學(xué)習(xí)心理知識(shí)維護(hù)心理健康

學(xué)習(xí)心理知識(shí)維護(hù)心理健康第一頁，共五十七頁，2022年，8月28日在人類知識(shí)的滄海中，有這樣一門學(xué)科它尚不為大多數(shù)人所知，但卻關(guān)系到人類各式各樣的行為和意識(shí)我們可以用它來解釋、預(yù)測(cè)和控制人的行為懂得這套知識(shí)體系的人可以用之來分析他人，并能用之更加完整和精確地來理解決定人們行為和想法的真正原因什么是心理學(xué)？第二頁，共五十七頁，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之一心理學(xué)家知道你在想什么？問題：你學(xué)心理學(xué)的，那你說我正想什么？算命？我們可以通過看得見的——行為去推測(cè)看不見的——心理。

克林頓——萊溫斯基——抹鼻子第三頁，共五十七頁，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之二心理學(xué)就是心理咨詢。心理咨詢：一個(gè)新興的行業(yè)日漸火熱，心理咨詢中心、心理門診、心理咨詢熱線等。人們關(guān)注一門學(xué)科，更容易從實(shí)際應(yīng)用的角度去認(rèn)識(shí)它。第四頁，共五十七頁，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之三心理學(xué)家只研究變態(tài)的人。原因：一方面與我們的文化傳統(tǒng)有關(guān)，中國(guó)人比較內(nèi)斂，有心理困擾傾向于自己調(diào)節(jié)；另一方面，為了滿足人們的獵奇心理，媒體在表現(xiàn)與心理學(xué)有關(guān)的題材時(shí)喜歡選擇變態(tài)心理，認(rèn)為這樣才有炒作價(jià)值。第五頁，共五十七頁，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之四心理學(xué)家會(huì)催眠。催眠術(shù)是一種很玄妙的技術(shù)，讓人感興趣。催眠術(shù)只是精神分析心理學(xué)家在心理治療中使用的一種方法，并非心理學(xué)家的招牌本領(lǐng)，而且大多數(shù)心理學(xué)家工作并不涉及催眠術(shù)。第六頁，共五十七頁，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之五心理學(xué)就是夢(mèng)的分析。釋夢(mèng)，人總是對(duì)自己和別人內(nèi)心深處的秘密有一個(gè)頑固地挖掘欲望，而夢(mèng)似乎是透視內(nèi)心風(fēng)景的窗戶。原因：一是弗洛伊德的影響，二是好萊塢電影起了作用。《盜夢(mèng)空間》、《愛德華大夫》第七頁，共五十七頁，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之六心理學(xué)就是騙人的東西。原因：一是對(duì)心理學(xué)的科學(xué)性的懷疑?？茖W(xué)就應(yīng)該像物理學(xué)、數(shù)學(xué)那樣，要有嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)操作和嚴(yán)密的邏輯推理。而人的心理是看不見，摸不著的，對(duì)它的任何操作都很玄。太主觀。二是對(duì)心理咨詢的失望。有人希望一兩次就能包治百病。第八頁，共五十七頁，2022年，8月28日主要內(nèi)容一，學(xué)習(xí)心理知識(shí)的重要性和必要性。二、心理需要的缺失和心理問題的產(chǎn)生。三、掌握自我調(diào)適的方法。第九頁，共五十七頁，2022年，8月28日一、學(xué)習(xí)心理知識(shí)的重要性和必要性

第十頁，共五十七頁，2022年，8月28日（一）學(xué)習(xí)心理知識(shí)有利于更好地工作和生活。心理學(xué)是現(xiàn)代生活中涉及面比較廣的一門學(xué)科，無論是生活中的衣食住行，還是工作中的為人處事，都離不開心理學(xué)，都需要心理學(xué)。在消費(fèi)領(lǐng)域應(yīng)用。在社會(huì)領(lǐng)域的應(yīng)用。第十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日老虎武茲為nike做的廣告第十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日在社會(huì)領(lǐng)域的應(yīng)用我們處置一個(gè)群體性突發(fā)性事件中往往會(huì)把大的群體分成若干個(gè)小的群體,為什么要分呢？從眾心理：從眾是在群體壓力下，個(gè)體在認(rèn)知、判斷、信念與行為等方面自愿與群體中多數(shù)人保持一致的現(xiàn)象。第十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日（二）學(xué)點(diǎn)心理知識(shí)有利于維護(hù)個(gè)人的身心健康

