學生潛能開發(fā)課程之一

小學生潛能開發(fā)之

注意力的訓練德陽市教科所唐瑛有這樣一個調查：北大、清華的優(yōu)秀學生在談起獲得成功原因時，他們都深有體會地說，成功最大的秘訣就是無論學習還是做事，都能保持注意力的高度集中；法國著名生物學家喬治居維葉曾經說過：“天才，首先是注意力！它就像一扇窗戶，沒有它，知識的陽光就照射不進來！”意大利有一位著名的教育學家叫蒙臺梭利，她是著名的蒙氏教育創(chuàng)始人，她曾經說過一句被教育界人士奉為經典的話，她說“最好的學習方法就是讓孩子聚精會神學習的方法?！边@句話之所以被奉為經典，是有他的深刻道理的。

學生的學習成績與他的注意力的關系

有位專門研究學習心理（吳增強）的心理學家，想知道學生的注意力和他的學習成績有多大相關，他采取的是自然觀察實驗法，在一個班上選取前五名和后五名的10位孩子，在自然狀態(tài)下，觀察他們在課堂上分心的次數，一個月后，他得出了一組數據：前五名的孩子一節(jié)課平均分心的次數是五次，后五名孩子一節(jié)課分心的次數是平均26次。

什么是注意力？

注意力是指學生在學習過程中，把自己的感覺、知覺、理解、記憶、思維等集中在所要學習的內容上的過程。可以說，沒有注意，就沒有記憶和思考，也就沒有學習，更談不上學習效果，也就談不上什么成績。如何判斷一個孩子注意力的好壞目前國際上公認的判斷標準主要有四個方面：第一是能夠迅速進入注意狀態(tài)。如打了上課鈴以后，學生進入教室，回到座位上就能夠迅速地進入注意狀態(tài)，靜下心來專心聽老師講課，在家里寫作業(yè)，攤開作業(yè)本，馬上就能把注意力集中到作業(yè)上面來，相反的情況就是，孩子剛上課后，遲遲不能進入不了狀態(tài)，聽課心不在焉，俗話說：人在心不在。在家中寫作業(yè)也是，也是拖拖拉拉，明明很簡單的題目，全都會做，別的孩子半小時就能做完，他要磨磨蹭蹭一兩個小時,一會兒要上廁所，一會兒又喊餓，要吃東西。

第二是能夠排除干擾。比如上課時孩子專心學習，即使外面再吵再鬧也不為所動。在家做作業(yè)的時候，不會受到客廳里面電視的干擾。我想大家都曾經有過這樣的體會，當自己完全專注于某一件事情的時候，對外界的事情會聽而不聞，視而不見，當頭抬起來的時候卻發(fā)現，時間不知不覺已經過去很久了，天已經黑了，甚至外面下雨了都不知道。我們偉大的領袖毛澤東年青的時候就經常在城門口看書，在大戲臺下面看書，即使周圍那么嘈雜，他仍然能夠全身心的沉浸在書中。相反的，孩子上課時，教室外面一有風吹草動，就能吸引他的注意力，哪怕有個人走過，有只小鳥飛過，都能吸引他的注意力，他立刻就會掉頭張望，在家寫作業(yè)，大人在客廳一開電視，他馬上就坐不住，有人敲一下門，他馬上就會伸出頭來看一下。第三是能夠快速反應。如孩子在上課時，老師一提問，馬上就能快速反應，積極舉手發(fā)言，在家寫作業(yè)也是速度很快，相反的，孩子上課時注意力跟不上，不能快速反應，很少主動舉手發(fā)言，被老師點名了，也往往回答不上來，反應總是慢半拍。第四是能夠及時轉移。比如孩子在上課時能夠緊跟老師的上課節(jié)奏，從一個單元轉移到下一個單元，從一個問題轉移到下一個問題，相反的就是，老師已經講到下一個問題，他的思想和注意力還沉浸在上一個問題里面，無法自拔，不能轉移過來，或者轉移的很慢。等他把注意力轉移過來時，老師的下一個問題已經講完了，這個問題他就什么也沒聽到。在家與大人談話交流的時候，也經常答非所問，這種孩子用通俗的話講就是經?！鞍l(fā)呆”主要表現：（1）活動過度幼年學步以跑代走，小人書看不了幾頁就換一本，或者撕書，翻箱倒柜。入學后小動作不停，屁股扭動，亂涂書本，手閑不住，能碰的東西一定要碰，好插嘴，干擾他人活動，不能排隊或按順序等候，隨便離開座位，經常在不適當的場合下奔跑或登高爬梯?；顒舆^度是最引人矚目的特點。

