《情緒調(diào)味師》課件-走出情緒的低谷

回顧舊知：1、人為什么會(huì)發(fā)怒？2、隨意發(fā)火的危害（害處）

3、我們?cè)诎l(fā)泄憤怒時(shí)應(yīng)該注意些什么？

4、判斷“憤怒＝?jīng)_動(dòng)”還是“憤怒≠?zèng)_動(dòng)”？

5、合理發(fā)泄憤怒的方式6、憤怒的分類：（憤怒的作用）走出情緒的低谷閱讀要點(diǎn)：1、生活中幾種低落情緒

2、情緒的作用3、情緒調(diào)節(jié)的有效方法

4、我的情緒我做主（做情緒的主人）

1、常見(jiàn)的情緒低落的表現(xiàn)：整個(gè)人懶洋洋的，做什么事都無(wú)精打采，很容易生氣或哭鼻子。傷心、沮喪、懊惱、自卑、悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡等。閱讀P23的材料，思考：你曾經(jīng)陷入過(guò)情緒的低谷嗎？當(dāng)時(shí)你有哪些表現(xiàn)？在生活中哪些事容易使我們悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡？

2、

哪些事容易使我們悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡？

成績(jī)的不如意；繁重的課外負(fù)擔(dān)；疾病的痛苦；丟失錢(qián)或物；朋友的誤會(huì)；老師的批評(píng)；與父母間的矛盾；

3、不良情緒會(huì)給我們帶來(lái)

哪些影響？A影響食欲B容易生病C反應(yīng)遲鈍D脾氣暴躁E成績(jī)下降F------4、情緒的作用

1）低落情緒的危害（消極情緒的作用）：①精力不足，思維遲鈍，效率低，水平發(fā)揮失常。②使免疫力下降，容易生病。③總之，對(duì)自己的學(xué)習(xí)、生活、健康等都會(huì)造成不良影響。2）積極情緒的作用（益處）①精力充沛，思維活躍，辦事效率高，有超常的水平發(fā)揮②心情舒暢，使人健康長(zhǎng)壽。③總之，對(duì)自己的學(xué)習(xí)、生活、健康等具有積極的影響。5、為什么有時(shí)我們會(huì)落入情緒低谷呢？

有的同學(xué)說(shuō)：那是因?yàn)槲矣錾狭说姑沟氖聠h。這話聽(tīng)起來(lái)對(duì)，可細(xì)想又不對(duì)了：誰(shuí)不會(huì)遇上倒霉事呢？為什么有的人能夠一次又一次精神飽滿地面對(duì)困難和挫折，有的人卻一撅不振了呢？看來(lái)問(wèn)題不在于外在的事物，而在于我們自身。從不同角度、用不同的觀點(diǎn)看問(wèn)題，我們往往會(huì)有不同的感悟，當(dāng)然也就會(huì)導(dǎo)致不同的行為和后果了。

一位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒賣草帽，二女兒賣雨傘。老太太成天愁眉苦臉的。一位鄰居問(wèn)她：“老人家，你每天都在為什么而發(fā)愁呢？”老太太說(shuō)：“唉，一到下雨天，我就擔(dān)心大女兒的草帽賣不出去；等天晴了，我有擔(dān)心二女兒的雨傘賣不出去。你說(shuō)我能不發(fā)愁嗎？”如果你是老太太的鄰居，你會(huì)怎么開(kāi)導(dǎo)她呢？看：

老太太憂愁：雨天------大女兒的草帽晴天------二女兒的雨傘

如果你是老太太的鄰居，你會(huì)么開(kāi)導(dǎo)她？

老太太樂(lè)呵呵：雨天------二女兒的雨傘晴天------大女兒的草帽橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中。題西林壁

宋蘇軾

同樣一件事，同樣一句話,會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受、不同的理解。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。情景探討：A:李濤和好朋友吵了一架，一個(gè)多星期沒(méi)說(shuō)話了。如果你是李濤你會(huì)怎樣做？

