冬季養(yǎng)生與膏方

冬季養(yǎng)生與膏方

浙江醫(yī)院許雅萍

隨著人們物質(zhì)生活水平的提高和精神需求層次的上升，健康和長壽，乃是人類的共同愿望，也是當代至為矚目的一個重要課題。如果健康是“1”，那么成功、幸福、金錢等都是跟在“1”之后的

“0”，只有擁有“1”時，其他的“0”才有意義。世界衛(wèi)生組織(WHO)指出：健康的概念包括:身體的健康，心理的健康，社會適應(yīng)和道德四方面內(nèi)容，只有這四方面內(nèi)容達到完美狀態(tài)，才是現(xiàn)代意義上的健康。

據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的健康與否，壽命的長短，取決于五種因素，其中生活習慣因素占35%，遺傳因素占35%，醫(yī)療因素占8%，氣候因素占7%，環(huán)境因素占15%,可見健康狀況與壽命長短，35%取決于自己的生活方式。所以，要健康長壽，就應(yīng)提高自身的養(yǎng)生意識，懂得養(yǎng)生保健的知識和方法,采取科學的生活方式做自身健康的主宰者!

養(yǎng)生是一個漫長的過程，人如果偶然一次、兩次違背了養(yǎng)生法則，不一定會立即得病，但一旦形成了不良習慣，就會大大增加

得病的機會。

例：睡眠......牙齒......

這就和交通規(guī)則一樣，你偶然一次違反了交通規(guī)則，不一定會出事故，但其危險性

是顯而易見的。皮之不存，毛將焉附？1.著名小品演員高秀敏---心跳猝停2.著名相聲演員侯耀文---心肌梗塞3.著名電影演員傅彪---肝癌4.著名特型演員古月---心肌梗塞5.香港影視明星陳曉旭---乳腺癌6.著名企業(yè)家王均瑤---腸癌

人到中年，體檢的重要性

生、長、壯、老、死是人生必然的規(guī)律

35~39歲是人生的巔峰，40歲開始第一步下坡，逐步衰老......0歲39歲405060708090

中醫(yī)養(yǎng)生（治未?。?/p>

調(diào)養(yǎng)精神，運動形體；適應(yīng)自然，起居有常；合理飲食，參以食療；固攝陰精，調(diào)補真氣。調(diào)養(yǎng)精神，運動形體

中醫(yī)學認為精神因素的作用，對人的健康和壽命的影

響是巨大的?！娥B(yǎng)心要語》上說:“笑一笑，少一少，惱一惱，老一老”。積極樂觀的情緒，是維持正常心理狀態(tài)的

重要法則，也是促進身心健康，有利于健康長壽的最好辦

法。悲哀最是傷人，而歡笑最能益人，歡笑不僅能補腦健腦，還有舒筋活絡(luò)，疏血氣，消食滯，勝于服藥餌。

例：乳房癌術(shù)后、肝癌介入綜合治療、胃癌晚期…調(diào)養(yǎng)精神，運動形體（續(xù)）

如果有情緒而沒有得到很好的疏解，壓抑在心里，導致免疫抑制性激素升高、淋巴細胞功能受到抑制，免疫系統(tǒng)失去對病毒或腫瘤畸變細胞的監(jiān)控--腫瘤發(fā)生;免疫細胞無法控制腫瘤細胞的生長蔓延--腫瘤惡化。

臨床問診中，大部分得腫瘤的病人都有情緒問題，包括職場壓力、生活壓力、人際關(guān)系緊張等因素。

調(diào)養(yǎng)精神，運動形體（續(xù)）

人生在世，誰都會遇到挫折，誰都會碰到不愉快的事，要學會自我調(diào)節(jié)，要學會情緒的轉(zhuǎn)移，以保持良好的心態(tài)。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，是謂人之七情。以思為例：人有所思，必有所慮。但思

慮過度則氣機郁結(jié)不行，必然引起各種疾病。例：焦慮癥、抑郁癥、腸預激綜合征等。調(diào)養(yǎng)精神，運動形體（續(xù)）

《呂氏春秋·盡數(shù)》曰：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”要適當運動形體，以增強體質(zhì)，健身防病。形體是生命的宅宇，運動形體則精氣流動而不郁滯；形體運動則脾胃健運，飲食易于消化吸收。

