青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練體能峰會(huì)講座

青少年運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn) 米 教授博士生導(dǎo)師E-mail: 1988年，25歲的他因傷病 表12015年田徑項(xiàng)目成年記錄與青 變化率對(duì)比組世界中國世界中國男成績(jī)變化中國運(yùn)動(dòng)員保持。我們應(yīng)該如何應(yīng)我我國青少年訓(xùn)練存在的青青少年訓(xùn)練的基本原一、我國青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練存在的問 1、訓(xùn)練目標(biāo)單員們的兩大危 全美中學(xué)體育、舞蹈、音樂（NFHS）的組織使命：通過提供以教育為基礎(chǔ)的校際間各種體育、藝術(shù)活動(dòng)，達(dá)到為學(xué)生提供各種機(jī)會(huì)、獲得機(jī)遇、達(dá)成學(xué)哈佛大學(xué)體育發(fā) 價(jià)值 哈佛體育的價(jià)值觀是，獲勝不是體育競(jìng)賽的終極助于他們成功地未來。的精英階層， 、將軍、企 ， 大、大學(xué)教授，運(yùn)動(dòng)健將到處都是的一 （2006），78.3%的著名大公司 2、“過早這一問 的青少年訓(xùn)練中非常普遍，表現(xiàn)在球類項(xiàng)目：“泡”在球場(chǎng)田徑項(xiàng)目：很 就細(xì)分到某個(gè)特定專項(xiàng)上 另一項(xiàng)研究，回顧了1990-2011年所有關(guān)于體育專項(xiàng)化表明（GüllichandEike.2006）JoshuaL.Fss 年研究了 年世界青田徑錦標(biāo)賽和2000年以后的奧運(yùn)會(huì)田徑比賽的運(yùn)員，發(fā)現(xiàn)，參加2000年青年田徑世錦賽中的運(yùn)動(dòng)員23奧運(yùn)會(huì)中取得獎(jiǎng)，這就說四分之三的高水平成年運(yùn)員在他們年輕時(shí)未曾達(dá)到優(yōu)。另一項(xiàng)德國學(xué)者2013年的研究，分析 年 期間奧運(yùn)會(huì)和世錦賽前20位的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)，發(fā)現(xiàn)，有6標(biāo)賽的綜上所述，可以得出這樣的結(jié)論：期專項(xiàng)化未必是最佳的選3、訓(xùn) 在訓(xùn)練中，最大力量訓(xùn)練、跳深、蛙跳、高強(qiáng)度間歇跑等習(xí)盛行，技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)抗，用成人的比賽規(guī)則進(jìn)行等 4、訓(xùn)練負(fù)荷過具體表現(xiàn)在訓(xùn) ：在練不死的情況下死練盲目追求負(fù)荷的累積效應(yīng)，沖擊負(fù)荷極過分強(qiáng)調(diào)負(fù)荷給青少年運(yùn)動(dòng)員帶來極大危害，傷病是最 2014年冬訓(xùn)，中國射擊隊(duì)周訓(xùn)練時(shí)間為29年月日至月日，國家藝術(shù)體操隊(duì)亞錦賽賽前為期 2016年10月，伊頓接 戶外雜 “每天最多訓(xùn)練多時(shí)間，最少又是多少？”