受孕前應(yīng)注意的飲食事項(xiàng)

68/68受孕前應(yīng)該注意的飲食事項(xiàng)在精子和卵子結(jié)合那一刻前的3個(gè)月，甚至6個(gè)月，就開始了孕育預(yù)備，因此生命的孕育不僅只是10個(gè)月。在的最佳狀態(tài)下，讓最健康最富活力的精子和卵子在開時(shí)地利人合時(shí)，把父母雙方的精良基因如容貌、智慧、個(gè)性、健康在受精卵中高度融合。新的科學(xué)研究發(fā)覺，精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，精氨酸及多種維生素等，假如偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會(huì)受到阻礙，或許會(huì)產(chǎn)生一些”低質(zhì)”精子。受孕之前半年內(nèi)夫婦雙方就能夠作好飲食上的預(yù)備凈化自身的內(nèi)環(huán)境，要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新奇蔬菜、時(shí)令水果。男性多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜。為了產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)量的精子和卵子并一朝結(jié)合成受精卵，以下的食品不妨多吃：海帶：對(duì)放射性物質(zhì)有特不的親和力，其膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出，從而減少積存和減少誘發(fā)人體機(jī)能異常的物質(zhì)。春韭：又稱起陽草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可關(guān)心吸煙飲酒者排泄體內(nèi)的毒素(孕婦慎用韭菜)。海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，并能增強(qiáng)軀體的免疫力。海魚更是補(bǔ)腦佳品。豆芽：貴在”發(fā)芽”，不管黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除軀體內(nèi)的致畸物質(zhì)，同時(shí)能促進(jìn)性激素的生成。鮮果、鮮菜汁：能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解并由排泄系統(tǒng)排出體外。提醒：少進(jìn)火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。吸煙喝酒關(guān)于胎兒的危害我們都明白，細(xì)胞是生命體的差不多單位，一個(gè)人約由百萬億個(gè)細(xì)胞組成?？茖W(xué)差不多證明，與遺傳有關(guān)的是細(xì)胞核。細(xì)胞核內(nèi)有一種染色較深的物質(zhì)叫染色體。在染色體上載有許多決定人體各種特征的物質(zhì)，生物學(xué)上稱做基因。煙草內(nèi)的尼古丁、一氧化硫等有害物質(zhì)，通過吸煙者的血液循環(huán)侵入精子，有可能引起精細(xì)胞的染色體和基因發(fā)生變化。這種精子與卵細(xì)胞結(jié)合所形成的胎兒，其發(fā)育將會(huì)受到不同程度的損害，因而產(chǎn)生流產(chǎn)、早產(chǎn)，嚴(yán)峻的造成胎兒先天性畸形等現(xiàn)象。近年來的研究證明，飲酒對(duì)胎兒的有害作用要緊是損傷腦細(xì)胞，使腦細(xì)胞發(fā)育停止，數(shù)目減少。酒后懷孕，會(huì)引起胎兒發(fā)育遲緩，智力低下，嚴(yán)峻的還會(huì)造成白癡。夫婦雙方或一方煙酒過度，對(duì)胎兒危害極大。孕婦直接或間接吸煙過多，可使末梢血管收縮，不能充分供應(yīng)和交換氧氣，引起胎兒缺氧，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎死宮內(nèi)；由于胎兒宮內(nèi)缺氧，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,智力相對(duì)低下;孕早期時(shí),還可造成胎兒畸形和發(fā)育不全,例如心血管畸形、腭裂、無腦兒等。孕婦飲酒，能夠造成胎兒生理上種種缺陷，其要緊表現(xiàn)是流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，幸存下來的胎兒也容易患如此或那樣的疾病，所生嬰兒智力低下、發(fā)育不良。大量飲酒的婦女，懷孕后易生出具有以下特征的小孩：如小眼睛、短眼毛、眼角向下、眼瞼下垂，內(nèi)眥皸裂，嚴(yán)峻者可伴有白內(nèi)障、視網(wǎng)膜色素異常；常可見小關(guān)節(jié)畸形、心臟畸形；女孩有大陰唇發(fā)育不良等。因此，在孕前須戒酒一個(gè)月后方可受孕。依照?qǐng)?bào)道，對(duì)200名吸煙在一年以上的男子進(jìn)行精液檢查，發(fā)覺每天吸煙30支以上的人，精子畸形比例也就越高。假如孕婦吸煙，胎兒受到的阻礙更為直接，危害也就更大。盡管吸煙引起胎兒發(fā)生畸形的現(xiàn)象，不是專門普遍，但關(guān)于今天只生一個(gè)的父母來講，最好不要帶有僥幸心理。孕婦安全行動(dòng)備忘錄★如何俯身彎腰：六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力專門大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地幸免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。假如孕婦需要從地面揀撿起什么東西，腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作?！锶绾纹鹕碚玖ⅲ涸袐D往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。假如感受到軀體麻木或腎臟疼痛，能夠在側(cè)面墊上小枕頭，如此能夠幸免背部彎曲。假如講兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起軀體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來?！锶绾伪３终玖ⅲ杭偃缭袐D的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)刻站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。快要當(dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，如此有利于血液循環(huán)和放松背部。假如沒有條件坐，那就選擇一種讓軀體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感受。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，如此會(huì)引起鉆心的疼痛。因此，需要長(zhǎng)時(shí)刻站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)能夠嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿?！锶绾伪３肿耍涸袐D正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還能夠在靠腎臟的地點(diǎn)放一個(gè)小枕頭。假如孕婦是坐著工作的，有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下，因?yàn)槿绱藭?huì)有助于血液循環(huán)并能夠預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量專門大，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下?！锶绾瓮讲叫凶撸和讲叫凶邔?duì)孕婦專門有益，它能夠增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感受疲勞，立即要停下來，找周圍最近的凳子坐下休息5-10分鐘。假如沒有條件在公園里散步，能夠選擇交通狀況不太緊張的街道，以幸免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢(shì)上軀體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好?！锶绾纬俗卉嚕杭偃缭袐D坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)軀體是有害的。因此在火車內(nèi)也有必要站起來在車廂里走動(dòng)走動(dòng)，便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的軀體和未出生的小孩著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對(duì)較大，能夠選擇最舒適的座位，背靠沙發(fā)座或者躺下都能夠；假如感到累了，就把車停下來揉揉腿腳。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之一懷孕期間軀體代謝率增加，較容易出汗，因此孕媽咪每天應(yīng)至少沐浴一次，以保持皮膚清潔。沐浴時(shí)，水溫應(yīng)在38-38攝氏度，并注意安全，幸免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴較佳。洗澡不僅能使軀體保持清潔，還能促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞。尤其是準(zhǔn)媽媽，軀體的新陳代謝增加，更需要注重清潔衛(wèi)生，才能擁有一個(gè)干爽的孕期，心情也會(huì)跟著愉快起來。在愉快的氣氛中孕育出來的寶寶會(huì)更加健康。然而，想要洗個(gè)健康澡一定要注意科學(xué)的方法喔！洗澡時(shí)注意清潔、按摩肌膚洗澡時(shí)應(yīng)該使用無刺激、含有天然保濕成分的沐浴用品來清洗，若能加上適度的按摩動(dòng)作，效果更好，能使全身肌膚保有彈性。洗完后，趁肌膚還濕潤的時(shí)候，在全身涂抹薄層的保濕乳液，可讓全身肌膚光滑柔嫩。此外要注意，除了軀體大面積的清洗外，還要特別注意小地點(diǎn)及皺褶處的清潔，包括：耳朵、耳背、指甲、腳趾、腋窩、肚臍、外陰部及肛門口，因?yàn)檫@些小地點(diǎn)特別容易藏污納垢，需要多加注意清潔。其中尤以肚臍最容易被人疏忽，因此平常洗澡時(shí)可先用棉花棒沾點(diǎn)嬰兒油或乳液來清理肚臍的污垢，使污垢軟化后再輕柔洗凈；通常無法一次清除潔凈，這時(shí)不要太過勉，以免因?yàn)橛昧^度而損害肚臍周圍的皮膚，造成破皮出血，反而容易引起感染，對(duì)孕媽咪及胎兒造成嚴(yán)峻損害。外陰部的清潔也相當(dāng)重要(尤其是體重增加過多的準(zhǔn)媽媽)，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽特不容易感染濕疹造成陰部瘙癢，做好清潔工作是最佳的預(yù)防之道。此外，洗好后先不急著穿上內(nèi)褲，可罩上寬松的長(zhǎng)衫或裙子，待陰部風(fēng)干之后再穿上內(nèi)褲，能夠有效地預(yù)防陰部瘙癢！孕媽咪洗發(fā)有技巧大著一個(gè)肚子，該如何洗頭發(fā)比較輕松呢？短發(fā)的準(zhǔn)媽媽頭發(fā)比較好洗，可坐在高度剛好能夠讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗。假如準(zhǔn)媽媽留長(zhǎng)發(fā)，那么洗頭發(fā)但是一件苦差事了！因?yàn)榭赡軙?huì)彎腰洗太久，不但腰酸，肚子也會(huì)不舒服，還有可能因而造成子宮收縮。