實(shí)用寒假計(jì)劃模板匯編8篇

【實(shí)用】寒假計(jì)劃模板匯編8篇寒假計(jì)劃篇1時(shí)間過(guò)得真快呀!轉(zhuǎn)眼間我們又要放寒假了今年寒假我想設(shè)計(jì)條計(jì)劃，有準(zhǔn)備的做一些有意義的計(jì)劃計(jì)劃具體打算如下：一、幫助媽媽做一些力所能及的家務(wù)活。二、讀幾本好書，讀完還要寫讀后感，比如讀《魯兵遜漂流記》、《十萬(wàn)個(gè)為什么》《簡(jiǎn)愛(ài)》等。三、我每天都要寫一篇作文，提高自己的寫作能力。四、看幾部有教育意義的電影然后，在寫幾篇讀后感。五、把老師留的作業(yè)都寫完，在讀一些課外書，豐富我們閱讀能力提高閱讀能力。六、我天天堅(jiān)持體育鍛煉，如;跑步、跳跳繩等體育活動(dòng)。以上是我栽寒假里制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃。我會(huì)按照計(jì)劃認(rèn)真去做，以及關(guān)心愛(ài)護(hù)關(guān)心我所有人。寒假計(jì)劃篇2時(shí)間過(guò)得真快，一個(gè)學(xué)期又過(guò)去了，我們又迎來(lái)了歡樂(lè)的寒假。寒假的來(lái)臨，對(duì)于一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一件十分興奮的事。以為學(xué)習(xí)了一個(gè)學(xué)期，終于可以讓我們放松放松了。我打算好好的充分利用一下寒假，使寒假過(guò)得既快樂(lè)又有意義。寒假第一天我便為自己制訂了一個(gè)計(jì)劃表，貼在我臥室最顯眼的地方，時(shí)刻提醒自己，督促自己。我的寒假計(jì)劃內(nèi)容非常豐富。首先，為了不使我的視力下降，所以我為我自己制定了三條規(guī)定。1、盡量少看電視。2、每天堅(jiān)持做眼保健操。3、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。另外，為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓，寫作水平能有所提高，我便要求自己做到：1、每天堅(jiān)持寫日記。2、預(yù)習(xí)下學(xué)期課文。3、認(rèn)真做完寒假作業(yè)。除此之外，平時(shí)爸爸媽媽常說(shuō)我知識(shí)面不廣，了解的課外知識(shí)少，我便又對(duì)自己提出了以下要求。1、多看課外書。2、每天堅(jiān)持背一首古詩(shī)。3、上網(wǎng)或看報(bào)了解新聞時(shí)事。最后，為了自己在學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的同時(shí)，也不忘好的生活習(xí)慣，便又對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)。1、自己的房間要保持整潔、常常打掃。2、早睡早起。（這一點(diǎn)我懷疑自己可能做不到，于是我便要求爸爸媽媽加強(qiáng)監(jiān)督。）3、自己的事情自己做。計(jì)劃制訂好后，最重要的是我自己要按計(jì)劃執(zhí)行，不能光說(shuō)不做。同時(shí)，我每過(guò)五天我便會(huì)對(duì)自己做自我檢查。希望自己能過(guò)一個(gè)既快樂(lè)又有意義的寒假。寒假計(jì)劃篇3一、指導(dǎo)思想寒假來(lái)臨，為了豐富師生的假期生活，營(yíng)造良好的假期學(xué)習(xí)氛圍，我校堅(jiān)持以人為本、以生為本，圍繞“四學(xué)會(huì)”、“感恩教育”和“書香伴我度寒假”等主題，以春節(jié)為契機(jī)加強(qiáng)對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的教育，開(kāi)展豐富多彩的實(shí)踐活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神、社會(huì)責(zé)任感、家庭責(zé)任感，引導(dǎo)學(xué)生過(guò)一個(gè)既飽含親情又富予教育意義的寒假，同時(shí)在活動(dòng)中讓學(xué)生體會(huì)溫馨親情，體驗(yàn)生活樂(lè)趣，了解社會(huì)，增強(qiáng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。