控?zé)熤R(shí)宣傳

煙草的成分煙草主要由碳水化合（占40%-50%）、羧酸、色素、萜烯類物質(zhì)、鏈烷烴、類物質(zhì)等組成，同時(shí)還有一些生長(zhǎng)過(guò)程中必需的營(yíng)養(yǎng)物（如硝酸等）以及某些污染物（如農(nóng)藥、重要金屬元素等）。煙草與其植物的不同點(diǎn)是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富，即通常所說(shuō)的“古丁”。吸煙的過(guò)程，是香煙不完全燃燒狀態(tài)下發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反過(guò)程，形成大量新的物質(zhì)，其化學(xué)成分很復(fù)雜。從煙霧中分離的有害成分達(dá)3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等。煙草中原的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物，經(jīng)過(guò)燃燒而釋放出的煙霧灰塵也都變成有害物質(zhì)煙草點(diǎn)燃煙霧由兩部分組成其中氣體部分占包括多量的氧、氮等害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物質(zhì)；粒相分占8%主要為尼古丁和煙焦油。吸煙的危害煙草的煙霧中至少含三種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是幾種物質(zhì)的混合物，在肺中會(huì)濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是種會(huì)使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)作用。一氧化碳能減低紅細(xì)胞將氧輸送到全身的能力。一個(gè)每天吸15到20支煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸的人大；其易患食道癌的幾率比不吸煙的人大4；其患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人兩倍。吸煙是導(dǎo)致慢支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了患肺炎、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)?？谇患昂聿浚簾熿F中焦油是致癌物質(zhì)，能導(dǎo)致所接觸到的組織產(chǎn)生癌變。因，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌變的可。心血管：尼古丁能使跳加快、血壓升高，一氧化碳能夠促使動(dòng)脈粥樣硬化，是造成心臟疾病的一個(gè)原因。大量吸煙的人，心臟病發(fā)作時(shí)，致死幾率比不吸煙的人大很多。食道：大多數(shù)吸煙者歡將一定量的煙吞下，因此消化道（特別是食道及咽部就有癌變的危險(xiǎn)。肺：吸煙是導(dǎo)致肺癌罪魁禍?zhǔn)滓呀?jīng)無(wú)可爭(zhēng)議了。氣道上的纖毛通常會(huì)將異物同粘液以痰的形式從氣道排除。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)逐漸破壞些纖毛，使粘液分泌增加，肺部發(fā)生慢性炎癥，咳嗽咳痰增多膀胱：膀胱癌可能是油中所含的致癌化學(xué)物質(zhì)造成的，這些化學(xué)物質(zhì)被吸收血液，然后經(jīng)尿液排出。胰腺：吸煙者患胰腺的危險(xiǎn)性比不吸煙的人大2-3倍，因此胰腺癌與吸煙有。機(jī)理是煙草中的致癌物被吸收入血液后到達(dá)胰腺。非活動(dòng)性致癌物前體可成為活動(dòng)性的致癌物，分泌后進(jìn)入膽汁中，然后射性地從膽管到達(dá)胰腺導(dǎo)管。此外吸煙可使血脂升高，從而使胰腺癌的危險(xiǎn)性增加。被動(dòng)吸煙吸煙所散發(fā)的煙霧可分為主流（即吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙（即煙草點(diǎn)外冒的煙）。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油煙堿是3倍；氨是46倍；硝胺是50倍。其它有害物質(zhì)包括致癌作用的硝酸氨等支流煙中濃度也比從主流煙中吸入的多。從支流煙中冒出來(lái)的在空氣中有所稀釋，實(shí)際上被動(dòng)吸入的煙總比吸煙者吸入的少?？墒窃谌珖?guó)吸煙者已達(dá)億多人的形下，很少有人能擺脫種煙霧的襲擾。據(jù)計(jì)算，在通風(fēng)不良的場(chǎng)所，不吸煙者小時(shí)吸入的煙量，平均相當(dāng)于吸入1卷煙煙量。不吸煙者每日被動(dòng)吸15分鐘以上者定為被動(dòng)吸煙動(dòng)吸煙又稱“強(qiáng)迫吸煙”“間接吸煙”。被動(dòng)吸煙實(shí)際上是指不吸煙者無(wú)可奈何地吸入煙者吐出來(lái)的帶有大量毒性物質(zhì)的空氣，可能遭致與吸煙者同的病癥，承受與吸煙者相似的隱痛。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究人員最發(fā)表研究報(bào)告指出，被動(dòng)吸煙可能比原先外界所知道的還危險(xiǎn)，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機(jī)率比常人多出倍。十個(gè)最好戒煙方法1、消除緊張情緒緊張的工作狀況是您煙的主要起因嗎？如果是這樣么拿走您周圍所有的吸煙具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾鐘就行。2、體重問(wèn)題吸煙的人戒煙后會(huì)降人體新陳代謝的基本速度且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤。但可以通加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不著。3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)明確目標(biāo)改變工作境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣戒煙者會(huì)主動(dòng)堅(jiān)定不再吸煙的決。