導(dǎo)論健康醫(yī)學(xué)演示課件

健康教育概論

主講人黃黎明

本次課的主要內(nèi)容健康是我們?nèi)巳讼碛械臋?quán)利預(yù)防亞健康狀態(tài)健康長(zhǎng)壽知識(shí)健康與疾病大學(xué)生健康教育洪昭光教授的健康理念

本次課的教學(xué)目的和任務(wù)豐富大學(xué)生的醫(yī)療保健知識(shí)，進(jìn)一步了解和掌握健康的概念、價(jià)值和意義，增強(qiáng)維護(hù)健康的責(zé)任感和自覺(jué)性，提高自我保健和預(yù)防疾病的能力。幫助大學(xué)生自覺(jué)選擇健康的行為和生活方式，消除或減少健康危害因素的影響，從而促進(jìn)身心健康，改善和提高生活質(zhì)量

本次課的重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：健康教育的綜合概念難點(diǎn)：健康、長(zhǎng)壽與疾病的關(guān)系

第一節(jié)健康是我們享有的權(quán)力相約健康健康的概念健康的價(jià)值健康的標(biāo)志影響健康的因素

1.1相約健康親愛的同學(xué)們，我們對(duì)健康一詞不會(huì)感到陌生，但有人會(huì)說(shuō)，健康是病人和醫(yī)生的事，我們沒(méi)有病，我們都很健康，和我們說(shuō)這些干什么！其實(shí)不然，健康對(duì)于我們每一個(gè)人都是同等重要的。維護(hù)健康是新一代大學(xué)生義不容辭的責(zé)任關(guān)注健康應(yīng)該現(xiàn)代人的一種美德，表現(xiàn)了一個(gè)人的素質(zhì)和教養(yǎng)水平。我們決不能等到自己躺在病床時(shí)，才知道健康，才知道健康對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是多么的重要。

案例1某男：身高180厘米，體重60公斤，身體健康，英俊瀟灑，17歲進(jìn)入事業(yè)單位工作。對(duì)人熱情，工作中助人為樂(lè)，不計(jì)較個(gè)人得失。同樣的他，16年后已經(jīng)變成了體重123公斤，同時(shí)患有嚴(yán)重的腦供血不足、冠心病、高血壓、高血脂癥、高血糖、前列腺肥大和肥胖癥的。追求其原因：每天早晨不吃飯，中午在外面隨便吃，下午4點(diǎn)開始有饑餓感，晚飯吃得多而且快，飯后不運(yùn)動(dòng)，有嚴(yán)重的飲酒嗜好。

案例2在1987年夏季的一個(gè)非常好的日子里，一些美國(guó)警察、消防隊(duì)員和醫(yī)生們正在搶救一個(gè)公寓里一名叫WALTER的男性患者，該男生自從17年前搬進(jìn)所住的公寓后，就再也沒(méi)有走出過(guò)公寓，那時(shí)，他體重204公斤，每天的早餐和午餐都要吃3——4斤火腿肉排和6瓶蘇打水。他由于心臟猝死而去世，為了搬動(dòng)他的遺體，警察不得不在他們所住的房子的墻上鑿了一個(gè)洞，用10個(gè)人和一架升降機(jī)才將他的遺體移走，這是他的體重已是508公斤，胸圍262厘米了。

名人名言（1）馬克思把健康稱為：人的第一權(quán)力，一切人類生存的第一前提。法國(guó)科學(xué)家居里夫人：科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體。毛澤東說(shuō)：健康第一，學(xué)習(xí)第二的方針是正確的。學(xué)生要“身體好，學(xué)習(xí)好，工作好”“體者，載知識(shí)之車，而寓道德之舍也”“體育于吾人，實(shí)為第一之位置，體強(qiáng)壯而后學(xué)問(wèn)，道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)”古希臘柏拉圖：“第一財(cái)富是健康，第二財(cái)富是美麗，第三財(cái)富是財(cái)產(chǎn)”。名人名言（2）

●馬雅可夫斯基“世界上沒(méi)有任何一件衣裳能比健康的皮膚和發(fā)達(dá)的肌肉更美麗”