（2）注意集中困難聽講時間短暫，對老師要求常常聽不清楚，以致做作業(yè)時遺漏、出現差錯，對來自各方面的刺激都能引起反應，不能過濾無關刺激。課堂上常常無法始終遵守指令，對教師講課無法集中精力去聽。

（3）沖動任性情緒不穩(wěn)，缺乏克制力，無故大叫大喊，做什么事情都是急匆匆的，對不愉快的事情反應過激，沖動之下傷害別人或毀壞東西。（4）學習困難閱讀、書寫、拼音、計算、畫圖、語言表達都有困難，回答問題不經過思考，教師提問未說完時其答案就脫口而出，認知不完整，空間定位有障礙。做作業(yè)漫不經心，無法較長時間維持注意在作業(yè)任務上。經常遺忘作業(yè)或學習用具。

要注意的是，很多注意缺陷障礙的學生不一定有多動的表現，，因此許多文靜的女生常被誤判或漏診，其實男孩和女孩在ADHD的問題上只是制造麻煩的程度不同而已。

12歲左右，多動和沖動會得到改善，但注意缺陷障礙是持續(xù)存在的，有的會伴隨終身?！拔液⒆由险n總是走神，開小差，不能認真聽講怎么辦？”“我孩子寫作業(yè)總是拖拖拉拉，慢慢吞吞，怎么辦？”“我孩子特別多動，特別粗心，很難靜下心來好好學習，怎么辦？”“我覺得我的孩子非常聰明，為什么就是學不好，怎么辦？”如果一個孩子一節(jié)課開小差走神10分鐘的話，一天六節(jié)課就要走神60分鐘，也就是1個小時，一個月除掉休息上學22天，就會因為注意力不集中而浪費22個小時，那么一個學期呢？我們孩子至少要浪費88個小時的課堂時間注意力的測試與訓練注意力測試一測量時，要求被測者用手指按1——25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數完25個數字所用時間越短，注意力水平越高。221325196220185111781412244193710231521168221524616191133232141117512972014182251062010212231341916117248112592214515121837測量工具：“醫(yī)學舒爾特方格”（見上）測量要求：安靜環(huán)境，聚精會神，越快越好。測量方法；秒表計時，按1---25順序手指口念，依次找出25個數字，3張表成績平均，即得注意力商數（CQ）。測量注意：反復測量會對表格形成記憶，結果會失準。7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。7——12歲年齡組為例，能達到26＂以上為優(yōu)秀，學習成績應是名列前茅，42＂屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下，50＂則問題較大，考試會出現不及格現象。18歲及以上成年人最好可達到18＂的水平，25＂為中等水平。評價辦法：

年齡優(yōu)秀中等較差

7~8歲

30秒

40秒

50秒12~14歲

16秒

26秒

36秒16~18歲

10秒

20秒

30秒成人

10秒

20秒

35秒注意力測試二測試說明：下面的100個數字是打亂順序后排列的，請你按照順序在里面找出15個數字來，例如從1-15或從2-16或30-44等，記錄下你找到這15個連續(xù)數字所花的時間

測試題：

1233409794572219496027987987013616809954195147681594893282096346250368167839867421182853887244763327751712152496935581843267530674688174653172155410372383738490448966917492253655653104529562

評分與結果這個小測驗是測試你在集中注意力時的記憶程度。如果你在30-40秒內就找到了15個順序數字，那你在集中注意力時的記憶程度就屬于"優(yōu)等"了，大約只有5%的人有這樣的能力；如果你用了40-90秒，那只能算是"一般"；如果你在2-3分鐘內才找到，那你就應該是個注意力不集中的人了。注意力測試三每一行中都有一些兩數之和等于10的成對的數。找出這些數，并在下面畫上線。請在7分鐘內完成該測試題。