因此，長(zhǎng)發(fā)的準(zhǔn)媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請(qǐng)家人幫忙沖洗。實(shí)在覺得苦惱了，不妨剪個(gè)輕松爽快的短發(fā)。安全小提醒盡管洗澡不是什么大事，但肚子里有了小寶寶，凡事都要慎重，安全最重要！下面的提示關(guān)心你減少意外發(fā)生的可能性。a、在浴室里最要注意的是不要滑倒，因此，在浴缸里一定要墊上一塊防滑墊，浴室的地板假如不是防滑的，也一定要墊上墊子才行；b、洗澡的時(shí)刻不宜太長(zhǎng)，10分鐘左右即可，頭發(fā)能夠和軀體分開洗，如此可不能因?yàn)橄倪^多的體力而產(chǎn)生倦怠感；c、洗澡的水溫不要過高，操縱在40攝氏度以內(nèi)為宜，過高的水溫會(huì)有可能造成嬰兒畸形；d、香皂用完后隨手放在固定的地點(diǎn)，不然的話，不當(dāng)心踩到了但是十分危險(xiǎn)的；e、洗澡是最好不要將門從里面鎖上，以免發(fā)生意外時(shí)阻礙搶救；f、洗化用品盡量選用天然制品，以免其中的化學(xué)物質(zhì)阻礙胎兒健康。7、乳房護(hù)理不管你是否決定哺喂母奶，請(qǐng)于懷孕六個(gè)月開始，每天做乳房護(hù)理，可預(yù)防乳頭破裂而導(dǎo)致發(fā)炎，并可矯正乳頭凹陷。乳房護(hù)理可于每天洗澡時(shí)操作，利用肥皂泡沫以手指環(huán)形按摩整個(gè)乳房，沖洗擦干后，在乳頭上涂抹一些潤滑油，以拇指及食指揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度。尤其是有乳頭凹陷現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽，每天應(yīng)該用10分鐘的時(shí)刻提拿自己的乳頭，使其呈挺立的狀態(tài)，如此不僅能夠幸免哺乳時(shí)乳腺炎的產(chǎn)生，而且健康的乳頭才能夠提供寶寶豐富的乳汁，吃母乳長(zhǎng)大的寶寶免疫力更強(qiáng)。只是，在做乳房按摩的時(shí)候，手法一定要輕柔。準(zhǔn)媽媽能夠預(yù)備一把粗齒的木梳，用木梳在乳房上打圈，也能起到按摩的作用。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之二睡眠與休息懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平常更容易感到疲勞，因此每天的睡眠要充足，時(shí)刻能夠因人而異，最好是晚上感到困倦時(shí)就入睡，早晨睡到自然醒來。關(guān)于平常晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來講，每晚12點(diǎn)之前一定要睡了，如此早晨能夠在8點(diǎn)左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡足。在條件許可的情況下，準(zhǔn)媽媽白天最好能午睡片刻。專門多準(zhǔn)媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。除此之外還有一些阻礙孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：1)尿頻。由于懷孕，準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，因此尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。因此，準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可幸免的會(huì)阻礙準(zhǔn)媽媽的睡眠。2)腿抽筋、后背痛。這些不適差不多上由于軀體負(fù)擔(dān)過重所致。3)心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，因此心臟的工作量加大，心率自然也就加快。4))呼吸短促。由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使準(zhǔn)媽媽不得不加快呼吸。5)胃灼熱及便秘。大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于胃食管返流而感受胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃到里面去的食物在胃和腸中滯留時(shí)刻長(zhǎng)，因而引起便秘。6)孕期夢(mèng)多。專門多準(zhǔn)媽媽反映她們的夢(mèng)境特不逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。7)精神壓力大。許多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。這些情況關(guān)于不同的準(zhǔn)媽媽來講也有不同的反應(yīng)，只是，明白了緣故也就不難應(yīng)付了，以下的這些方法也許不能根除這些不良反應(yīng)，但一定能夠減輕你的苦惱。1)盡量幸免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，假如實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩Ｈ绱?，到晚上入睡時(shí)就沒那么興奮了。2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，因此你就要自己操縱飲水的時(shí)刻了，早晨、午后能夠多喝一點(diǎn)，晚飯前開始就要操縱了。只是，假如口渴的話可不要忍，能夠倒一小杯水慢慢啜飲。3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠適應(yīng)，晚上在同一時(shí)刻睡眠，早晨在同一時(shí)刻起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)刻盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。5)假如由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且假如頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，確實(shí)是軀體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的大夫咨詢?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補(bǔ)鈣食物。6)學(xué)習(xí)一些心情放松的方法。比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸。假如是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話，不妨請(qǐng)幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許能夠睡得好一些7)假如通過以上的措施依舊失眠的話，就要向你的大夫求助了，假如產(chǎn)科大夫無法給你有效的意見，有過生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理大夫應(yīng)該能夠給你關(guān)心。8)假如你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下情況：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，通過這么一折騰，你也許會(huì)感受疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的情況，也能夠緩解你的緊張。9)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。在孕早期，孕媽咪睡眠的時(shí)候要成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，如此，胎兒的重量就可不能壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。許多大夫建議準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7~9個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽專門難做到仰臥睡眠。因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到準(zhǔn)媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準(zhǔn)媽媽從睡夢(mèng)中醒來。大夫會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的準(zhǔn)媽媽發(fā)覺，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力，總之，一切以你軀體感到舒適為原則。假如擔(dān)心休息不行或夫妻的作息時(shí)刻不一樣的話，孕中期開始準(zhǔn)媽媽能夠與準(zhǔn)爸爸分房間休息，只是短短幾個(gè)月的時(shí)刻，只要注意白天的交流，并可不能阻礙夫妻的感情。在孕程中孕媽咪要幸免長(zhǎng)時(shí)刻站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進(jìn)下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹。小貼士孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染電燈光對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種光壓，長(zhǎng)時(shí)刻照耀可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動(dòng)，當(dāng)室內(nèi)門窗緊閉時(shí)，可與污濁的空氣產(chǎn)生含有臭氧的光煙霧，對(duì)居室內(nèi)的空氣形成污染；白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；熒光燈發(fā)出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強(qiáng)烈的光波能引起人體細(xì)胞發(fā)生遺傳變異，可誘發(fā)畸胎或皮膚病。據(jù)環(huán)境質(zhì)量與出生缺陷關(guān)系流行病學(xué)研究結(jié)果表明：室內(nèi)、外環(huán)境的污染，對(duì)早孕的胚胎致畸有顯著的相關(guān)性。因此，孕婦在睡覺前關(guān)燈的同時(shí)，應(yīng)將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之三衣飾總的來講，孕期的服裝以寬松、舒適、美觀大方為原則?，F(xiàn)在市場(chǎng)上的準(zhǔn)媽媽服裝專門多，讓準(zhǔn)媽媽們有了專門大的選擇余地，只是如何樣的穿衣著裝才是既方便又健康呢？以下的內(nèi)容對(duì)你會(huì)有關(guān)心！上衣醫(yī)學(xué)提醒：1、妊娠期準(zhǔn)媽媽的抵抗能力降低，容易傷風(fēng)感冒，需要注意保暖。2、準(zhǔn)媽媽的呼吸以胸式呼吸為主，而且呼吸較深。3、從孕早期開始，準(zhǔn)媽媽的乳房逐漸增大，開始為哺乳做預(yù)備。合適的標(biāo)準(zhǔn)：上衣的質(zhì)料應(yīng)該是柔軟的，式樣簡(jiǎn)單寬松，穿著后上肢能夠自如地活動(dòng)。