二、內(nèi)容與要求㈠開(kāi)展“十個(gè)一”活動(dòng)在春節(jié)這個(gè)傳統(tǒng)大節(jié)日的引領(lǐng)下，開(kāi)展以“魅力中國(guó)節(jié)”為主題的系列活動(dòng)，形式多樣地描繪出中國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日，并通過(guò)畫畫、設(shè)計(jì)手抄報(bào)以及制作手工等活動(dòng)來(lái)培養(yǎng)孩子們的動(dòng)手、動(dòng)腦能力，讓他們?cè)谛蓍e活動(dòng)中體驗(yàn)輕松和愉悅。1、尋找中國(guó)節(jié)(一、二年級(jí)完成)通過(guò)向家長(zhǎng)了解、上網(wǎng)查找、去書店調(diào)查、去圖書館查資料等形式了解我們中國(guó)有哪些重要的傳統(tǒng)節(jié)日，這些傳統(tǒng)節(jié)日的由來(lái)和你最喜歡的傳統(tǒng)節(jié)日。2、走進(jìn)中國(guó)節(jié)(三、四年級(jí)完成)在我們中國(guó)，每個(gè)傳統(tǒng)的節(jié)日都有著自己不同的特點(diǎn)、習(xí)俗，通過(guò)收集并用手抄報(bào)、繪畫的形式，展現(xiàn)中國(guó)不同傳統(tǒng)節(jié)日的不一樣的習(xí)俗。3、感受中國(guó)節(jié)(五年級(jí)完成)我們祖國(guó)有著美好的河山，更加有著如此豐富的傳統(tǒng)節(jié)日。通過(guò)制作小卡片，在卡片里面寫出在某個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日里的美好愿望。收集關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日的謎語(yǔ)或自編謎語(yǔ)，并制作各種各樣的手工，把燈謎貼上去，例如：燈籠等等。4、我愛(ài)中國(guó)節(jié)(六年級(jí)完成)我的節(jié)日我做主，這次或下次過(guò)節(jié)，你有什么新的設(shè)想，設(shè)計(jì)自己喜歡的節(jié)日活動(dòng)方案，用繪畫美化方案。收集關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日的詩(shī)歌、文章，用手抄報(bào)的形式制作出來(lái)，并用作文的形式寫下自己的心得體會(huì)。㈡開(kāi)展以《書香伴我度寒假》為主題的寒假讀書活動(dòng)1、制定讀書計(jì)劃書每個(gè)學(xué)生結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定出讀書計(jì)劃和讀書目標(biāo)。具體格式可讓學(xué)生根據(jù)自己喜好來(lái)設(shè)計(jì)、裝飾，使其生動(dòng)活潑、各具特色，其中要有讀書的內(nèi)容、目標(biāo)、措施、實(shí)現(xiàn)時(shí)間等。2、開(kāi)展古詩(shī)文、三字經(jīng)誦讀全體學(xué)生除誦讀三字經(jīng)外，低年級(jí)背誦古詩(shī)10首以上，中年級(jí)15首以上，高年級(jí)20首以上。3、博覽圖書各班根據(jù)本班實(shí)際向?qū)W生推薦必讀書和選讀書。4、制作“采蜜集”將讀書活動(dòng)計(jì)劃書、活動(dòng)中讀到的精彩片段、好詞好句、名人名言以及自己的讀書筆記、心得體會(huì)等記錄下來(lái)。5、繪制讀書手抄報(bào)認(rèn)真閱讀課外書，收集有關(guān)資料、格言和讀書的心得體會(huì)等，制作一期讀書手抄報(bào)。(四至六年級(jí)學(xué)生)6、制作手繪本圖書將你在假期閱讀的故事或精彩片段以圖文并茂的形式表現(xiàn)出來(lái)。