如何克服公眾演講緊張情緒

第31頁(yè)共31頁(yè)如何克制公眾演講緊張情緒如何克制公眾演講緊張情緒。從大學(xué)開(kāi)場(chǎng)參加一些英文演講比賽，我便開(kāi)場(chǎng)對(duì)演講既愛(ài)又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺(jué)，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無(wú)數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來(lái)做教師以后，還是很不自然，直到過(guò)了大約兩年多時(shí)間，才開(kāi)場(chǎng)漸漸放松些了，可以比擬輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過(guò)離我期望的效果還有很大的間隔。在這個(gè)過(guò)程中我一直在試圖找到一些方法和竅門(mén)來(lái)幫助自己做到。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。在開(kāi)場(chǎng)表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題。很多年以前，美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查，詢(xún)問(wèn)了許多美國(guó)人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫(xiě)出1件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開(kāi)場(chǎng)之前，首先遇到的問(wèn)題就是非常地緊張，非常地害怕。如何能有效地控制我們的緊張情緒。如今我們一起來(lái)分析^p為什么在開(kāi)場(chǎng)之前會(huì)感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？1.準(zhǔn)備不夠充分在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒(méi)有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒(méi)有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。假如自己的觀點(diǎn)可以說(shuō)服自己，那么大多情況也可以說(shuō)服別人，所以好的準(zhǔn)備是克制緊張的法寶。2.練習(xí)次數(shù)不夠另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒(méi)有可以非常純熟的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過(guò)程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂(yōu)會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得效果。3.減少生疏感對(duì)于生疏的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提早熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽(tīng)眾進(jìn)展一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克制演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過(guò)程中從其別人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求撫慰和信心。4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字明晰，語(yǔ)速適中，心態(tài)沉著。這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，如今的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問(wèn)題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問(wèn)題拋給觀眾，說(shuō)不定他們有更好的見(jiàn)解?？傊`敏而沉著，假如從開(kāi)場(chǎng)就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺(jué)。f132.更多演講稿延伸閱讀演講時(shí)如何打破緊張恐懼情緒1．自我鼓勵(lì)法用某些哲理或某些名言撫慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。2．