情緒管理 課件-高中心理健康主題班會(huì)

情緒管理主題班會(huì)認(rèn)識(shí)情緒有趣的情緒管理情緒是什么如何做到情緒管理小總結(jié)part1part2part3part4part5流程01認(rèn)識(shí)情緒PartOne“喂！你很拽哦！”“寶寶有小情緒了?！薄昂?，你算哪塊子小餅干！我們生活中都有這樣或那樣的情緒，到底情緒是什么呢？讓我們帶著問(wèn)題來(lái)了解一下吧！010203快樂(lè)是人類精神上的一種愉悅，是一種心靈上的滿足，是從內(nèi)心由內(nèi)到外感受到一種非常舒服的感覺(jué)。比喻人的一種開(kāi)心、高興的狀態(tài)。悲傷是個(gè)體最早出現(xiàn)的情緒之一,也是人類很早就開(kāi)始認(rèn)識(shí)的一種情緒。一般認(rèn)為,悲傷是由分離、喪失和失敗引起的情緒反應(yīng)。憤怒是一種消極的感覺(jué)狀態(tài)，一般包括敵對(duì)的思想、生理反應(yīng)和適應(yīng)不良的行為。它的發(fā)生通常因?yàn)榱硪蝗吮徽J(rèn)為有不敬、貶低、威脅或疏忽等不必要的行動(dòng)。02有趣的情緒PartTwo據(jù)說(shuō)，如果你跟人發(fā)消息多為“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”那么，你們兩人之間肯定是鐵桿friendABCD為什么會(huì)快樂(lè)多巴胺

“快樂(lè)”在生理上叫做興奮。有一個(gè)很經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)者給小白鼠腦部的快樂(lè)中樞插上電極，每當(dāng)小白鼠按下一個(gè)按鍵時(shí)，電極就會(huì)發(fā)出電流刺激它的快樂(lè)中樞，從而小白鼠就會(huì)感覺(jué)到快樂(lè)。其結(jié)果就是小白鼠不停地按下按鈕，知道它力竭而亡。這種方式無(wú)疑與吸食海洛因有其相似之處，從這個(gè)層面上快樂(lè)確實(shí)來(lái)源于多巴胺等化學(xué)物質(zhì)。外事刺激。

當(dāng)我們看聽(tīng)到喜訊，我們會(huì)為自己或他人的成功而感到快樂(lè)?；蛘弋?dāng)我們知道有雙休可以回家、這周不用考試，我們也會(huì)感到快樂(lè)。、或者"人逢喜事精神爽"。來(lái)自于滿足感。

a.能力的提升。完成一件事情、達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)、成為一個(gè)類型的人等等也可以成為人快樂(lè)的來(lái)源。比如有人通過(guò)自己的努力拿到學(xué)位證的時(shí)候，這種成就也可以給他帶來(lái)快樂(lè)。

b.束縛被沖破。史鐵生在他年齡最狂妄的時(shí)候卻忽的殘廢了雙腿，陷入了極悲觀、絕望的境地，他曾一連幾小時(shí)的想關(guān)于生和死的問(wèn)題。當(dāng)來(lái)到地壇，他尋找到了精神的慰藉與寄托，史鐵生明白了生命的價(jià)值和快樂(lè)意義。從而他堅(jiān)定樂(lè)觀的生存下去。ABCD為什么會(huì)憤怒生理上的侵犯（甚至不需要確實(shí)實(shí)施，僅僅是意圖）在嬰幼兒、成人最常見(jiàn)的誘發(fā)因素。當(dāng)這種侵犯是非必要的、非偶然性的時(shí)候，憤怒的程度更高。（有人要打我或給人打了，當(dāng)然要生氣啦。）憤怒的情緒

我們習(xí)慣以憤怒應(yīng)答憤怒，特別是當(dāng)對(duì)方的怒氣毫無(wú)根據(jù)并且還自以為是時(shí)。比如我考試考砸了，我還沒(méi)生氣，爸爸卻生氣了，那我就更生氣了心理上的侵犯（挫敗感）。