(一至三年級(jí))7、參加學(xué)校征文大賽(三至六年級(jí)學(xué)生)主題：成長(zhǎng)故事、迎奧運(yùn)、課本內(nèi)的作文題目要求：以上三個(gè)主題任選一個(gè)寫作，注意寫出自己的真情實(shí)感。三、措施與評(píng)價(jià)1、根據(jù)“魅力中國(guó)節(jié)”、“書香伴我度寒假”的活動(dòng)內(nèi)容分年級(jí)開(kāi)展活動(dòng)。2、xxxx學(xué)年第二學(xué)期一周五在學(xué)校停車場(chǎng)分內(nèi)容、分年級(jí)進(jìn)行展示參觀，讓隊(duì)員們進(jìn)一步對(duì)中國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日、讀書活動(dòng)有一個(gè)更深的認(rèn)識(shí)。3、一周五全校師生(除班主任)進(jìn)行“貼星”評(píng)價(jià)，先評(píng)出優(yōu)秀中隊(duì)和優(yōu)秀作品，再?gòu)母髦嘘?duì)中分別選出優(yōu)秀作品進(jìn)行學(xué)校大隊(duì)部的展示。4、用年級(jí)互評(píng)方式進(jìn)行評(píng)比，一、二年級(jí)評(píng)三、四年級(jí)，三、四年評(píng)五年級(jí)，五年級(jí)評(píng)六年級(jí)，六年評(píng)一、二年級(jí)。一至六年級(jí)學(xué)生每人有1顆星星參與評(píng)比活動(dòng)，貼在他(她)喜愛(ài)的作品上，以獲星星數(shù)多的作品的同學(xué)為“優(yōu)秀隊(duì)員”。5、各位科任老師每人有12顆星參與評(píng)比活動(dòng)，貼在他(她)喜愛(ài)中隊(duì)的成績(jī)單上，以獲星星數(shù)多的為“優(yōu)秀中隊(duì)”。寒假計(jì)劃篇420xx年的寒假即將開(kāi)始，對(duì)于高三復(fù)習(xí)考生而言，這將是他們高中階段最后一個(gè)假期。也許由于各種各樣的學(xué)校補(bǔ)課，這個(gè)假期對(duì)于大多數(shù)考生而言都顯得有點(diǎn)名存實(shí)亡，但或多或少總還會(huì)給考生們留一些自主學(xué)習(xí)的時(shí)間。這樣算來(lái)，語(yǔ)文能夠分到的時(shí)間實(shí)在是有限，如何利用有限的時(shí)間完成最高效的復(fù)習(xí)，當(dāng)是所有考生都關(guān)心的問(wèn)題。目前各種版本的復(fù)習(xí)建議層出不窮，大多是夯實(shí)基礎(chǔ)、穩(wěn)步提高之類的話。本文不在宏觀上進(jìn)行觀念性的指導(dǎo)，而試圖從技術(shù)層面給考生一些實(shí)用的建議。一、語(yǔ)言基礎(chǔ)字音字形需要關(guān)注的是日常生活中容易讀錯(cuò)、寫錯(cuò)的詞，如"褪色"、"舶來(lái)品"等?！兑慕雷帧吩?jīng)公布了最常寫錯(cuò)的100個(gè)字(參見(jiàn)附1)，可以作為復(fù)習(xí)參考。其它的偏、難、怪字就不要理它們了。近義詞辨析詞，建議做一道歸納一道。比如近義詞辨析常見(jiàn)的有四種方法：去除同類項(xiàng)、分搭配對(duì)象、兩字變四字、比較反義詞(參見(jiàn)附2)--當(dāng)然，同學(xué)也可以總結(jié)自己習(xí)慣的方法--那么每做一道題，就應(yīng)該將相應(yīng)的近義詞納入到方法系統(tǒng)中，這樣的話，考前要做的并非海量鞏固，而是以方法為維度貫穿常見(jiàn)近義詞，工作量會(huì)大大降低。成語(yǔ)辨析和病句也可以照此辦理，尤其是病句，相同語(yǔ)病類型的病句排在一起，癥狀一目了然。文學(xué)常識(shí)和語(yǔ)義銜接，不建議在寒假花時(shí)間。如果沉浸在過(guò)分瑣碎的文學(xué)史細(xì)節(jié)中，反而不利于考場(chǎng)應(yīng)試。語(yǔ)義銜接的難度則不需要專門突擊。二、文言文到了這個(gè)階段，文言文只需要做兩件事情：一個(gè)是鞏固考綱內(nèi)18個(gè)文言虛詞，尤其是課內(nèi)的例句，一定要熟，能夠做到條件反射最好;然后就是熟悉文言實(shí)詞、翻譯、文意、斷句題各自的答題技巧。