語(yǔ)言調(diào)節(jié)法語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗讀滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。3．環(huán)境制約法環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，的方法是去看看滑稽電影。4．注意力轉(zhuǎn)移法請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，那么會(huì)消除苦惱。5．能量發(fā)泄法對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身安康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌l〕將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比方當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式?！?〕理智地消解不良情緒。首先必須成認(rèn)不良情緒的存在；其次，成認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析^p產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚終究為什么會(huì)苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比方，你假如因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?，?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂(yōu)慮?！?〕將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)展積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。但凡在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短?！?〕采取必要的方法自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)?yè)嵛孔约?，鼓?lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)展斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要可以有效地進(jìn)展自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比方，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己"憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想方法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)展這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有好處。如何消除演講時(shí)的緊張情緒？回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶爾因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比方某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄校∥覀兊戎鵀槟愕木恃葜v喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。如何消除演講時(shí)的緊張情緒回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶爾因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比方某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?！我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。2023如何消除演講時(shí)的緊張情緒回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶爾因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比方某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?！我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。演講技巧:如何消除演講時(shí)的緊張情緒回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶爾因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比方某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?！我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。怎樣克制舞臺(tái)緊張?jiān)鯓涌酥莆枧_(tái)緊張?jiān)瓌?chuàng)：婉露教師很多朋友在當(dāng)眾表達(dá)或者登臺(tái)演講時(shí)，都會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題：舞臺(tái)緊張。這個(gè)緊張表如今：上了臺(tái)之后就開(kāi)場(chǎng)忘詞、表達(dá)語(yǔ)無(wú)倫次、邏輯不清、口干舌燥、非常為難……等等。別擔(dān)憂(yōu)，你并不孤獨(dú)。其實(shí)，很多演講"老手"也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)舞臺(tái)緊張的情況。有些人處理的不好，就會(huì)大篇幅忘掉事先要講的內(nèi)容，或者把演講內(nèi)容的前后順序弄亂，觀眾也看得出他/她很緊張；有些人處理的好，讓觀眾看不出他/她緊張，但偶爾也會(huì)遺漏內(nèi)容……怎么破？大家一定聽(tīng)過(guò)很多克制舞臺(tái)緊張的小技巧了：什么"準(zhǔn)備充分，上臺(tái)前把稿子背熟就不會(huì)忘詞了……",什么"假如忘詞了就問(wèn)觀眾"你們猜，我接下來(lái)要講什么……"〔好傻……〕，什么"緊張程度=期望/準(zhǔn)備。期望值越低越不緊張……"這也太自欺欺人了吧？那么，還有別的好方法嗎？其實(shí)，公眾演講或者當(dāng)眾表達(dá)是一種能量的傳遞。我們通過(guò)表達(dá)，通過(guò)分享我們的知識(shí)、我們的經(jīng)歷、我們的觀點(diǎn)，將這份能量傳遞給聽(tīng)眾。感到舞臺(tái)緊張的演講人，最大的擔(dān)憂(yōu)無(wú)非是：我講不好會(huì)不會(huì)很丟臉？我講的東西會(huì)不會(huì)被認(rèn)可？聽(tīng)眾們會(huì)不會(huì)不喜歡因此嘲笑我？你看，我們一直把注意力放在自己身上。當(dāng)我們的注意力全部聚焦在自己的表現(xiàn)時(shí)，就會(huì)顯得束手束腳。這個(gè)很好理解——當(dāng)你的雙手雙腳都被捆綁起來(lái)的時(shí)候，是不是每一個(gè)動(dòng)作都很困難？你的能量就會(huì)很緊張。假如我們換一個(gè)想法，把每一次演講都當(dāng)作是在幫助聽(tīng)眾，效果就會(huì)很不一樣。你分享信息，幫助聽(tīng)眾增長(zhǎng)了知識(shí)；你分享經(jīng)歷，幫助聽(tīng)眾將來(lái)少走彎路；你分享觀點(diǎn)，幫助聽(tīng)眾修正認(rèn)知。即便是講述一段、分享旅行經(jīng)歷，也是幫助聽(tīng)眾收獲更多的歡樂(lè)。你看，其實(shí)，你做的每一次演講，你的每一次當(dāng)眾表達(dá)，都是在幫助別人。一想到自己能幫助到別人，是不是很有成就感？會(huì)不會(huì)很興奮？是的，當(dāng)你把注意力聚焦在幫助別人這樣有意義的認(rèn)知上時(shí)，就會(huì)很有成就感，你的能量就會(huì)變得興奮。并且，很有可能聽(tīng)眾越多你越興奮。因?yàn)?，你幫助到了更多的人??！幫助一百個(gè)人與幫助一個(gè)人所帶來(lái)的成就感相差還是很大的。怎樣從幫助一個(gè)人變成幫助一百個(gè)人？在一百個(gè)人面前演講！所以，克制自己的舞臺(tái)緊張，最重要的是對(duì)于"舞臺(tái)"二字的認(rèn)知做出改變。當(dāng)我們的注意力聚焦在幫助別人，而不是自己的得失時(shí)，內(nèi)心的能量就會(huì)變得富有成就感且興奮。因此對(duì)舞臺(tái)充滿(mǎn)了渴望。而不是緊張。好了，僅僅這么做還不夠。因?yàn)槔碚摰慕?jīng)歷告訴我，即便在上臺(tái)前不斷引導(dǎo)自己的能量，由緊張變得興奮，但大局部人一旦上了舞臺(tái)，還是會(huì)或多或少忍不住去關(guān)注個(gè)人的得失，從而讓緊張感死灰復(fù)燃。那么在上了臺(tái)之后，怎樣努力消除緊張感呢？有三點(diǎn)小技巧分享給大家：1.挖掘并提示演講對(duì)于聽(tīng)眾的價(jià)值基于"將注意力聚焦在幫助別人而非個(gè)人得失"這個(gè)認(rèn)識(shí)，你需要在上臺(tái)前深化地考慮、挖掘這次演講對(duì)于聽(tīng)眾的價(jià)值在哪里？以及，可以怎樣幫助到他們？當(dāng)這個(gè)價(jià)值明晰明確之后，你需要不斷提示自己注意到這個(gè)價(jià)值。引導(dǎo)自己的能量收獲更多的成就感與興奮。同時(shí)，請(qǐng)記得向聽(tīng)眾提示這個(gè)價(jià)值，在演講開(kāi)場(chǎng)前以及進(jìn)展中獲得更多認(rèn)同。