青少年體能理論與實(shí)踐

足球運(yùn)動(dòng)員體能要求足球運(yùn)動(dòng)中能量的生成能量無(wú)氧代謝過(guò)程ATPCP糖酵解過(guò)程糖的有氧氧化過(guò)程有氧代謝過(guò)程脂肪的有氧氧化過(guò)程蛋白質(zhì)的有氧氧化過(guò)程+糖酵解供能系統(tǒng)ATP+CP供能系統(tǒng)有氧代謝供能系統(tǒng)在足球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行許多不同形式的運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也隨時(shí)在變化,因此,運(yùn)動(dòng)員除了要有高功率輸出運(yùn)動(dòng)的能力外,還要具有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力(耐力)。這就將足球從那些在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或者以大強(qiáng)度或者以中等強(qiáng)度持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中分離出來(lái),400米跑和馬拉松跑就分別是以這兩種強(qiáng)度進(jìn)行的項(xiàng)目。

足球運(yùn)動(dòng)是一種大（高）強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)攝氧量---心率有氧能量的生成●賽力格（1968）發(fā)現(xiàn)在比賽中捷克斯洛伐克隊(duì)員的平均心率為165次/分(最大心率的80%)；

●阿格尼維奇（1970）對(duì)一名瑞典運(yùn)動(dòng)員在比賽中的平均心率進(jìn)行了研究,這名隊(duì)員平均值為175次/分(最大心率的93%)。

●斯莫拉卡(1978)報(bào)道,前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)間內(nèi)57%的心率為最大心率的85%以上(171次/分)；

●賴?yán)?1986)在調(diào)查友誼賽中的格蘭聯(lián)賽隊(duì)隊(duì)員時(shí)發(fā)現(xiàn),平均心率是157次/分；

●比利時(shí)大學(xué)隊(duì)參加非正式比賽的率值稍微高一些,即上下半時(shí)分別為169次/分和165次/分(1988)。

●人們也在式比賽中對(duì)心率進(jìn)行了測(cè)量。在聯(lián)賽中,6名丹麥運(yùn)動(dòng)員上半時(shí)的平均心率為164次/分,下的心率大約比上半時(shí)低10次/分(Bangsbo1994)。羅達(dá)(Rhode)和埃斯普森(Epersen)通過(guò)對(duì)6名丹麥運(yùn)動(dòng)員四場(chǎng)比賽的觀測(cè)也獲得了相似的研究結(jié)果

在比賽中低于73%最大心率的時(shí)間是10分鐘(占比賽時(shí)間的11%),

為最大心率的73%~92%的心率所占的時(shí)間是57分鐘(占比賽時(shí)間的63%),

高于92%最大心率的時(shí)間是26分鐘(占比賽時(shí)間的26%)。

足球運(yùn)動(dòng)中心率的變化根據(jù)實(shí)驗(yàn)室統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)測(cè)試中獲得的心率和攝氧量之間的個(gè)體關(guān)系,可以將賽中測(cè)定的心率值轉(zhuǎn)換成氧氣吸入量。下圖顯示了這種轉(zhuǎn)換的一個(gè)例子。通過(guò)這種估計(jì)人們已經(jīng)得到攝氧量平均值約為最大攝氧量的75%(Reilly&ThOmas1979,EkblOm1986,Bangsbol1994)。ba46.2ml/kg.min51.1ml/kg.min171次/min164次/min65.3ml/kg.min○遞增負(fù)荷持續(xù)跑●交替間歇跑（15秒高速-10低速）足球比賽中相對(duì)功率約為70%-75%最大攝氧量跑動(dòng)距離為11公里左右，跑動(dòng)速度7.2公里/小時(shí)加速、變向、減速、跳躍、靜力性肌肉收縮有氧能力產(chǎn)量的個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度動(dòng)機(jī)體能戰(zhàn)術(shù)局限性在球隊(duì)中的位置中后衛(wèi)和后衛(wèi)的評(píng)價(jià)心率為155次/分中場(chǎng)隊(duì)員和前鋒的平均心率為170次/分在比賽中，女子和青少年男子運(yùn)動(dòng)員心率的測(cè)定結(jié)果顯示，他們的變化水平和形式與成年運(yùn)動(dòng)員一樣。因此，在女子和青少年男子運(yùn)動(dòng)員中觀測(cè)的較低強(qiáng)度似乎與這些組里隊(duì)員體能第有密切關(guān)系。足球比賽中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間為7分鐘（Bangsboetal1991），包括平均時(shí)間為2秒的19次沖刺跑，沖刺跑中的能量供給為ATP、CP和糖酵解。在6秒的全力運(yùn)動(dòng)中，ATP/CP和糖酵解產(chǎn)生的能力各占無(wú)氧能量的50%（Boobis1987）無(wú)氧能量的生成足球運(yùn)動(dòng)中磷酸肌酸和三磷酸腺苷的利用足球運(yùn)動(dòng)中乳酸的生成（足球運(yùn)動(dòng)中有多少能量是通過(guò)糖酵解供能途徑供給的？）足球運(yùn)動(dòng)中氨的生成糖類的利用脂肪氧化激素疲勞結(jié)論

足球比賽中的有氧能量消耗可以從賽中和賽后即刻進(jìn)行的測(cè)試中估計(jì)出來(lái)。例如,心率和直腸溫度。根據(jù)這些測(cè)定,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的有氧能量估計(jì)約為最大吸氧量的70%。人們很難在比賽中測(cè)定無(wú)氧能量轉(zhuǎn)化的數(shù)量,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不斷變化。但是,從這個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生的能量好像只占比賽總能量的一小部分。盡管如此,無(wú)氧系統(tǒng)在比賽中還是非常重要的,因?yàn)樗c比賽中大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有關(guān),而且它與足球的競(jìng)賽水平有密切關(guān)系(Ekblom1986,Bangsbo1992)。所以,運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠重復(fù)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是很重要的。特別需要強(qiáng)調(diào)的是,在相對(duì)和絕對(duì)能量的轉(zhuǎn)化方面,個(gè)體之間有