●我國(guó)教育家陶行知：“忽略健康的人，就等于和自己的生命開玩笑”。

●德國(guó)科學(xué)家叔本華：“健康的乞丐比有病的國(guó)王更幸福”。

●我國(guó)《憲法》也明確規(guī)定“維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社會(huì)主義建設(shè)的重要任務(wù)之一，”“人人享有衛(wèi)生保健”是全人類共同的理想和奮斗目標(biāo)

請(qǐng)您相信隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，社會(huì)的發(fā)展，人們的生活發(fā)生了巨大的變化，也帶了各種健康問(wèn)題，如愛滋病和性傳播疾病對(duì)青年人構(gòu)成了巨大的健康威脅。煙草、酒精、毒品的誘惑和信息時(shí)代的網(wǎng)絡(luò)虛擬世界也輕重不同地影響著我們的生活方式，有的或短時(shí)或長(zhǎng)時(shí)間的給我們自己造成了傷害。除此之外，性傷害、交通事故以及意外傷害使我們成為受傷害的高比例人群?？茖W(xué)改變了生活，生活需要科學(xué)。健康的內(nèi)涵：上世紀(jì)50年代WHO(世界衛(wèi)生組織)提出了不僅軀體沒(méi)有疾病，而且要求心理健康，達(dá)到適應(yīng)社會(huì)的完滿狀態(tài)，換句話講，要軀體強(qiáng)壯、精神充滿活力(HealthisstateofCompletePhysical,mentalandsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity)。這是人類對(duì)健康的認(rèn)識(shí)上的一次飛躍，即從單純生物學(xué)觀點(diǎn)發(fā)展為生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式。

60年代，人們意識(shí)到健康應(yīng)是人類的基本權(quán)利；人權(quán)，人類在享受健康方面應(yīng)得到公平的待遇，人類是發(fā)展的主體，發(fā)展的對(duì)象是人類；

70年代，人們意識(shí)到衛(wèi)生保健的發(fā)展有賴于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，而衛(wèi)生保健的發(fā)展同時(shí)又促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。初級(jí)衛(wèi)生保健是人人享有衛(wèi)生保健的關(guān)鍵和基本途徑。

80年代，人們意識(shí)到人人享有衛(wèi)生保健不僅是衛(wèi)生部門的事，而且是整個(gè)社會(huì)的奮斗目標(biāo)。人人享有衛(wèi)生保健是全球永恒的目標(biāo)。健康是人生最寶貴的財(cái)富之一。無(wú)論是人類自身的發(fā)展，自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，還是社會(huì)發(fā)展的參與和社會(huì)發(fā)展成果的享有，都必須以自身健康為前提，沒(méi)有健康的心身一切無(wú)從談起，也無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

21世紀(jì)是一個(gè)大健康時(shí)代，人類將追求心理、生理、社會(huì)、環(huán)境的全面健康。中國(guó)正面臨第二次衛(wèi)生革命的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)折，生活水平迅速提高的中國(guó)百姓，在盡情享受現(xiàn)代文明成果的時(shí)候，“文明病”即生活方式病,正日益流行，高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病發(fā)病率急劇上升,發(fā)病年齡年輕化，嚴(yán)重地威脅著我們的健康和生命。這些疾病源于青少年時(shí)逐漸埋下的禍根，特別是遺傳基因有缺陷的人，生活環(huán)境有問(wèn)題，飲食不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)少，心理健康有誤區(qū)，……這類人群容易發(fā)生。據(jù)衛(wèi)生

部統(tǒng)計(jì)，腦血管病近幾十年間有明顯上升的趨勢(shì),

每年新發(fā)生腦血管病200萬(wàn)，每年死于腦卒中者

150萬(wàn)左右，其中3/4留有不同程度的殘疾；冠心病患者死亡率最近8年在城市升高了53.4%，這兩種病癥造成的各種經(jīng)濟(jì)損失近1000億元人民幣。最好的保健醫(yī)師是自己。身后有余忘縮手，眼前無(wú)路想回頭，晚矣！維護(hù)健康的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。適者生存，用進(jìn)廢退，物極必反。