上衣既不能束縛胸部也不能壓迫腹部，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)才有利。有的孕媽咪在孕期會(huì)容易過敏，因此，在條件許可的情況下，最好選擇天然的面料來制作服裝。由于體型會(huì)比平常豐滿許多，因此你會(huì)有添置服裝的需要，然而鑒于這些衣服在孕期結(jié)束后就沒有用處了，因此最好不要盲目添置或買太昂貴的準(zhǔn)媽媽裝。新買來的衣服尤其是內(nèi)衣一定要清洗并用陽光暴曬之后再穿用，如此能夠減少接觸有害染料的機(jī)會(huì)，被細(xì)菌侵害的可能也會(huì)低得多。小提示：胸罩的尺寸要逐漸加大。褲子和裙子醫(yī)學(xué)提醒：1、妊娠期必須保證胎盤血液循環(huán)的暢通無阻，妊娠才能正常進(jìn)行，胎兒才能健康發(fā)育。2、束緊腰、腹部，會(huì)造成懸垂腹，引起胎位不正，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)引起難產(chǎn)。3、妊娠期，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)陰道充血，分泌物多。夏季潮熱，細(xì)菌生殖快，瘙癢、濕疹、毛囊炎等皮膚病的發(fā)病率高。合適的標(biāo)準(zhǔn)：春夏時(shí)節(jié)，長(zhǎng)裙較為合適，秋冬季節(jié)最好穿長(zhǎng)褲。緊身褲不論什么季節(jié)都不合適穿著。背帶褲不用束腰帶，是許多準(zhǔn)媽媽喜愛的一種褲裝。內(nèi)褲最好使用全棉制品，吸水性強(qiáng)，透氣透汗。小提示：褲子大并不是胎兒長(zhǎng)得過大的緣故，過量飲食、運(yùn)動(dòng)量小才是胎兒過大的要緊緣故。因此，有的準(zhǔn)媽媽穿緊身褲的適應(yīng)一定要改掉。孕期的身材自然會(huì)顯得臃腫，在不人看來這是十分正常的，不用為了愛美為難肚子里的寶寶，只要在孕期結(jié)束后進(jìn)行產(chǎn)后體型恢復(fù)的鍛練，你的身材專門快會(huì)恢復(fù)原樣的。襪子醫(yī)學(xué)提醒：妊娠期，由于子宮的壓迫，下肢靜脈壓明顯提高，靜脈壁松弛，準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生下肢、外陰的靜脈曲張或痔瘡。合適的標(biāo)準(zhǔn)：準(zhǔn)媽媽的襪子，不管是長(zhǎng)襪依舊短襪，襪口都不要太緊，尤其是在妊娠后期。小提示：假如小腿出現(xiàn)一根根突出的“青筋”同時(shí)伴有局部的腫痛，足踝部明顯腫脹，一按一個(gè)手印，大多是因?yàn)橐m口太緊了。趕快上街為自己購買舒適透汗的棉質(zhì)襪子吧。鞋子醫(yī)學(xué)提醒：妊娠后期，軀體的重心越來越朝前移，唯有肩背部后仰才能維持平衡。合適的標(biāo)準(zhǔn)：鞋后跟只要超過4厘米就不合適準(zhǔn)媽媽穿著了，但假如穿無跟的平跟鞋，重心落在后腳跟上，直立或行走的時(shí)刻長(zhǎng)了，腰和后腳跟又會(huì)疼。因此，鞋子后跟的高度在2--3厘米的低跟鞋和坡跟鞋差不多上專門合適的。同時(shí)，鞋子應(yīng)當(dāng)柔軟舒適，彈性好。小提示：準(zhǔn)媽媽的腳在妊娠期會(huì)變長(zhǎng)增寬，應(yīng)該依照妊娠期腳的大小，為自己買雙新鞋，千萬不要將就，穿“小鞋”會(huì)阻礙軀體的血液循環(huán)，對(duì)你和胎兒差不多上不利的。小貼士1、夏天和冬天出門的時(shí)候不忘了戴上帽子，夏天能夠防曬，冬天戴帽子能夠有效的防寒。2、夏天出門時(shí)準(zhǔn)媽媽不忘了披上防曬披肩，最好再撐一把遮陽傘，紫外線對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒有專門大的“殺傷力”！3、在多雨的季節(jié)一件風(fēng)雨衣是十分必要的，能夠?qū)苟嘧兊奶鞖狻?、假如在有空調(diào)的地點(diǎn)辦公，夏天不忘了為自己預(yù)備一件薄外套。5、淡綠、淺黃、湖藍(lán)、粉紅等柔和的顏色特不合適準(zhǔn)媽媽穿著，這些顏色能夠使人的心境平和，對(duì)胎兒的發(fā)育有利。6、容易感冒的準(zhǔn)媽媽在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)應(yīng)該為自己預(yù)備幾條圍巾，既能夠御寒，還有專門好的裝飾作用。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之四運(yùn)動(dòng)適度的運(yùn)動(dòng)如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以只是分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運(yùn)動(dòng)，懷孕末期不作長(zhǎng)途旅行，這是三個(gè)專門重要的準(zhǔn)則?！镉械臏?zhǔn)媽媽會(huì)選擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種民間的土方法據(jù)講關(guān)于自然分娩的媽咪專門有效果，我想，它的科學(xué)依據(jù)確實(shí)是適量運(yùn)動(dòng)的原理。只要軀體不覺得疲乏，如此的運(yùn)動(dòng)是專門不錯(cuò)的?！锵矏塾斡镜臏?zhǔn)媽媽也能夠保持那個(gè)適應(yīng)，只是要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時(shí)候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有確實(shí)是游泳的時(shí)刻比平常要少一些?！镄枰捡Y、蹦跳、四肢充分伸展的運(yùn)動(dòng)關(guān)于不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)媽媽來講有一定的危險(xiǎn)，最好不要參與。尤其是在孕期的前三個(gè)月和最后三個(gè)月。假如你有練習(xí)瑜伽或有氧操的適應(yīng)，最好向你的教練咨詢一下，在練習(xí)中假如發(fā)覺不適要立即停止并聯(lián)絡(luò)你的婦產(chǎn)科大夫?！矧T自行車關(guān)于許多準(zhǔn)媽媽來講不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險(xiǎn)的，但假如你要汽車通過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個(gè)月以后，軀體越來越沉重，反應(yīng)力和軀體的靈敏度也會(huì)有所下降，假如碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。尤其到了圍產(chǎn)期，最好依舊減少或停止以車代步?！锩刻焐⒉?0分鐘――一個(gè)小時(shí)關(guān)于準(zhǔn)媽媽來講是一項(xiàng)值得推舉的運(yùn)動(dòng)，最好選擇清晨或黃昏的時(shí)刻，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地點(diǎn)走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，假如到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況能夠在第一時(shí)刻得到關(guān)心?！飸?yīng)該講孕期選擇的體育運(yùn)動(dòng)完全能夠按照自己平常的愛好來進(jìn)行，只是，運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的運(yùn)動(dòng)量，只是吃和睡是不行的，假如一味攝入沒有消耗不僅你會(huì)發(fā)胖，肚子里的寶寶也會(huì)有太胖的可能，如此會(huì)阻礙他的今后喲！孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之五飲食懷孕期間胎兒的營養(yǎng)是直接從母體攝取來的，假如母體營養(yǎng)不良，則母體與胎兒的健康均會(huì)受阻礙，因此準(zhǔn)媽媽必須注意飲食的均衡攝取。此外，要幸免吃太咸及有刺激性味道的食物；懷孕末期體重若增加太快，應(yīng)減少淀粉類、糖類食物之?dāng)z取。排泄孕媽咪應(yīng)該每天固定排便一次，宜多喝開水，多吃蔬菜水果以防止便秘。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導(dǎo)致小便次數(shù)增加，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必憂慮。在孕程中便秘和尿頻是兩個(gè)不可幸免的生理現(xiàn)象，針對(duì)尿頻，前面我們差不多講了許多。便秘的問題并不是每個(gè)孕媽咪都專門明顯的，假如你的飲食注意了葷素搭配，尤其是你攝取了足夠的膳食纖維和粗纖維食物的話，應(yīng)該會(huì)有較為通暢的排泄。因此，針對(duì)便秘的準(zhǔn)媽媽建議你每天每餐都要選擇蔬菜、水果和一定的粗糧，比如玉米、山芋、綠豆等等。另外，每天早晨喝一杯蜂蜜水對(duì)便秘的準(zhǔn)媽媽也會(huì)有所關(guān)心。民間還有一個(gè)土方法確實(shí)是麻油，不妨在烹調(diào)時(shí)用麻油來做烹調(diào)油，而且，麻油中的不飽和脂肪酸對(duì)孕媽咪和胎兒也有不錯(cuò)的營養(yǎng)價(jià)值?？谇恍l(wèi)生懷孕初期應(yīng)請(qǐng)牙科醫(yī)師把蛀牙修補(bǔ)好；若須拔牙，最好同時(shí)請(qǐng)教產(chǎn)科及牙科醫(yī)師，以便獲得合理及安全的診治。牙齒整型等復(fù)雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因?yàn)閯?shì)必阻礙準(zhǔn)媽媽正常的飲食，并因此阻礙了孕期營養(yǎng)的均衡。懷孕期間，口腔內(nèi)酸性唾液增加，應(yīng)特不注意口腔衛(wèi)生，除了早晚刷牙之外，每次進(jìn)食完畢都應(yīng)該漱口，且同時(shí)須攝取足夠量的鈣質(zhì)。不亂服成藥懷孕期間，尤其是前三個(gè)月，如有感冒或軀體不適，絕對(duì)不要隨意服用成藥，或照耀X光，若有需要，隨時(shí)請(qǐng)教產(chǎn)科醫(yī)師。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之六旅行準(zhǔn)媽媽要出遠(yuǎn)門旅游，最好安排在懷孕中期(懷孕4-6個(gè)月)，比較可不能有流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險(xiǎn)。旅游前最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，以確定是否適合旅游。此外，要注意交通安全，在汽車或飛機(jī)里一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，立即請(qǐng)當(dāng)?shù)蒯t(yī)師檢查。準(zhǔn)媽媽若有不適合旅游的因素，最好不要牽強(qiáng)成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。非出遠(yuǎn)門不可時(shí)，應(yīng)請(qǐng)你的產(chǎn)科醫(yī)師將你的專門情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可立即拿給當(dāng)?shù)蒯t(yī)師看，有助于醫(yī)師立即采取正確的應(yīng)變措施。一般來講，懷孕的時(shí)候最好是不要出門，但現(xiàn)在的許多準(zhǔn)媽媽差不多上忙碌的職業(yè)婦女，長(zhǎng)長(zhǎng)的十個(gè)月里講不定就要出公差，為了自己和胎兒的安全，一定要認(rèn)真閱讀下面的文字喲！1.制定合理的旅行打算。