如文言實(shí)詞中，看見(jiàn)"肅"就是"嚴(yán)肅"，看見(jiàn)"德"就是"道德"，這種條件反射式的實(shí)詞解釋基本上都是錯(cuò)的;而把"表"解釋成"給……上表請(qǐng)求"，一看就是詞類活用這種文言文式的翻譯方式，基本上都是對(duì)的。把握住命題思路，考場(chǎng)上就可以做到事半功倍。三、詩(shī)歌鑒賞同樣，詩(shī)歌鑒賞也不必漫天撒網(wǎng)，兩件事情也足夠：一是熟悉術(shù)語(yǔ)系統(tǒng)，即詩(shī)歌鑒賞?？嫉乃囆g(shù)手法和對(duì)應(yīng)例句，像病句題一樣，對(duì)相應(yīng)手法爛熟于心;二是練習(xí)詩(shī)歌翻譯，因?yàn)榇蠖鄶?shù)考查詩(shī)歌內(nèi)容或主旨的題目中，如果考生實(shí)在不知道要答什么，把相應(yīng)區(qū)間的詩(shī)句翻譯一下，也能拿到絕大多數(shù)的分?jǐn)?shù)。四、現(xiàn)代文閱讀依然是兩件事：一是閱讀一下史鐵生的散文集，挑一些篇目精讀，花不了多少時(shí)間，要做的是就其中比較難理解的字句先試著結(jié)合上下文語(yǔ)境突破一下，也許在考場(chǎng)上會(huì)有意想不到的收獲;二是就閱讀延伸題加以集中突破，學(xué)會(huì)200字的經(jīng)營(yíng)布局方法。學(xué)而思高三語(yǔ)文在寒假會(huì)花6個(gè)課時(shí)對(duì)此加以詳解，鑒于篇幅有限，這里不再贅述。五、作文在寒假，我們要做的，就是寫好一篇文章?，F(xiàn)在大多數(shù)同學(xué)手里應(yīng)該已經(jīng)拿到去年高考優(yōu)秀作文集，?？忌龅模褪翘羝渲凶顚?duì)自己胃口的一篇--說(shuō)得更明確一點(diǎn)，就是最容易模仿的一篇，換一個(gè)題目，逐句仿寫一遍，把人家的事例換成自己的事例，論述語(yǔ)句只做適當(dāng)調(diào)整。仿寫結(jié)束后，加以適當(dāng)潤(rùn)色、修改。在寒假，我們要完成的任務(wù)就是寫一篇高考一類文，務(wù)必在離高考還有最后一個(gè)學(xué)期的時(shí)候找到寫一類文的感覺(jué)。如果考生基礎(chǔ)過(guò)于薄弱，那建議找一篇過(guò)去的高考一類文，結(jié)構(gòu)規(guī)整、層次清楚的那種，那類文章由于立意問(wèn)題，現(xiàn)在只能拿到二類，但對(duì)于作文長(zhǎng)期老大難的同學(xué)而言，極容易上手，作文提升10分以上并不是什么遙不可及的夢(mèng)想。寒假計(jì)劃篇5有些考生雖然著手準(zhǔn)備考研也比較早，但學(xué)習(xí)始終處于非常浮躁的層面，每天學(xué)習(xí)的任務(wù)也非常不確定，或多或少，只是根據(jù)自己的心情和手頭的任務(wù)而定，但回頭看看自己都學(xué)了些什么內(nèi)容，腦子一片空白，才突然覺(jué)著好多內(nèi)容沒(méi)學(xué)，這部分同學(xué)始終處于被動(dòng)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，對(duì)自己的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)任務(wù)缺乏明確的認(rèn)知，也缺乏主動(dòng)認(rèn)知的意識(shí)。計(jì)劃要兼顧各科制定計(jì)劃的時(shí)候要兼顧各科，不建議每天只看一科，一天看一科一是容易疲勞，效率不高，二是要想順利通過(guò)初試，每門都要過(guò)線且總分過(guò)線，因此每科的復(fù)習(xí)都要兼顧。公共課和專業(yè)課的學(xué)習(xí)都要兼顧，但可以有側(cè)重點(diǎn)的學(xué)習(xí)。政治目前的復(fù)習(xí)任務(wù)量不大，每天1小時(shí)左右的時(shí)間學(xué)學(xué)馬哲政經(jīng)內(nèi)容即可，不需要死記硬背，理解掌握即可。