1.2健康概念世界衛(wèi)生組織（WHO）1948年在組織法中指出：健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)幸福的一種完美狀態(tài)。1989年將健康重新論定為“心理健康、身體健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好”。從而把人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)提高到一個(gè)嶄新的水平。

健康概念的詮釋：身體上的健康是指軀體、器官、組織及細(xì)胞的形態(tài)、機(jī)能的完整心理上的健康是指精神與智力處于完好狀態(tài)，內(nèi)心世界豐富充實(shí)，適應(yīng)外界的變化社會(huì)上的健康是指有良好的人際交往和社會(huì)角色功能道德健康即從道德的觀念出發(fā)，每個(gè)人不僅對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，同時(shí)也對(duì)他人和社會(huì)承擔(dān)義務(wù)（如不在公共場(chǎng)所吸煙等）

1.3健康是人生第一財(cái)富（價(jià)值）健康是事業(yè)成功的物質(zhì)保障健康是享受成功喜悅和生活樂(lè)趣的必要條件健康是家庭幸福的基礎(chǔ)失去健康、患上疾病害己害人健康是社會(huì)進(jìn)步的標(biāo)志和動(dòng)力人民健康是社會(huì)發(fā)展目標(biāo)中的基本目標(biāo)

1.4健康的標(biāo)志1、充沛的精力。能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和工作而不感到緊張與疲勞；2、處事樂(lè)觀、態(tài)度積極、樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；3、善于休息、睡眠良好；4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；5、對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6、體重適當(dāng)，體形勻稱，站立時(shí)，頭、臂、臀比例直直協(xié)調(diào)；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無(wú)缺損和齲齒，不疼痛，牙齦無(wú)出血，顏色正常9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭皮屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松

“五快”健康標(biāo)志1、吃得快：是指胃口好，不挑食，吃得迅速，表明你內(nèi)臟功能好；2、便得快：指上廁所時(shí)很快排通大小便，腸胃功能好；3、睡得快：頭腦清晰，中樞神經(jīng)興奮，抑制功能協(xié)調(diào)；4、說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)準(zhǔn)確，流利，思維清楚，反應(yīng)好；5、走得快：行為自由，轉(zhuǎn)動(dòng)敏捷，因?yàn)槿说募膊『退ダ贤鶑南轮_始的。

三良好1、良好的個(gè)性：指性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦然，不為煩惱、痛苦、傷感所左右；2、良好的處事能力：指沉浮自由，客觀觀察家問(wèn)題，具有自我控制能力以適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷保持良好的情緒，常有知足感。3、良好的人際關(guān)系：指待人寬和，不過(guò)分計(jì)較小事，能助人為樂(lè)，與人為善。

1.5影響健康的因素行為和生活方式環(huán)境心理因素營(yíng)養(yǎng)因素運(yùn)動(dòng)因素遺傳因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)一、影響健康的因素1．生物學(xué)基礎(chǔ)遺傳除了外傷，“非遺傳性”一詞就成了誤稱。DNA基因圖譜的繪制完成，基因診斷、基因治療將醫(yī)學(xué)推上新的平臺(tái)。為我們有可能解決過(guò)去認(rèn)為不可能解決的難題，出現(xiàn)了絢麗的曙光。人體在整個(gè)發(fā)育過(guò)程中，從妊娠開始就按基因序列表達(dá)，因此，所有健康和疾病的變化，都具有遺傳性。遺傳疾病通常分三大類：染色體病、單基因病和多基因??；人類癌癥分子基礎(chǔ)研究的新進(jìn)展需要增加第四類，即體細(xì)胞遺傳缺陷。和所有生物一樣，適者生存，遺傳基因也受客觀壞境的影響。氣侯、空氣、水質(zhì)、食物、藥物、放射、電離幅射……等。免疫非特異性免疫１．屏障結(jié)構(gòu)皮膚和粘膜屏障血腦、胎盤的內(nèi)部屏障２．吞噬細(xì)胞３．抗菌物質(zhì)特異性免疫１．細(xì)胞免疫２．體液免疫３．預(yù)防接種與人工免疫病原微生物細(xì)菌病毒其他病原微生物：立克次體、衣原體、支原體、螺旋體、真菌、寄生蟲2．心理因素心理健康的標(biāo)準(zhǔn)意識(shí)清醒;對(duì)自我有正確的認(rèn)識(shí);不狂妄自大,也不妄自菲薄;能客觀地、冷靜地看待世界;不夸大事實(shí)、不粉飾太平;注意力集中，判斷準(zhǔn)確。適應(yīng)能力強(qiáng),環(huán)境在變化，能及時(shí)調(diào)整適應(yīng)變化。以及

