中考動員班會課件《減壓賦能助力中考》

中考動員班會課件

減壓賦能，助力中考

【設計背景】九年級學生思維發(fā)展已進入抽象概括思維階段，身心快速發(fā)展但是還不成熟，分析問題和解決問題的能力還不足，處理方式相對單一，遇到壓力事件情緒波動較大。距離中考近一個月的時間，面對中考壓力，學生容易產生緊張焦慮情緒。如何看待和釋放升學壓力，緩解情緒是九年級學生需要學會的重要內容。根據《中小學心理健康教育指導綱要》培養(yǎng)學生學會學習和生活，提高自主自助和自我教育能力，增強調控情緒和承受挫折的能力，培養(yǎng)他們積極樂觀、健康向上的心理品質是心理健康教育主要目標。本課旨在引導學生樹立積極思維，正視學業(yè)壓力，適時調整心理狀態(tài)，為自己賦能，更有信心地面對即將到來的中考。

【教學目標】

認知目標：科學地認識學業(yè)壓力，感知自身存在的學業(yè)壓力及其壓力源。

能力目標：嘗試用繪畫、書寫等方式表達自己內心的情緒和感受；學會積聚自身成長的資源，緩解壓力。情感目標：通過活動，提高學生心理彈性，引導學生以積極的心態(tài)和愉悅的心情從容地迎接中考。【教學重點】引導學生挖掘自身擁有的積極資源，為己所用，有效應對考試壓力。【教學難點】如何利用焦慮水平和學習效率之間的關系，結合個人特點，調節(jié)自

身狀態(tài)，高效學習。【教學對象】

九年級學生?！窘虒W時間】

40分鐘。

【教學準備】彩鉛、輕松舒緩的音樂、

學習單、動畫視頻和PPT。教學過程在老師的指導下，完成“小雨”、“中雨”、“大雨”和“暴雨”的動作。一、奇思妙想你覺得是什么原因讓他停下來了呢？一個小男孩參加了一場闖關游戲，他勇往向前沖，順利通過了七年級關卡、八年級關卡以及九年級大部分的關卡，在即將到達終點（中考站）的情況下，他突然停了下來。通過同學們的分享，小男孩也許是感受到突如其來（總結學生的分享）的壓力,停下了前進的腳步。當前，我們也會體驗到升學、時間緊迫、父母的期待等方面的壓力。倘若我們忽視壓力，可能就會阻礙我們前進的步伐。為了更好地備戰(zhàn)中考，我們需要正確認識壓力，以更好的姿態(tài)迎考，成就更好的自己。運用貼合學生生活的動畫素材，活躍課堂氛圍，激發(fā)學生的學習興趣。同時，教師可捕捉到學生在分享過程中的一些心理投射，引發(fā)同學們對于壓力的思考，從而引出課題。二、感受壓力壓力看不見摸不著，但是，我們又能真切地感受到。我們一起來感受一下自己心中的壓力。如果壓力有顏色，它會是什么顏色呢？如果它有形狀，它會是什么形狀呢？下面我們通過繪畫的形式，將壓力呈現出來。1.活動規(guī)則：請同學們在《學習單》第一宮格里，用形狀和顏色來描繪自己當下的壓力。比如：老師會用一個黃色的“爆炸”形狀來代表自己近期準備教學比賽的壓力感受。