調(diào)養(yǎng)精神，運動形體（續(xù)）

運動形體要根據(jù)自己的年齡階段，身體狀況選擇運動項目，并持之以恒。運動的方法：騎車爬山、游泳、打球、散步、太極拳、舞蹈等，尤其是舞蹈，它以音樂陶冶情操，以運動健壯身體，

易被人們接受。通過一個階段的運動，大多數(shù)人

都感到精神、形體情況良好，也很少上醫(yī)院就診，

也拓寬了自己的社交范圍。 例：患者郝某，男，63歲……

患者陳某，女，54歲……

調(diào)養(yǎng)精神，運動形體（續(xù)）

做到“三個快樂”：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。

做到“三個正確”：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

冬季

冬季特色

冬季屬水，內(nèi)應(yīng)于腎，主封藏，當閉精神，以順乎閉藏寒涼的特點。注意神情安靜，不要使情志過極，做到含而不露，保持自身潛伏的陽氣，使機體與冬藏的氣候相適應(yīng)，以符合冬季保養(yǎng)—“藏”的特點。冬季起居

早臥晚起，早睡以保養(yǎng)人體陽氣，晚起以護衛(wèi)人體陰氣，使人體陰陽平秘，逆之則傷腎。在冬季不提倡熬夜。需注意雙腳的保暖，諺云“寒從下起”，腳皮下脂肪薄，末梢血液循環(huán)差，每晚用溫水泡腳是必須的。

冬季主病

冬季氣候嚴寒，寒為陰邪，易傷陽氣，須避寒就暖，斂陰護陽，以收藏而養(yǎng)腎氣。此季人體的氣血潛入臟腑，作“閉藏”之態(tài)。中醫(yī)認為寒邪最易損傷人體陽氣。陽氣受損，機體抵抗力低下則發(fā)生諸病。常見的有感冒、咳嗽、氣喘、中風以及因寒凝而致的氣滯血瘀諸病。因此，顧護陽氣，以補腎立法尤為重要。在寒冷的冬天，對肺系疾病、心血管系疾病的病人十分不利。冬季調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)：溫補陽氣類膳食，可選羊肉、牛肉、黃鱔、大蒜、雞肉、桂圓等，還應(yīng)多食新鮮蔬菜。衣被調(diào)養(yǎng)：冬寒應(yīng)注意保暖，以護衛(wèi)陽氣。藥物調(diào)養(yǎng)：冬季是人體進補最好的季節(jié)。其原則是溫補元陽，兼以養(yǎng)陰。溫補之品：鹿茸、人參、枸杞子、何首烏、黃狗腎、海馬、蓯蓉、巴戟天、韭菜子、菟絲子等。冬季多用酒浸補藥以通陽氣：如人參酒、鹿茸酒、十全大補酒、海馬酒等合理進補、增強體質(zhì)

中醫(yī)臨床觀察總結(jié)：人在一生中根據(jù)自身所需，合理服用補品的人和未服用補品的人相比較，前者體質(zhì)狀況大大好于后者。在臨床上一些慢性病患者，除了藥物治療，結(jié)合中醫(yī)的辯證，指導其適當服些補品，或藥膳、食療等，機體康復就比較理想。為什么要在冬季進補

冬季氣候嚴寒，自然界的動植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進入冬藏季節(jié)，這時，人的皮膚肌腠比較致密，出汗較少，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)就容易貯藏起來，人的食欲也比較旺盛，所以是進補的最好季節(jié)，冬至時節(jié)尤為相宜。

俗語：冬天進補春天打虎

冬季進補還包含著“預防”的意思，通過進補，增強體質(zhì)，預防來年某些疾病的發(fā)生。黃帝

《內(nèi)徑》有：“冬不藏精，春必病溫”的經(jīng)典理論。這正是中醫(yī)“治未病”，以預防為本的理論依據(jù)。膏方

膏方進補講究的是個體化，是根據(jù)每個要求服膏者的體質(zhì)，結(jié)合舌苔、脈象，量身而定制的一種滋補膏。步驟：有經(jīng)驗的醫(yī)生開方（一般20至30味左右）；取得上乘的藥材；經(jīng)過藥師的制作而成。