當(dāng)聽(tīng)眾知道了演講對(duì)于他們的價(jià)值和幫助，就更傾向于給予演講者更多認(rèn)可和傾聽(tīng)。這也是我們通常說(shuō)的WIIIFM〔與我何干〕。2.記住頭三句話(huà)很多演講者上臺(tái)前總是想要把背到滾瓜爛熟，即便已經(jīng)很熟悉了，還是不放心地一遍一遍在腦海中過(guò)。但往往由于腦子里裝了太多的句子，上了舞臺(tái)，反而忘記開(kāi)口應(yīng)該怎樣說(shuō)了。所以給大家的建議是：記住頭三句話(huà)。譬如，一般的演講開(kāi)場(chǎng)頭三句可以是這樣的：大家好，我叫劉翔，今天我要講的主題是怎樣克制舞臺(tái)緊張……精心設(shè)計(jì)的演講開(kāi)場(chǎng)頭三句可以是這樣：在學(xué)習(xí)演講的很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)我一上臺(tái)就會(huì)渾身發(fā)抖無(wú)比緊張，于是后來(lái)就問(wèn)自己，你在害怕什么……類(lèi)似這樣，不一而足。每個(gè)人會(huì)設(shè)計(jì)自己喜歡的開(kāi)場(chǎng)語(yǔ)句，總之，記住開(kāi)頭要講的三句話(huà)，順利開(kāi)場(chǎng)，接下來(lái)就簡(jiǎn)單了。對(duì)于生疏的演講舞臺(tái)和聽(tīng)眾，演講人最欠缺也是需要的是：熟悉感。演講者需要先進(jìn)入狀態(tài)才會(huì)漸漸掌握舞臺(tái)。所以，開(kāi)頭三句話(huà)先講好，讓自己完成"熱身"了，才能漸入佳境。這就像開(kāi)車(chē)一樣，起步是最難的，尤其是新手司機(jī)，起步時(shí)特別容易熄火。但只要順利起步，把車(chē)子開(kāi)上路了，接下來(lái)的加減速、變道、轉(zhuǎn)彎什么的就很容易了。3.防止緊張的眼神交流很多新手演講者在舞臺(tái)上，不知道如何與聽(tīng)眾進(jìn)展眼神交流。因?yàn)樗麄冇X(jué)著，一旦看著聽(tīng)眾的眼睛，四目相對(duì)，自己內(nèi)心就會(huì)生出無(wú)以名狀的緊張感。但假如演講時(shí)不看聽(tīng)眾的眼睛，只是低頭看大地，或者仰頭看天空的話(huà)，豈不是沒(méi)有誠(chéng)意？而且會(huì)讓聽(tīng)眾很明顯看出：?jiǎn)选o張了。假如你也有這種感覺(jué)，恭喜你，你并不孤獨(dú)。偉大的青年導(dǎo)師，創(chuàng)新工場(chǎng)創(chuàng)始人李開(kāi)復(fù)教師也有過(guò)這樣的困擾。李開(kāi)復(fù)分享過(guò)自己的經(jīng)歷：他在大學(xué)里做演講時(shí)，雖然講的是自己熟悉、擅長(zhǎng)的內(nèi)容，但剛開(kāi)場(chǎng)時(shí)看聽(tīng)眾眼睛也會(huì)有些緊張，而他又深知與聽(tīng)眾眼神交流的重要性，于是幾次之后他總結(jié)出了一個(gè)小技巧：當(dāng)你感到緊張時(shí)，不要直視聽(tīng)眾的眼睛，而是可以選擇看他們的額頭或者頭發(fā)。因?yàn)槲枧_(tái)與聽(tīng)眾席的間隔，當(dāng)你看聽(tīng)眾的額頭或者頭發(fā)時(shí)，聽(tīng)眾會(huì)以為你是在看他們的眼睛。聽(tīng)眾會(huì)認(rèn)為你很自信，你也適當(dāng)消除了緊張感。兩全其美。總結(jié)一下，當(dāng)你感到緊張時(shí)，看觀眾的額頭或者頭發(fā)，以取代直視他們的眼睛。舞臺(tái)緊張對(duì)于每一位演講新手、老手或多或少都會(huì)存在。純粹的充分準(zhǔn)備、降低期待和"藝高人膽大"的做法都無(wú)法持續(xù)奏效時(shí)。試試從轉(zhuǎn)變認(rèn)知，引導(dǎo)能量做起，在理論中嘗試運(yùn)用幾個(gè)小技巧，可以很好的克制緊張，掌握舞臺(tái)。希望可以幫助到你。演講稿開(kāi)場(chǎng)白：如何克制演講時(shí)的緊張心理演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗(yàn)。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們擅長(zhǎng)把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可防止的。面對(duì)聽(tīng)眾他們常常精神緊張，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續(xù)講話(huà)，總之，就是言語(yǔ)表達(dá)失控。那么，演講開(kāi)場(chǎng)后如何克制緊張的心理呢?1、演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可防止地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)歷，不管他們獲得過(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線(xiàn)上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)發(fā)動(dòng)的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無(wú)害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而防止了盲目樂(lè)觀、輕率從事的缺點(diǎn)。