——最多是3個(gè)小時(shí)，最少是45分鐘項(xiàng)比賽場(chǎng)比項(xiàng)比賽場(chǎng)比賽天女子羽毛棒籃擊曲棍球冠軍橄欖球體冰球（男子、女子男子長(zhǎng)曲棍女子長(zhǎng)曲棍球冠軍射滑足球冠軍壘女子軟游女子花樣游網(wǎng)球團(tuán)體網(wǎng)球單打/雙7田徑（室內(nèi)和室外男子排球冠軍女子排球冠軍水球（男子、女子摔 表布置進(jìn)攻和布置進(jìn)攻和防守“紙上”談兵討論比賽戰(zhàn)術(shù)以前的比；使用籃球設(shè)施有學(xué)生運(yùn)動(dòng)員參加籃球項(xiàng)目在距101日近的星五晚點(diǎn)之，各校練能進(jìn)每小之內(nèi)體能訓(xùn)練（其中可包括2小時(shí)能）， 不能行下訓(xùn)練表 英國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間表（2007年5、訓(xùn)練方法 單一，枯燥，甚 但長(zhǎng)期以來，我國很多基 員卻對(duì)此認(rèn)識(shí)不夠，片面調(diào)練習(xí)的內(nèi)容、負(fù)荷等實(shí)體，忽視、方法、氣氛等實(shí)現(xiàn)目的的方式、途徑，導(dǎo)致訓(xùn)練枯燥、乏味，甚至。具體體能類項(xiàng)目：力量就是杠鈴，耐力就是跑圈，速度就是沖刺 6、過分重視體能敏感期不一定“事半功倍 巴薩在15歲之前沒有專門的體能德國157、忽視基本功訓(xùn)不嚴(yán)。2015年首屆青運(yùn)會(huì)U18男籃比賽現(xiàn)場(chǎng)，胡衛(wèi)東接訪，談到了青少年的技術(shù)問題，說，“現(xiàn)在看青年隊(duì)8、重視力量、速度、耐力，忽視靈敏、協(xié)調(diào)、柔表現(xiàn)在力量訓(xùn)中深、推單、一動(dòng)向手段為主，缺乏全身性、能性、多向上練習(xí) 速度訓(xùn)練注重、變速、制動(dòng)等速度訓(xùn)耐力訓(xùn)練長(zhǎng)跑練習(xí)居多，戲性、變、同環(huán)境耐力訓(xùn)練 缺乏；協(xié)調(diào)性練習(xí)、靈敏性練習(xí)比例太9、重視訓(xùn)練，忽視恢復(fù)和再 學(xué)CeiD.ah與競(jìng)技表現(xiàn)的實(shí)，他選擇一大學(xué)球隊(duì)為實(shí)對(duì)象，先， 兩周的訓(xùn)練中，記錄運(yùn)動(dòng)的睡時(shí)間，均6.5小，測(cè)了些要技、能標(biāo)包括罰三分遠(yuǎn)投和運(yùn)球沖（2從三周始，讓運(yùn)動(dòng)增加睡眠時(shí)間，每天呆 10小時(shí)，實(shí)際睡時(shí)間8.5小時(shí)。5周以后，罰球增長(zhǎng)11.4%，三分13.7%，沖刺提高了0.7秒。結(jié)論，睡多了好10、缺乏對(duì)訓(xùn)練過程的有重視程度低不知道如 什么缺乏技術(shù)條缺乏連續(xù)性二、青少年訓(xùn)練的基本1、始終堅(jiān)持“以運(yùn)動(dòng)員為3；為根本，處理好學(xué)訓(xùn)，給運(yùn)動(dòng)員充分的文化學(xué)習(xí)、社會(huì)適應(yīng)2、扎實(shí)做好青少年訓(xùn)練注重體系的連續(xù)性和連續(xù)性表現(xiàn)在有扎實(shí)的基礎(chǔ)、好的梯隊(duì)以及格與理念，保證運(yùn)動(dòng)員能夠得到長(zhǎng)期的、持續(xù)的、好的我國傳統(tǒng)的三級(jí)訓(xùn)的學(xué)校體育歐洲 青訓(xùn)體年月日，西甲第13輪巴薩4-0客勝萊萬將 載入史冊(cè) 的戰(zhàn)風(fēng) 立陶宛— 面積排在全世界第123位，人口總數(shù)350萬排在第131的歐洲小國，卻是一個(gè)當(dāng)之無愧的籃球強(qiáng)國很重要的一個(gè)原因也是有一個(gè)完善的青訓(xùn)體系，各個(gè)段應(yīng)用同樣的