即使軀體的狀況專門好，準(zhǔn)媽媽也不能太過疲勞，因此在行程安排上一定留出足夠的休息時(shí)刻。此外，在動(dòng)身前必須查明到達(dá)地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)院等，若行程是難以打算和安排的，有許多不確定的因素的話，依舊不去的好。2.途中要有人全程陪同。準(zhǔn)媽媽不宜一人獨(dú)自出門，假如與一大群陌生人做伴也是不合適的，最好是由夫君、家人或好友等熟悉你的人陪伴前往，不但會(huì)使旅程較為愉快，當(dāng)你覺得累或不舒服的時(shí)候，也有人能夠照顧你。3.衣食住行要多注意食：幸免吃生冷、不潔凈或沒吃過的食物，以免造成消化不良、腹瀉等突發(fā)狀況；奶制品、海鮮等食物容易變質(zhì)，若不能確定是否新奇，最好不要吃；多喝開水，多吃水果，可防脫水和便秘。衣：衣著以穿脫方便的保暖衣物為主，還能夠帶上帽子、外套、圍巾等，以預(yù)防感冒；若所去地區(qū)天氣炎熱，帽子、防曬油不可少；平底鞋、托腹帶、彈性強(qiáng)的襪子可關(guān)心你減輕疲勞帶來的不適；多帶一些紙內(nèi)褲能夠應(yīng)急。?。盒颐馇巴u或交通不便的地點(diǎn)；蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)不可前往，傳染病區(qū)更不合適準(zhǔn)媽媽前往了。行：坐車、搭飛機(jī)一定要系好安全帶，而且要在落座前找好洗手間的位置。準(zhǔn)媽媽尿頻，而且憋尿?qū)?zhǔn)媽媽是沒有好處的。最好能每小時(shí)起身活動(dòng)十分鐘，假如顛簸的厲害的話，就不要起身了。在座位上伸展一下軀體即可。不要搭坐摩托車或快艇，登山、走路也都注意不要太費(fèi)體力，一切宜量力而為。4.隨身攜帶藥品。胃腸藥、治療外傷的藥水藥膏、創(chuàng)可貼、花露水等，使用時(shí)要先看講明，有無準(zhǔn)媽媽慎用的字樣。5.運(yùn)動(dòng)量不要太大或太刺激。運(yùn)動(dòng)量太大容易造成準(zhǔn)媽媽的體力不堪負(fù)荷，因而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)及破水。太刺激或危險(xiǎn)性高的活動(dòng)也不可參與，例如：過山車、自由落體、高空彈跳等。6.旅途中隨時(shí)注意軀體狀況。旅途中，若感受疲勞請(qǐng)稍事休息；若有任何軀體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等，應(yīng)立即就醫(yī)。此外，假如準(zhǔn)媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應(yīng)該及早去看大夫?？傊?，不要輕視軀體上的任何癥狀而接著旅行，以幸免造成不可挽回的損失。小提醒1、決定要出門以后，請(qǐng)?jiān)L問一次你的婦產(chǎn)科大夫，向他了解自己的軀體情況，詢問有關(guān)的注意事項(xiàng)，并紀(jì)錄他的聯(lián)系方法，以便緊急時(shí)聯(lián)系。2、方便的話，托人在到達(dá)地找一位可靠的大夫，或事先打聽好當(dāng)?shù)氐漠a(chǎn)科醫(yī)院，以備不時(shí)之需。3、隨身帶好自己的就診紀(jì)錄。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之七工作懷孕后，軀體發(fā)生一系列變化，子宮不斷增大，體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，新陳代謝加快，肺臟和肝臟的負(fù)擔(dān)也加大，機(jī)體的能量消耗也增多，此外，準(zhǔn)媽媽不但要排出本身的代謝產(chǎn)物，還需要不斷替胎兒排出廢物，因此腎臟的負(fù)擔(dān)也明顯增加。懷孕早期，多數(shù)人還有惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)。到了妊娠后期，子宮增大、膀胱受壓，還常常出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。因此，準(zhǔn)媽媽工作時(shí)要注意下列問題：a、最好不要進(jìn)行繁重的體力勞動(dòng)，以及劇烈的全身振動(dòng)和局部振動(dòng)的作業(yè)；b、不要參加有跌落危險(xiǎn)、距地面2米以上的高處作業(yè)；c、不要參加需頻繁彎腰、攀高或下蹲的作業(yè)；d、準(zhǔn)媽媽勞動(dòng)時(shí)不要搬動(dòng)超過25千克的重物或推拉超過200干克重的東西，以免引起早產(chǎn)、流產(chǎn)。e、不要參加有害的化學(xué)物質(zhì)作業(yè)。婦女懷孕后接觸鉛、苯、甲苯、二甲苯、氯丁乙烯、己內(nèi)酰胺、汞和汞的化合物、鎬、被、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、氯氣、二硫化碳、苯乙烯、環(huán)氧乙烷、苯胺和甲醛等化學(xué)物質(zhì)容易患妊娠高血壓綜合征，出現(xiàn)下肢浮腫、血壓增高、尿中出現(xiàn)蛋白，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛、眼花、胸悶等癥狀，甚至發(fā)生抽搐。這對(duì)準(zhǔn)媽媽健康和胎兒發(fā)育都會(huì)造成嚴(yán)峻威脅。接觸高濃度的鉛、汞等工業(yè)毒物，還可使流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率增高。有害職業(yè)因素還會(huì)阻礙胚胎或胎兒的發(fā)育。受孕3-8周是胚胎各器官發(fā)生的時(shí)期(器官形成期)，這時(shí)如受到對(duì)胚胎有毒性作用的有害職業(yè)因素，如高濃度的鉛、甲基汞、砷及放射線的阻礙，常常會(huì)使胎兒出現(xiàn)先天性缺陷。有致癌作用的物質(zhì)(己烯雌酚)通過胎盤，也有產(chǎn)生致癌作用的可能。另外假如你是醫(yī)護(hù)人員，請(qǐng)不要去傳染病區(qū)和放射科工作。以免帶回有害的病菌或汲取了大量射線危害胎兒健康。在人流量較高的公共場(chǎng)所工作的準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常洗手，減少感染細(xì)菌的機(jī)會(huì)，假如遇上流感高發(fā)季節(jié)，最好調(diào)整工作區(qū)或調(diào)休。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之八遠(yuǎn)離電磁波、警惕放射線現(xiàn)代人的生活電磁波無處不在。電腦、復(fù)印機(jī)、手提電話等等差不多上產(chǎn)生電磁波的源物體。家里也一樣，無繩電話、吸塵器、微波爐等也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的電磁波。然而美國有關(guān)研究機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)覺：長(zhǎng)期在電腦前工作，并未導(dǎo)致流產(chǎn)率和畸胎率上升。隨著科技時(shí)代的到來，電腦已成為必不可少的工作工具。有關(guān)電腦前電磁輻射的各種媒體報(bào)道，同事朋友之間的傳聞，國外新聞界曾多次報(bào)道過在電腦顯示屏前工作的孕婦發(fā)生胎停育，流產(chǎn)，畸胎等事例，國內(nèi)也曾有過類似的報(bào)道或轉(zhuǎn)載，孕婦們?yōu)榇藫?dān)驚受怕，只是一件事物對(duì)另一件事物阻礙有多大，在醫(yī)學(xué)上都應(yīng)有依有據(jù)，通過科學(xué)的統(tǒng)計(jì)方法，科學(xué)實(shí)驗(yàn)，臨床研究，大樣本流調(diào)等得出科學(xué)的結(jié)論。個(gè)不現(xiàn)象不能代表普遍規(guī)律，不能以點(diǎn)代面。流產(chǎn)，死胎，除了在電腦前工作這一因素外，可能還有其它因素，如工作強(qiáng)度，大氣環(huán)境污染，飲食等等因素，電腦顯示器可產(chǎn)生電離輻射(低能X射線)和非電離輻射(低頻輻射，高頻輻射及光輻射)及聲輻射。極少部分泄漏。國際上已對(duì)市場(chǎng)上近百種型號(hào)電腦顯示器的X射線進(jìn)行過監(jiān)測(cè)，絕大多數(shù)照耀量率低于10。1?R/h，僅是天然輻射水平。國際上許多國家都制定了安全標(biāo)準(zhǔn)。我國也制定了顯示器安全標(biāo)準(zhǔn)。從1999年12月差不多開始實(shí)施。按安全標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)的顯示器本身差不多具有防電離輻射，防靜電，防反光等防護(hù)功能。據(jù)測(cè)量顯示，工作人員距顯示器表面70cm處工作八小時(shí)/天，所受電離輻射的年附加劑量遠(yuǎn)低于我國對(duì)公眾成員的劑量限值。另外，經(jīng)專業(yè)測(cè)量顯示，在顯示器前裝不裝視保屏，其表面中心處的劑量比值為0。992，與沒有視保屏?xí)r輻射劑量率水平無差異。附加的視保屏對(duì)電離輻射可不能有任何實(shí)際防護(hù)效果。相反，還可能會(huì)阻礙視力。以液晶方式顯示的顯示器可不能產(chǎn)生電磁輻射和聲輻射。X線是一種波長(zhǎng)專門短穿透能力專門強(qiáng)的電磁波.對(duì)孕婦來講，如過量同意X光照耀，在懷孕的早期會(huì)導(dǎo)致胎兒嚴(yán)峻畸形、流產(chǎn)及胎死宮內(nèi)等。若射線引起生殖細(xì)胞基因突變則可能于數(shù)代之后才表現(xiàn)出畸形。一般情況下，胸部或四肢照耀X線對(duì)胎兒的阻礙相對(duì)較小。最好受孕之前幸免與放射線接觸。假如婦女照了X線，特不是腹部照耀X光，必須通過4周后，再受孕是最為安全的。從受精到著床需要通過一周的時(shí)刻.如現(xiàn)在同意過量X線照耀，可能對(duì)受精卵有危害。孕早期是胚胎器官形成的時(shí)期，在懷孕第6周時(shí)如受到X線輻射，胎兒的畸形發(fā)生率增高。年輕女士假如必須做X光檢查，可在月經(jīng)的第十天之內(nèi)進(jìn)行X線照耀，因?yàn)榕怕讯嘣谠陆?jīng)第十四天左右。準(zhǔn)媽媽在超過第十四天有懷孕的可能時(shí)，一定要幸免做X線檢查，現(xiàn)在如病情確實(shí)需要做X光檢查的，可考慮延至孕28周以后進(jìn)行。有些大夫認(rèn)為嬰兒出生前接觸X線會(huì)增加患白血病的機(jī)會(huì)。也有文章報(bào)導(dǎo)照耀過X線的孕婦，其后代比沒照耀過X線的孕婦發(fā)生白血病的機(jī)會(huì)要高4倍。因此孕早期應(yīng)幸免做胸透。超聲檢查是利用雷達(dá)技術(shù)與聲學(xué)原理相結(jié)合，應(yīng)用于臨床醫(yī)學(xué)的一種輔助診斷方法。60年代起我國已廣泛應(yīng)用于婦產(chǎn)科臨床。如用此診斷早孕，推斷胎兒大小及胎方位，確定胎盤位置等。經(jīng)幾十年觀看尚末發(fā)覺致胎兒畸形。綜上所述，關(guān)于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來講，射線、電磁波以及超聲波對(duì)胎兒的阻礙并不大，但假如為了更加安全的話，依舊寧可信其有，不可信其無。因此，關(guān)上你的手機(jī)，盡量遠(yuǎn)離電腦。這段時(shí)刻，就多使用筆和紙吧！相信你的上司和同事一定會(huì)理解你。孕期在家里，能夠讓老公多承擔(dān)一些家務(wù)活。微波爐在工作時(shí)，請(qǐng)去另一個(gè)房間。臨時(shí)把無繩電話收起來，換用一般電話。這但是為了下一代的健康哦！假如不得不使用這些電器的話，首先減少使用時(shí)刻；第二盡量使用小功率的電器；第三使用有外拉天線的手機(jī)，使用時(shí)拉開天線。另外，你能夠購買防電磁波的腹帶和衣服，給寶寶多一層愛護(hù)，讓電磁波、放射線的危害降到最低點(diǎn)。