B：劉珍這次測(cè)驗(yàn)考了七十分，雖然比上次考試有進(jìn)步，但她十分傷心。如果你是劉珍你會(huì)怎樣做？C：王薔對(duì)付壞心情的絕招是？（

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）看一看下面幾位同學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法,其中有沒(méi)有適合你的？立即行動(dòng)：李濤和好朋友吵了一架，一個(gè)星期沒(méi)說(shuō)話了。李濤心里既難過(guò)，又憋的慌。他對(duì)自己說(shuō)，不能再這樣了，于是跑到朋友面前，把心里話一股腦兒都說(shuō)了出來(lái)，并真誠(chéng)地道歉。兩人終于冰釋前嫌。李濤說(shuō)：“下次一有問(wèn)題就馬上解決它，拖來(lái)拖去只會(huì)讓自己更郁悶?！焙侠矶ㄎ唬簞⒄溥@次測(cè)驗(yàn)只考了七十幾分，她十分傷心。后來(lái)劉珍想了想，自己這次的成績(jī)和有的同學(xué)比是不理想，但比自己上一次考試還是有進(jìn)步的。她安慰自己：一口吃不成個(gè)胖子，好成績(jī)不是一朝一習(xí)得來(lái)的。只要自己不放棄，一定能達(dá)到目標(biāo)。這樣以來(lái)，她的心理好受多了。自我暗示：王薔對(duì)付壞心情的絕招是：每天出門(mén)前，對(duì)著鏡子，用手將自己的嘴角和眼角向上“微調(diào)”，變成微笑的樣子，然后花幾分鐘聚精會(huì)神地看著鏡子里的自己，心理默念：我很快樂(lè)，我很快樂(lè)。像這樣常常練習(xí)，她的心理竟真的好了起來(lái)。低迷的情緒對(duì)解決問(wèn)題是毫無(wú)幫助的，甚至?xí)纬蓯盒匝h(huán)——情緒越不好，越不想改變現(xiàn)狀；越不改變現(xiàn)狀，情緒就更不好。所以，學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)情緒的方法是非常必要的。積極情緒vs消極情緒材料一：科學(xué)研究表明，精神愉快，情緒樂(lè)觀積極的兒童，活潑伶俐，智商較高，而情緒憂郁、悲觀、消極的兒童，表情呆滯，性情孤僻，智商較低，判斷、分析力下降，記憶力減退。材料二：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了，原來(lái)沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極底的傷心，痛苦焦慮，并且情緒不穩(wěn)定，沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中果真發(fā)現(xiàn)了癌證傾向，而那位本身有癌證傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌證傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情逐漸好轉(zhuǎn)。材料三：項(xiàng)羽在境下被劉邦圍困。劉邦讓士兵唱楚歌，結(jié)果項(xiàng)羽大驚，以為劉邦已奪去許多楚地，擄楚人來(lái)戰(zhàn)，楚軍中原來(lái)昂揚(yáng)斗志，突轉(zhuǎn)為哀傷、悲涼、憂思、思鄉(xiāng)、驚恐等消極情緒，軍心大亂。

積極情緒

精神愉快，活潑伶俐，智商較高使人健康長(zhǎng)壽，甚至可以治病有利于人的理智和正常水平的發(fā)揮消極情緒

損害人的身心健康，甚至致病阻礙人的理智和正常水平的發(fā)揮精神憂郁，性情孤僻，智商較低人的健康是個(gè)系統(tǒng)的概念，而積極的心態(tài)是一個(gè)人心理健康的重要標(biāo)志之一。下面摘錄的幾個(gè)小故事或許就蘊(yùn)含著這樣的哲理：

大道理：痛苦往往是不請(qǐng)自來(lái)，而快樂(lè)和幸福往往需要人們?nèi)グl(fā)現(xiàn)，早找。你對(duì)自己的態(tài)度，可以決定你的快樂(lè)與悲哀。只要你希望自己快樂(lè)，你就能得到快樂(lè)。樂(lè)觀者