也可以根據(jù)自身情況而定，如果自己是跨專業(yè)考試，專業(yè)課任務(wù)量很多很重，再有的學(xué)員考數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)的又不好，大部分時(shí)間需要學(xué)習(xí)英語(yǔ)、數(shù)學(xué)和專業(yè)課，沒(méi)有時(shí)間和精力再學(xué)習(xí)政治，就可以先把政治放一放。在制定計(jì)劃時(shí)，要量力而為，不要覺(jué)著這需要復(fù)習(xí)，那還沒(méi)看，一股腦的都安排到每天的學(xué)習(xí)任務(wù)中，剛看一會(huì)詞匯，突然想到數(shù)學(xué)還有一道題不會(huì)做，剛做一道數(shù)學(xué)題，突然想到專業(yè)課還沒(méi)復(fù)習(xí)。就這樣時(shí)間白白浪費(fèi)掉了，根本無(wú)法完成，這樣的計(jì)劃就沒(méi)有任何意義。如何制定復(fù)習(xí)方案那么如何安排行之有效的學(xué)習(xí)方案呢？最好每天固定的時(shí)間復(fù)習(xí)固定的科目。比如可以安排早起7：30—8：30復(fù)習(xí)一單元詞匯、或朗讀一篇文章，背誦一篇作文；9：00—11：30之間復(fù)習(xí)英語(yǔ)閱讀，目前以精讀為主，可以每天計(jì)劃精讀兩篇?dú)v年真題閱讀；下午2：00—5：00之間復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，根據(jù)基礎(chǔ)階段學(xué)習(xí)進(jìn)程計(jì)劃每天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，比如教材學(xué)習(xí)完一輪，可以找一些相關(guān)的練習(xí)題做一做，每天計(jì)劃完成30個(gè)客觀題左右，20天時(shí)間復(fù)習(xí)完，或進(jìn)行復(fù)習(xí)全書的學(xué)習(xí)，根據(jù)每章的內(nèi)容多少，劃分好每章的復(fù)習(xí)周期；晚上7：00—10：00之間復(fù)習(xí)專業(yè)課和政治，這個(gè)過(guò)程專業(yè)課的復(fù)習(xí)主要是把指定書目大概通讀一遍，熟悉其體系框架和主要內(nèi)容。政治的學(xué)習(xí)主要是在馬哲政經(jīng)部分，根據(jù)階段學(xué)習(xí)計(jì)劃劃分到每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，睡覺(jué)前再把閱讀中遇到的生詞、長(zhǎng)難句回顧一遍，然后進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)做個(gè)好夢(mèng)，迎接第二天的復(fù)習(xí)。這樣每天復(fù)習(xí)10個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)該說(shuō)復(fù)習(xí)時(shí)間是比較充足的。當(dāng)然每個(gè)同學(xué)可以根據(jù)自己的具體情況做出一些調(diào)整。寒假計(jì)劃篇6七年級(jí)班姓名20xx年2月5日第一步、各科學(xué)習(xí)成績(jī)分析表第二步、分析結(jié)果，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。1.語(yǔ)文：數(shù)學(xué)：英語(yǔ)：第三步、有針對(duì)性地提出改進(jìn)措施。踏實(shí)學(xué)習(xí)，改進(jìn)方法。（下學(xué)期準(zhǔn)備3本筆記本，語(yǔ)文和英語(yǔ)，數(shù)學(xué)各一本積累和改錯(cuò)本。)第四步、制定寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)具體情況具體落實(shí)。溫馨提示：早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段?？砂才艑?duì)功課的全面復(fù)習(xí)。早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間?？