任何人、事、物導(dǎo)致挫敗感時(shí)，憤怒產(chǎn)生。比如有人詆毀你的能力、外貌、家人。比如有人貶低了你的行為、宗教信仰、喜歡的明星，比如有人不認(rèn)可你的意見(jiàn)；不喜歡你喜歡的食物、運(yùn)動(dòng)、歌曲。比如你在意的人讓你失望（中國(guó)足球，你懂的）。比如有人宣揚(yáng)你不喜歡的事物，比如趕不上汽車(chē)、飛機(jī)。比如拖延癥。比如俺踢到桌角啦。PS：這種挫敗感無(wú)需是即時(shí)性比如昨天俺踢到桌角了。現(xiàn)在想起來(lái)，還是有點(diǎn)氣啊。(歷史性）ABCD為什么會(huì)悲傷抑郁。

這是長(zhǎng)時(shí)間積累的得不到調(diào)解的負(fù)面情緒，這種人一般情況下能壓抑自己，卻容易在受到某一小細(xì)節(jié)的刺激突然爆發(fā)情緒就情緒崩潰。焦慮。

青春期的焦慮主要是自我與現(xiàn)實(shí)之間的沖突。如焦慮考試成績(jī)，害怕考試考砸了辜負(fù)老師和父母的期望，害怕別人對(duì)自己透露出失望從而害怕別人對(duì)自己的否定，這時(shí)候也容易伴隨著自卑。挫敗。中學(xué)生常常抱有各種各樣的幻想，為了將其變成現(xiàn)實(shí)，他們會(huì)付出種種努力甚至作刻意追求。當(dāng)這種需求持續(xù)不能得到滿足或部分滿足時(shí)，就容易產(chǎn)生挫折。挫折感在中學(xué)階段表現(xiàn)較明顯。這個(gè)時(shí)期的青少年常常會(huì)因?yàn)閷?duì)人生的思索、學(xué)業(yè)的擔(dān)憂而體驗(yàn)到令人失意的挫折心理。a.中學(xué)生的自我需求與滿足其需求的現(xiàn)實(shí)條件的矛盾。例如：自我表現(xiàn)的需要與機(jī)遇不平等的矛盾；獨(dú)立、自主需要與紀(jì)律約束的矛盾等；b.個(gè)性不完善。中學(xué)生雖然朝氣蓬勃，思想活躍，興趣廣泛，勇于探索，富于創(chuàng)造性，但從社會(huì)成熟的角度看，他們個(gè)性還不夠完善，如情緒不穩(wěn)定，認(rèn)識(shí)片面，自尊心與好勝心強(qiáng)，理想浪漫，容易偏激，人生觀不明晰，缺乏扎實(shí)的實(shí)踐基礎(chǔ)，耐力不強(qiáng)等03管理情緒是什么PartThere狂歡是一群人的孤獨(dú)孤獨(dú)是一個(gè)人的狂歡管理情緒我們首先要做好以下幾點(diǎn)管理情緒不是簡(jiǎn)單的控制自己的情緒，我們有時(shí)需要適當(dāng)釋放情緒的有效管理可以讓我們更好地生活情緒產(chǎn)生于我們自己的生活當(dāng)中，1.調(diào)整好自己的心態(tài)2.冷靜看待事物的發(fā)展3.放松自己心情，不做傷害自己傷害他人的事，積極做人有趣的小測(cè)試1、我能根據(jù)不同情況，識(shí)別、分析、轉(zhuǎn)化不同的情緒。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾2、在復(fù)雜矛盾的情緒中，我能專注于其中一個(gè)或兩個(gè)對(duì)我最有幫助的情緒。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾3、總是在宣泄或壓抑負(fù)面的情緒。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾4、在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，會(huì)因?yàn)榍榫w的起伏而感到頭疼或胃疼。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾5、我總是清楚自己的感受，并且能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和運(yùn)用它們。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾6、懂得通過(guò)調(diào)整自我情緒來(lái)幫助他人更好地管理他們的情緒。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾7、我不小心會(huì)將自己的情緒發(fā)泄到別人的身上。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾8、懂得運(yùn)用正面的情緒來(lái)激勵(lì)自己。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾9、會(huì)有意識(shí)地從一種情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾10、能根據(jù)對(duì)方的語(yǔ)氣和肢體語(yǔ)言來(lái)調(diào)整自己的溝通策略。A.總是B.經(jīng)常C.有時(shí)候D.偶爾E.幾乎不曾分?jǐn)?shù)越高，代表你掌控情緒的能力越低04如何管理情緒PartFour有人開(kāi)心時(shí)會(huì)暴飲暴食有人難過(guò)時(shí)也會(huì)暴飲暴食有人傷心時(shí)還是會(huì)暴飲暴食

