青少年體能理論與實(shí)踐

足球運(yùn)動員體能要求足球運(yùn)動中能量的生成能量無氧代謝過程ATPCP糖酵解過程糖的有氧氧化過程有氧代謝過程脂肪的有氧氧化過程蛋白質(zhì)的有氧氧化過程+糖酵解供能系統(tǒng)ATP+CP供能系統(tǒng)有氧代謝供能系統(tǒng)在足球運(yùn)動中,運(yùn)動員要進(jìn)行許多不同形式的運(yùn)動,而運(yùn)動強(qiáng)度也隨時(shí)在變化,因此,運(yùn)動員除了要有高功率輸出運(yùn)動的能力外,還要具有長時(shí)間運(yùn)動的能力(耐力)。這就將足球從那些在整個(gè)運(yùn)動過程中或者以大強(qiáng)度或者以中等強(qiáng)度持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目中分離出來,400米跑和馬拉松跑就分別是以這兩種強(qiáng)度進(jìn)行的項(xiàng)目。

足球運(yùn)動是一種大（高）強(qiáng)度的間歇運(yùn)動攝氧量---心率有氧能量的生成●賽力格（1968）發(fā)現(xiàn)在比賽中捷克斯洛伐克隊(duì)員的平均心率為165次/分(最大心率的80%)；

●阿格尼維奇（1970）對一名瑞典運(yùn)動員在比賽中的平均心率進(jìn)行了研究,這名隊(duì)員平均值為175次/分(最大心率的93%)。

●斯莫拉卡(1978)報(bào)道,前蘇聯(lián)運(yùn)動員在比賽時(shí)間內(nèi)57%的心率為最大心率的85%以上(171次/分)；

●賴?yán)?1986)在調(diào)查友誼賽中的格蘭聯(lián)賽隊(duì)隊(duì)員時(shí)發(fā)現(xiàn),平均心率是157次/分；

●比利時(shí)大學(xué)隊(duì)參加非正式比賽的率值稍微高一些,即上下半時(shí)分別為169次/分和165次/分(1988)。

●人們也在式比賽中對心率進(jìn)行了測量。在聯(lián)賽中,6名丹麥運(yùn)動員上半時(shí)的平均心率為164次/分,下的心率大約比上半時(shí)低10次/分(Bangsbo1994)。羅達(dá)(Rhode)和埃斯普森(Epersen)通過對6名丹麥運(yùn)動員四場比賽的觀測也獲得了相似的研究結(jié)果

在比賽中低于73%最大心率的時(shí)間是10分鐘(占比賽時(shí)間的11%),

為最大心率的73%~92%的心率所占的時(shí)間是57分鐘(占比賽時(shí)間的63%),

高于92%最大心率的時(shí)間是26分鐘(占比賽時(shí)間的26%)。

足球運(yùn)動中心率的變化根據(jù)實(shí)驗(yàn)室統(tǒng)一運(yùn)動測試中獲得的心率和攝氧量之間的個(gè)體關(guān)系,可以將賽中測定的心率值轉(zhuǎn)換成氧氣吸入量。下圖顯示了這種轉(zhuǎn)換的一個(gè)例子。通過這種估計(jì)人們已經(jīng)得到攝氧量平均值約為最大攝氧量的75%(Reilly&ThOmas1979,EkblOm1986,Bangsbol1994)。ba46.2ml/kg.min51.1ml/kg.min171次/min164次/min65.3ml/kg.min○遞增負(fù)荷持續(xù)跑●交替間歇跑（15秒高速-10低速）足球比賽中相對功率約為70%-75%最大攝氧量跑動距離為11公里左右，跑動速度7.2公里/小時(shí)加速、變向、減速、跳躍、靜力性肌肉收縮有氧能力產(chǎn)量的個(gè)體差異運(yùn)動強(qiáng)度動機(jī)體能戰(zhàn)術(shù)局限性在球隊(duì)中的位置中后衛(wèi)和后衛(wèi)的評價(jià)心率為155次/分中場隊(duì)員和前鋒的平均心率為170次/分在比賽中，女子和青少年男子運(yùn)動員心率的測定結(jié)果顯示，他們的變化水平和形式與成年運(yùn)動員一樣。因此，在女子和青少年男子運(yùn)動員中觀測的較低強(qiáng)度似乎與這些組里隊(duì)員體能第有密切關(guān)系。足球比賽中高強(qiáng)度運(yùn)動的總時(shí)間為7分鐘（Bangsboetal1991），包括平均時(shí)間為2秒的19次沖刺跑，沖刺跑中的能量供給為ATP、CP和糖酵解。在6秒的全力運(yùn)動中，ATP/CP和糖酵解產(chǎn)生的能力各占無氧能量的50%（Boobis1987）無氧能量的生成足球運(yùn)動中磷酸肌酸和三磷酸腺苷的利用足球運(yùn)動中乳酸的生成（足球運(yùn)動中有多少能量是通過糖酵解供能途徑供給的？）足球運(yùn)動中氨的生成糖類的利用脂肪氧化激素疲勞結(jié)論

足球比賽中的有氧能量消耗可以從賽中和賽后即刻進(jìn)行的測試中估計(jì)出來。例如,心率和直腸溫度。根據(jù)這些測定,優(yōu)秀運(yùn)動員的有氧能量估計(jì)約為最大吸氧量的70%。人們很難在比賽中測定無氧能量轉(zhuǎn)化的數(shù)量,因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度在不斷變化。但是,從這個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生的能量好像只占比賽總能量的一小部分。盡管如此,無氧系統(tǒng)在比賽中還是非常重要的,因?yàn)樗c比賽中大強(qiáng)度運(yùn)動有關(guān),而且它與足球的競賽水平有密切關(guān)系(Ekblom1986,Bangsbo1992)。所以,運(yùn)動員在比賽中能夠重復(fù)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動是很重要的。特別需要強(qiáng)調(diào)的是,在相對和絕對能量的轉(zhuǎn)化方面,個(gè)體之間有