2.邀請學生分享自己的畫作。（畫的是什么，它如何代表我的壓力？）3.從同學們的畫作來看，大家用不同的形狀和顏色呈現壓力。面對中考，大家或多或少都感受到了壓力，但是，每個人體驗到壓力大小不同。那么，有壓力是壞事嗎？壓力有沒有積極的意義呢？通過藝術性表達降低學生的心理防御，營造一個安全的課堂氛圍，讓學生通過活動把感受到的壓力用繪畫外化出來。同時，讓學生認識壓力是普遍存在的。三、認識壓力壓力和動機水平密切相關，隨著動機水平的增強，我們感受到壓力也更大。心理學家耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDodson）通過實驗研究發(fā)現，動機水平和學習表現之間呈現倒“U”型關系，中等動機水平狀態(tài)下，學習表現最佳。請同學們思考：這個圖給你什么啟發(fā)？當前你的壓力處于曲線的哪個位置？請在《學習單》第二宮格的曲線上標注出來。適當的考試壓力有利于在考試中的超常發(fā)揮，取得理想的成績，但是當壓力太大或太小時，都不利于真實水平的發(fā)揮，其中，考試壓力太大會產生過度的焦慮，影響考試中的發(fā)揮。因此，覺察并適時調整我們的壓力狀態(tài)是非常必要的，有助于改善學習狀態(tài)。結合耶克斯—多德森定律，引導學生思考適度壓力的重要性，從而提升自己的覺察力，認識到自己的狀態(tài)，才能更好地應對壓力，為下一環(huán)節(jié)“調節(jié)壓力”做鋪墊。四、調節(jié)壓力當壓力來臨時，倘若負面的想法占據了大腦，我們可以怎樣調整自己的狀態(tài)？1.穩(wěn)定自己的狀態(tài)——減壓的五感命名練習（1）說出5種看到的環(huán)境中物品的名稱。如我看到了我面前的水杯，一本書,盤子……（2）說出4種與環(huán)境物品接觸的感覺。如：被子很軟，杯子是熱的，腳踩在地上很踏實……（3）說出3種你現在聽到的聲音。如：我聽到窗外有小鳥在叫，還有我的呼吸聲……（4）說出2種你現在聞到的氣味。如：外面有春天的樹木清香……（5）說出1種你此刻嘴巴品嘗到的味道。如：有一點甜……你還可以活動一下自己的身體，留意一下現在在哪里?和誰在一起?正在做什么?如：我此刻在教室里坐著，和同學一起。這就是我們此刻感知到的真實世界。你不必一定“湊齊”數字，只是提醒自己，當情緒襲來的時候，你可以選擇調動身體感官，重新把注意力投入到現實生活中。2.積極的自我對話當你面對備考壓力時，你采用過哪些方法來關懷自己，讓自己有能量繼續(xù)前行？(1)請在《學習單》第三宮格的太陽能量站里按照句式寫下：曾經那一次______________(復習過程中，讓你感覺有壓力或者有困難的時刻)；我感到______________（你的情緒）；我最欣賞自己能______________（你關懷自己的方法、途徑和資源）。(2)當你在太陽能量站里補充完能量之后，你的心情如何？請你給太陽畫一個表情代表你的情緒。(3)通過分享交流，你發(fā)現自己還有哪里資源可以利用？(4)教師總結并肯定同學們的方法。將繪畫創(chuàng)作和焦點解決技術相結合，引導學生積極探索自身的資源：成功的經驗、已有的小改變、當前付出的努力等。引導學生充分利用自身已有的資源，關注當下，尋找支持，積極行動調節(jié)壓力狀態(tài)，增強應對中考的自信心。五、心向美好不妨與壓力和解，帶上我們的祝福，繼續(xù)前進吧?；顒右?guī)則：1.在舒緩的音樂中，請同學們在《學習單》第一宮格中，用彩色筆裝飾你的壓力圖。2.在《學習單》第四宮格中，寫一句自我鼓勵、自我關懷的話。邀請學生分享。教師小結：就如同老師的這幅畫，黃色“爆炸”形狀，添加了幾顆星星，變成了一片星空，而自己就是那顆最大最亮的星星。所以，備考路上與“壓力”共舞，壓力也可以成為我們前進的動力。Thinking通過分享、祝福等形式，幫助學生樹立積極壓力觀，彼此支持，賦能中考！

考好成績的三要素保持積極心態(tài)的重要性，不用給自己太大壓力，保持良好的心態(tài)最重要1、兩道題目，對養(yǎng)成發(fā)散性思維進行引導，鼓勵學生多角度解決問題2、按說明答題破解思維定式，認真讀題的重要性（請同學們提前準備好筆）注意細節(jié)的觀察和整體的分析問題

（看圖時會有看圖有時會有盲點，看自己、看問題，也會——有盲點）考場戰(zhàn)略調整心態(tài)的時刻：起床后開始給自己積極暗示進考場發(fā)卷前后的緊張時刻考試中,頭腦死機(頭腦突然一片空白時)聽到別人在刷刷地翻頁時教會學生，深呼吸和肌肉漸進松弛法，進行冥想訓練

繩子的故事，消除恐考癥攀登者的命運就在于他緊緊抓住那自以為救命其實是致命的繩子而喪了命!同學們的心中是否也有畏考情緒，放手去拼搏一