2、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢(shì)語(yǔ)的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，那么要準(zhǔn)確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線(xiàn)強(qiáng)度等，理解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話(huà)，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話(huà)的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除生疏感。另外，還可以分析^p一下前面一位演講者的優(yōu)處和缺乏，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶爾因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比方某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比方，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄校∥覀兊戎鵀槟愕木恃葜v喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。以下內(nèi)容與本文六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒相關(guān)，可查閱參考：演講語(yǔ)言的風(fēng)格美演講者成功演講的根本考前須知專(zhuān)題演講的準(zhǔn)備如何作好工作事務(wù)演說(shuō)“想清楚”與“講清楚”標(biāo)題擬制的方法演講前的六大準(zhǔn)備——預(yù)講的準(zhǔn)備演講中常用的四種類(lèi)比方式演講技巧如何克制挫折的演講稿如何克制挫折的演講稿篇一親愛(ài)的教師、同學(xué)們：成長(zhǎng)是一條坎坷不平的道路，有泥濘，有荊棘。人的成長(zhǎng)不可能是一帆風(fēng)順。成長(zhǎng)需要挫折，理想的成長(zhǎng)更需要挫折。假如成長(zhǎng)沒(méi)有挫折，怎會(huì)有古今中外那些成功人士的輝煌。細(xì)數(shù)那些成功人士，追溯他們的人生歷程，無(wú)不經(jīng)歷過(guò)宏大的挫折，在苦難中成就大業(yè)。漢代的司馬遷遭受宮刑，忍辱負(fù)重，用血與淚鑄就了千古流芳的《史記》。當(dāng)今的劉翔假如沒(méi)有經(jīng)歷幕后揮灑汗水，挑戰(zhàn)自身極限的挫折，怎會(huì)成就亞洲第一雄風(fēng)的奇跡!曾是中國(guó)跳馬運(yùn)發(fā)動(dòng)的桑蘭身殘志堅(jiān)，用微笑面對(duì)挫折，堅(jiān)強(qiáng)的從挫折中走出，贏得世人的景仰。德國(guó)音樂(lè)家貝多芬，雙耳失聰，憑借著常人難以想象的毅力，擊敗挫折，成就了生命的輝煌。還有許多這樣的人，他們?cè)诖煺壑邪僬鄄粨?，鑄為強(qiáng)者，走向了成功。故曰：成長(zhǎng)需要挫折。強(qiáng)者因遭挫折而輝煌。很久以前，古人便意識(shí)到挫折對(duì)人的重要性。所以才會(huì)有如此多的偉篇。孟子云：天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能。因此挫折實(shí)際上是成功的前奏，實(shí)在是人生中難得的良緣。假如沒(méi)有挫折，怎會(huì)感受路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索的執(zhí)著，怎會(huì)領(lǐng)略人生自古多磨難，從來(lái)紈绔少偉男的哲理，怎能體會(huì)寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)的艱辛。還有當(dāng)今社會(huì)的不少名作也證明了這一點(diǎn)。成龍的《真心英雄》里唱著不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)彩虹倫的《千山萬(wàn)水》也唱到夢(mèng)想攜帶著淚水，咸咸的汗水這些都闡述著一個(gè)真理：挫折是人生路上必需的。故曰：人生需要挫折。人生因有挫折而精彩。比梅花香艷的花兒并不少，但正是因?yàn)橛辛孙L(fēng)雪這樣殘酷的生存環(huán)境，才讓梅花成為了千古傳頌的花中豪杰。成長(zhǎng)亦如此，因?yàn)橛写煺?，我們便擁有了許多走向成功的理由。