小學(xué)一年級體育課件-關(guān)注你的健康

關(guān)注你的健康健康的標(biāo)準(zhǔn)1.精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓力.2.樂觀開朗,態(tài)度積極,勇于承擔(dān)責(zé)任.3.善于休息,睡眠良好.4.應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界的各種變化.5.抗病能力強(qiáng),能抵抗普通感冒和傳染病等.6.體重適宜,身體勻稱而挺拔.7.眼睛明亮,反應(yīng)敏銳.8.頭發(fā)具有光澤,頭屑少.9.牙齒清潔,無齲齒,牙齦顏色正常,無出血現(xiàn)象.10.肌肉豐滿,皮膚富有彈性,走路,活動感到輕松.運(yùn)動飯后忌立即飯后進(jìn)行運(yùn)動使大量血液流向運(yùn)動系統(tǒng),而消化系統(tǒng)的血液量相對減少,消化吸收功能降低,另外,運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮,抑制了腸胃運(yùn)動,消化液的分泌減少.久之,易引起胃病,再則,在劇烈運(yùn)動時,裝滿食物的胃受較大的震動,牽拉固定胃的韌帶.久而久之易改變胃的正常位置.所以最好不要在飯后進(jìn)行運(yùn)動.一般飯后休息半小時至一小時后才能參加運(yùn)動,同樣,劇烈運(yùn)動后不能立即吃飯,如果急忙吃東西,則會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成疾病一般運(yùn)動結(jié)束后20--30分鐘后方可進(jìn)餐.劇烈運(yùn)動后忌"急剎車"劇烈運(yùn)動后不能急剎車,否則容易發(fā)生頭昏.惡心.嘔吐.甚至休克這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動時,人體下肢肌肉血液供應(yīng)需要量急劇增加,同時需要將大量的血液自下肢沿靜脈回流至心臟.如果劇烈運(yùn)動后突然停下,就會使下肢的血液淤積不能及時回流.心臟進(jìn)血不足,排出也就會減少,于是就產(chǎn)生上述一系列癥狀.因此,劇烈運(yùn)動后應(yīng)做些放松運(yùn)動.霧天不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動冬天空氣污染嚴(yán)重,尤其是清晨下霧時,氣壓較低空氣渾濁,霧中常含有苯.酚.胺等有害物質(zhì)和浮塵,病原微生物及病原體等,在霧中進(jìn)行劇烈運(yùn)動,會吸入大量的霧氣,使肺泡內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足,而誘發(fā)支氣管炎.咽喉炎.眼結(jié)膜炎.鼻炎和一些過敏性疾病.因此,霧天不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動.剛睡醒忌立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動人剛剛睡醒時,大腦皮層的抑制過程剛剛過去,這時全身肌肉正處軟弱無力,如果此時進(jìn)行劇烈運(yùn)動,可能由于用力過猛,超過機(jī)體在運(yùn)動中所能承受的負(fù)荷,給身體帶來不利的影響.醒后可先在室內(nèi)活動十分鐘的伸展四肢的準(zhǔn)備活動后方可進(jìn)行劇烈運(yùn)動.于全面松弛狀態(tài),無論是腰腿手腳都處于緊張的松弛狀態(tài)中,這時全身劇烈運(yùn)動后忌立即洗熱水澡人們通常認(rèn)為,運(yùn)動之后洗個熱水澡既可潔凈身體,又可消除疲勞.然而,運(yùn)動醫(yī)學(xué)家卻向人們指出,運(yùn)動后不宜立即洗熱水澡,因?yàn)閯×疫\(yùn)動時肌肉內(nèi)的血流量增加,心率加快.運(yùn)動停止后,血液的流動和加心率雖有所緩慢,但仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,血液往肌肉和皮膚的流量會繼續(xù)大量增加,剩余的血液可能不足以供應(yīng)身體其它器官的需要,尤其是心臟和腦部的需要,以致心臟病突發(fā)或腦部缺氧,對于年輕健康人來說,可能只有點(diǎn)頭昏,但對肥胖者或吸煙者來說危險性很大.哪些病人忌做劇烈運(yùn)動1.患先天性心臟病者,特別是運(yùn)動時臉色發(fā)白,發(fā)青者2.風(fēng)濕性心臟病患者,有些人快