假如你必須去醫(yī)院進(jìn)行放射線的診斷時(shí)，一定要告訴大夫你正在孕期以及你最近的365天以來差不多同意過的放射線診斷的次數(shù)。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之九降低室內(nèi)空氣污染現(xiàn)在，許多的家庭都搬了新家，居住條件的改善因此是件好事，但是，新的裝修材料中可能會(huì)揮發(fā)出一些有毒氣體，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都會(huì)有一些不良阻礙，了解一下的信息，相信對(duì)你有用。芳香的毒氣苯苯對(duì)人體有什么危害？慢性苯中毒會(huì)對(duì)皮膚、眼睛和上呼吸道有刺激作用。有醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，許多過敏性皮炎、喉頭水腫、支氣管類及血小板下降等病癥的患者及其病因均與裝修時(shí)室內(nèi)有害氣體超標(biāo)有關(guān)。長(zhǎng)期吸入苯能導(dǎo)致再生障礙性貧血。若造血功能完全被壞，可發(fā)生致命的顆粒性白細(xì)胞消逝癥，并可引起白血病。育齡婦女長(zhǎng)期吸入苯會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)異常，若孕期接觸苯，妊娠并發(fā)癥的發(fā)病率會(huì)顯著增高。苯可致胎兒先天缺陷。國外有統(tǒng)計(jì)，在整個(gè)妊娠期間吸入大量甲苯的婦女，她們所生的嬰兒多有小頭畸形、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙及生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等缺陷。苯化合物差不多被世界衛(wèi)生組織確定為強(qiáng)烈致癌物質(zhì)。居室中的苯從何而來？居室中的苯要緊來自建筑裝飾材料中使用的化工原材料，如涂料、填料及各種有機(jī)溶劑等，因?yàn)槟壳笆覂?nèi)裝飾材料中多用甲苯、二甲苯代替純苯做各種膠、油漆、涂料和防水材料的溶劑或稀釋劑，如此，大量的有機(jī)化合物就會(huì)在裝修后揮發(fā)到室內(nèi)。據(jù)中國室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測(cè)中心的宋廣生主任介紹，以下幾種裝飾材料中苯含量較高。油漆、各種油漆涂料的添加劑和稀釋劑、各種膠粘劑、防水材料此外還有一些低檔和假冒的涂料。預(yù)防：裝修中盡量采納符合國家標(biāo)準(zhǔn)的和污染少的裝修材料，這是降低室內(nèi)空氣中苯含量的全然。比如選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的油漆、膠和涂料；選用無污染或者少污染的水性材料；要特不注意對(duì)膠粘劑的選擇，因?yàn)槟壳敖ㄖb飾行業(yè)各種規(guī)定中沒有對(duì)使用膠粘劑的規(guī)定。要選擇帶有綠色環(huán)保標(biāo)志的裝飾公司，并在簽定裝修合同時(shí)注明室內(nèi)環(huán)境要求。現(xiàn)在有的綠色裝飾公司采納了無油漆工藝，能使室內(nèi)有害氣體大大降低。能釋放15年的毒氣甲醛甲醛對(duì)人體的危害：甲醛可經(jīng)呼吸道汲取?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，甲醛對(duì)人體健康有負(fù)面阻礙。長(zhǎng)期接觸低劑量甲醛能夠引起慢性呼吸道疾病、女性月經(jīng)紊亂、妊娠綜合癥，引起新生兒體體質(zhì)降低、染色體異常，甚至引起鼻咽癌。高濃度的甲醛對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肝臟等都有毒害。甲醛還有致畸、致癌作用，長(zhǎng)期接觸甲醛的人，可引起鼻腔、口腔、鼻咽、咽喉、皮膚和消化道的癌癥。室內(nèi)甲醛從哪來？盡管甲醛如此害人，但由于甲醛具有較強(qiáng)的粘合性，并具有加強(qiáng)板材的硬度及防蟲、防腐的功能，因此依舊被廣泛應(yīng)用于各種建筑裝飾材料之中。它自然被帶進(jìn)居室中了。歸納起來，室內(nèi)甲醛來源要緊有以下幾個(gè)方面：1.用作室內(nèi)裝飾的膠合板、細(xì)木工板、中密度纖維板和刨花板等人造板材。2.用人造板制造的家具，一些廠家為了追求高額利潤，使用不合適的板材，在粘接貼面材料時(shí)再使用劣質(zhì)膠水，結(jié)果顧客買回家去，等于買回了一個(gè)小型廢氣排放站。3.含有甲醛成分并有可能向外界散發(fā)的其他各類裝飾材料，比如貼墻布、貼墻紙、化纖地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等。4.燃燒后會(huì)散發(fā)甲醛的某些材料，比如香煙及一些有機(jī)材料。日本橫濱國立大學(xué)的研究表明，室內(nèi)甲醛的釋放期為3～15年。預(yù)防：1、采納低甲醛含量和不含甲醛的室內(nèi)建筑和裝修材料，這是最為有效的方法。2、采納不含甲醛的油漆、涂料。孕期準(zhǔn)媽媽安全備忘錄之十安全忠告1、要選擇正規(guī)的裝飾公司，特不要注意選擇對(duì)室內(nèi)環(huán)境重視的公司，并在簽訂裝修合同時(shí)注明室內(nèi)環(huán)境要求。目前已有裝飾公司開展了這項(xiàng)服務(wù)。2.裝修中盡量采納符合國家標(biāo)準(zhǔn)的室內(nèi)裝飾和裝修材料，這是降低室內(nèi)空氣中有害氣體含量的全然。3.在選購家具時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的名牌家具，同時(shí)要注意選擇刺激性氣味較小的產(chǎn)品，因?yàn)榇碳ば詺馕对酱螅v明有害氣體釋放量越高。有條件的家庭，可將新買的家具空置一段時(shí)刻再用。4.裝修后的居室不宜立即遷入，而應(yīng)當(dāng)有一定的時(shí)刻讓材料中的有害氣體以較高的力度散發(fā)。5.在購買住房時(shí)，不但要看地點(diǎn)、價(jià)格、結(jié)構(gòu)，還要注意了解房子的室內(nèi)環(huán)境情況。6.保持室內(nèi)空氣流通，這是清除室內(nèi)有害氣體行之有效的方法，或者在室外空氣好的時(shí)候打開窗戶通風(fēng)，有利于室內(nèi)有害氣體散發(fā)和排出。7.在室內(nèi)吊花植草大有益處。會(huì)降低室內(nèi)有害氣體的濃度，大伙兒不妨一試。8.可選用確有效果的室內(nèi)空氣凈化器和空氣換氣裝置。

9.盡量減少或禁止在室內(nèi)吸煙，在室內(nèi)吸煙會(huì)加重有害氣體的危害，有兒童、孕婦和老人的房間更要注意。10、可請(qǐng)室內(nèi)環(huán)境檢測(cè)專家進(jìn)行檢測(cè)，能夠了解室內(nèi)空氣中有害氣體的超標(biāo)程度，以便采取相應(yīng)的治理措施。室內(nèi)環(huán)境檢測(cè)中心還有一些降低有害氣體的措施和治理方法，能夠依照室內(nèi)空氣污染程度加以選擇。14、拒絕煙草煙草中尼古丁、煙堿等化學(xué)物質(zhì)在吸煙者的體內(nèi)積存以及香煙燃燒煙霧中的500多種有害成分，使人類得換患慢性支氣管炎、肺氣腫、心血管疾病、腫瘤、肺癌等。吸煙已成為威脅人類健康的因素之一。從目前的社會(huì)現(xiàn)象來看，男士們?cè)谥鸩降亟錈煟@奇的是女士吸煙者在增多。準(zhǔn)媽媽的主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙的危害差不多上極大的，有的年輕女性講：懷孕時(shí)，我就不吸煙了。殊不知，吸煙的阻礙是遠(yuǎn)期的，有多年吸煙史的女性即便短期內(nèi)不吸煙，但其體內(nèi)已埋伏下了"危險(xiǎn)分子"，煙霧通過鼻腔進(jìn)入肺里。其中部分有害物質(zhì)留在了肺里，另一部分進(jìn)入血液循環(huán)流向全身，只要環(huán)境適宜，就會(huì)進(jìn)行"破壞活動(dòng)"。據(jù)醫(yī)學(xué)界權(quán)威人士講，香煙燃燒后的有毒成分，其中有50多種對(duì)孕婦和胎兒都有危害，除了造成胎兒發(fā)育遲緩，體重過輕外，還會(huì)引起胎兒先天性缺陷，早產(chǎn)、流產(chǎn)。作為準(zhǔn)媽媽，首先自己不吸煙，同時(shí)也要力勸準(zhǔn)爸爸不要吸煙，不去少去煙霧繚繞的娛樂場(chǎng)所，給胎中的寶寶提供一個(gè)潔凈的生活環(huán)境。生下寶寶就更不能吸煙，如做不到戒煙，那將對(duì)寶寶的損害更大。15、有益的性生活研究發(fā)覺，適度的性生活不僅有利于夫妻感情的進(jìn)一步加深，使孕婦心情愉快，而且也有利于胎兒在母體內(nèi)的健壯成長(zhǎng)，然而在妊娠期間過性生活時(shí)一定要注意合理安排。◎妊娠頭三個(gè)月內(nèi)盡量幸免性生活。胎盤還沒有完全形成，胚胎在母親子宮內(nèi)附著還不夠牢靠，隨時(shí)有脫落的危險(xiǎn)。性生活使子宮頸和陰道受到機(jī)械刺激，腹部受到擠壓，這些機(jī)械性力量會(huì)誘發(fā)子宮強(qiáng)烈收縮；另外男子的精液能引起子宮肌肉大幅度的收縮或松弛，精液中含有前列腺素等物質(zhì)，容易發(fā)生流產(chǎn)?！蛟谌焉镏衅谛陨钍窍鄬?duì)比較安全的，但也要有克制，動(dòng)作不可粗暴。孕婦假如有性欲，講明孕婦的全身性健康狀況良好。妊娠使孕婦整個(gè)的生理和心理都起了重大的變化，因此大多數(shù)的孕婦性欲降低。應(yīng)該注意性生活的姿勢(shì)，幸免壓迫孕婦的腹部，動(dòng)作要輕柔，性交時(shí)刻不要太長(zhǎng)，同時(shí)注意性生活前后的清潔衛(wèi)生?！蚺R產(chǎn)前的3個(gè)月嚴(yán)格禁止性生活。因?yàn)樾袑⒊墒斓奶罕疽延蟹置涞目赡?，現(xiàn)在性生活會(huì)引起子宮收縮，導(dǎo)致胎膜早破和早產(chǎn)：而且越接近預(yù)產(chǎn)期，產(chǎn)道的血液供應(yīng)越豐富，陰道內(nèi)原本寄生著多種細(xì)菌，現(xiàn)在孕婦的抵抗力下降，更增加了感染的危險(xiǎn)性。假如孕婦合并一些妊娠的異常情況如：前置胎盤、胎盤早剝等情況，未及時(shí)處理，貿(mào)然性交，會(huì)引起孕婦子宮大出血。小貼士有過自然流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、孕期有陰道流血、妊娠高血壓綜合癥、以及合并心臟病、高血壓、糖尿病的孕婦、在整個(gè)妊娠期間應(yīng)幸免性生活。16、隱形眼鏡隱形眼鏡是配戴在眼睛前方的角結(jié)膜上來校正屈光不正，借著瞬間時(shí)的淚液交換，使得角膜得到氧氣的供給并排除代謝的產(chǎn)物。因此角膜結(jié)膜的結(jié)構(gòu)以及淚液的質(zhì)與量，都與隱形眼鏡配戴的舒適與否有專門大的關(guān)系，這些構(gòu)造與功能在懷孕時(shí)期都會(huì)受到阻礙。懷孕的時(shí)期平均體重能夠增加約11公斤，且體內(nèi)多貯存了約6.5公升的水份。而角膜含有百分之七十的水份，因此它是眼球前半部受懷孕水份增加阻礙最大的一部分。依照研究指出，懷孕期間角膜的厚度平均增加約百分之三，且越到懷孕末期，角膜厚度增加越明顯。另一方面，角膜的敏感度在懷孕期間卻是降低的，這與角膜厚度的增加無關(guān)，卻會(huì)阻礙角膜反射及愛護(hù)眼球的功能，這種現(xiàn)象在生產(chǎn)后六至八周能夠恢復(fù)正常。角膜的弧度在懷孕期間也會(huì)有些改變，且在懷孕末期更明顯，角膜弧度的改變會(huì)使得原先配戴合適的隱形眼鏡變得不合適。懷孕還會(huì)阻礙淚液膜的質(zhì)與量，在懷孕末期約有百分之八十的婦女淚液的分泌量是減少的(要緊是水液層分泌不足)。而懷孕期間眼瞼的水腫層導(dǎo)致眼瞼易發(fā)炎，破壞油脂層的分泌，使得淚液膜中的水液層更易蒸發(fā)。因此淚淚液膜量的減少及質(zhì)的不穩(wěn)定，容易造成干眼的癥狀，阻礙隱形眼鏡的配戴。