成長(zhǎng)需要挫折，沒(méi)有挫折的人生是不完好的人生。面對(duì)挫折時(shí)，改變是一種態(tài)度，我們將擁有全新的一切。懷著感恩的心，一路揮灑汗水，才無(wú)愧于我們的把戲年華!如何克制挫折的演講稿篇二親愛(ài)的教師、同學(xué)們：挫折是一座橋，走過(guò)挫折，便會(huì)到達(dá)成功的此岸;挫折是一團(tuán)火，舉起挫折，便會(huì)不再猶豫，燃掉自己心中的那份不安。從前，有一個(gè)年輕人，他渴望得到成功，于是他翻山越嶺，又跨越了一條大河，成功就在前面了，誰(shuí)知，這時(shí)失敗橫在它面前：想要見(jiàn)到成功，就必須經(jīng)過(guò)我的考驗(yàn)。年輕人說(shuō)：我不需要失敗，我要成功!說(shuō)完轉(zhuǎn)身走開(kāi)了。年輕人繼續(xù)追尋成功的足跡，來(lái)到了一座山的山腳，他想：成功就在山頂，我得加把勁。他努力地爬，終于爬到了山腰，成功遙遙在望了!失敗又走了出來(lái)，說(shuō)：想要見(jiàn)到成功，就必須經(jīng)過(guò)我的考驗(yàn)。年輕人聽(tīng)了，轉(zhuǎn)身，去尋找別的道路。失敗語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)：不經(jīng)歷失敗，沒(méi)有挫折，怎么能成長(zhǎng)，怎么能成功?沒(méi)錯(cuò)，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見(jiàn)彩虹?有個(gè)孩子，她父親是個(gè)殘疾人，母親患有精神分裂癥，她的人生一片黑暗，她被蒙蔽在沒(méi)有光明的世界，直到有一天：她坐在一個(gè)操場(chǎng)旁邊的花壇上，看著操場(chǎng)上一個(gè)個(gè)挺拔的身影，她想：假如我也可以像他們一樣運(yùn)動(dòng)在操場(chǎng)上，那該多好啊!這時(shí)，有一個(gè)人走到她旁邊，她認(rèn)識(shí)他，他是鄰居家的大哥哥。他問(wèn)她：你想跳高嗎?她有點(diǎn)沖動(dòng)得語(yǔ)無(wú)倫次：我想!可我父親是個(gè)殘疾人，我媽媽他打斷了她：那對(duì)你跳高有什么影響嗎?是啊!那些與我有什么關(guān)系呢?來(lái)，試試吧!他把欄桿放到1。3米，她不敢試，他在旁邊鼓勵(lì)她，她一試，跳過(guò)去了!把欄桿取下來(lái)，再跳，卻只有1。1米。他說(shuō)：這根桿子就是人生中的挫折，但它不會(huì)打敗你，反而給了你成功的動(dòng)力!后來(lái)，她不斷刷新世界跳高記錄，站在人生輝煌的頂峰。在人生的旅途中，不會(huì)一帆風(fēng)順，挫折時(shí)常有，但是成功之花，只會(huì)在經(jīng)歷過(guò)挫折的土壤中綻放出最美麗的笑顏!如何克制挫折的演講稿篇三親愛(ài)的教師、同學(xué)們：我小學(xué)時(shí)，一直不喜歡體育運(yùn)動(dòng)，最后漸漸地喜歡上了它。我的一個(gè)朋友他經(jīng)常打乒乓球，技術(shù)也很好，初出茅廬的我決定拜他為師，他見(jiàn)我的技術(shù)漸漸進(jìn)步了，于是向我發(fā)起挑戰(zhàn)，我也沒(méi)有推辭，便和他展開(kāi)攻勢(shì)。經(jīng)過(guò)幾分鐘的苦戰(zhàn)，我敗下陣來(lái)，鼓舞了以下是士氣后，又開(kāi)場(chǎng)了一場(chǎng)惡戰(zhàn)，再怎么說(shuō)他也是身經(jīng)百戰(zhàn)的老將了，我這個(gè)菜鳥(niǎo)怎么可能一招半式就把他打下來(lái)，他開(kāi)場(chǎng)有點(diǎn)厭煩這場(chǎng)戰(zhàn)斗，一連幾次都給我來(lái)了個(gè)關(guān)羽掄大刀扣，每一次都來(lái)勢(shì)洶洶，我也每一次一反既往的敗下來(lái)。我的信心就這樣一次一次地被打垮了。以后的幾周，我連乒乓球都沒(méi)碰，直到那天體育課，我單獨(dú)一人走在操場(chǎng)上，其別人都在乒乓球桌前聚精會(huì)神的打著乒乓球。走著走著，我一不小心把一直在地上休息的蜜蜂踩入泥土中，首先我也沒(méi)注意，可那只蜜蜂不停的向空中飛，它的翅膀明明已經(jīng)斷裂，可它一直在堅(jiān)持，這引起了我的注意。開(kāi)場(chǎng)我以為它只是疼的亂飛，可最后發(fā)現(xiàn)它一直嘗試用斷翅飛上天，一連失敗了好幾次，但始終沒(méi)有成功，可他沒(méi)放棄這是我想起幾周前我和別人打乒乓球那件事，我失敗了幾次就輕易的放棄。這一次，我鼓起信心，想我的那個(gè)朋友發(fā)起挑戰(zhàn)。雖然每一次戰(zhàn)果都一樣，但我卻沒(méi)想前一次輕易放棄。他又有點(diǎn)不耐煩，可這一下，露出了許多破綻，我用迅雷不及掩耳之勢(shì)，來(lái)了一個(gè)必殺技，來(lái)勢(shì)洶洶的進(jìn)攻是他不知所措，當(dāng)我成功的那一瞬間，使我有了一種成就感。我覺(jué)得一個(gè)人在成長(zhǎng)中，需要挫折，因?yàn)樗苁鼓忝靼壮种院?，永不放棄的道理。只有在挫折中汲取時(shí)代的教訓(xùn)，才會(huì)讓下一次做得更好。