導(dǎo)致亞健康狀態(tài)學(xué)習(xí)壓力工作壓力生活壓力思想壓力第十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日材料1：2003年4月1日，香港明星張國(guó)榮以慘烈絕倫，觸目驚心的方式扼殺了自己的生命。張國(guó)榮，一棵傳說里搖曳披垂的神話常青樹，傲立在紛紛擾擾的香港娛樂圈，他的歌聲、他的個(gè)性、他的微笑、他銀幕上千變?nèi)f化的形象，都是我們不會(huì)遺忘的回憶。然而，就是這樣一個(gè)典型的成功人士，一位無數(shù)人崇拜和向往的角色，義無返顧的走上了這條不歸路？第十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日心理都生理的影響內(nèi)心矛盾的貓：將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時(shí)也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時(shí)也都免不了挨電擊。結(jié)果是：饑餓的貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重，過一段時(shí)間血壓升高，得“高血壓病”。第十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日心理對(duì)生理的影響提心吊膽的猴：籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動(dòng)。每隔20″給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊。籠中有一壓桿，只要在將近20″時(shí)去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動(dòng)的猴子老得惦記著去做這件事，否則就會(huì)受一次痛苦。另一只猴子反正動(dòng)不了，也就不操這份心。結(jié)果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無恙。

第十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日有一個(gè)死刑犯人，聽說自己會(huì)被割腕而死，行刑那天，他被帶到了一個(gè)小房間，眼睛蒙上了黑布。他感覺到手被劃開，隨后聽到了“滴答，滴答”的聲音，感覺到自己的血慢慢的流盡。死亡。但實(shí)際上，他的手只是被輕輕的劃開，而他所聽到的只是滴自來水的聲音，但他認(rèn)為自己在滴血，最終心力衰竭而亡。這就說明，心理對(duì)客觀的生理有著影響。

心理對(duì)生理的影響第十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日部隊(duì)作為社會(huì)的一個(gè)特殊群體，我們的環(huán)境特殊，職業(yè)特殊，任務(wù)要求也是特殊的，這些特殊的環(huán)境對(duì)我們官兵所產(chǎn)生的心理壓力是非常大的，所以，廣大官兵更要自覺學(xué)習(xí)心理知識(shí)，了解心理知識(shí)，用學(xué)到的知識(shí)不斷豐富完善自己，加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，始終保持健康良好的心態(tài)，去面對(duì)一切特殊情況，忠實(shí)履行好職能使命。（三）學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)有利于更好的履職盡責(zé)第十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日情緒訓(xùn)練小游戲

情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問題解決中的強(qiáng)大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀的情緒。

第二十頁，共五十七頁，2022年，8月28日游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：你姓氏漢語拼音的第一字母動(dòng)物名稱Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ熱帶鳥現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。

第二十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日二、心理需要的缺失和心理問題的產(chǎn)生第二十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日（一）心理需要的缺失心理學(xué)研究顯示，人是有心理需要的，一旦心理需要沒有得到滿足就會(huì)產(chǎn)生心理問題。美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為人類有5種基本需要：生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、尊重需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。第二十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論第二十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日馬斯洛需要理論馬斯洛認(rèn)為，人類的需要具有層次性，人類的各種基本需要是相互聯(lián)系、相互依賴和彼此重疊的，是一個(gè)按層次組織起來的系統(tǒng)。他指出，只有低級(jí)需要基本滿足后才會(huì)出現(xiàn)高一級(jí)的需要；只有所有的需要相繼滿足后，才會(huì)出現(xiàn)自我實(shí)現(xiàn)的需要。馬斯洛還認(rèn)為，每一時(shí)刻最占優(yōu)勢(shì)的需要支配著一個(gè)人的意識(shí)，成為組織行為的核心力量，已經(jīng)滿足了的需要，就不再是行為的積極推動(dòng)力量。第二十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日