控制力強(qiáng)社會(huì)交往能力心理康復(fù)力…….應(yīng)激情緒情感智商(EQ)總之：心態(tài)要平衡。人生要活得瀟灑一點(diǎn)，糊塗一點(diǎn)。度量大一點(diǎn)，風(fēng)格高一點(diǎn)，站得高一點(diǎn)，看得遠(yuǎn)一點(diǎn)。小事不計(jì)較，糊塗一點(diǎn)。笑對(duì)人生，助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。關(guān)于自殺：

月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。更何況十年河?xùn)|，十年河西，沒(méi)有永遠(yuǎn)倒霉的人。受委屈時(shí)要學(xué)馬寅初先生：寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無(wú)意漫觀天外云卷云舒。

抑郁癥和精神分裂癥問(wèn)題3、其他因素

環(huán)境自然環(huán)境

社會(huì)環(huán)境

行為生活方式衛(wèi)生保健設(shè)施二、健康的生活方式1.合理的營(yíng)養(yǎng)人體需要的營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素、維生素、纖維素、水平衡膳食《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)改善行動(dòng)計(jì)劃》中包含了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在1997年4月公布的《中國(guó)居民膳食指南》，對(duì)于科學(xué)調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，盡快形成合理的消費(fèi)習(xí)慣，有效地控制慢性病的發(fā)生，具有指導(dǎo)意義，共有八條：1.食物多樣，谷類為主；2.多吃蔬菜、水果和薯類；3.每天吃奶類、豆類或其制品；4.經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油；5.食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；6.吃清淡少鹽的膳食；7.飲酒應(yīng)限量；8.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。肥胖正常體重標(biāo)準(zhǔn)：成人(kg)=身高(cm)—105；標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=[身高(cm)—100]×0.9體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重kg/身高m220—24為正常；

腰圍：男<2尺7寸，女<2尺4寸。代謝綜合征高體重、高血糖、高血壓、高血脂、高血黏稠度、高尿酸血癥、高脂肪肝發(fā)生率以及高胰島素血癥(胰島素抵抗)。遺傳多吃、亂吃、不愛動(dòng)怎么辦？少吃、多動(dòng)谷類（300g~500g)蔬菜類（400g~500g)水果類(100g~200g)畜禽肉類(50g~100g)魚蝦類(50g)蛋類(25g~50g)奶類及奶制品(100g)豆類及豆制品(50g)油脂類(25g)2.適當(dāng)?shù)捏w肓運(yùn)動(dòng)在正常的情況下，運(yùn)動(dòng)后消耗的物質(zhì)，不但能恢復(fù)到原有的水，而且還能超過(guò)這個(gè)水平，這叫超量恢復(fù)。在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷消耗越多，超量恢復(fù)越明顯。有氧運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中，人體需要能量，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解釋放，這些反應(yīng)需要氧氣；吸入氧氣與需要氧氣保持動(dòng)態(tài)平衡。無(wú)論多大年齡的人只要每分鐘脈搏次數(shù)在（220—年齡)×60%~85%范圍之內(nèi)那么他的運(yùn)動(dòng)就是有效的、安全的。如果超過(guò)85%最大心率，則要適當(dāng)?shù)牡販p慢速度，做深呼吸，放松、整理，待心率減至有效心率范圍內(nèi)，再繼續(xù)保持。有氧運(yùn)動(dòng)的基本要求：