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。上午9點(diǎn)-11點(diǎn)：這段時(shí)間短期記憶效果很好。對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后易疲勞，休息一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。最好休息，也可聽(tīng)輕音樂(lè)。但午休切莫過(guò)長(zhǎng)。下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，此時(shí)記憶效果好?？珊侠戆才拍切┬琛坝谰糜洃洝钡臇|西：閱讀與協(xié)作。傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)。晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排。可分兩三段來(lái)學(xué)習(xí)，語(yǔ)、數(shù)、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。寒假計(jì)劃篇7第一周：戒油戒葷戒辛辣第一周是需要清理腸毒改善口味的'一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝通過(guò)第一周的排毒清腸，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。第三周：控?zé)崛贾铀偈萃ㄟ^(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。第四周：鞏固代謝成功瘦身魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。寒假計(jì)劃篇8作為準(zhǔn)中考生，如何利用好初中最后一個(gè)寒假，達(dá)到查缺補(bǔ)漏的效果。同學(xué)們可以通過(guò)制定寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己的學(xué)習(xí)更加有序，達(dá)到事半功倍的效果。雖然學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂需要因人而異，有一些原則還是值得注意的。1、制定一張計(jì)劃表，計(jì)劃中不要有勉強(qiáng)的成分建議同學(xué)們做一個(gè)寒假計(jì)劃表，安排好自己每天要做的事情，按照計(jì)劃學(xué)習(xí)。制訂的計(jì)劃絕對(duì)不要有勉強(qiáng)的成分，這是制訂計(jì)劃時(shí)最忌諱的問(wèn)題。寒假里，同學(xué)們可自由安排的學(xué)習(xí)時(shí)間比較充足，每個(gè)同學(xué)可以根據(jù)自己的情況，選擇記憶效果最佳的時(shí)段，來(lái)安排需要記憶的語(yǔ)文、英語(yǔ)等內(nèi)容，復(fù)習(xí)效果會(huì)事半功倍。在晚上睡覺(jué)前，可以在腦海中過(guò)一遍當(dāng)天復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)，效果也會(huì)很好。另外，一天中各學(xué)科的復(fù)習(xí)應(yīng)該穿插入行，也利于提高效率。2、積極調(diào)整心態(tài)，在學(xué)習(xí)上揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短中考看的是考試總分，考生各科成績(jī)均衡很重要。同學(xué)們可以利用這個(gè)寒假糾正自己的偏科習(xí)慣。糾正偏科首先要解決心態(tài)問(wèn)題。比如很多考生數(shù)學(xué)不好，主要是害怕數(shù)學(xué)，認(rèn)為自己沒(méi)有數(shù)學(xué)天賦，學(xué)不好。我建議同學(xué)們首先要給自己積極的暗示，要經(jīng)常告訴自己“數(shù)學(xué)我