啞鈴健身計(jì)劃系列

啞鈴健身支配系列啞鈴健身支配系列19/19啞鈴健身支配系列

最新啞鈴健身支配系列（一）此健身教程適合初,中級(jí)啞鈴健身愛(ài)好者學(xué)習(xí)。熬煉器械：?jiǎn)♀徍蛦♀彽?。熬煉?qiáng)度：低1:先各種熱身5-10分鐘。2:啞鈴健身支配假如你偏瘦適合用增肌粉，服用方法是熬煉后30分鐘，用1.5勺增肌粉兌牛奶搖勻，60分鐘后補(bǔ)充碳水化合物（麥片饅頭等）假如你體重正?；蛘呗耘郑头萌榍宓鞍追邸７梅椒ㄒ彩前緹捄?0分鐘，用1勺兌牛奶搖勻。假如你腸胃不太好，建議用酸奶代替牛奶。假如你過(guò)胖，建議不熬煉此健身支配，或者在這個(gè)健身支配上加40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，跳繩，動(dòng)感單車(chē)，游泳，跳操等）。

最新啞鈴健身支配系列(二)此健身教程適合暑期有充分時(shí)間，在家熬煉的學(xué)生摯友和家庭啞鈴健身愛(ài)好者。熬煉器械：?jiǎn)♀徍蛦♀彽省?/p>

熬煉強(qiáng)度：中。1:先各種熱身5-10分鐘。2:一周六練健身支配。假如你偏瘦適合用增肌粉，服用方法是熬煉后30分鐘，用1.5勺增肌粉兌牛奶搖勻，60分鐘后補(bǔ)充碳水化合物（麥片饅頭等）假如你體重正?；蛘呗耘?，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是熬煉后30分鐘，用1勺兌牛奶搖勻。假如你腸胃不太好，建議用酸奶代替牛奶。假如你過(guò)胖，建議不熬煉此健身支配，或者在這個(gè)健身支配上加40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，跳繩，動(dòng)感單車(chē)，游泳，跳操等），

最新啞鈴健身支配系列(三)此健身教程適合體重略胖（超出標(biāo)準(zhǔn)體重10斤內(nèi)健身愛(ài)好者學(xué)習(xí)，體重超出10斤請(qǐng)以有氧熬煉為主）熬煉器械：?jiǎn)♀徍蛦♀彽?

熬煉強(qiáng)度：低.1:先各種熱身5-10分鐘。2:啞鈴全身熬煉支配

器械方面：每周熬煉3次(每次熬煉40分鐘-60分鐘)。以下每一個(gè)動(dòng)作做5組，一組做20RM。(如何理解RM？假設(shè)你用8KG的啞鈴做一個(gè)動(dòng)作，最多一組能做8次。那就是8rm。我們這里須要你用20rm的次數(shù)來(lái)熬煉，則你就得把啞鈴降低相應(yīng)的重量，直到一組最多能做20rm。)

最新啞鈴健身支配四：練就板車(chē)哥身材此啞鈴健身支配從板車(chē)哥體型動(dòng)身，板車(chē)哥平常多以拉拽動(dòng)作勞動(dòng)。多以俯身前拉，轉(zhuǎn)向側(cè)拉等熬煉動(dòng)作。所以，我們這里支配的主要熬煉動(dòng)作，如硬拉，臥推，深蹲等。并偏向熬煉上半身肌肉，腹肌是板車(chē)哥的肌肉的明顯特征，所以每次的熬煉都支配了一組腹肌動(dòng)作。動(dòng)作以4組，每組12RM，提高了肌肉的耐力和增加分別度。體重略胖的摯友，請(qǐng)把組數(shù)增加到5組每組15次。過(guò)胖的摯友，請(qǐng)先以有氧熬煉為主（跑步，跳繩，單車(chē)等強(qiáng)氧運(yùn)動(dòng)），此支配可以短暫不做。1:先各種熱身5-10分鐘。2:啞鈴健身支配。

最新啞鈴健身支配（五）肌肉網(wǎng)提示：此支配適合啞鈴增肌摯友熬煉。熬煉強(qiáng)度：中熬煉組數(shù)：一個(gè)動(dòng)作3組，每組12次。1:先各種熱身5-10分鐘2:啞鈴健身支配。

最新啞鈴健身支配六（減脂減肥）此健身支配適合在家熬煉的減肥人群學(xué)習(xí)。熬煉強(qiáng)度：中熬煉組數(shù)：一個(gè)動(dòng)作6組，每組12-15RM。其中單腳或者單手的動(dòng)作，兩側(cè)各做6組。1:先各種熱身5-10分鐘。支配說(shuō)明由于是減肥，所以采納多組數(shù)多次數(shù)的熬煉方法（6組12-15次）。每天的熬煉都加入有氧運(yùn)動(dòng)，其中早上由于消化熱量比較明顯所以增加了25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。熬煉提示：本支配適合在家運(yùn)用啞鈴熬煉，假如你在健身房請(qǐng)從“力氣熬煉寶典”選擇相應(yīng)器械動(dòng)作來(lái)搭配當(dāng)天的熬煉部位。

最新啞鈴健身支配七（初學(xué)啞鈴）此健身支配適合剛接觸啞鈴一個(gè)月的摯友。熬煉強(qiáng)度：低熬煉組數(shù)：一個(gè)動(dòng)作3組，每組10次。其中啞鈴彎舉，兩側(cè)各做3組。1:先各種熱身5分鐘

飲食支配根據(jù)日常飲食習(xí)慣。熬煉一個(gè)月后，再考慮飲食方面的搭配。5:支配說(shuō)明“深蹲，硬拉，臥推，彎舉”對(duì)全身肌肉的熬煉和手臂的熬煉特