生理上的需要

是人們最原始、最基本的需要，如吃飯、穿衣、住宅、醫(yī)療等等。若不滿足，則有生命危險(xiǎn)。這就是說，它是最強(qiáng)烈的不可避免的最底層需要，也是推動(dòng)人們行動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力。顯然，這種生理需要具有自我和種族保護(hù)的意義，第二十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日安全的需要涉及面最高，包括希望生存有保障、生命不被傷害、有穩(wěn)定的事物來源，舒適的住所、可靠的人際關(guān)系，一定的社會(huì)地位，健康的身體，牢靠的情感支持以及其他欲望得以滿足的可靠性。當(dāng)你的情緒狀態(tài)不好，當(dāng)你狀態(tài)不理想的時(shí)候，你可以問問自己我是那種需要沒有獲得滿足。我如何去做來滿足自己，這是安全的需要。第二十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日歸屬和愛的需要也叫社交的需要，是指?jìng)€(gè)人渴望得到家庭、團(tuán)體、朋友、同事的關(guān)懷愛護(hù)理解，是對(duì)友情、信任、溫暖、愛情的需要。主要包括：社交欲。希望和同事保持友誼與忠誠(chéng)的伙伴關(guān)系，希望得到互愛等。歸屬感。希望有所歸屬，成為團(tuán)體的一員，在個(gè)人有困難時(shí)能互相幫助，希望有熟識(shí)的友人能傾吐心里話、說說意見，甚至發(fā)發(fā)牢騷。

第二十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日尊重的需要

人人都希望被別人認(rèn)可、贊揚(yáng)、尊重，甚至崇拜，即使身份再卑微的人也有被他人尊重的愿望，滿足尊重的需要，人們能夠感受到自身存在的價(jià)值和自己內(nèi)在的力量，使人更加真實(shí)坦率，懂得尊重別人，自然友好地與人相處。如果尊重的需要沒有得到滿足，人就會(huì)產(chǎn)生自卑和無能的感覺，這種感覺可能帶來痛苦和悲傷。第二十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日（二）心理問題和心理障礙人有不同層次的需要和動(dòng)機(jī)，如果這些需要和動(dòng)機(jī)經(jīng)過不斷努力仍然滿足不了，人們就可能產(chǎn)生心理問題或心理障礙。心理問題是指人生各年齡階段經(jīng)常由一些生活事件引起的針對(duì)事件本身引發(fā)的心理紊亂心理障礙是在大腦生理生化功能障礙和人與客觀現(xiàn)實(shí)關(guān)系失調(diào)的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生對(duì)客觀事實(shí)歪曲的反映，它和感冒發(fā)燒、肺炎，心臟病一樣，是一類疾病的統(tǒng)稱。

第三十頁，共五十七頁，2022年，8月28日三、掌握自我調(diào)節(jié)的方法第三十一頁，共五十七頁，2022年，8月28日（一）擺脫做事“過度理由化”人們做事情的時(shí)候往往需要一個(gè)理由來支撐，隨著社會(huì)化進(jìn)程的不斷深入，人們陷入“過度理由化”誤區(qū)。當(dāng)人們被過度理由化控制的時(shí)候，人們追求的目標(biāo)往往與最切實(shí)的需要相距甚遠(yuǎn)，人們最本真，發(fā)自內(nèi)心的快樂也就越來越離他遠(yuǎn)了。第三十二頁，共五十七頁，2022年，8月28日（二）積極的心理暗示

心理暗示，就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過程。積極心理暗示：在不知不覺中對(duì)自己的意志，心理以致生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。（羅森塔爾效應(yīng)）消極的心理暗示：會(huì)強(qiáng)化我們個(gè)性中的弱點(diǎn)，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。