A．29148756394678831234567898765437

B．98765432198765431421521621728192

C．12345678912345671521631746135124

D．33467382914567349129123198765190

E．53982774675370988028382082465934

F．20563770895749745505533554465505

G．64328976378209382457864018258640

H．76554744466688831345178913141561

I．32132112312354378239237236324376

J．98798787682676570198684743289610

K．19873826455910884234568345679467

L．24682468369118194455566667777738

M．83659172375943767766554433221199

N．91827364558183729108207456789234

O．27348556472378026775675675645766

P．63860918764382928765465435432321

Q．97543354682254668574635296645342

R．40439347368247463647586972837283

S．90161984632876428487659071151682

T．83654289661036826754698457342891

U．48654876983473896474676476473468

V．89573869010285378232818171615648

W．64286497628018365283667788991122

X．48295163837846752266337744885599

Y．62482746389619848328455918264379

共有143對數字加起來后等于10。每答漏或答錯一對數字，得1分，平均成績?yōu)?5分。0--26為優(yōu)秀，27--37為良好，38--48為中等，49--143為不佳。注意力測試四對下列自測題，符合自己情況的在括號內畫“√”，反之畫“×”。１、上課聽講時，常常走神，心不在焉。（）２、星期天忙這忙那，什么都想干似地度過一天。（）３、想干的事情好多，卻不能靜下心來認真做其中一件，結果什么事都沒有做好。（）４、做語文作業(yè)時，就急著想做數學作業(yè)，恨不得一下把作業(yè)做完。（）５、擔心第二天上學遲到，有時整晚睡覺不踏實。（）６、總覺得上課時間過得太慢。（）７、做作業(yè)時，常走神，想起作業(yè)以外的事情。（）８、始終忘記不了前幾天被老師批評的情景。（）９、在看書學習時，很在意周圍的聲音，對周圍的聲音聽得特別清楚。（）１０、

讀書靜不下心來，不能持續(xù)３０分鐘以上。（）１１、

一件事干得太久，就會很不耐煩，急切的希望快點結束。（）１２、

對剛看完的漫畫書會重新看好幾遍。（）１３、

在等同學時，覺得時間長的特別難熬。（）１４、

和朋友聊天時，有時會無緣無故地說其他無關的事。（）１５、

學校集會時間稍長一點，就會不耐煩，哈欠連天，也不知道主持人說什么。（）記分：“√”０分，“×”１分?？偡譃椋保捣?。得分越高，注意力越強。０－３分注意力差４－７分注意力稍差８－１１分注意力一般１２－１３分注意力好１４－１５分注意力很好注意力測試五

對下列測試題作答，符合自己情況的在括號內畫“√”，反之畫“×”。1、媽媽教導我的時候，我常常會左耳進，右耳出，不知她在說什么。（）2、做作業(yè)時，語文作業(yè)也未做完，我往往急著做數學作業(yè)。（）１、我常常看漫畫書，很少看只有文字的書。（）２、一有擔心的事情，我會終日憂心忡忡，干什么事情都提不起精神。（）３、我老愛穿那一兩套自己特別喜歡的衣服。（）４、上課時，我常常會想起其它事情，以致影響到聽老師講課。（）５、做作業(yè)時，我會覺得時間過得特別慢。（）６、我的好朋友各方面都和自己很相似。（）７、哪怕很小的事情我都擔心自己做不好。（）８、被老師批評后，我始終忘記不了當時的難堪情景。（）９、我做事情喜歡拖拖拉拉。（）１０、

期末復習時，我喜歡一會兒復習這科，一會兒復習那科。（）１１、

放假時，我會用幾天時間把所有作業(yè)做完，其余時間盡情地玩。（）１２、

在等人時，我會覺得特別心煩。（）１３、

讀書時，20分鐘不到我準會分心。（）１４、

要我參加我自己不喜歡的活動我特別難受。（）１５、

上課時，教室外無論發(fā)生什么事情都會引起我的注意。（）１６、

和同學聊天時，我會不知不覺地說起話題外的事情。（）１７、

我做事情沒有定計劃的習慣。（）１８、

我的興趣愛好好像很長時間都沒什么改變。（）標準與自我評價：凡畫“√”的題目記０分，畫“×”的題目記１分。把得分相加便是自己的總分。得0—5分為注意力較差；得6—10分為注意力一般；得11—15分為注意力較好；得16—20分為注意力很好。注意力的訓練方法介紹盯點法（培養(yǎng)注意專注的品質）操作方法是：在一張白紙上點一個綠豆大的黑點，讓孩子拿起來，距眼睛二十厘米進行盯視，不準眨眼，不準移動眼球，仔細觀察這個黑點，看一看能發(fā)現什么？

