第四講 壓力是柄雙刃劍

壓力的認(rèn)知與紓解第四講壓力是柄雙刃劍這些都是靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？專家認(rèn)為，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動呢?

一、壓力與心理健康有一則寓言故事這樣講道：有一個商人讓他的駱駝馱了很重的貨物，他對同伴炫耀說：“伙計，你瞧我的駱駝多能干啊!”同伴說：“伙計，你的這匹駱駝是很能干，可它也已經(jīng)馱到極限了，你看它的腿在哆嗦呢!我敢保證，如果再加一根稻草，就足可以把這個可憐的家伙壓垮了?！鄙倘撕懿环?，說：“尊敬的伙計，你也太小瞧我這匹駱駝了，你看它威猛無比，我就不信一根稻草能將它壓垮。”同伴說：“那就見證一下吧?！闭f著同伴撿起一根稻草，往駱駝背上輕輕一放，這匹威猛而能干的駱駝果然轟然倒下。這是一則大眾耳熟能詳、廣為流傳的寓言故事。（一）認(rèn)知壓力

人們一直生活在兩種壓力中：

一是作用于軀體的物理壓力，如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等，這些壓力維持生命形式。

二是內(nèi)在的精神壓力，如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態(tài)）和合適的行為模式。一、壓力與心理健康（一）認(rèn)知壓力P73壓力是一個過程，在這個過程中，環(huán)境的需求超過了個體能承受的最大量，從而引起個體心理上或生理上的變化，這些變化可能導(dǎo)致疾患。壓力有三層含義：第一，壓力是指那些使人感到緊張的內(nèi)外刺激；第二，壓力是指個體感知到、體驗到的主觀的情緒反應(yīng)；第三，壓力是指個體主觀應(yīng)對能力與客觀應(yīng)對情境的相互作用的過程。壓力具有兩面性，即積極方面和消極方面。一、壓力與心理健康（二）壓力與身體疾病持久的壓力影響人的身體健康有兩條途徑：一是使人罹患胃潰瘍、高血壓、心臟病、結(jié)腸炎、哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等心身疾??；一是損害人的免疫系統(tǒng)，降低身體抵抗入侵細(xì)菌和病毒的能力。一、壓力與心理健康（三）壓力對心理健康的影響1.過度壓力損害心理健康(1)壓力影響人的認(rèn)知功能，容易形成思維紊亂。(2)壓力引起一系列情緒反應(yīng)，甚至導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。（胃潰瘍，緊張性頭痛）(3)壓力引發(fā)一系列的行為反應(yīng)，損害身心健康。（暴飲暴食導(dǎo)致肥胖）（暴躁易怒）一、壓力與心理健康（三）壓力對心理健康的影響2.適度壓力有利于人的成長（1）壓力是生活的需要。漢斯·塞爾耶說過：“完全脫離壓力等于死亡?！保?）壓力是進(jìn)步和創(chuàng)造的原動力。合理的、適度的壓力可以提供給個體完成任務(wù)的喚醒動機(jī)，是一種挑戰(zhàn)，促進(jìn)個人的成長和職業(yè)的發(fā)展。（3）壓力是能力與心智的“磨刀石”。一、壓力與心理健康（四）壓力的分類1.正壓力與負(fù)壓力正壓力是一種積極愉快的滿意的體驗，如參加婚禮慶典、參加大型的體育活動競爭、參加戲劇節(jié)目演出等。負(fù)壓力是有破壞性或不愉快的體驗。是一種憤怒、恐懼、擔(dān)憂和激憤狀態(tài)，是消極的、痛苦的，有時是要避免的。2.大壓力與小壓力一、壓力與心理健康一、壓力與心理健康（五）壓力的家庭成員

挫折：沖突：（1）雙趨沖突，即兩樣事情都想做或兩樣范圍都想要，但只能做一件或要一件。如，買房子，買車子。（2）趨避沖突，即對同一目標(biāo)既想爭取，又想回避。如，想當(dāng)學(xué)生干部，害怕耽誤學(xué)習(xí)。（3）雙避沖突，即兩件事情都不愿意去做，但又不得不做。如，生病住院，耽誤學(xué)習(xí)，又要花錢（4）雙重趨避沖突，兩種選擇對自己既有利又有弊時，人們就陷入雙重趨避沖突之中。如工資高，但沒有發(fā)展前途；工資低但可預(yù)期發(fā)展前途。（一）高職大學(xué)生常見的心理壓力學(xué)業(yè)壓力人際壓力就業(yè)壓力戀愛壓力經(jīng)濟(jì)壓力二、高職大學(xué)生常見心理壓力分析（二）壓力承受力的影響因素分析影響人的心理健康的因素主要有三項：生活壓力、社會支持、自我強(qiáng)度（1）壓力源的性質(zhì)（2）當(dāng)事人的自我強(qiáng)度（與人的能力、興趣、價值觀念、應(yīng)對技能、自我勝任感、認(rèn)知方式有關(guān)）。（3）社會支持系統(tǒng)二、高職大學(xué)生常見心理壓力分析（一）直面壓力1.壓力是生活的一部分2.能動地接受壓力三、壓力紓解策略

