【原創(chuàng)】4.2 情緒的管理

2020年1月以來，一場傳染性肺炎席卷全國。全國人民被迫呆在家里。你在家里“宅”了多久，這期間是否曾經(jīng)出現(xiàn)過情緒上的波動？無聊：可憐無助虛弱

管理好情緒揭開情緒的面紗理管第四課第二框一、情緒的表達說一說；不良情緒對我們生活有什么影響？

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團結(jié)友愛③影響身體健康④違反學(xué)校紀律，觸犯法律語言情緒表達12表情聲調(diào)姿態(tài)動作345影響周圍的人為什么要以恰當方式表達情緒？P39

情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。

喜怒有常喜怒有度

情緒的表達與自己的身心健康有關(guān)。情緒的表達關(guān)乎人際交往。讀一讀情景：凌晨一點，小球迷小王盼望的足球賽終于開始了?！昂们?！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。一情緒的表達為什么要以恰當?shù)姆绞奖磉_情緒？（1）人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。（2）情緒的表達不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。在人際關(guān)系中，我們需要了解自己的情緒，接受自己的情緒，并學(xué)會以恰當?shù)姆绞奖磉_出來。在合適的場合、時間，以合理的方式表達；表達情緒時要照顧他人的感受；不違反道德和法律，不損害他人和集體的權(quán)益。如何表達自己的情緒？

P39二、情緒的調(diào)節(jié)(1)根據(jù)我國史書記載，伍子胥過昭關(guān)，陷入進退維谷境地，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。(2)《岳飛傳》牛皋，大敗金兀術(shù)并處死了金兀術(shù)后，激動地狂笑不止，高興過度而死，“樂極生悲”。(3)《儒林外史》范進，多年考不中舉人，直到50歲時，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”(4)《三國演義》周瑜，才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。我們的情緒能影響我們的生理、心理健康，因此我們要學(xué)會正確的對待自己的各種情緒感受。以上的材料說明了什么？那么我們怎樣正確對待自己的情緒感受呢？如何正確對待自己的情緒感受？

1、保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。適度的負面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。

2、學(xué)會合理地調(diào)節(jié)情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發(fā)生一定的變化，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。

①人生路漫漫，有喜也有悲。該喜則喜，該悲則悲，我們要學(xué)會正確對待自己的各種情緒感受。②保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。

③適度的負面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。為什么要調(diào)節(jié)自己的情緒感受？1.改變認知評價

調(diào)節(jié)情緒的方法1、原來想法：王聰這次考得比我好，他一定比我聰明，我真笨。換個想法：2、原來想法：我的家庭條件不好，他們總用異樣的眼光看我。換個想法：我沒考好，是我不如王聰努力，不是我笨。下次努力，一定會考好！他們與我比家庭，我和他們比學(xué)習(xí)，相信我會贏得他們贊賞的目光。2.轉(zhuǎn)移注意

調(diào)節(jié)情緒的方法轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：看書、游戲、打球、寫日記、聽音樂、看電影······當你心情不好的時候，你可以…和家人傾訴和朋友傾訴

調(diào)節(jié)情緒的方法3.合理傾述如何看待這種宣泄？不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益

4：

放松訓(xùn)練法閉上眼睛，慢慢放松，深呼吸……再深呼吸…慢慢回想……回想自己最開心的一件事情……微笑，繼續(xù)微笑……回想，慢慢回想……轉(zhuǎn)移注意法

調(diào)節(jié)情緒的方法憤怒情緒的管理方法：（1）與信賴的長者交流。（2）自我提醒。（3）運用“我感到憤怒，是因為……”的表達方式。（4）尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式。（5）寫一封信。議一議：合理調(diào)節(jié)情緒有什么作用、意義？1.學(xué)會合理地調(diào)節(jié)情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境2.掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。3.運用調(diào)節(jié)情緒的方法，還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。如何安慰他人（書上41頁，方法與技能，請大家一起讀一下）1、為他做些體貼的事。2、做一個耐心的聽眾。3、設(shè)身處地，向他表示理解。4、幫助他轉(zhuǎn)移注意。收獲平臺情緒

的管理情緒表達情緒調(diào)節(jié)1.學(xué)會恰當表達情緒的原因2.情緒的表達方式1.正確對待自己的情緒感受2.合理調(diào)節(jié)情緒的方法3.合理調(diào)節(jié)情緒的意義1、

人們常說，沖動是魔鬼。青少年在與同學(xué)、朋友的交往中，往往因為一點誤會而誘發(fā)沖突，甚至導(dǎo)致不良后果。下列能控制沖動的正確方法是()A.合理發(fā)泄，我行我素B.冷靜處理，注意轉(zhuǎn)移C.克制自己，伺機報復(fù)D.冷面相對，不理不睬B鞏固練習(xí)2、.【2019溫州】有專家建議：在心情沮喪、情緒低落的時候，讓自己忙碌起來。熱愛你的工作，讓忙碌忘記煩惱。這說明（）A.轉(zhuǎn)移注意力能調(diào)控情緒 B.消除煩惱更有利于工作C.換位思考可以調(diào)節(jié)情緒 D.消極情緒也能鍛煉意志A3