控煙知識宣傳

煙草的成分煙草主要由碳水化合（占40%-50%）、羧酸、色素、萜烯類物質(zhì)、鏈烷烴、類物質(zhì)等組成，同時還有一些生長過程中必需的營養(yǎng)物（如硝酸等）以及某些污染物（如農(nóng)藥、重要金屬元素等）。煙草與其植物的不同點是所含的萜烯類物質(zhì)比較豐富，即通常所說的“古丁”。吸煙的過程，是香煙不完全燃燒狀態(tài)下發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學反過程，形成大量新的物質(zhì)，其化學成分很復雜。從煙霧中分離的有害成分達3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等。煙草中原的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物，經(jīng)過燃燒而釋放出的煙霧灰塵也都變成有害物質(zhì)煙草點燃煙霧由兩部分組成其中氣體部分占包括多量的氧、氮等害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物質(zhì)；粒相分占8%主要為尼古丁和煙焦油。吸煙的危害煙草的煙霧中至少含三種危險的化學物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是幾種物質(zhì)的混合物，在肺中會濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)作用。一氧化碳能減低紅細胞將氧輸送到全身的能力。一個每天吸15到20支煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸的人大；其易患食道癌的幾率比不吸煙的人大4；其患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人兩倍。吸煙是導致慢支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了患肺炎、心臟病和高血壓的危險?？谇患昂聿浚簾熿F中焦油是致癌物質(zhì)，能導致所接觸到的組織產(chǎn)生癌變。因，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌變的可。心血管：尼古丁能使跳加快、血壓升高，一氧化碳能夠促使動脈粥樣硬化，是造成心臟疾病的一個原因。大量吸煙的人，心臟病發(fā)作時，致死幾率比不吸煙的人大很多。食道：大多數(shù)吸煙者歡將一定量的煙吞下，因此消化道（特別是食道及咽部就有癌變的危險。肺：吸煙是導致肺癌罪魁禍首已經(jīng)無可爭議了。氣道上的纖毛通常會將異物同粘液以痰的形式從氣道排除。煙草中的化學物質(zhì)會逐漸破壞些纖毛，使粘液分泌增加，肺部發(fā)生慢性炎癥，咳嗽咳痰增多膀胱：膀胱癌可能是油中所含的致癌化學物質(zhì)造成的，這些化學物質(zhì)被吸收血液，然后經(jīng)尿液排出。胰腺：吸煙者患胰腺的危險性比不吸煙的人大2-3倍，因此胰腺癌與吸煙有。機理是煙草中的致癌物被吸收入血液后到達胰腺。非活動性致癌物前體可成為活動性的致癌物，分泌后進入膽汁中，然后射性地從膽管到達胰腺導管。此外吸煙可使血脂升高，從而使胰腺癌的危險性增加。被動吸煙吸煙所散發(fā)的煙霧可分為主流（即吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙（即煙草點外冒的煙）。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油煙堿是3倍；氨是46倍；硝胺是50倍。其它有害物質(zhì)包括致癌作用的硝酸氨等支流煙中濃度也比從主流煙中吸入的多。從支流煙中冒出來的在空氣中有所稀釋，實際上被動吸入的煙總比吸煙者吸入的少。可是在全國吸煙者已達億多人的形下，很少有人能擺脫種煙霧的襲擾。據(jù)計算，在通風不良的場所，不吸煙者小時吸入的煙量，平均相當于吸入1卷煙煙量。不吸煙者每日被動吸15分鐘以上者定為被動吸煙動吸煙又稱“強迫吸煙”“間接吸煙”。被動吸煙實際上是指不吸煙者無可奈何地吸入煙者吐出來的帶有大量毒性物質(zhì)的空氣，可能遭致與吸煙者同的病癥，承受與吸煙者相似的隱痛。美國醫(yī)學研究人員最發(fā)表研究報告指出，被動吸煙可能比原先外界所知道的還危險，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人多出倍。十個最好戒煙方法1、消除緊張情緒緊張的工作狀況是您煙的主要起因嗎？如果是這樣么拿走您周圍所有的吸煙具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾鐘就行。2、體重問題吸煙的人戒煙后會降人體新陳代謝的基本速度且會吃更多的食物來替代吸煙因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤。但可以通加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不著。3、加強戒煙意識明確目標改變工作境及與吸煙有關的老習慣戒煙者會主動堅定不再吸煙的決。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。4、尋找替代辦法戒煙后的主要任務之是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。5、打賭一些過去曾吸煙的人過戒煙打賭的好經(jīng)驗效果之一是公開戒煙，并爭取得到友和同事們的支持。6、少參加聚會剛開始戒煙時要避免到吸煙的引誘果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚，直到自己覺得沒有煙癮為止。7、游泳、踢球和洗汽浴經(jīng)常運動會提高情緒沖談煙癮體運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會耗熱量。8、扔掉吸煙用具煙灰缸打火機和香都會對戒煙者產(chǎn)生刺激應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。9、轉(zhuǎn)移注意力在戒煙初期花點從事一些會帶來樂趣的活動以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。10、經(jīng)受得住重新吸的考驗戒煙后又吸煙不等于煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。戒煙的益處科學家們經(jīng)過多年的究后發(fā)現(xiàn)煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會發(fā)生一系列有益的化，其變化大致表現(xiàn)如下：20分鐘內(nèi)：血壓降到準水平；脈搏降到標準速度；手、腳的溫度升到標準體溫8小時內(nèi)：血液中一化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平24小時內(nèi)：心肌梗塞險性降低。48小時內(nèi)：神經(jīng)末梢功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質(zhì)敏感性增強。72小時內(nèi)：支氣管不痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。2星期至一個月液環(huán)穩(wěn)定穩(wěn)而輕能改善30%1至9個月：咳嗽、竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出新的纖毛理粘液的功能增強痰減少肺部較干凈，感染機減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2-3公斤。1年內(nèi)：冠狀動脈硬危險減至吸煙者的一半。5年內(nèi)比一般吸煙每天一包的肺癌死亡率下降即由%降%，或近于不吸者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。10年內(nèi)：癌前細胞被康的細胞代替，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。15年內(nèi)：冠狀動脈硬的危險與不吸煙者相同。因此任何時間戒煙不算遲且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。研究表：吸煙者如能在35以前戒煙，則死于煙草相關疾病的危險明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。如何度過煙最難熬的5兩餐之間喝6－8杯，促使尼古丁排出體外。每天洗溫水浴，忍不煙癮時可立即淋裕在戒煙的日當中要分休息，生活要有規(guī)律。飯后到戶外散步，做呼吸15分鐘。不可喝刺激性飲料，喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。6、要盡量避免吃家類食物、油炸食物、糖果和甜點。7、可吃多種維生素B群能安定神經(jīng)除掉尼古丁自己的意力來強迫自戒煙第一步：分析你的吸習慣。把你通常在時期間所吸的每一支香煙及你幾是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定點支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上?；ㄉ稀⑷軙r間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的煙動作，有助于為戒煙作好準備。第二步：下定決心，不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋晨不再咳嗽等等你實際行動之前應使你自己相信，戒是值得～試的事情。第三步：在日歷上圈一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的時候）煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。放（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯(lián)的活動對戒煙也有助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習慣性地點一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情例如坐火車公共汽車及飛機旅行時選擇坐在非吸煙區(qū)，對戒煙也有幫助。第五步：你要享受不煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下幾十或幾百