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。4、尋找替代辦法戒煙后的主要任務(wù)之是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。5、打賭一些過(guò)去曾吸煙的人過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到友和同事們的支持。6、少參加聚會(huì)剛開始戒煙時(shí)要避免到吸煙的引誘果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚，直到自己覺得沒有煙癮為止。7、游泳、踢球和洗汽浴經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒沖談煙癮體運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)耗熱量。8、扔掉吸煙用具煙灰缸打火機(jī)和香都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。9、轉(zhuǎn)移注意力在戒煙初期花點(diǎn)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。10、經(jīng)受得住重新吸的考驗(yàn)戒煙后又吸煙不等于煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。戒煙的益處科學(xué)家們經(jīng)過(guò)多年的究后發(fā)現(xiàn)煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會(huì)發(fā)生一系列有益的化，其變化大致表現(xiàn)如下：20分鐘內(nèi)：血壓降到準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫8小時(shí)內(nèi)：血液中一化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平24小時(shí)內(nèi)：心肌梗塞險(xiǎn)性降低。48小時(shí)內(nèi)：神經(jīng)末梢功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對(duì)外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。72小時(shí)內(nèi)：支氣管不痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。2星期至一個(gè)月液環(huán)穩(wěn)定穩(wěn)而輕能改善30%1至9個(gè)月：咳嗽、竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出新的纖毛理粘液的功能增強(qiáng)痰減少肺部較干凈，感染機(jī)減少；身體的能量?jī)?chǔ)備提高；體重可增加2-3公斤。1年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。5年內(nèi)比一般吸煙每天一包的肺癌死亡率下降即由%降%，或近于不吸者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。10年內(nèi)：癌前細(xì)胞被康的細(xì)胞代替，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。15年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。因此任何時(shí)間戒煙不算遲且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。研究表：吸煙者如能在35以前戒煙，則死于煙草相關(guān)疾病的危險(xiǎn)明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。如何度過(guò)煙最難熬的5兩餐之間喝6－8杯，促使尼古丁排出體外。每天洗溫水浴，忍不煙癮時(shí)可立即淋裕在戒煙的日當(dāng)中要分休息，生活要有規(guī)律。飯后到戶外散步，做呼吸15分鐘。不可喝刺激性飲料，喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。6、要盡量避免吃家類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。7、可吃多種維生素B群能安定神經(jīng)除掉尼古丁自己的意力來(lái)強(qiáng)迫自戒煙第一步：分析你的吸習(xí)慣。把你通常在時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定點(diǎn)支煙，或是開始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上?；ㄉ?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙加以注意。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。第二步：下定決心，不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來(lái)，其中包括煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋晨不再咳嗽等等你實(shí)際行動(dòng)之前應(yīng)使你自己相信，戒是值得～試的事情。第三步：在日歷上圈一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在你去度假的時(shí)候）煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。放（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情例如坐火車公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)選擇坐在非吸煙區(qū)，對(duì)戒煙也有幫助。第五步：你要享受不煙的樂(lè)趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下幾十或幾百