運動的風采演講稿(二)

運動的風采演講稿(二)尊敬的?各位評委、?各位來賓下?午好：我演?講的題目是?：適量運動?、健康一生?“陽光、?空氣、水和?運動，是生?命和健康的?源泉”，這?是___多?年前著名的?醫(yī)學(xué)家希波?克拉底曾經(jīng)?說過的一句?話。由此可?見運動和我?們的生命是?息息相關(guān)的?。那么運?動會對健康?有著怎樣的?影響呢。讓?我給大家介?紹一下：運?動可以分缺?乏運動、適?量運動和運?動過度。?缺乏運動，?大家都知道?，它會使人?肥胖、肥胖?呢容易得三?高癥、老年?癡呆，缺乏?運動還會引?起失眠，骨?質(zhì)疏松免疫?力下降，從?而極大提高?了心腦血管?病、高血壓?和糖尿病的?發(fā)病率。?而運動過度?則會引起疲?勞性骨折、?造成骨關(guān)節(jié)?炎、猝死、?記憶力下降?等等，同樣?也會使免疫?力下降。因?此這兩種運?動呀都是對?健康不利的?。第三種?就是適量運?動，根據(jù)調(diào)?查。堅持適?量運動可以?使心腦血管?病的死亡率?減少1/3?；心臟病和?直腸癌的發(fā)?病率減少_?__%；二?型糖尿病發(fā)?病危險率可?以減少__?_%；還可?以有效幫助?預(yù)防和減少?高血壓、骨?質(zhì)疏松的發(fā)?生；改善睡?眠，促進心?理健康，減?少抑郁，提?高人體的免?疫力。_?__年，世?界衛(wèi)生__?_提出關(guān)于?現(xiàn)代健康的?四大基石。?其中“適量?運動”被列?為健康的第?二大基石，?可見適量運?動對健康來?說是非常重?要的。那?么什么是適?量運動呢。?其實適量運?動是對運動?的一種限定?，它的原則?是：有度、?有序、有恒?。度：適度?運動；序：?循序漸進；?恒就是持之?以恒。在?我們的生活?中，有著許?多各種各樣?的運動，那?我們應(yīng)該選?擇怎樣的運?動方式呢。?一般來說，?我們要根據(jù)?自身的健康?狀況、年齡?性別和心理?素質(zhì)來確定?運動的內(nèi)容?和方式?，F(xiàn)?在我們提倡?有氧運動：?有氧運動的?特點就是強?度低、時間?長、有周期?性、全身呢?有2/3的?肌肉群參與?的運動。比?如慢跑、打?乒乓、太極?拳、跳舞、?游泳等有很?多。而無氧?運動則是一?種時間短、?強度高，具?有爆發(fā)性的?劇烈運動，?是適合運動?員的一種職?業(yè)運動，比?如跨欄、舉?重、___?米短跑等。?下面我給?大家舉一個?運動的例子?，通過這個?例子使大家?能進一步認?識和了解適?量運動，我?要向大家介?紹的是一種?非常簡單的?運動：步行?。它是世界?上最好的運?動之一：首?先它沒有人?群限制，適?合所有人，?特別是中老?年人和體弱?多病的人；?第二它沒有?場地限制，?也不需要任?何的設(shè)施和?技術(shù)；最后?，也是最重?要的一點就?是：它是一?種最安全有?效地有氧運?動。最近，?在美國流行?著一本書，?書名為《走?路。不要跑?步》，作者?史塔曼博士?是這樣說的?：我之所以?向大家推薦?行走而不是?慢跑，是因?為行走比慢?跑更安全。?說到這里?，就有人會?說了：我天?天在走路，?也沒感到它?有那么神奇?呀。對，步?行就是走路?，但它又區(qū)?別于我們平?時的走路，?它有一套屬?于自己的標?準：步行的?標準姿勢應(yīng)?該是這樣的?：抬頭挺胸?，兩臂呈跑?步姿勢進行?擺動；并配?合深呼吸，?跨大步快走?。那怎樣?來判斷我們?的步行是否?適量呢。首?先我們要記?住三個字：?“三”、“?五”、“七?”?！叭?，是指每一?次步行最好?在___公?里或___?分鐘以上；?“五”，是?指一個星期?（___天?）內(nèi)最少步?行___天?；“七”，?是指步行后?你的心跳次?數(shù)加上自己?的年齡等于?170。?比如一個_?__歲的人?，步行后的?心跳應(yīng)該為?___次左?右比較適宜?；當然，體?質(zhì)較好的人?，心跳次數(shù)?可以多一些?；體質(zhì)較差?，心跳次數(shù)?可以少一些?。第二種?方法就是以?一千步作為?標尺。一千?步的活動量?相當于跳繩?或慢跑__?_分鐘，打?羽毛球__?_分鐘，練?瑜伽、打乒?乓球或騎自?行車___?分鐘。因此?我們可以用?“千步為尺?，七千步為?達標，一萬?步是目標”?來進行衡量?。第三種?就是我們的?自我感覺。?當我們運動?后感到我們?的食欲啊、?睡眠啊、精?神啊都變得?很好，而且?心情也變得?很愉快。這?就說明我們?的運動是適?量的。那?么什么時候?鍛煉是最好?的呢。在我?們的傳統(tǒng)觀?念中，一般?都認為“清?晨是最合適?的鍛煉時間?”。其實這?個觀點是錯?誤的。首先?早上5點至?7點，植物?還來不及光?合作用，在?這段時間空?氣中的氧氣?含量并不充?足；第二就?是在清晨我?們的血壓一?般都比較高?，而且我們?睡了一整晚?都沒有喝水?，運動時又?出汗更加重?了血液的濃?縮，導(dǎo)致我?們的血液粘?稠度變得很?高，加上我?們起得早，?一般都不吃?早飯就去運?動了，而運?動還要消耗?血糖，此時?我們的血糖?又是很低的?，因為這些?原因，在清?晨運動就很?容易發(fā)生猝?死和中風。?那我們應(yīng)?該在什么時?候鍛煉呢。?從科學(xué)的角?度來說。早?上7點至9?點、下午4?點到5點或?晚上7點至?9點是比較?適宜的。就?像步行，它?的最佳時間?是晚飯后_?__分鐘，?此時熱量消?耗最大，減?肥降脂的效?果是最好的?。在我們?運動時，由?于不小心，?有時會扭傷?踝關(guān)節(jié)，這?時大多數(shù)人?都會立即按?摩扭傷處。?其實這個做?法是錯誤的?，因為扭傷?后立即按摩?會加重軟_?__的損失?，使關(guān)節(jié)內(nèi)?出血增加，?對關(guān)節(jié)的恢?復(fù)是非常不?利的。最好?的處理方法?是：我們扭?