（二）改變思維方式1.警惕非理性的行為方式三、壓力紓解策略2.培養(yǎng)理性的處事態(tài)度（三）適度宣泄以盡早擺脫（四）培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的性格1.正確認(rèn)識性格與壓力的關(guān)系2.保持正向樂觀的態(tài)度3.適當(dāng)運(yùn)用心理防御機(jī)制三、壓力紓解策略常見的心理防御機(jī)制有八種：（1）否認(rèn)。是一種拒不承認(rèn)現(xiàn)實的某些方面，借以減輕焦慮和痛苦的心理防御機(jī)制。譬如，小孩子闖了禍，用雙手把眼睛蒙起來，就像沙漠中的駝鳥，敵人迫趕逼迫在眼前，無法面對，把頭埋于沙堆中，當(dāng)做沒這回事一樣，都是一種否定的表現(xiàn)。又如春嬌與男友志明交往了三年，在訂婚的前夕，忽然志明變心了，母親知道春嬌十分愛志明，擔(dān)心她想不開，就好言安慰她，焉知春嬌說：“其實不結(jié)，也好，我一向也在擔(dān)心結(jié)婚后怎能家庭與事業(yè)兼顧……?！贝簨捎谩胺穸ā钡姆佬l(wèi)方法來逃避現(xiàn)實的痛苦。三、壓力紓解策略三、壓力紓解策略

（2）潛抑。一個人能被社會或自己意識所不能接受的欲望、情感和行為，在不知不覺中壓抑到潛意識中去，使自己意識不到，而使內(nèi)心保持“純潔”、“安寧”。例如：丁校長是個汽車愛好者，惜車如命，太太常常取笑他簡直將自己的汽車當(dāng)作了兒子。一天早上，當(dāng)他在趕往教育局參加會議時，不幸發(fā)生了交通意外，他的車子被尾隨的客貨車碰撞了一下。當(dāng)時丁校長只是下車隨便望望被撞毀的車尾部分，然后便冷靜地匆忙與對方交換通訊電話，在抄下對方的車牌后，就馬上開車駛往教育局，同時，再集中精神構(gòu)思在會上個人要作的重要陳詞。在這事件中，由于撞車時是八點(diǎn)三十二分，二十八分鐘后會議就要開始，而重要的事情亦急待決定，丁校長一反常態(tài)的表現(xiàn)，只是因為他采用了潛抑防衛(wèi)機(jī)制。（3）投射。一個人把自己的過失歸咎于他人，或者將自己內(nèi)心那些不能為社會規(guī)范或自我良心所接受的感覺、欲望、意念等放到別人身上，以掩飾自己，逃避或減輕內(nèi)心的焦慮與痛苦。例如：一個在潛意識里對自己女秘書有非分之想的上司，卻推說她在勾引他,如一個工作余暇以看色情影片和尋花問柳以排遣時間的人，每逢與人交談則，他總是在批評同事閑談時離不了色情與女人，令他十分厭惡，其他如“五十步笑百步”的故事，都是一種投射的表現(xiàn)。此種機(jī)制可以保護(hù)個人內(nèi)心得以安寧，但會影響個體對事情的正確觀察和判斷能力，并易造成人際關(guān)系上的問題，對個人缺乏建設(shè)性的功能，例如：有些不良少年，別人無意中看他一眼，他就動手打人，認(rèn)為別人瞧不起他，這都是投射因素使然。（4）反向作用。一個人表現(xiàn)與自己的欲望、動機(jī)、觀念等截然相反的矯枉過正式的態(tài)度和行為，以減少焦慮，維護(hù)安寧。例如：一位繼母根本不喜歡丈夫前妻所生之子，但恐遭人非議，乃以過分溺愛、放縱方式來表示自己很愛他。又如一位好吃糖，但被告誡吃糖會蛀牙，且不為媽媽所喜歡的女孩，每每與母親逛超市，總指著糖果對母親說：“不可以吃糖，吃糖會蛀牙，且媽媽不喜歡?！比?、壓力紓解策略（5）轉(zhuǎn)移。一個人把對某一對象的欲望、情感或行為意向不自覺地轉(zhuǎn)向其他對象上去，以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。例如：有位被上司責(zé)備的先生回家后因情緒不佳，就借題發(fā)揮罵了太太一頓，而做太太的莫名其妙挨了丈夫罵，心里不愉快，剛好好小孩孩在旁邊吵，就順手給了他一巴掌，兒子平白無故挨了巴掌，滿腔怒火地走開，正好遇上家中小黑狗向他走來，就順勢踢了小黑狗一腳，這些都是轉(zhuǎn)移的例子。其他如：“打狗看主人”、“愛屋及烏”、“不看僧面看佛面”記得綠羅裙、處處憐芳草”“一朝被蛇咬，十年怕草繩”等，都是轉(zhuǎn)移的例子。轉(zhuǎn)移不一定只出現(xiàn)在負(fù)面的感受上（如憎惡、憤怒等），有時正面的感受（如喜愛等）我們也會作出同樣的處理。例如：一位結(jié)婚多年，膝下尤虛的老師，將其全部心力用于關(guān)懷他的學(xué)生，就是正面轉(zhuǎn)移的例子。轉(zhuǎn)移的目標(biāo)有時也會有類似的情形發(fā)生。例如：一個無故被責(zé)怪的學(xué)生說，“所有的老師都是不明事理的”；一個無故挨警察責(zé)打的人說，“凡是警察都是壞人”。三、壓力紓解策略

