦干）、、“哺乳動物類類腦”（邊緣緣系統(tǒng)）“人人類大腦”（（新皮質(zhì)）組組成的三位一一體。扣帶回皮質(zhì)海馬杏仁核隔區(qū)情緒產(chǎn)生中心心邊緣系統(tǒng)的的反應(yīng)速度比比邏輯思維中中心腦皮質(zhì)的的反應(yīng)速度快快80000倍。紐約大學(xué)神經(jīng)經(jīng)科學(xué)家研究究發(fā)現(xiàn)，感覺覺信息抵達(dá)丘丘腦后，除了了主要傳向大大腦皮層外，，還能夠沿著著一小束神經(jīng)經(jīng)纖維將刺激激信息傳向杏杏仁核。因而而，杏仁核能能夠在新皮層層下達(dá)的信息息到來之前，，搶先作出反反應(yīng)。例如：遇到一一條蛇，視覺覺感官引起沖沖動傳至丘腦腦，同時發(fā)出出兩種沖動，，一種到大腦腦皮層，判斷斷是否可怕，，另一種到植植物神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)，引起應(yīng)激激準(zhǔn)備。大腦是個愛接接受壞消息的的裝置大腦對消極悲悲觀信息的反反應(yīng)速度，通通常都比積極極樂觀信息要要快。從面部部表情來看，，人類這樣的的群居動物在在面對威脅時時產(chǎn)生的恐怖怖表情，往往往比面對快樂樂的機(jī)會或中中性信息時產(chǎn)產(chǎn)生的特定表表情能被更快快速辨識出來來。這可能是是因?yàn)樾尤屎撕藢ο麡O悲觀觀信息具有快快速檢索功能培養(yǎng)自制力自柏拉圖以來來，自制力一一直被視為一一種美德。自自制力是理性性的表現(xiàn)，它它可以抵擋命命運(yùn)沖擊而產(chǎn)產(chǎn)生的情緒波波濤，使人不不致淪為激情情的奴隸。古古希臘把自制制力解釋為““謹(jǐn)慎、均衡衡而智慧的生生活態(tài)度”。。羅馬時期的的基督教稱之之為節(jié)制，意意思是避免任任何過度的情情緒反應(yīng)。如如亞里士多德德所說，重要要的是情感要要適應(yīng)、適時時適所。情感感太平淡，生生命將枯燥無無味，太極端端又會成為一一種病態(tài)。因因此，自制力力的關(guān)鍵是均均衡。要成功功，我們就要堅(jiān)信信這樣的信條條：遠(yuǎn)離極端端、向激情告告別。五是對人生充充滿希望“快樂的人生生充滿希望，，無論是在順順境和逆境中中都抱著積極極的態(tài)度。”

要使自己的生活充滿希望。希望不只是痛苦的慰藉和良藥，在生活中實(shí)際扮演著重要的角色，是改變?nèi)松年P(guān)鍵。一個人無論遇到多大的災(zāi)難，痛苦，只要有一絲希望，它就會頑強(qiáng)的奮斗，擺脫厄運(yùn)，從而在人生道路上戰(zhàn)勝一切艱難險(xiǎn)阻。六是保持是熱忱這是一種積極極的情緒，其其力量不可低低估。作為一一個期待成功功的人士來說說，熱忱就是是把自己樂觀觀的精神，奮奮發(fā)向上的力力量像火一樣樣散發(fā)出來，，感染周圍的的人，使周邊邊環(huán)境能形成成一個命運(yùn)共共同體，反過過來又從中獲獲取自己力量量源泉。相信你說的每每句話作家麥家說：：“人的語言言含風(fēng)蓄水，，可以改變世世相本來的風(fēng)風(fēng)水?！币晟甓裕赫婷嬲Z言帶來好好風(fēng)水，負(fù)面面語言帶來壞壞風(fēng)水。我們們通過創(chuàng)造語語言創(chuàng)造環(huán)境境和風(fēng)水。人心就是最大大的風(fēng)水！改變你的詞語語，改變你的的世界高能量詞語與與高能量思想想相伴隨七是充滿樂觀所以樂觀是一一種面臨挫折折的堅(jiān)信形勢勢畢竟好轉(zhuǎn)的的達(dá)觀情緒，，樂觀是讓困困境中的人不不至流于冷漠漠、無力感、、沮喪的一種種心態(tài)。一個個樂觀的人，，無論碰到多多大的挫折，，多大的困難難，它總是帶帶著歡欣的、、愉悅的、快快樂的表情，，不斷拼搏，，積極爭取命命運(yùn)的轉(zhuǎn)變，，以期實(shí)現(xiàn)自自己的奮斗目目標(biāo)。要知足常樂，，比如我們已已經(jīng)擁有了“保時捷"八是決心與意志孕孕育命運(yùn)的奇奇葩人的決心是一一種精神氣質(zhì)質(zhì)與積極心態(tài)態(tài)的體現(xiàn)，與與決心須臾不不可分離的是是意志和毅力力，人生的命命運(yùn)就是在特特有的決心、、意志與毅力力中形成與拓拓展的。從孫臏、司馬馬遷、玄奘、、鄭和等古代代人杰，到毛毛澤東、周恩恩來、朱德、、鄧小平等中中華脊梁，無無不是在特定定的時代與環(huán)環(huán)境中，凝聚聚與迸發(fā)出這這種精神動量量，進(jìn)而孕育育出光照世間間的朵朵命運(yùn)運(yùn)奇葩的......“播下一個動作作，你將收獲獲一種習(xí)慣；；播下一種習(xí)習(xí)慣，你將收收獲一種性格格；播下一種種性格，你將將收獲一種命命運(yùn)?！泵绹睦砝韺W(xué)家威廉·詹姆士

九是用視覺想像法來改變自己意象是心靈（（心智）的語語言。將所有有的感覺經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)，包括視覺覺、聽覺、嗅嗅覺、味覺與與觸覺，組合合與組織而成成為意象，以以完成心靈的的功能。意象象是整體的，，3度空間的經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)。它