強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有恒、有序、有度。3.健康的心理狀態(tài)如何保持良好的精神狀態(tài)，達(dá)到心理平衡，是健康的重要課題。4.關(guān)于環(huán)境問(wèn)題5.珍愛生命、遠(yuǎn)離毒品鴉片、海洛因、冰毒、搖頭丸、大麻、安鈉加、杜冷丁、k粉(氯胺酮)……6.戒煙限酒7.避免高危性行為性心理、性生理、性道德愛情、婚姻、家庭預(yù)防艾滋病人類的健康與壽命取決于：生活方式與行為60％遺傳因素15％社會(huì)因素10％醫(yī)療保健8％氣象因素7％

世界衛(wèi)生組織

1.5.1行為和生活方式行為和生活方式：是指人們自身的不良行為和生活方式給個(gè)人、群體乃至社會(huì)的健康帶來(lái)直接或間接的危害，主要有：不合理的飲食、吸煙、酗酒、藥物濫用和依賴、吸毒、久坐而不鍛煉、危險(xiǎn)性行為、駕車與乘機(jī)不系安全帶等，美國(guó)前10位死因疾病中，占70%，目前已經(jīng)下降到50%。全球人類死因中，不良生活方式所引起的疾病占60%，其中，發(fā)達(dá)國(guó)家在70——80%，發(fā)展中國(guó)家占50——60%。我國(guó)城市地區(qū)前10位死亡順序（每10萬(wàn)人）1、惡性腫瘤：146.612、腦血管?。?27.963、心臟病：106.654、呼吸系統(tǒng)：79.925、損傷中毒：35.576、消化系統(tǒng)：18.387、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)代謝：17.998、泌尿生殖系統(tǒng)：9.019、精神病：6.7010、神經(jīng)?。?.53

1.5.2環(huán)境自然環(huán)境：是指環(huán)繞于人類周圍，直接或間接影響人類生活、生產(chǎn)的一切自然形成的物質(zhì)和能量的總和。主要有空氣、陽(yáng)光、水、土壤、各種礦物質(zhì)、植物、動(dòng)物組成。1、短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的極端氣候2、強(qiáng)烈短期的氣候波動(dòng)對(duì)人類的影響3、氣候在蟲媒傳播性疾病中起到的作用4、環(huán)境污染

案例1998年我國(guó)特大洪水，4000人死亡。2004年印度洋海嘯，20萬(wàn)人死亡。1976年唐山大地震，24多萬(wàn)人死亡。1995年美國(guó)芝加哥一次熱浪，500人死亡。1998年印度熱浪，數(shù)千人死亡。1952年英國(guó)倫敦?zé)熿F事件，4000人死亡1986年前蘇聯(lián)核電站的核泄露，18000人死亡，10萬(wàn)人受放射，相繼6年中又有8000多人死亡。

1.5.3社會(huì)環(huán)境包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、衛(wèi)生服務(wù)等等。

中國(guó)健康指標(biāo)與世界比較

（‰）（1980年前后）

出生率死亡率嬰兒死亡率平均期望壽命中國(guó)21.16.634.6868全世界28.011.097.0062發(fā)展中國(guó)家32.012.0109.0058發(fā)達(dá)國(guó)家16.09.020.0072

1982年我國(guó)調(diào)查50歲婦女

平均生育子女?dāng)?shù)與文化程度的關(guān)系文化程度文盲小學(xué)初中高中大學(xué)平均生育子女?dāng)?shù)5.864.803.742.852.05

1.5.3心理因素積極的情緒對(duì)健康有良好的促進(jìn)作用，大腦功能得以改善，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高了機(jī)體防病和治病的能力，使人感到精力充沛。常常處于悶悶不樂(lè)、憂慮、緊張壓抑的精神狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致軀體生命系統(tǒng)的損壞，影響健康。

心理緊張程度

與高血壓、冠心病發(fā)病率的關(guān)系年齡緊張程度高血壓發(fā)病率冠心病發(fā)病率40～49輕3.170.7

中5.072.09

重4.964.2050～59輕5.875.42

中9.126.42

重8.4111.4060～69輕9.437.38

中11.3513.46

重10.6019.43

1.5.4營(yíng)養(yǎng)因素營(yíng)養(yǎng)與健康有著密切的關(guān)系。一方面合理的營(yíng)養(yǎng)是正常生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，也是增進(jìn)健康、防治疾病的有效手段之一。另一方面由于營(yíng)養(yǎng)攝入不足或不全面，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏病。如果營(yíng)養(yǎng)攝入量過(guò)度或失調(diào)又會(huì)導(dǎo)致“現(xiàn)代文明病”如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。