6-12歲基礎(chǔ)10-14歲開

12-14歲技術(shù)動(dòng)

14-22歲成熟完14-22歲各項(xiàng)目分開

6-12歲簡(jiǎn)6-12歲全10-1712-2214-2210-14歲開

12-14歲復(fù)12-14歲專

14-22歲成熟14-22歲保14-22歲成熟 耐力有氧耐力

10-14歲主要發(fā)展的素14-22歲主要發(fā)展的素14-22歲主要發(fā)展的素17-22歲主要發(fā)展的素8-14歲主要發(fā)展的14-22歲主要發(fā)展的素17-22歲主要發(fā)展的素12-1414-2216-2216-2217-22

階段性體現(xiàn)在各個(gè)段有各自的特點(diǎn)和規(guī)律，3Thegreatestathletesareborn，andthen截止2014年，NFL中曾經(jīng)出現(xiàn)過206次父子球員，其中，兒子221，還有5個(gè)第三代球員?？死住ゑR修斯二世，父親，他和弟弟以及4兒子都打NFL當(dāng)問十項(xiàng)全能世界創(chuàng)造者Eaton，怎么讓田徑運(yùn)動(dòng)水平越來越高，他回答：我們讓的男女運(yùn)動(dòng)員結(jié)婚。他的妻子是世錦賽721354人世界高原克少；。而短跑則是 （牙買加 祖先）的天下100位跑進(jìn)10秒的人，無西非血統(tǒng)的只占5%原因： 含量高；骨骼和肌肉密度高；18%的澳洲有2個(gè)577X，一種alphaactinin-3（輔肌動(dòng)蛋白）的一是關(guān)鍵指標(biāo)：籃球的身高；游泳的水二是可訓(xùn)性：trainability，即對(duì)訓(xùn)練的敏感程度VO2max是耐力運(yùn)動(dòng)員的重要影響因素。普通男子大41毫升/公斤/秒,而耐力運(yùn)動(dòng)員達(dá)到了79毫升/公斤/秒經(jīng)過20周的耐力訓(xùn)練，普通人最大攝氧量可提升大約 因此，成為優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員有兩個(gè)條件，一是有較高千分之一到三。4、積極鼓勵(lì)青少年參 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)我們應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員通過多個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練使其所需在體能訓(xùn)練中，一個(gè)完整全面的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)涉及運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)方面的能力，包括有氧能力、無氧能力、肌肉耐力、5、積極尋求家長(zhǎng)的支持和尊重孩加強(qiáng)溝通，引導(dǎo)家長(zhǎng)介入訓(xùn)練管6、樹立“技戰(zhàn)術(shù)強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)（基本功）訓(xùn)練在訓(xùn)練中 地基本功不僅指技術(shù)，還有意識(shí)、技術(shù)應(yīng)用等狠抓基本技術(shù)7、緊緊圍繞訓(xùn)練質(zhì)量這青少年訓(xùn)練時(shí)間有限，質(zhì)量必須為先 員的最大如何有限訓(xùn)練間訓(xùn)練的內(nèi)容和要解決的問題中篩選最需要、最急迫的內(nèi)容，并通過合理有效的方法 成這任務(wù)解決這些問題。繞不開的“三大問練什怎么練多少練什么：確定訓(xùn)練項(xiàng)目 能力結(jié)構(gòu)分析（100米跑和籃球?yàn)槔町?能力結(jié)構(gòu) 、傷病訓(xùn)練怎么練：選擇訓(xùn)練方法技術(shù)訓(xùn)練分為技術(shù)學(xué)習(xí)階段和技術(shù)應(yīng)用階

技術(shù)訓(xùn)學(xué)習(xí)階段：示范法和講解法、減難訓(xùn)練法、持續(xù)練習(xí)法想象法和表象體能訓(xùn)滿選擇滿——100米跑——自行車下肢力量——皮劃艇上肢力量練多少：安排適宜的負(fù)項(xiàng)目的比賽項(xiàng)目的能量代特訓(xùn)練中國游泳取得突破的關(guān)鍵：“有效強(qiáng)度“請(qǐng)進(jìn)來、走出去”理念中外雙 員交流、相互學(xué)習(xí)、思想碰撞的結(jié)果兩個(gè)重點(diǎn)環(huán)節(jié) 訓(xùn)練強(qiáng)度加有氧基礎(chǔ)8、負(fù)荷安排留有余限制訓(xùn)練時(shí)間，提升訓(xùn)練效率（周訓(xùn)練時(shí)間 9、注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化、差異身體發(fā)育程度差異很大，員要根據(jù)其實(shí)際發(fā)育水平，而不是日齡來進(jìn)行分組及訓(xùn)練。10、重視訓(xùn) ，強(qiáng)調(diào)恢復(fù)再 表運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)心12345679…心理感受及食欲、睡

睡眠 12+987