如何克制挫折的演講稿篇四親愛(ài)的教師、同學(xué)們：成長(zhǎng)之中，我們都需要挫折來(lái)磨煉，因?yàn)榻?jīng)歷過(guò)挫折的生命，便是那絢麗無(wú)比的彩虹。不久前，我參加了希望之星英語(yǔ)大賽。開(kāi)場(chǎng)在海選階段時(shí)，我以高年級(jí)組第一名，進(jìn)入了初賽。初賽時(shí)，我以自信的臺(tái)風(fēng)獲得了評(píng)委們的一致好評(píng)，以全市第八名成功晉級(jí)復(fù)賽。我認(rèn)真地為復(fù)賽做充分的準(zhǔn)備。復(fù)賽到了，此次比賽在文昌市舉行，經(jīng)過(guò)層層挑選，最后來(lái)到這兒的可以說(shuō)是高手云集。復(fù)賽進(jìn)展時(shí)，我有著明顯的優(yōu)勢(shì)，此次比賽是以抽簽方式?jīng)Q定賽號(hào)的，我抽到的是3號(hào)，不巧的是2號(hào)棄權(quán)，我便順理成章地排在了2號(hào);其次，我在第二環(huán)節(jié)60秒根據(jù)單詞說(shuō)一段話(huà)或故事，我卻抽到了最難的單詞。最后在問(wèn)答時(shí)間，由于過(guò)度緊張沒(méi)能聽(tīng)清楚評(píng)委的最后一個(gè)問(wèn)題。唉!真是技術(shù)占百分之三十，運(yùn)氣占百分之七十。通過(guò)這次比賽，我意識(shí)到自己做的準(zhǔn)備還不夠，表現(xiàn)得也不是很好。一次失敗并不代表著什么，重要的是經(jīng)歷失敗后要從失敗中尋找差距、原因、缺乏之處，總結(jié)經(jīng)歷和教訓(xùn)。失敗是成功之母。當(dāng)然也不能給自己找借口。要敢于面對(duì)失敗。成長(zhǎng)需要失敗，失敗是痛苦背后的曙光。在失敗中蘊(yùn)藏了宏大的財(cái)富，你潛心挖掘，那么它送給你的便是成功的鑰匙，引領(lǐng)你翻開(kāi)擋在你面前的一每一扇大門(mén)。如何克制挫折的演講稿篇五尊敬的教師們，親愛(ài)的同學(xué)們：大家好!每個(gè)成功偉人身后總有一段辛酸的，刻苦銘心的故事，每段故事的背后，都會(huì)有許多的挫折，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，挫折是一段通往成功路上的一只攔老虎，但對(duì)那些成功人士而言，挫折是他們腳下的一顆通往成功的墊腳石。所以，我們要學(xué)會(huì)正確面對(duì)挫折。挫折時(shí)要勇于去面對(duì)，而不是怯懦或臨陣脫逃，因?yàn)檫@些舉動(dòng)只會(huì)讓你遠(yuǎn)離你所向往的目的、理想越來(lái)越遠(yuǎn)。姚晨是個(gè)女演員，她在成名之前，只是一位默默無(wú)聞的小市民。但她不甘愿如此，想要成為一個(gè)演員。于是，她的成名之路由此開(kāi)場(chǎng)。她先從應(yīng)聘演員開(kāi)場(chǎng)，但各個(gè)導(dǎo)演都認(rèn)為她的外貌不行，然后果斷的回絕了她。而姚晨卻并未就此放棄，她開(kāi)場(chǎng)從最根底的群眾演員開(kāi)場(chǎng)，一步步腳踏實(shí)地的向前走。終于皇天不負(fù)有心人，姚晨在《武林外傳》中，飾演郭芙蓉，一舉成名，完成了她心中那夢(mèng)寐以求的愿望。這都是她那勇于面對(duì)挫折的心態(tài)。她打破困境，不僅依靠她那富于常人、耐得住孤獨(dú)的良好心態(tài)，更重要的是，她那正確面對(duì)挫折，并且永不放棄的精神。正確面對(duì)挫折是需要宏大勇氣的，而它往往能使你的將來(lái)、前途減少阻礙。古代造紙術(shù)的改良人蔡倫，在造紙改良上不知遇到多少挫折，而這些挫折不但沒(méi)有使他放棄，而是更加鼓勵(lì)起了他的斗志，不斷地大膽改良原料，最終他成功了。這樣的結(jié)果是大家早已明白的。不如大家換個(gè)角度，如假設(shè)蔡倫未堅(jiān)持下來(lái)，而是一直在堅(jiān)持原來(lái)的做法的根底上，進(jìn)展修改。不管過(guò)程如何，但最終的結(jié)果卻是一樣。那么我們一直引以為豪的四大創(chuàng)造恐怕會(huì)被改寫(xiě)為三大創(chuàng)造了。這樣的故事還有許多，所以我們要正確面對(duì)挫折。面對(duì)挫折的選擇需要心中的一桿天平去稱(chēng)量，任何人的偏失和過(guò)失都會(huì)給你的記憶深處，留下永不消退的污漬和傷痕。當(dāng)我們一一理解過(guò)這些明星或歷史人物所做過(guò)的事情時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都有一個(gè)相類(lèi)似的共同點(diǎn)，這也是我們要學(xué)習(xí)的要正確面對(duì)挫折。演講技巧:六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶爾因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比方某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、