青少年體能理論與實踐

足球運動員體能要求足球運動中能量的生成能量無氧代謝過程ATPCP糖酵解過程糖的有氧氧化過程有氧代謝過程脂肪的有氧氧化過程蛋白質(zhì)的有氧氧化過程+糖酵解供能系統(tǒng)ATP+CP供能系統(tǒng)有氧代謝供能系統(tǒng)在足球運動中,運動員要進行許多不同形式的運動,而運動強度也隨時在變化,因此,運動員除了要有高功率輸出運動的能力外,還要具有長時間運動的能力(耐力)。這就將足球從那些在整個運動過程中或者以大強度或者以中等強度持續(xù)進行的運動項目中分離出來,400米跑和馬拉松跑就分別是以這兩種強度進行的項目。

足球運動是一種大（高）強度的間歇運動攝氧量---心率有氧能量的生成●賽力格（1968）發(fā)現(xiàn)在比賽中捷克斯洛伐克隊員的平均心率為165次/分(最大心率的80%)；

●阿格尼維奇（1970）對一名瑞典運動員在比賽中的平均心率進行了研究,這名隊員平均值為175次/分(最大心率的93%)。

●斯莫拉卡(1978)報道,前蘇聯(lián)運動員在比賽時間內(nèi)57%的心率為最大心率的85%以上(171次/分)；

●賴利(1986)在調(diào)查友誼賽中的格蘭聯(lián)賽隊隊員時發(fā)現(xiàn),平均心率是157次/分；

●比利時大學隊參加非正式比賽的率值稍微高一些,即上下半時分別為169次/分和165次/分(1988)。

●人們也在式比賽中對心率進行了測量。在聯(lián)賽中,6名丹麥運動員上半時的平均心率為164次/分,下的心率大約比上半時低10次/分(Bangsbo1994)。羅達(Rhode)和埃斯普森(Epersen)通過對6名丹麥運動員四場比賽的觀測也獲得了相似的研究結(jié)果

在比賽中低于73%最大心率的時間是10分鐘(占比賽時間的11%),

為最大心率的73%~92%的心率所占的時間是57分鐘(占比賽時間的63%),

高于92%最大心率的時間是26分鐘(占比賽時間的26%)。

足球運動中心率的變化根據(jù)實驗室統(tǒng)一運動測試中獲得的心率和攝氧量之間的個體關(guān)系,可以將賽中測定的心率值轉(zhuǎn)換成氧氣吸入量。下圖顯示了這種轉(zhuǎn)換的一個例子。通過這種估計人們已經(jīng)得到攝氧量平均值約為最大攝氧量的75%(Reilly&ThOmas1979,EkblOm1986,Bangsbol1994)。ba46.2ml/kg.min51.1ml/kg.min171次/min164次/min65.3ml/kg.min○遞增負荷持續(xù)跑●交替間歇跑（15秒高速-10低速）足球比賽中相對功率約為70%-75%最大攝氧量跑動距離為11公里左右，跑動速度7.2公里/小時加速、變向、減速、跳躍、靜力性肌肉收縮有氧能力產(chǎn)量的個體差異運動強度動機體能戰(zhàn)術(shù)局限性在球隊中的位置中后衛(wèi)和后衛(wèi)的評價心率為155次/分中場隊員和前鋒的平均心率為170次/分在比賽中，女子和青少年男子運動員心率的測定結(jié)果顯示，他們的變化水平和形式與成年運動員一樣。因此，在女子和青少年男子運動員中觀測的較低強度似乎與這些組里隊員體能第有密切關(guān)系。足球比賽中高強度運動的總時間為7分鐘（Bangsboetal1991），包括平均時間為2秒的19次沖刺跑，沖刺跑中的能量供給為ATP、CP和糖酵解。在6秒的全力運動中，ATP/CP和糖酵解產(chǎn)生的能力各占無氧能量的50%（Boobis1987）無氧能量的生成足球運動中磷酸肌酸和三磷酸腺苷的利用足球運動中乳酸的生成（足球運動中有多少能量是通過糖酵解供能途徑供給的？）足球運動中氨的生成糖類的利用脂肪氧化激素疲勞結(jié)論

足球比賽中的有氧能量消耗可以從賽中和賽后即刻進行的測試中估計出來。例如,心率和直腸溫度。根據(jù)這些測定,優(yōu)秀運動員的有氧能量估計約為最大吸氧量的70%。人們很難在比賽中測定無氧能量轉(zhuǎn)化的數(shù)量,因為運動強度在不斷變化。但是,從這個系統(tǒng)產(chǎn)生的能量好像只占比賽總能量的一小部分。盡管如此,無氧系統(tǒng)在比賽中還是非常重要的,因為它與比賽中大強度運動有關(guān),而且它與足球的競賽水平有密切關(guān)系(Ekblom1986,Bangsbo1992)。所以,運動員在比賽中能夠重復(fù)進行大強度運動是很重要的。特別需要強調(diào)的是,在相對和絕對能量的轉(zhuǎn)化方面,個體之間有