《賣拐》——范廚師怎么瘸的？第三十三頁，共五十七頁，2022年，8月28日我們可以利用語言的指導(dǎo)和暗示作用，來調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅角榫w問題時(shí)，大家要常用“我行”、“我能”來鼓勵(lì)自己，而不用“我不行”、“我不能”來低估自己。如果在行動(dòng)之前，你就告訴自己“我不行”。結(jié)果只能失敗，因?yàn)橛辛诉@個(gè)暗示，即使你能找到多種解決問題的方法，也不會(huì)積極地去尋找。第三十四頁，共五十七頁，2022年，8月28日（三）自我合理化“酸葡萄”精神對(duì)于想得到而得不到的東西，自我解釋說東西并不是那么好，以此來尋求自我安慰?！疤饳幟省毙睦砑葟?qiáng)調(diào)自己既得利益，或者說情況本來會(huì)更糟，而現(xiàn)實(shí)是幸運(yùn)的。第三十五頁，共五十七頁，2022年，8月28日（四）合理宣泄

學(xué)習(xí)合理宣泄情緒之前，首先應(yīng)對(duì)情緒有一個(gè)比較健康的態(tài)度，即接納情緒，接納自己內(nèi)心感受的存在，再學(xué)習(xí)如何與它相處。感覺和情緒都是自然的，應(yīng)該允許它們適當(dāng)存在并疏解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益得多，接納了自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。第三十六頁，共五十七頁，2022年，8月28日傾訴：傾訴對(duì)象一般是最親近、最信賴、最理解自己的人。書寫：不良情緒在字里行間化解?？奁汉帽群樗疀Q堤，打開洪道，就可避免一場(chǎng)滅頂之災(zāi)。吶喊：魯迅《吶喊》“在我也還未能忘懷于當(dāng)日自己的寂寞的悲哀罷，所以有時(shí)仍不免吶喊幾聲，聊以慰藉那在寂寞里奔馳的猛士，是他不憚?dòng)谇膀?qū)。”第三十七頁，共五十七頁，2022年，8月28日（五）顏色調(diào)節(jié)法

紅色是一種熱烈的顏色，它象征著鮮血、烈火、生命和愛情。其心理作用可以促進(jìn)血液流通，加快呼吸并能治療憂郁癥，對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)具有刺激作用。綠色是希望的象征，給人以寧靜的感覺，可以降低眼內(nèi)壓力，減輕視覺疲勞，安定情緒，使人呼吸變緩，心臟負(fù)擔(dān)減輕，降低血壓。

紫色代表柔和、退讓和沉思，給人以寧靜、鎮(zhèn)定和幻想，可以治療大腦疾病及精神紊亂。藍(lán)色意味著平靜、嚴(yán)肅、科學(xué)、喜悅、美麗、和諧與滿足，它經(jīng)常被用來放松肌肉緊張、松弛神經(jīng)及改善血液循環(huán)第三十八頁，共五十七頁，2022年，8月28日顏色調(diào)節(jié)法

1940年，美國(guó)紐約的碼頭工人舉行大罷工。原因很簡(jiǎn)單，工人們認(rèn)為他們搬運(yùn)的彈藥箱太重，要求改善工作條件，減輕彈藥箱的重量。資本家當(dāng)然不愿接受工人的條件，這時(shí)候，一位叫賈德的教授提出了一個(gè)辦法，將彈藥箱漆成淺綠色，并告訴工人重量已減輕，資本家照辦了。面對(duì)新刷成淺綠色的彈藥箱，工人們沒有怨言了，也不叫苦了，不僅恢復(fù)了工作，而且勞動(dòng)效率也提高了。其實(shí)，彈藥箱重量一點(diǎn)沒有減少，體積也沒有絲毫變化，惟一變化的就是顏色。第三十九頁，共五十七頁，2022年，8月28日（六）冥想放松法

選擇一個(gè)不被打擾的環(huán)境。坐在椅子上，雙手輕握放在腿上，上身保持直立，盡可能放松肌肉。雙眼緊閉，把注意力集中于呼吸，讓呼吸的感覺全部占據(jù)意識(shí)。將注意力集中于兩個(gè)鼻孔，感覺吸入的涼氣與呼出