（6）抵消。一個人以象征性的動作、語言和行為，來抵消已經(jīng)發(fā)生了的不愉快的事情，以彌補(bǔ)內(nèi)心的愧疚。例如：一位有了外遇的丈夫，買轎車、送鉆戒給妻子來消除心中的罪惡感，并且以這個行動來證明他是個盡責(zé)的丈夫；又如：一位工作繁忙無暇陪孩子的父親，提供孩子最好的物質(zhì)來消除心中愧疚感，并目似這個行動來證明他是照顧孩子的。另外新年時節(jié)，打破東西說“歲歲平安”也是一樣，都是采用“儀式與抵消”的防衛(wèi)機(jī)制。（7）合理化。合理化，又稱文飾作用。是個體無意識地用似乎合理的解釋來為難以接受的情感，行為，動機(jī)辯護(hù)，以使其可以接受。這個理論有很著名的兩個案例，一個是酸葡萄心理----丑化失敗的動機(jī)。比如某學(xué)生沒有考上自己夢寐以求的名牌大學(xué)，而考取了一所一般大學(xué)，就在心里說，沒考上名牌大學(xué)也好，那里競爭激烈，說不定學(xué)習(xí)要拼命才能跟上趟，而在一般大學(xué)學(xué)習(xí)，說不定我輕輕松松地讀書就可名列前茅。又如一名普通干部在競爭部門經(jīng)理一職中落選了，心里有失落感，悶悶不樂，后來忽然一想：職務(wù)越高，職責(zé)越重，當(dāng)個平民百姓可以逍遙自在，還可以有更多的時間鉆研業(yè)務(wù)。這一來他情緒很快恢復(fù)常態(tài)，不再煩惱。一個是甜檸檬心理-----美化被滿足的動機(jī)。如娶了姿色平平的妻子，說她有內(nèi)在美；嫁給木吶寡言的丈夫，說他忠厚老實；孩子資質(zhì)平庸，說他“傻人有傻?！?。三、壓力紓解策略三、壓力紓解策略

（8）升華。一個人將被壓抑的本能欲望導(dǎo)向人們所接受、為社會所贊許的活動上面來。如有打人沖動的人，借鍛煉拳擊或摔膠等方式來滿足；喜歡罵人，以成為評論家來滿足自己；想殺人，以“外科醫(yī)師”或“屠夫”（殺豬、殺牛）工作為職業(yè)來滿足自我本能的沖動。上述例子都是一種升華作用。一生命運(yùn)多命運(yùn)多舛的西漢文史學(xué)家司馬遷，因仗義執(zhí)言，得罪當(dāng)朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了《史記》。《少年維特的煩惱》作者歌德，失戀時創(chuàng)作了此一書，他們都是悲惱中之堅強(qiáng)者，將自己的“憂情”升華，為后世開創(chuàng)一個壯觀偉麗的文史境界。（五）放松訓(xùn)練1.健身活動2.深呼吸3.放松調(diào)節(jié)想象法、音樂調(diào)節(jié)法、快速寧靜系列法、享受陽光——光