有人問(wèn)樂(lè)觀者：“假如你一個(gè)朋友也沒(méi)有，你還會(huì)高興么?”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧我沒(méi)有的是朋友，而不是我自己?！?/p>

“假如你正行走間，突然掉進(jìn)一個(gè)泥坑，出來(lái)后你成了一個(gè)臟兮兮的泥人，你還會(huì)快樂(lè)么?”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧掉進(jìn)的是一個(gè)泥坑，而不是無(wú)底洞?！?/p>

“假如你被人莫名其妙地打了一頓，你還會(huì)高興么?”“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧我只是被打了一頓，而沒(méi)有被他們殺害?！薄凹偃缒阍诎窝罆r(shí)，醫(yī)生錯(cuò)拔了你的好牙而留下了患牙，你還會(huì)高興么?

”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧他錯(cuò)拔的只是一顆牙，而不是我的內(nèi)臟?！?/p>

“假如你正在打瞌睡時(shí)，忽然來(lái)了一個(gè)人，在你面前用極難聽(tīng)的嗓門(mén)唱歌，你還會(huì)高興么?”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，幸虧在這里嚎叫著的，是一個(gè)人，而不是一匹狼?！?/p>

“假如你馬上就要失去生命，你還會(huì)高興么?”

“當(dāng)然，我會(huì)高興地想，我終于高高興興地走完了人生之路，讓我隨著死神，高高興興地去參加另一個(gè)宴會(huì)吧?！眮G失了兩元錢(qián)的車

羅森在一家夜總會(huì)里吹薩克斯，收入不高，然而，卻總是樂(lè)呵呵的，對(duì)什么事都表現(xiàn)出樂(lè)觀的態(tài)度。他常說(shuō)：“太陽(yáng)落了，還會(huì)升起來(lái)，太陽(yáng)升起來(lái)，也會(huì)落下去，這就是生活。”

羅森很愛(ài)車，但是憑他的收入想買(mǎi)車是不可能的。與朋友們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，他總是說(shuō)：“要是有一部車該多好啊!”眼中充滿了無(wú)限向往。有人逗他說(shuō)：“你去買(mǎi)彩票吧，中了獎(jiǎng)就有車了!”

于是他買(mǎi)了兩塊錢(qián)的彩票?？赡苁巧咸靸?yōu)待于他，羅森憑著兩塊錢(qián)的一張?bào)w育彩票，果真中了個(gè)大獎(jiǎng)。羅森終于如愿以償，他用獎(jiǎng)金買(mǎi)了一輛車，整天開(kāi)著車兜風(fēng)，夜總會(huì)也去得少了，人們經(jīng)?？匆?jiàn)他吹著口哨在林陰道上行駛，車也總是擦得一塵不染的。然而有一天，羅森把車泊在樓下，半小時(shí)后下樓時(shí)，發(fā)現(xiàn)車被盜了。朋友們得知消息，想到他那么愛(ài)車如命，幾萬(wàn)塊錢(qián)買(mǎi)的車眨眼工夫就沒(méi)了，都擔(dān)心他受不了這個(gè)打擊，便相約來(lái)安慰他：“羅森，車丟了，你千萬(wàn)不要太悲傷啊!”

羅森大笑起來(lái)，說(shuō)道：“嘿，我為什么要悲傷啊?”

朋友們疑惑地互相望著?！叭绻銈冋l(shuí)不小心丟了兩塊錢(qián)，會(huì)悲傷嗎?”羅森接著說(shuō)。“當(dāng)然不會(huì)!”有人說(shuō)。

“是啊，我丟的就是兩塊錢(qián)啊!”羅森笑道。

大道理：換一個(gè)角度，就能得到快樂(lè)。丟掉生活中的負(fù)面情緒，要有一種認(rèn)識(shí)挫折和煩惱的胸懷。大道理：消極的思想造成錯(cuò)誤的行為，積極的心態(tài)可以避免一切不必要的麻煩和錯(cuò)誤。