開始時，眼睛會出現酸澀、流淚甚至紅腫現象，過了四-五天，就會恢復正常。在看黑點時，起初只是一個黑點，漸漸會發(fā)現黑點周圍有圈白光環(huán)，再練一段時間，發(fā)現白光環(huán)消失，又恢復成起初的一個小黑點。

如果你已經形成了注意力分散的習慣，可以采用目標漸進的方法，開始只盯了2分鐘，堅持到了，給自己鼓勵、肯定、，以后，3分鐘、5分鐘、8分鐘……只要堅持到了，就給自己鼓勵、肯定，如果堅持不到，沒關系，可以重來。

此法運用時間長了，就能培養(yǎng)出專注的品質。二、數石子法（注意范圍訓練）找大小相似的石子。先放2顆或者3顆在桌上，然后用蓋子把石頭蓋上，不讓對方看見，再告訴對方注意桌上有多少顆石子，這時拿開蓋子，，然后立即蓋上，讓對方說出石子數。剛開始，二三顆時，對方很容易看清，等到三四顆以上，就要全神貫注。這種方法能測出對方的注意范圍，同時對他的視力敏感性也是很好的訓練。三、游戲法（注意時記憶力訓練）走到一個商店前，自己先朝窗里看一眼，要盡力多記住所看到的東西，然后轉開視線或閉上眼睛，默想所看到的東西，回憶完后，再把視線回到窗里，檢查自己少說了哪些東西。四、大腦抽屜法（注意力轉移）這種方法可以訓練轉移注意力的能力。方法是，首先設計出3個問題。第二步，對每道題思考1分鐘，頭一分鐘只準想第一道題，第二個一分鐘只能想第二道題，第三個一分鐘只能想第三道題。思考每道題時，思想要集中，不能開小差，尤其不能想另外兩道題。思考每道題就在于想好一題之后再去想另一題，從而訓練注意力能自如的從一件事情轉移到另一件事情，就像拉開抽屜一樣，一個一個拉開五、加法變換法：（注意的轉移）這種方法主要是訓練轉移注意力的移動。具體做法如下：隨便寫兩個數字，一個在另一個的下邊，例如下圖所表示的3和2。然后把他們加起來，將兩個數的和寫在上面那個數“3”的旁邊，并把原來上面那個數3寫在下面那個數2的旁邊，按照與此相同的方法做下去，如果和數超過9，只保留個位數。參見下圖：

35831459437077412358314594370774

這是聯系的第一種方法。第二種做法是，把總和寫在下面的一行（2的旁邊），把下面的數字2轉移到上面的一行（3的旁邊），按照與此相同的方法繼續(xù)做下去，如下圖：

32572910112358312572910112358314

練習一會后，可以每30秒給自己發(fā)出這樣的命令：“第一”（指第一種方法），“第二”（指第二種方法），第一第二這樣把兩種方法輪換聯系使用幾次。當一改變命令時，就畫一條豎線，并迅速改變另一種方法六、辨音法（注意集中）

這種方法取材廣泛，簡單易行，它既能訓練孩子的注意力集中性，還有助于消除疲勞，增強孩子聽力。其方法是：打開收音機，聽廣播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢調到盡可能低，低到剛好聽清為止。微弱的聲音迫使自己盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓練。這個訓練的時間最好不要超過15分鐘，否則易導致疲勞。也可以用鐘聲來做練習。這種訓練最好在睡覺之前做。要求訓練者用正確放松的坐姿或仰臥的睡姿，平心靜氣地傾聽鬧鐘的嘀噠聲。開始聽時，會感到鬧鐘聲即輕且遠。經過一段時間訓練后，就會覺得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺到鐘聲是從周圍墻壁和門窗上反彈回來的時候，這就表明訓練者的注意力已經集中到非常驚人的地步了。

