每天跳繩跳多少個才能起到減肥的功效呢_第1頁
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第第頁每天跳繩跳多少個才能起到減肥的功效呢?跳繩也是一種很常見的減肥運動，跳繩運動非常簡單，人人都可以做到，跳繩對于減去胸部和臀部的贅肉都有很好的效果，同時還能夠讓你的胸部和臀部變得更加的緊致與豐滿，相信有很多的女性對于跳繩這種運動非常感興趣，那么在平時生活中如何挑選才能夠起到減肥的效果呢?在跳繩前先要做好準備。準備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準備的繩子要軟硬、粗細適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。跳繩時，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。注意控制跳繩的時間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。跳繩前：每次在跳繩之前，朋友們應(yīng)該先做好熱身活動，活動肩膀、膝蓋、腰部等部位，再進行跳繩運動，不可忽視的是，跳繩前不要喝太多的水，以免造成肚子胃部難受。每天最好的跳繩時間是什么時候呢？下午3點到晚上8點是我們活動狀態(tài)最好的時段，多以大家可以選擇在這個時間段進行跳繩運動，如果起得太早也會影響一天的精神狀態(tài)，所以選擇一個正確的時間進行鍛煉也是非常重要的。每個星期跳4到5次比較好，剩下的一兩天作為休息時間，歸納總結(jié)時間。每次跳30-100分鐘比較好，時間太短的話對減肥沒有作用，時間太長。通過跳繩減肥也是有講究的，將選擇正確的時間與正確的跳繩次數(shù)和正確的姿勢才能夠起到減肥的效果，建議您如果想要盡快的減肥的話不僅需要通過做一些簡單的運

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