你的健康你做主20160822

你的健康你做主顧斌2016-8-221健康是什么？2為什么要健康？3如何追求健康？軀體社會心理道德世界衛(wèi)生組織1989年健康定義軀體健康體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩臂位置協(xié)調。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。肌肉豐滿，皮膚有彈性。頭發(fā)有光澤，無頭屑。心理健康處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。應變能力強，適應外界環(huán)境中的各種變化。常見衡量健康指標BMIWHRBFR……身體質量指數=體重公斤數/身高米數2常見衡量健康指標BMI消瘦BMI<18.5正常18.5<BMI<23.9

超重24<BMI<27.9

肥胖BMI>28常見衡量健康指標BMI同樣身高、體重的人，可能體型完全不同。肌肉密度1.12，脂肪密度0.79。常見衡量健康指標女性BFR>33%為肥胖男性BFR>25%為肥胖

體脂比=體內脂肪重量/體重BFR常見衡量健康指標女性WHR>80%為肥胖男性WHR>90%為肥胖腰臀比=腰圍/臀圍腰圍大，存在腹部脂肪越多，是危險較大的信號。臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達，對人的健康有益。

WHR常見衡量健康指標WHR詹尼佛·洛佩茲WHR=0.67詹尼佛·勞倫斯WHR=0.72林志玲WHR=0.671健康是什么？2為什么要健康？3如何追求健康？生命的意義把活著的每一天看作生命的最后一天。海倫·凱勒生存的需求人類區(qū)別于動物的一個重要方面就是他有自制力。馬斯洛1健康是什么？2為什么要健康？3如何追求健康？維護健康的四大支柱飲食睡眠運動社交維護健康的四大支柱飲食量出為入，熱量均衡。

少食多餐，合理搭配。基礎代謝每日消耗約1300大卡。體力活動熱效應相當于每日攝入食物熱量的10%。取決于運動量。維護健康的四大支柱飲食維護健康的四大支柱飲食成年女性每日攝入1800kcal熱量的分配碳水化合物55%蛋白質15%脂肪30%成年女性每日攝入的膳食分配谷類250g大豆類30g蔬菜300g水果200g肉類50g乳類300g蛋類25g水產類75g烹調油25g食鹽6g水1200ml維護健康的四大支柱飲食五仁月餅100g416kcal=單車1小時16公里麥乳精100g492kcal麥當勞吉士漢堡320kcal麥當勞巨無霸漢堡560kcal麥當勞薯條（大）605kcal=快跑52分鐘10.4公里肯德基雞腿堡441kcal肯德基雞塊(6塊)286kcal雪碧或可樂（小杯）150kcal=瑜伽1小時必勝客超級至尊100g238kcal=爬樓梯1428級必勝客田園風光100g208kcal維護健康的四大支柱

輕體力勞動成年女性約為1800大卡?？熳?小時8公里555kcal

快跑1小時12公里700kcal

瑜伽1小時150kcal運動維護健康的四大支柱運動影響體力活動消耗熱量的因素：肌肉含量正比體重正比活動強度正比活動持續(xù)時間正比維護健康的四大支柱運動最佳減脂心率區(qū)間：（1）不考慮個體身體狀況的粗略計算方法：下限：（220-年齡）*60%上限：（220-年齡）*80%（2）考慮個體身體狀況的較精確計算方法：下限：靜止心率+（220-年齡-靜止心率）*60%上限：靜止心率+（220-年齡-靜止心率）*80%eg.我的減脂心率上限：66+（220-35-66）*80%=161維護健康的四大支柱

睡眠充足，體力恢復、身體修復的作用

睡眠不足對食