懷孕對(duì)眼睛結(jié)膜的阻礙是會(huì)使結(jié)膜的小血管痙攣及收縮，導(dǎo)致血流減少。而水晶體對(duì)水份的滲透度增加，會(huì)使得水晶弧度變陡，眼睛的近視度數(shù)會(huì)增加，使得原先合適的隱形眼鏡變得度數(shù)不夠，導(dǎo)致看東西會(huì)模糊不清。約有百分之三十的懷孕婦女有配戴隱形眼鏡的問題，這些問題最要緊是配戴隱形眼鏡不舒服(尤其是硬式隱形眼鏡)，其它如覺得隱形眼鏡表面油膩程度增加(要緊是黏液的堆堆積，時(shí)常感受隱形眼鏡的存在，配戴時(shí)刻比平?？s短等等，因此在懷孕期間要減少隱形眼鏡的配戴次數(shù)及時(shí)刻，尤其是懷孕最后三個(gè)月，最好是能不要戴隱形眼鏡而改戴一般眼鏡。假如平常是配戴有框的一般眼鏡，在懷孕期間不宜改戴隱形眼鏡，假如原先配戴的隱形眼鏡沒有不適，則懷孕初期仍可接著配戴，只是最好要減少配戴的時(shí)刻，但在清潔方面要加強(qiáng)(因?yàn)殓R片上沉積會(huì)增加)。17、寵物大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽都明白貓、狗一類的寵物可能會(huì)阻礙胎兒的健康，然而在你發(fā)覺自己懷孕以后這些可愛的小動(dòng)物可不能像垃圾一樣扔出去，你能夠?qū)⑺麄兘唤o家人帶到照顧，假如有院子的話，應(yīng)該讓他們住在院子里，在孕期中不要抱、撫摸以及接觸他們的糞便，假如必須親自照顧他們的話能夠預(yù)備一件工作服和一副手套，并及時(shí)清洗它們。因此最好不要在孕期接觸寵物。懷孕期準(zhǔn)媽咪不能擅自減肥在孕期，所有的媽媽孕前美妙的身材不再，取而代之的是臃腫與笨拙。這給一些愛美的年輕女性帶來了困擾。女性懷孕以后，隨著妊娠日期的增加而體重也增加是專門正常的，一般不屬于肥胖，也用不著減肥。孕婦增加重量其個(gè)體差異較大。除胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房及母親血容量等增加外，母親的脂肪貯存亦有所增加。這是為儲(chǔ)備能源作預(yù)備，這種脂肪是萬萬不可減掉的。整個(gè)妊娠期應(yīng)平均增加10至12公斤體重，但假如你的體重增加超過了那個(gè)水平，特不是妊娠期每周體重增加超過0.5公斤以上時(shí)，即使孕婦無明顯水腫，也應(yīng)到醫(yī)院診治，但仍不可擅自使用減肥藥物。胎兒在母親體里是特不需要營養(yǎng)的，而任何減肥方法都可能使?fàn)I養(yǎng)喪失，特不是藥物減肥。藥物減肥，一方面是對(duì)大腦的飲食中樞造成一定抑制作用，另一方面是通過一些緩瀉劑使多余的水分和脂肪排除體外，從而達(dá)到減肥的效果。這些都可能造成營養(yǎng)不足。假如飲食中樞過于抑制，則容易導(dǎo)致厭食的發(fā)生，嚴(yán)峻阻礙孕婦對(duì)營養(yǎng)的汲取，從而導(dǎo)致貽兒的營養(yǎng)危機(jī)。再者，一般減肥藥物都不是針對(duì)孕婦配制的，也沒有考慮到對(duì)胎兒是否有阻礙。一旦對(duì)胎兒有副作用，其后果難以預(yù)測(cè)，專門有可能導(dǎo)致早產(chǎn)兒、畸形兒或有先天性疾病的胎兒發(fā)生。假如孕媽咪過于肥胖，適當(dāng)?shù)牟倏v飲食也是能夠的，但關(guān)鍵是要活動(dòng)。往常有人怕傷了胎氣而不主張活動(dòng)的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，多活動(dòng)不但能夠減輕肥胖，而且對(duì)減輕分娩時(shí)的痛苦也是大有好處的。孕媽咪飲食中應(yīng)增加的營養(yǎng)1、不可忽視的微量元素碘：碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必定導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。嬰兒出生后生長(zhǎng)緩慢、反應(yīng)遲鈍、面容愚笨、頭大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聾啞或精神失常，成年后身高不足一米三。此病名為“呆小病”?；即粜〔『螅话闵袩o特效的治療方法，因此必須重視預(yù)防。缺碘地區(qū)的婦女在懷孕以后，應(yīng)多吃一些含碘較多的食物，并堅(jiān)持食用加碘食鹽。鋅：研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅將導(dǎo)致DNA(脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。假如婦女在孕期缺鋅，胚胎發(fā)育必定受到阻礙，形成先天畸形。畸形呈各式各樣。資料表明，新生兒異常的產(chǎn)婦血鋅含量都低于正常產(chǎn)婦。為防止缺鋅，婦女在懷孕期間不應(yīng)偏食。大多數(shù)食品中都含有一定量的鋅，但以動(dòng)物食品更為豐富。孕期還須戒酒，因?yàn)榫凭珪?huì)增加體內(nèi)鋅的消耗。銅：70年代初期，人們發(fā)覺一種能致嬰幼兒死亡的疾病，病兒以貧血為主癥，常因精神異常、運(yùn)動(dòng)障礙和全身動(dòng)脈血管紆曲而夭折。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)覺，這是因?yàn)槟赣H在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機(jī)體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能滿足生命的最低能量。同時(shí)可阻礙胎兒某些酶的活性以及鐵的汲取和運(yùn)轉(zhuǎn)，從而造成貧血。錳：研究表明，缺錳能夠造成顯著的智力低下，特不是婦女在妊娠期缺錳對(duì)胎兒的健康發(fā)育阻礙更大。實(shí)驗(yàn)表明，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對(duì)骨骼的阻礙最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)峻變形，而且死亡率較高。一般講來，以谷類和蔬菜為主食的人可不能發(fā)生錳缺乏，但由于食品加工得過于精細(xì)，或以乳品、肉類為主食時(shí)，則往往會(huì)造成錳攝入不足。因此，孕婦適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。鐵：人體假如缺鐵就會(huì)出現(xiàn)低血色素性貧血。婦女在妊娠30~32周時(shí)，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性貧血”，在此基礎(chǔ)上假如再缺鐵，則可危及胎兒。調(diào)查表明，患嚴(yán)峻貧血的孕婦所生嬰兒的紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。因此，建議婦女在孕期應(yīng)多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；谷類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特不是動(dòng)物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。2、鈣中國人飲食的適應(yīng)造成了我們的食物結(jié)構(gòu)中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會(huì)拉肚子，因此鈣質(zhì)常常不足。鈣質(zhì)不夠除了會(huì)使胎兒骨質(zhì)發(fā)育不良外，母親也會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、腿部抽筋等現(xiàn)象，必須補(bǔ)充鈣質(zhì)來加以改善。3、葉酸經(jīng)醫(yī)學(xué)研究顯示從孕前一個(gè)月到懷孕三個(gè)月期間，每天持續(xù)服用葉酸4毫克，可預(yù)防神經(jīng)管缺陷與巨球性貧血的產(chǎn)生，因此前胎曾有神經(jīng)管缺陷的母親，應(yīng)特不增加葉酸的攝取量。孕媽咪孕期食物與嘔吐反應(yīng)孕媽咪在懷孕一個(gè)半月左右，常出現(xiàn)一些反應(yīng)，如疲乏、頭暈、偏食、厭食、嘔吐等等，事實(shí)上輕度的嘔吐是正常的生理現(xiàn)象，一般在3個(gè)月左右就會(huì)自然消逝，因此你不要過分緊張，只要注意調(diào)節(jié)飲食，并以簡(jiǎn)單易消化為原則，盡量從食物中汲取營養(yǎng)。下面的幾個(gè)菜單是民間盛行的孕婦止吐良方，不妨一試。生姜甘蔗汁用料：甘蔗1條，姜1片。做法：1.甘蔗去皮，洗凈抹干水，切成小條，放人榨汁機(jī)內(nèi)榨出蔗汁1杯。2.姜刮去皮，洗凈抹干水，磨成蓉，揸出姜汁半湯匙至1湯匙。3.蔗汁、姜汁同放人碗中燉半小時(shí)，燉熱便可飲用功能：健胃、下氣、止嘔，這是民間用以治療孕婦嘔吐的傳統(tǒng)藥方，輕度的嘔吐不妨參考此方，功效不錯(cuò)，嚴(yán)峻的最好請(qǐng)教大夫。姜絲煎蛋用料：雞蛋2只。姜絲適量，鹽少許。做法：1.下油1湯匙，放下姜絲炒香鏟起。2.燒熱鍋、下油1湯匙，將一只雞蛋放入鍋中，慢火煎至半凝固時(shí)，放下半份姜絲，灑下少許鹽，招摺半月形，煎至兩面黃色鏟起上碟。另一只做法相同。功能：1.祛風(fēng)暖胃，含有蛋白質(zhì)，食后可達(dá)進(jìn)補(bǔ)目的。2。姜有益脾胃、散風(fēng)寒的功效；雞蛋功能滋陰、潤燥、養(yǎng)血。雞姜湯用料：草雞1只(重約750克)，老姜75克或適量，酒1湯匙(最好用米酒)。做法：1、姜刮去皮，洗凈切片拍松。2、將雞洗凈抹干水，怕油膩的可將雞皮撕去。3、把雞斬開成塊狀，肫、肝也切塊。4、燒熱鍋，下油1湯匙，放下姜炒香，下雞炒透，5、噴酒，鏟起放人砂鍋內(nèi)，加入水適量燒滾，用中火燉約1小時(shí)，除去湯面上的油，下鹽調(diào)味。營養(yǎng)與功能：1.此湯祛風(fēng)滋補(bǔ)。2。姜有益脾胃、散風(fēng)寒的功能。3。雞的功能溫中、益氣。烏豆桂圓肉煲豬尾湯用料：豬尾450克斬件(連帶豬尾骨)，烏豆75克，圓肉1湯匙半，南棗8粒去核，姜2大片拍松。做法：1.圓肉、南棗、姜洗凈。2.烏豆放人鍋中，不用下油，慢火炒至豆殼裂開，鏟起洗凈。3.豬尾放入滾水中，煮5分鐘，撈起洗凈。4.水8杯至適量放入煲內(nèi)燙滾，放入全部用料煲滾，慢火煲3小時(shí)，下鹽調(diào)味(一餐吃不完，可分兩餐吃)。功能：1.此湯有健脾、補(bǔ)腎、補(bǔ)腰、補(bǔ)心氣、補(bǔ)血的功效。2.烏豆功能養(yǎng)血、補(bǔ)腎陽、法風(fēng)利水；桂圓肉又稱“龍眼肉”，有補(bǔ)氣血、安心神的功用；南棗功能補(bǔ)脾和胃、生津；豬尾有補(bǔ)腰力、益骨髓的功效。另外，將一只新奇的檸檬放在枕邊，早晨起床的時(shí)候聞聞它的清香，對(duì)抑制晨嘔也有不錯(cuò)的效果喲！常用的藥物在孕期中的使用1.青霉素：較安全，包括廣譜青霉素如哌拉西林?？诜⒓∪庾⑸?、靜脈滴注均可用于孕婦。警示：按推舉劑量使用，不可超量。2.紅霉素：同類藥還有利菌紗，羅紅霉素等，分子量大，不易透過胎盤到達(dá)胎兒，青霉素過敏者可使用，衣原體、支原體感染首選藥。3.先鋒霉素：目前資料無致畸作用。小貼士：危險(xiǎn)抗菌素報(bào)告單部分抗菌素類因各有不同毒副作用，不主張?jiān)袐D使用，常見的有：①四環(huán)素：可致牙齒黃棕色色素沉著，或貯存于胎兒骨骼，還可致孕婦急性脂肪肝及腎功能不全。②慶大霉素：卡那霉素、小諾霉素等可引起胎兒聽神經(jīng)及腎臟受損。③氯霉素：引起灰嬰綜合征。④復(fù)方新諾明，增效聯(lián)磺片，可引起新生兒黃痘，還可拮抗葉酸。⑤呋喃膽叮：婦女患泌尿系感染時(shí)常選用，因可引起溶血，應(yīng)慎用。⑥萬古霉素：盡管對(duì)胎兒危險(xiǎn)尚無報(bào)道，但對(duì)孕婦有腎毒，耳毒作用。⑦環(huán)丙沙星、氟哌酸、奧復(fù)星：在狗實(shí)驗(yàn)中有不可逆關(guān)節(jié)炎發(fā)生。