1.5.5運(yùn)動(dòng)格言運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，百病難碰。跑跑跑，再過(guò)十年不嫌老。跳跳跳，年過(guò)花甲也顯少大學(xué)校長(zhǎng)論壇：每天鍛煉一小時(shí)健康工作五十年幸福生活一輩子

健康的“一、二、三、四”

生活方式一個(gè)中心：以健康為中心二個(gè)基點(diǎn)：小事糊涂一點(diǎn)，對(duì)人大度一點(diǎn)三大快樂(lè)：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，誡煙限酒，心理平衡

第二節(jié)預(yù)防亞健康狀態(tài)亞健康的定義亞健康產(chǎn)生的原因亞健康的表現(xiàn)預(yù)防亞健康的良方亞健康狀態(tài)癥狀的自測(cè)

2.1亞健康的定義20世紀(jì)80年代，蘇聯(lián)布赫曼教授通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)人們除了健康和疾病狀態(tài)外，人體還存在著一種非患病的中間狀態(tài)，稱“亞健康狀態(tài)”WHO一項(xiàng)全球性調(diào)查表明真正幾的人僅占5%，患疾病的人占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是身體處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，又稱“機(jī)體的第三種狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。一般是指機(jī)體無(wú)明確的疾病，卻出現(xiàn)活力降低，各種適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理狀態(tài)。

2.2亞健康產(chǎn)生的原因心理緊張：遭遇生活事件刺激、人際關(guān)系緊張、人文環(huán)境突然變化、經(jīng)濟(jì)壓力極度疲勞：低血糖、極度恐懼、過(guò)分緊張。吸煙、酗酒、濫用藥物、缺少運(yùn)動(dòng)。理化因素：如環(huán)境、大氣、水、噪聲污染過(guò)度輻射：戰(zhàn)爭(zhēng)、自然災(zāi)害后經(jīng)濟(jì)、生活動(dòng)蕩。生物學(xué)因素：細(xì)菌、病毒、青春期、月經(jīng)期、更年期等。

2.3亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)失眠或嗜睡健忘食欲不振煩躁性欲下降情緒抑郁焦慮不安頭痛、頭暈、胸悶、心悸、氣短消化系統(tǒng)不正常免疫功能降低2.4亞健康癥狀你有嗎？請(qǐng)自測(cè)1、早晨懶得起床嗎？2、一爬樓梯就會(huì)氣喘不已嗎？3、晨起或洗頭時(shí)常有脫落嗎？4、經(jīng)常失眠健忘、多夢(mèng)易醒嗎？5、起立較猛會(huì)眼前發(fā)黑嗎？6、經(jīng)常感到疲勞、困倦嗎？7、精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)嗎？8、常把事情往壞處想嗎？9、有不明原因的肥胖或體重下降嗎？10、非常在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)嗎？11、不很急的事也會(huì)變得不知所措嗎？12、經(jīng)常腹瀉或便秘嗎？13、總愛感冒嗎？14、常感到頭昏目眩、耳鳴耳聾嗎？15、不愿與人交流、感情亦變得冷漠嗎？16、經(jīng)常想把腳放到桌椅上嗎？17、突然感到自己衰老加快嗎？18、很怕在眾人面前講話嗎？上述情況如果有2條，說(shuō)明你是輕度亞健康癥狀；如果有4條，就是中度亞健康癥狀；如果有6條以上，那就是重度亞健康表現(xiàn)，即疲勞綜合癥了，說(shuō)明您已經(jīng)處在比較嚴(yán)重的病態(tài)了，必須引起重視，及早治療。

2.5預(yù)防亞健康的良方1、均衡營(yíng)養(yǎng)2、保證睡眠3、讓心放寬4、曬太陽(yáng)提神5、了解生理周期6、勞逸結(jié)合7、靜坐放松8、每周遠(yuǎn)離喧囂的都市一次9、午后打盹半個(gè)小時(shí)