堅持這種訓練，可以增強鬧中取靜的能力，使注意力集中的強度大大提高，可以不怕外界干擾而能集中注意力去學習。七、表象訓練法

表象訓練法被當代一些運動心理學家視為心理技能訓練的核心。表象訓練法就是指家長或者老師讓孩子主動地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現的心理訓練方法。表象訓練除了可以訓練孩子注意力外，還可以提高孩子具體的學習成績。下面“木塊練習”是常用的訓練注意力的表象訓練方法。具體做法如下：想象有一塊四周涂上紅油漆的木塊，就象小孩玩的積木，有六個面。①、用刀將它橫切一刀，一分為二，想一想，這時有幾個紅面？幾個木面？②、再用刀縱切，二分為四，這時又有幾個紅面？幾個木面？③、再在右邊的兩塊中間縱切一刀，四分為六，這時又有幾個紅面？幾個木面？④、再在左邊的兩塊中間縱切一刀，六分為八，這時又有幾個紅面？幾個木面？⑤、再在上面四塊中間橫切一刀，八分為十二，這時又有幾個紅面？幾個木面？⑥、再在下部四塊中間橫切一刀，十二分為十六，這時又有幾個紅面？幾個木面？注意：做這種練習時注意不要用數學推算的方法計算答案，而只能憑表象來操作。記錄提出問題結束至做出正確答案的時間，以次作為訓練成績。標準答案：

八、放松訓練法心理學領域中的經典放松訓練起源于德國心理學家舒而茨的貢獻，他在二十世紀初到達印度，了解印度瑜伽和中國氣功的作用，回國后，積極地把自己所學的知識運用于對病人的治療，并于1932年出版名著《自生練習》。與舒爾茨的自生練習一樣，目前美國芝加哥的生理學家雅各布所創(chuàng)造的漸進式放松法也同樣為廣大心理咨詢診所所應用。自生放松訓練的特點是在他人的指導語或者自我引導語的暗示下緩慢進行的，在訓練開始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。常用的暗示語如下：“我的呼吸很慢很深”，“我感到額頭很清涼”，“我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很溫暖”，“輕松的暖流流進了我的雙腿，我的雙腿感到沖和溫暖”，“我的全身處于放松、舒適和平靜的狀態(tài)”，“我的呼吸更慢更深，我的頭腦安詳、平靜”，“保持一分鐘”，“放松和沉靜現在結束，我的身體感覺充滿了活力，我的精力感到特別地充沛”。

放松訓練每天可以訓練兩次，早晚各一次，每次20—30分鐘，長期堅持，可以讓孩子注意力大幅提高，同時還能帶來很多意想不到的效果。學員體驗放松訓練法九、視力引導法

運用一定的視力引導工具來幫助自己集中注意力的方法就叫視力引導法。比如：在讀報紙時，用手指在字里學習集中注意力的訓練行間移動十、康德精神集中法康德是德國偉大哲學家，每當他坐在書房里沉浸在冥想之中時，必定要將目光穿過窗戶向屋檐上方看。然后注視著風車桿尖端的一點。一邊專心注視，一邊思考問題。當人注視某一點時，視野就變得狹小了。這樣，從視野外闖進來的分散精神的東西就沒有了，從而使意識的范圍也變狹窄了，人的心境便會寧靜而踏實，精神就會集中。學習比如我們坐在書桌前學習時，選擇一個點作為對象，比如選擇自己的手指，鬧鐘的指針，然后注視這個點。養(yǎng)成習慣后，他便能起到集中精神的作用十一、

舒爾特表

舒爾特表可以通過動態(tài)的練習鍛煉視神經末梢。心理學上用此表來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。練習的時間越長，看表所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認讀；而且對于進入提高階段之后，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目一頁非常有效。每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。練習開始，達到不標準是非常正常的，切莫急躁。應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學習熱情受挫。視野較寬、注意力參數較高的讀者，可以從25格開始練習。如果有興趣繼續(xù)提高練習的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。為了避免反復用相同的表產生記憶，你可以自己動手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長20厘米的正方形，1套制作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。①眼睛距表30～35厘米，視點自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序（1～9，A～I，漢字應先熟悉原文順序）找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見；③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。我的姓名：

我的訓練成績前測六一七二八三九四十五后測游戲訓練法一、玩撲克游戲。（可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力）。

取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數，這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

玩“開火車”游戲

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開?！贝蠹乙积R拍手喊：“往哪開？”父拍手喊：“廣州開”，于是，當廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口?！盎疖嚒遍_得越快越好，中間不要有間歇。玩乒乓球干擾注意游戲

本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業(yè)時，旁邊正上演吸引人的電視節(jié)目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設置的更困難更復雜的情境中，訓練注意力的高度集中。把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。旁邊叫人進行干擾，但不能碰到他的身體，比如一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了！掉了！”

1——100背數游戲1——100順背1——100倒背1——100雙數1——100單數請你按照例子中數字和字母搭配的規(guī)律盡可能快的在下列數字的對應