⑧抗結(jié)核藥：使用時(shí)考慮利弊大小依照自身情況請(qǐng)向大夫詢問。⑨抗霉菌藥：克霉唑、制霉菌素、灰黃霉素，孕婦最好不用。⑩抗病毒藥：不主張用于孕婦。4.甲硝唑：殺蟲劑，治療滴蟲感染，主張?jiān)缭衅诓挥谩?.螺旋霉素：治療弓形體感染，對(duì)胎兒無不良作用。6.驅(qū)蟲藥：動(dòng)物有致畸作用，應(yīng)慎用。7.地高辛：強(qiáng)心藥，易透過胎盤，對(duì)胎兒無明顯不良作用，心衰孕婦可使用。8.β受體阻斷劑：有引起胎兒考長(zhǎng)遲緩的報(bào)道。9.降壓藥：有明確致畸作用孕婦禁用的是血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，如卡托普利，血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑如氯沙坦，其他種類降壓藥如鈣離子拮抗劑(代表藥心育定，有引起子宮血流減少的可能，利尿劑近足月給藥可引起新生兒血小板減少應(yīng)慎用，乙酰唑胺功物實(shí)驗(yàn)有肢體畸形，孕婦忌用。10.治療哮喘的藥物：如茶千、腎上腺素、色甘酸鈉、強(qiáng)的松等均無致畸作用。11.抗抽搐藥物：孕期服用抗抽搐藥者胎兒先天畸形發(fā)生率為后者的2-3倍。常用的有苯妥英鈉、卡馬西平、三甲雙酮、丙戊酸等。12.抗精神病藥均有致畸作用。13.冷靜藥物：如安定，舒樂安定，個(gè)不有致畸作用。14.止痛藥：撲熱息痛可產(chǎn)生肝臟毒性。阿斯匹林可伴有羊水過少，胎兒動(dòng)脈導(dǎo)管過早關(guān)閉。布洛芬、奈普生、吲哚美辛可引起胎兒動(dòng)脈導(dǎo)管收縮導(dǎo)致肺動(dòng)脈高壓及羊水過少、妊娠34周后不宜應(yīng)用消炎痛，可引起胎兒腦室內(nèi)出血、肺支氣管發(fā)育不良及壞死性小腸結(jié)腸炎等不良作用。15.止吐藥物：未見畸形增加服道。16.抗腫瘤藥物：有明確致畸作用。17.免疫抑制劑：硫唑嘌呤、環(huán)孢霉素對(duì)母兒有明顯毒性。18.維生素A：大量使用可致出生缺陷，最小的人類致畸量為25000-50000iuld。19.維生素A異構(gòu)體：治療皮膚病，異維甲酸胚胎發(fā)生期用藥可產(chǎn)生各種畸形。20.依曲替酯(芳香維甲酸)：用于治療牛皮癬、半衰期極長(zhǎng)，停藥>2年血漿中仍有藥物測(cè)出，故至少停藥2年以上才可受孕。21.激素類：達(dá)那唑、乙烯雌酚，均不宜孕婦使用，口服避孕藥沙丘度受有確信的致畸作用。孕媽咪懷孕期間的飲食禁忌1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量幸免。2、辛辣與刺激性的食物會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)幸免。3、孕婦少吃垃圾食物。孕期盡管有額外的營養(yǎng)需求，然而仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會(huì)造成難產(chǎn)，實(shí)非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。小貼士：關(guān)于體重增加一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個(gè)月，體重增加量較少，在第4個(gè)月時(shí)體重增加速度較快，然后增加量又會(huì)略微減少。這種節(jié)奏事實(shí)上意味著：母體逐漸適應(yīng)體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。越接近分娩期，你會(huì)發(fā)覺自己的食欲越佳。這時(shí)，你應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)分是否足以供應(yīng)你和胎兒的需要。你對(duì)熱量的需求，每天要增加15%，應(yīng)該是平常食量的2倍。有些準(zhǔn)媽媽可能因先前飲食不足，這時(shí)候需要專門的補(bǔ)充。提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。孕期絕對(duì)不能減肥。依照研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會(huì)發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。關(guān)于準(zhǔn)媽媽來講不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時(shí)內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些，如此才能真正達(dá)到營養(yǎng)的均衡。在吃雙份量的同時(shí)，你會(huì)小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。因此在懷孕期間，幸免吃下列食物，因?yàn)檫@些營養(yǎng)價(jià)值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇。﹡任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的攝入還會(huì)阻礙牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。﹡糖果及巧克力――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對(duì)健康無益。建議孕程結(jié)束后在少量食用。﹡可樂或人工添加甜味果汁飲料――它們里面含有的食用添加劑對(duì)胎兒健康有不利阻礙。可飲用百分百的天然果汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果。﹡罐頭水果――含有防腐劑。請(qǐng)選用新奇的當(dāng)令水果。﹡人造奶油――含有色素以及添加劑，營養(yǎng)成分不高，且容易產(chǎn)生飽腹感，阻礙其他營養(yǎng)物質(zhì)的汲取，建議不吃。﹡冰淇淋、冰凍果汁露――熱量高，含各種添加劑，少吃。﹡含糖花生醬、腌濟(jì)物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬――熱量高，含各種添加劑，少吃。除了保證自己營養(yǎng)的均衡以外，媽媽們更關(guān)懷的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應(yīng)站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質(zhì)，都來自媽媽所攝取的食物。假如你在每日的飲食中攝取大量新奇蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對(duì)養(yǎng)分的需求。依照一項(xiàng)丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚能夠預(yù)防早產(chǎn)。因此也不忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應(yīng)付懷孕期間軀體所承受的沉重負(fù)擔(dān)，能夠減少心情變動(dòng)不安及疲勞。營養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。4、準(zhǔn)媽媽和咖啡與茶香濃的咖啡、清新的茶香，為人們?cè)鎏砹嗽S多生活情趣，并已成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑P(guān)于職業(yè)女性來講更是解除壓力的良方。然而，想要懷孕或差不多懷孕的準(zhǔn)媽媽要注意了！在懷孕前三個(gè)月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會(huì)使流產(chǎn)的幾率增加一倍！因?yàn)椴韬涂Х榷己锌Х纫?，而咖啡因有可能?huì)造成胎兒畸形和流產(chǎn)。研究報(bào)告指出，咖啡因會(huì)加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對(duì)胎兒有不良阻礙，咖啡因也會(huì)降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養(yǎng)分降低，阻礙胎兒發(fā)育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本差不多有尿頻現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽更加不方便，同時(shí)還會(huì)造成鈣質(zhì)從尿液中流失，并阻礙鐵質(zhì)的汲取。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。因此，專家們都建議準(zhǔn)媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。但關(guān)于許多準(zhǔn)媽媽來講，每天喝茶或咖啡差不多成了適應(yīng)，一下子要戒掉并不容易，下面的方法能夠關(guān)心你減少咖啡因的攝?。憨~茶或咖啡不要泡太久，因?yàn)樵綕獾目Х群筒杌蚯煽肆?，所含的咖啡因就越多。﹡在購買飲料前注意看標(biāo)示，若飲料含有咖啡因則不要喝。﹡嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。﹡盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。﹡假如確實(shí)非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，并減少喝的次數(shù)，慢慢地濃度越來越低、次數(shù)越來越少，直到完全不喝為止。在此要特別一提的是，準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不能夠喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，能夠防癌、美白、預(yù)防感冒，在日常生活中是一種有益于軀體健康的飲料。但對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，卻是碰不得的！因?yàn)榫G茶含有會(huì)阻止新血管增生的成分，能夠殺死變態(tài)性快速生長(zhǎng)的癌細(xì)胞，對(duì)準(zhǔn)媽媽來講，現(xiàn)在正是軀體進(jìn)行新血管增生作用來孕育小寶寶的時(shí)候，假如在懷孕時(shí)喝綠茶，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良阻礙。提醒：從懷孕之前的三個(gè)月到哺乳期結(jié)束，請(qǐng)遠(yuǎn)離咖啡因。有助于胎兒大腦發(fā)育的飲食嬰兒腦的發(fā)育有賴于神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，營養(yǎng)不良的嬰兒腦細(xì)胞數(shù)減少，致使低體重嬰兒的嬰兒期死亡率和腦癱瘓發(fā)生率高于正常體重嬰兒。因此準(zhǔn)媽媽的飲食合理搭配、合理攝入營養(yǎng)能夠在預(yù)防小孩的智力低下、腦癱瘓上起到專門大的作用。孕婦的飲食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能盡可能地獵取合理的營養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽由于需要供給宮內(nèi)胎兒足夠的營養(yǎng)以保障其正常的生長(zhǎng)發(fā)育,因此整個(gè)孕期都需要增加營養(yǎng)。