第三節(jié)健康長(zhǎng)壽知識(shí)

長(zhǎng)壽知識(shí)影響人壽命的因素

3.1人的壽命究竟有多長(zhǎng)人的壽命是自身生長(zhǎng)的5——7倍，以人的生長(zhǎng)期約為20年計(jì)算：應(yīng)100—140歲以遺傳學(xué)為依據(jù)，人體的大部分細(xì)胞從胚胎開始分裂約50次，每次周期為2.4年，人的壽命應(yīng)為120歲世界衛(wèi)生組織：應(yīng)為125—175歲女性壽命一般比男性長(zhǎng)4——10歲

3.2平均壽命平均壽命是“平均期望壽命”的簡(jiǎn)稱，它是壽命表上的一個(gè)統(tǒng)計(jì)指標(biāo)。壽命表是根據(jù)一定地區(qū)、一定時(shí)間階段人群的性別、年齡組死亡率計(jì)算出來(lái)的一種統(tǒng)計(jì)表。中國(guó)：1949年前35歲，目前為71歲日本：男性：75歲，女性：81歲美國(guó)：男性：72歲，女性：78歲3.3影響人壽命的因素種族、國(guó)家、社會(huì)因素遺傳因素環(huán)境因素營(yíng)養(yǎng)因素心理因素生活方式——煙酒疾病因素

3.3.1種族、國(guó)家、社會(huì)因素不同國(guó)家人的壽命與經(jīng)濟(jì)水平、文化素質(zhì)、風(fēng)俗習(xí)慣、醫(yī)療衛(wèi)生條件、地理環(huán)境、氣候等許多因素有密切關(guān)系。如：4000年前人類壽命只有18歲，古羅馬時(shí)代23——25歲，以日本為例：18世紀(jì)是35歲。1953年：男50.6歲，女53.9歲。1965年：男67.7歲，女72.9歲。1997年：男76.57歲，女82.98歲。

3.3.2遺傳因素對(duì)壽命的影響日本專家研究：男69.9歲，女72.5歲為長(zhǎng)壽父母均長(zhǎng)壽：兒子73.2%，女兒58.3%父母均短：兒子52.4%，女兒28%父長(zhǎng)母短：兒子79%，女兒33%父短母長(zhǎng)：兒子38%，女兒40%WHO：15%取決于遺傳因素

3.3.3環(huán)境因素自然環(huán)境優(yōu)美有益于身體健康，如世界著名的五大長(zhǎng)壽地區(qū)——前蘇聯(lián)的高加索、巴基斯坦的罕薩、厄瓜多爾的卡理、中國(guó)的新疆的南疆和廣西的巴馬。都是環(huán)境優(yōu)美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈。而農(nóng)村好于城鎮(zhèn)。

3.3.4營(yíng)養(yǎng)因素六大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)，水。長(zhǎng)壽地區(qū)的老人飲食結(jié)構(gòu)：低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、多蔬菜。長(zhǎng)壽食品：奶類，羊牛蛋白質(zhì)，粗糧，素菜，蔬菜，豆制品，淀粉，魚，水果，米酒。

3.3.5心理因素心理健康的標(biāo)志

1、智力正常

2、適當(dāng)?shù)那榫w控制能力

3、對(duì)自己能做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)

4、能保持良好的人際關(guān)系

5、心理行為符合年齡特征讓心情舒暢的七種方法1、想一想2、走一走3、比一比4、放一放5、樂(lè)一樂(lè)6、唱一唱7、讓一讓

3.3.6煙酒的危害WHO：每年因吸煙而死亡的人數(shù)是車禍的三倍。每年的4月7日為戒煙日。煙中有害物質(zhì)20多種，煙霧里有70多種一支煙含煙堿6—8毫克，可毒死一只鼠，20支香煙能毒死一頭牛，一滴純煙堿能殺死三匹馬，5—10支香煙中的煙堿，一次注入人體中，就要人命。1986年，中國(guó)酒精中毒臨床患者26700人，死亡9832人。