人的體質(zhì)辯證

人的體質(zhì)大致可分為五類：

陰陽平和之人--健康型，氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)。中醫(yī)近幾年開展的提倡“治未病”學術(shù)研究中，又例出了痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、特稟體質(zhì)等，這幾類體質(zhì)的人一般都不在進補膏方范疇。

陰陽平和體質(zhì)

陰陽平和體質(zhì)：表現(xiàn)為體態(tài)適中，面色紅潤，

精力充沛，不易疲勞，睡眠良好，胃納、二便正常，苔薄舌淡紅，脈象平和。膏方的適合人群氣虛體質(zhì)：主要表現(xiàn)有面色少華、神疲乏力、氣短懶言、辦事力不從心，舌苔薄白，脈象虛緩等。（人參、黃芪、白術(shù)、茯苓、山藥、黃精等，食品有雞肉、荔枝等）血虛體質(zhì)：主要表現(xiàn)有面色萎黃、頭昏乏力、四肢倦怠、失眠健忘、月經(jīng)量少、唇色少華，舌質(zhì)偏淡，脈細等。（熟地、當歸、

紅棗、杞子、首烏、阿膠等，食品有豬肝、桂圓等）陰虛體質(zhì)：主要表現(xiàn)有形體偏瘦、口干舌燥、五心煩熱、多夢遺泄、

急燥易怒、目澀唇紅，舌質(zhì)偏紅，脈象細數(shù)等。（麥冬、沙參、

知母、石斛、玉竹、女貞子、龜板等，食品有甲魚、蜂蜜等）陽虛體質(zhì)：主要表現(xiàn)有形體偏胖、面色咣白、腰酸膝冷、形寒耳鳴、

房事淡漠，舌胖質(zhì)淡，脈象沉遲而弱等。（蓯蓉、巴戟天、

杜仲、狗脊、鹿角膠、核桃仁等，食品有羊肉、核桃肉等）膏方的服用方法

一般首次每日一次，每次一小勺，一周后每天兩次或在一次中加量。建議兩餐飯之間服用，不要空腹服。服用時間最好為12月6日左右至次年的2月6日左右，也就是農(nóng)歷節(jié)氣的大雪至立春，歷時2個月左右。膏方的注意事項1、首次服膏方的人，一般最好服一周的開路方，以藥試探機體的耐受性。2、不是任何人都能服用膏方，如外感發(fā)熱、急性胃炎、急性支氣管炎、急性肝病等等之類的急性疾病患者；還有出現(xiàn)舌苔厚膩、腹脹納呆、情志郁滯等臨床癥狀者都不能服用膏方之類的補藥。3、膏方中加入人參（紅參）的不吃蘿卜，加入何首烏的不吃動物血，不和牛奶同時服。

血虛選紅棗、阿膠、當歸、赤小豆；氣虛選黃芪、人參；（紅參、白參）陰虛選銀耳、石斛、百合、西洋參；陽虛選桂圓、羊肉、雞肉、鹿角膠。

冬蟲夏草、燕窩、靈芝、胎盤、鹿茸......

保健方：

冬蟲夏草3克西洋參5克

藏紅花0.5克川貝6克

參三七3克

鐵皮楓斗12克

藥補不如食補，食補不如心補，百補不如一眠。養(yǎng)生十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風散火，明目清腦。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進腎臟功能的健全，使全身得益。2、面宜多擦：頭面為陽，每晨洗臉后，用雙手揉搓面部七八次，可疏通氣血、煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、后頸部兩側(cè)風池穴各十余次，對預防感冒有特效。3、目宜常運：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復七八次；再從右而上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以拇指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，每次行三四遍，不僅能防耳鳴，且有健腦之功。經(jīng)常揉耳防耳鳴、防耳聾。5、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6、齒宜常叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三、四十次，可健牙齦，齒堅無疾。7、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各做三四十次。8、穴宜常按：

足三里：保健養(yǎng)身調(diào)節(jié)胃腸功能。

合谷：預防和治療頭面部、頸部疾病。

內(nèi)關(guān)：治療心血管、胃痛、嘔吐等疾病。曲池:治療中暑、發(fā)熱、高血壓等疾病。

三陰交：治療失眠、高血壓、泌尿系疾病。

9、體宜常動：生命在于運動，不動則肌肉、組織、