對(duì)準(zhǔn)媽媽的飲食營養(yǎng)要求如下：一、蛋白質(zhì)一般非孕婦每日所需的蛋白質(zhì)為0.9g/kg體重。妊娠期則需要另加30g/天,即為其所需量。如按體重60kg計(jì)算,則為54g+30g=84g。即每日需攝入蛋白質(zhì)84g。肉類中,尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量較高,而在乳類和蛋類中,蛋白質(zhì)含量高也最易被消化和汲取。二、碳水化合物谷類食物是孕婦獵取熱量的要緊來源。孕婦所需要的總量,平均每天為0.4kg-0.45kg即可滿足需要。但還需按照他們平常每日進(jìn)食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進(jìn)食多點(diǎn),谷類食物就相對(duì)少一些。三、維生素維生素是專門重要的營養(yǎng)物質(zhì),關(guān)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的作用。1、維生素A孕婦對(duì)維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以動(dòng)物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。2、維生素B維生素B要緊預(yù)防神經(jīng)炎和正常飲食,為組織維持正常功能所必需。含維生素B較高的食物是米麥的皮和胚芽,白菜,動(dòng)物肝臟,芥菜等。3、維生素C含維生素C最多的食物是果品類、西紅柿、白菜、菠菜等。4、維生素D依照不同孕期,適量加大維生素D和鈣的補(bǔ)充。在大夫指導(dǎo)下也應(yīng)增加煙酸、葉酸等的攝入量。孕媽咪孕期飲食與寶寶視力1、孕期飲食與以后嬰兒視力的關(guān)系◎婦女懷孕時(shí)多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，她們的小孩能夠比較快達(dá)到成年人程度的視覺深度。這是由于,油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有緊密的關(guān)系。能關(guān)心胎兒視力健全進(jìn)展。懷孕第7～9個(gè)月到出生前后的胎兒假如缺乏DHA，會(huì)出現(xiàn)視神經(jīng)炎、視力模糊，甚至失明。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個(gè)星期至少吃一次魚?！虺擞椭愻~外，還應(yīng)多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜。防止維生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時(shí)刻比較長(zhǎng)，阻礙進(jìn)食，嘔吐的孕婦，一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充。孕早期妊娠反應(yīng)嚴(yán)峻者，不要遷就自己，要勇敢的面對(duì)，盡最大可能的吃您喜愛的食品，您時(shí)刻牢記，妊娠反應(yīng)不是病，是能夠通過毅力克服的現(xiàn)象，孕婦的飲食與小孩的視力進(jìn)展有緊密的關(guān)系。為了您腹中的寶寶有一雙明亮健康的眼睛，要鼓舞自己，多吃對(duì)小孩有益的食品?！蛉扁}的孕婦，生的小孩在青年時(shí)患近視眼高于不缺鈣的三倍。因此，懷孕期間補(bǔ)充足夠的鈣是特不必要。2、媽媽在哺乳期的飲食適應(yīng)與小兒視力發(fā)育也有著直接關(guān)連。媽媽在哺乳期飲食結(jié)構(gòu)不合理，是造成幼兒視力發(fā)育障礙的緣故之一?！驄寢屧诓溉槠跀z入過多的脂肪類食物，會(huì)導(dǎo)致母乳中鋅缺乏，假如媽媽不重視對(duì)豆制品和胡蘿卜素的攝入，會(huì)導(dǎo)致母乳中各類營養(yǎng)的不足，這些營養(yǎng)素對(duì)小兒的視力發(fā)育是專門有益處的，會(huì)對(duì)小孩今后視力發(fā)育帶來阻礙。因此,建議哺乳期的媽媽要做到均衡營養(yǎng)，要克服偏食的飲食適應(yīng)?！蚣偃鐚?shí)在吃不下一些飲食，應(yīng)該服用維生素A、胡蘿卜素、綠葉蔬菜、豆制品和動(dòng)物肝臟，這些輔食的汲取都有助于幼兒視力的發(fā)育?！蚰溉橹泻信c視力進(jìn)展有緊密關(guān)系的HDA，這也是提倡母乳喂養(yǎng)好的緣故之一，假如不能夠母乳喂養(yǎng)，應(yīng)吃添加有HDA的嬰兒配方奶粉。3、有利于視力發(fā)育的飲食◎瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的要緊成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。◎含有維生素A的食物對(duì)眼睛也有益，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)峻的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還能夠預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子?！蚝芯S生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。假如缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。各種新奇蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高?！蜇S富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法能夠增加鈣的含量?！蚓S生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。能夠多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物?！蜩坭阶泳哂星甯蚊髂康墓π?，對(duì)眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品。小貼士枸杞子的三種食療配方1、枸杞子加米：煮成粥后,加入一點(diǎn)白糖。2、枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用。3、枸杞子加豬肝：煲湯?！蚓S生素E具有抗氧化作用，可抑制晶狀體內(nèi)的過氧化脂質(zhì)反應(yīng)，使末稍血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，對(duì)增強(qiáng)肌肉代謝作用和生殖機(jī)能均有良好阻礙，能促進(jìn)病變組織的恢復(fù)。對(duì)治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補(bǔ)充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的要緊來源?！蛏缴Ｗ樱荷缴Ｗ颖环Q為眼睛的愛護(hù)神。山桑子能夠加速視紫質(zhì)再生的能力，以促進(jìn)視覺敏銳度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其它富含花青素的食物如紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、紅蕃茄、茄子、黑櫻桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分。因此，不要把深色的部分去掉?！蚨喑郧嗖怂麑?duì)眼睛有保健作用：各種青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物質(zhì)，尤其是綠色蔬菜。能夠預(yù)防眼睛受到陽光紫外線的損害，也能預(yù)防自由基對(duì)眼睛組織的損害。孕期中準(zhǔn)媽媽的妊娠保健操在分娩前夕，女性軀體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長(zhǎng)松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在軀體中發(fā)育也直接阻礙孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。因此，這一時(shí)期要特不注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。至于妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求大夫的意見。因此，妊娠保健操完全應(yīng)在大夫的認(rèn)可下才能進(jìn)行。孕婦保健操的具體步驟是：一、腳部運(yùn)動(dòng)：通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。2.腳尖用勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上。4.每次活動(dòng)3分鐘左右。二、盤腳坐運(yùn)動(dòng)：通過伸展肌肉，能夠松馳腰關(guān)節(jié)。1.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。2.每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。3.按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力，讓膝蓋盡量接觸床面。4.每次各做5分鐘左右。三、擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。1.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。2.雙肩緊靠床上，雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，象用雙膝在空中畫半圓，動(dòng)作要慢，要有節(jié)奏。3.左腳伸直，右膝直立。4.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。5.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動(dòng)作。6.運(yùn)動(dòng)時(shí)刻最好安排在早晚，各做5-10次。四、推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。之一：1.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。2.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。3.運(yùn)動(dòng)時(shí)刻最好選在早晚，連續(xù)做5-10次。之二：1.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。2.抬頭挺胸，使后背翹起。3.上體向前方慢慢移動(dòng)，翹起，并保持重心前移的姿勢(shì)。每呼吸一次做一次反復(fù)做。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)刻最好安排在早晚，5-10次為宜。充分做好分娩前的預(yù)備工作分娩前作好充分的精神和軀體方面的預(yù)備是保證安全分娩的必要條件。1、精神預(yù)備產(chǎn)婦應(yīng)該要有信心，在精神上和軀體上做好預(yù)備，用愉快的心情來迎接寶寶的誕生，夫君應(yīng)該給孕婦充分的關(guān)懷和愛護(hù)，周圍的新戚朋友及醫(yī)務(wù)人員也必須給產(chǎn)婦一定的支持和關(guān)心。實(shí)踐證明，思想預(yù)備越充分的產(chǎn)婦，難產(chǎn)的發(fā)生率越低。2、軀體預(yù)備(1)睡眠休息：分