3.3.7運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽格言生命在于運(yùn)動(dòng)—（法國(guó)文學(xué)家）.伏爾泰生命在于運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)等于死亡—（英國(guó)思想家）.莫里斯生命在于矛盾，一旦矛盾消除，運(yùn)動(dòng)停止，生命就結(jié)束了—（德國(guó)詩(shī)人）.歌德運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉—（意大利畫家）.達(dá)芬奇

第四節(jié)健康與疾病人體構(gòu)成人為什么會(huì)生病怎樣戰(zhàn)勝疾病

4.1人體構(gòu)成人體最基本的結(jié)構(gòu)是細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)，它們是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能的基本單位許多細(xì)胞與細(xì)胞間質(zhì)共同組成組織上皮組織結(jié)締組織肌組織神經(jīng)組織

器官由幾種不同組織結(jié)合一起，構(gòu)成具有一定的形態(tài)和功能的器官心、肝、胃等等

系統(tǒng)許多結(jié)構(gòu)、功能有密切關(guān)聯(lián)的器官結(jié)合起來(lái)，共同執(zhí)行特定的生理功能，系統(tǒng)有：運(yùn)動(dòng)：使人體運(yùn)動(dòng)消化：科學(xué)的食品加工廠，消化、吸收呼吸：出色的通氣管道泌尿：人體的下水道生殖：生兒育女，傳種接代循環(huán)：維持人體生命的“航運(yùn)網(wǎng)內(nèi)分泌：體液的調(diào)節(jié)神經(jīng)：統(tǒng)帥人體。細(xì)胞的基本化學(xué)成分無(wú)機(jī)物：水、無(wú)機(jī)鹽有機(jī)物：蛋白質(zhì)：細(xì)胞的結(jié)果基礎(chǔ)核酸：RNA、DNA與遺傳信息和染色體糖類：碳水化合物，分解能量，供應(yīng)細(xì)胞活動(dòng)時(shí)的需要脂類：熱能的儲(chǔ)蓄所

4.2人為什么會(huì)生病中醫(yī)說(shuō)：“通則不痛，痛則不通”。最重要的原因之一，就是身體里的自然防御系統(tǒng)崩潰了，使得免疫功能失靈，抵抗力下降，病毒才能在你的身體中肆虐。免疫力是指機(jī)體識(shí)別和排除抗原性異物功能，即機(jī)體區(qū)分自己和非己的功能。免疫具有三大功能一是防護(hù)，使人體在正常情況下可以防御病原微生物感染。二是自身穩(wěn)定功能，在正常情況下，消除衰老、損壞的細(xì)胞。三是免疫監(jiān)視功能，在正常情況下，可以清除癌變細(xì)胞。

4.3怎樣戰(zhàn)勝疾病堅(jiān)持預(yù)防為主，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免惡習(xí)。設(shè)法延緩慢性病發(fā)生第五節(jié)大學(xué)生健康教育開展健康教育的意義大學(xué)生健康教育的目標(biāo)和要求大學(xué)生健康教育的總體要求

5.1開展健康教育的意義正如世界衛(wèi)生總干事中島宏博士在第13屆世界健康教育大會(huì)開幕式上所說(shuō)：“我代表世界衛(wèi)生組織向大家保證，健康教育的極端重要性將得到承認(rèn)，我向你們保證，我們將給予你們的領(lǐng)域以優(yōu)先權(quán)，給這種優(yōu)先權(quán)的理由是十分充分的，因?yàn)槿澜缙惹行枰】到逃?。”世界各?guó)的健康教育無(wú)一不是從學(xué)校開始的，學(xué)校是開展健康教育的重要陣地。

5.2大學(xué)生健康教育的總體目標(biāo)1、豐富大學(xué)生的醫(yī)療保健知識(shí)，使其進(jìn)一步了解健康的價(jià)值和意義，增強(qiáng)維護(hù)健康的責(zé)任感和自覺(jué)性，提高自我保健和預(yù)防疾病的能力。2、幫助大學(xué)生自覺(jué)選擇健康的行為和生活方式，消除或減少健康危險(xiǎn)因素的影響，從而促進(jìn)