Whataboutyou？喜當(dāng)我歡喜、高興的時(shí)候，問(wèn)一下自己：1、我得到了什么？2、我得到這個(gè)東西對(duì)我的發(fā)展有什么好處？自我反省，自我剖析，會(huì)提醒自己不要得意忘形，從而更好地修煉自己的人格魅力！happy做人最緊要是開(kāi)心多笑一笑，你不知道誰(shuí)會(huì)喜歡上你的笑容怒1.呼吸，多喝水。簡(jiǎn)單的深呼吸動(dòng)作能相對(duì)減輕憤怒的情緒，人體在生氣時(shí)會(huì)分泌出一種腎上腺素，也被稱為“痛苦激素”，這種激素會(huì)讓人情緒低落，煩躁不安。這時(shí)，我們大量喝水有助于身體排出這種激素。我試過(guò)，喝完水確實(shí)能明顯感覺(jué)煩躁情緒得到緩解。2.聽(tīng)音樂(lè)。找一些悅耳而緩的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)。這些音樂(lè)可以幫助處于心情煩躁憤怒的人恢復(fù)平靜。當(dāng)冷靜下來(lái)之后，也就做不出令自己后悔的行為了3.出去散步。當(dāng)實(shí)在控制不住的時(shí)候，可以離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去安靜、空曠一點(diǎn)、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步，也可以很認(rèn)真的看看一些景物。我每次使用這個(gè)法子后，大概不到三分鐘的時(shí)間心情就平靜下來(lái)了。老是生氣，人是會(huì)變丑的！我不生氣我不生氣！哀一.哀傷的時(shí)候，可以問(wèn)下自己：1、我失去了什么東西？2、還有什么補(bǔ)救的方法？二.進(jìn)行體育鍛煉通過(guò)參加體育鍛煉，去健身房進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，讓自己流汗，用出汗的方式去釋放郁悶的心情，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的身體素質(zhì)。哭吧哭吧不是罪溫馨提示：如果前面提到的方法都不能有效幫助你緩解情緒，如果你有一種或幾種情緒長(zhǎng)期影響到你的正常生活，讓你難以控制甚至無(wú)法控制自己的行為的話，那么你需要重視了！情緒積攢過(guò)多而不能緩解、不恰當(dāng)?shù)男木痴{(diào)整，都可能會(huì)導(dǎo)致心理障礙，它們會(huì)影響人的性格、行為，并會(huì)影響到正常生活。然而這并不可怕，也不可恥，它們只是心靈上的感冒。高中生常見(jiàn)的心理障礙有：焦慮癥、抑郁癥、社交恐懼癥等。它們多數(shù)是由環(huán)境影響及高中生敏感復(fù)雜的心理造成的。這些心理障礙可能會(huì)對(duì)患有該病癥的人造成很大的影響甚至危害，更有甚者會(huì)導(dǎo)致他們傷害他人或傷害自己。但是，許多人往往沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己有心理障礙。所以這里希望有上述情況的同學(xué)，可以的話，盡量去大醫(yī)院找心理醫(yī)生，就當(dāng)是給自己做個(gè)心理體檢。當(dāng)然，親人、老師和朋友的理解與陪伴也很重要。最后，祝所有人喜樂(lè)平安。接下來(lái)讓我們一起來(lái)釋放一下