【原創(chuàng)】4.2 情緒的管理

2020年1月以來(lái)，一場(chǎng)傳染性肺炎席卷全國(guó)。全國(guó)人民被迫呆在家里。你在家里“宅”了多久，這期間是否曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)情緒上的波動(dòng)？無(wú)聊：可憐無(wú)助虛弱

管理好情緒揭開(kāi)情緒的面紗理管第四課第二框一、情緒的表達(dá)說(shuō)一說(shuō)；不良情緒對(duì)我們生活有什么影響？

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài)③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律語(yǔ)言情緒表達(dá)12表情聲調(diào)姿態(tài)動(dòng)作345影響周?chē)娜藶槭裁匆郧‘?dāng)方式表達(dá)情緒？P39

情緒會(huì)相互感染。即使沒(méi)有語(yǔ)言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周?chē)娜恕?/p>

喜怒有常喜怒有度

情緒的表達(dá)與自己的身心健康有關(guān)。情緒的表達(dá)關(guān)乎人際交往。讀一讀情景：凌晨一點(diǎn)，小球迷小王盼望的足球賽終于開(kāi)始了?！昂们?！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周?chē)泥従佣急怀承蚜?。一情緒的表達(dá)為什么要以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒？（1）人與人之間的情緒會(huì)相互感染。即使沒(méi)有語(yǔ)言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周?chē)娜?。?）情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。在人際關(guān)系中，我們需要了解自己的情緒，接受自己的情緒，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。在合適的場(chǎng)合、時(shí)間，以合理的方式表達(dá)；表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受；不違反道德和法律，不損害他人和集體的權(quán)益。如何表達(dá)自己的情緒？

P39二、情緒的調(diào)節(jié)(1)根據(jù)我國(guó)史書(shū)記載，伍子胥過(guò)昭關(guān)，陷入進(jìn)退維谷境地，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。(2)《岳飛傳》牛皋，大敗金兀術(shù)并處死了金兀術(shù)后，激動(dòng)地狂笑不止，高興過(guò)度而死，“樂(lè)極生悲”。(3)《儒林外史》范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜題名，“喜極而瘋”(4)《三國(guó)演義》周瑜，才華出眾，機(jī)智過(guò)人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。我們的情緒能影響我們的生理、心理健康，因此我們要學(xué)會(huì)正確的對(duì)待自己的各種情緒感受。以上的材料說(shuō)明了什么？那么我們?cè)鯓诱_對(duì)待自己的情緒感受呢？如何正確對(duì)待自己的情緒感受？

1、保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂(lè)，讓我們的青春生活更加美好。適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。

2、學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、外顯表情等方面發(fā)生一定的變化，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。

①人生路漫漫，有喜也有悲。該喜則喜，該悲則悲，我們要學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己的各種情緒感受。②保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂(lè)，讓我們的青春生活更加美好。

③適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。為什么要調(diào)節(jié)自己的情緒感受？1.改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

調(diào)節(jié)情緒的方法1、原來(lái)想法：王聰這次考得比我好，他一定比我聰明，我真笨。換個(gè)想法：2、原來(lái)想法：我的家庭條件不好，他們總用異樣的眼光看我。換個(gè)想法：我沒(méi)考好，是我不如王聰努力，不是我笨。下次努力，一定會(huì)考好！他們與我比家庭，我和他們比學(xué)習(xí)，相信我會(huì)贏得他們贊賞的目光。2.轉(zhuǎn)移注意

調(diào)節(jié)情緒的方法轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：看書(shū)、游戲、打球、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、看電影······當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以…和家人傾訴和朋友傾訴

調(diào)節(jié)情緒的方法3.合理傾述如何看待這種宣泄？不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益

4：

放松訓(xùn)練法閉上眼睛，慢慢放松，深呼吸……再深呼吸…慢慢回想……回想自己最開(kāi)心的一件事情……微笑，繼續(xù)微笑……回想，慢慢回想……轉(zhuǎn)移注意法

調(diào)節(jié)情緒的方法憤怒情緒的管理方法：（1）與信賴(lài)的長(zhǎng)者交流。（2）自我提醒。（3）運(yùn)用“我感到憤怒，是因?yàn)椤钡谋磉_(dá)方式。（4）尋找一種適合自己排解憤怒的活動(dòng)形式。（5）寫(xiě)一封信。議一議：合理調(diào)節(jié)情緒有什么作用、意義？1.學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境2.掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。3.運(yùn)用調(diào)節(jié)情緒的方法，還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。如何安慰他人（書(shū)上41頁(yè)，方法與技能，請(qǐng)大家一起讀一下）1、為他做些體貼的事。2、做一個(gè)耐心的聽(tīng)眾。3、設(shè)身處地，向他表示理解。4、幫助他轉(zhuǎn)移注意。收獲平臺(tái)情緒

的管理情緒表達(dá)情緒調(diào)節(jié)1.學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)情緒的原因2.情緒的表達(dá)方式1.正確對(duì)待自己的情緒感受2.合理調(diào)節(jié)情緒的方法3.合理調(diào)節(jié)情緒的意義1、

人們常說(shuō)，沖動(dòng)是魔鬼。青少年在與同學(xué)、朋友的交往中，往往因?yàn)橐稽c(diǎn)誤會(huì)而誘發(fā)沖突，甚至導(dǎo)致不良后果。下列能控制沖動(dòng)的正確方法是()A.合理發(fā)泄，我行我素B.冷靜處理，注意轉(zhuǎn)移C.克制自己，伺機(jī)報(bào)復(fù)D.冷面相對(duì)，不理不睬B鞏固練習(xí)2、.【2019溫州】有專(zhuān)家建議：在心情沮喪、情緒低落的時(shí)候，讓自己忙碌起來(lái)。熱愛(ài)你的工作，讓忙碌忘記煩惱。這說(shuō)明（）A.轉(zhuǎn)移注意力能調(diào)控情緒 B.消除煩惱更有利于工作C.換位思考可以調(diào)節(jié)情緒 D.消極情緒也能鍛煉意志A3