借錘子

有一個(gè)人想掛一張畫(huà)。他有釘子，但沒(méi)有錘子。鄰居有錘子。于是他決定到鄰居那兒去借錘子。

就在這時(shí)候他起了疑心：要是鄰居不愿意把錘子借我，那怎么辦?昨天他對(duì)我只是漫不經(jīng)心地打招呼，也許他匆匆忙忙，也許這種匆忙是他裝出來(lái)的，其實(shí)他內(nèi)心對(duì)我是非常不滿的。什么事不滿呢?我又沒(méi)有做對(duì)不起他的事，是他自己在多心罷了。要是有人向我借工具，我立刻就借紿他。而他為什么會(huì)不借呢?怎么能拒絕幫別人這么點(diǎn)兒忙呢?而他還自以為我依賴他，僅僅因?yàn)樗幸粋€(gè)錘子!我受夠了。

于是他迅速跑過(guò)去，按響門(mén)鈴。鄰居開(kāi)門(mén)了，還沒(méi)來(lái)得及說(shuō)聲“早安”，這個(gè)人就沖著他喊道：“留著你的錘子給自己用吧，你這個(gè)惡棍!”

大道理：積極地面對(duì)周圍的環(huán)境，不要被虛張聲勢(shì)所威嚇，要知道，那多半都是紙老虎，唯有一顆坦然面對(duì)而又積極進(jìn)取的心才可排除虛張聲勢(shì)對(duì)你的威嚇。

四個(gè)過(guò)橋人

有一處地勢(shì)險(xiǎn)惡的峽谷，澗底奔騰著湍急的水流，而所謂的橋則是幾根橫亙?cè)趹已虑捅陂g光禿禿的鐵索。

一行四人來(lái)到橋頭，一個(gè)盲人、一個(gè)聾子，以及兩個(gè)耳聰目明的正常人。四個(gè)人一個(gè)接一個(gè)抓住鐵索，凌空行進(jìn)。

結(jié)果呢?盲人、聾子過(guò)了橋，一個(gè)耳聰目明的人也過(guò)了橋，另一個(gè)則跌下深淵失去命。

難道耳聰目明的人還不如盲人、聾人嗎?

是的!他的弱點(diǎn)恰恰源于耳聰目明。

盲人說(shuō)：“我眼睛看不見(jiàn)，不知山高橋險(xiǎn)，心平氣和地攀索?！?/p>

聾人說(shuō)：“我耳朵聽(tīng)不見(jiàn)，不聞腳下咆哮怒吼，恐懼相對(duì)減少很多?！蹦莻€(gè)過(guò)了橋的耳聰目明的人則說(shuō)：“我過(guò)我的橋，險(xiǎn)峰與我何干?激流與我何干?只管注意落腳穩(wěn)固就夠了。”大道理：享受你的生活，不必與人比較。羨慕別人常帶給我們更多的痛苦，但去想想自己所擁有的，將會(huì)帶給我們更多的感恩及幸福。

青蛙與蝸牛

有一只蝸?？偸菍?duì)一只青蛙很有成見(jiàn)。

有一天，忍耐許久的青蛙問(wèn)蝸牛說(shuō)：“蝸牛先生，我是不是有什么地方得罪了你，所以你這么討厭我?！?/p>

蝸牛說(shuō)：“你們有四條腿可以跳來(lái)跳去，我卻必須背著我沉重的殼，貼在地上爬行，所以心里很不是滋味?！?/p>

青蛙說(shuō)：“家家都有本難念的經(jīng)。你只是看見(jiàn)我們的快樂(lè)，沒(méi)有看見(jiàn)我們的痛苦而已?！?/p>

這時(shí)，有一只巨大的老鷹突然來(lái)襲，蝸牛迅速地躲進(jìn)殼里，青蛙卻被一口吃掉了。當(dāng)情緒低落時(shí)，你還有哪些調(diào)節(jié)情緒的好辦法？P26

方法之一

轉(zhuǎn)移注意力法·

環(huán)境的轉(zhuǎn)移

·思維的轉(zhuǎn)移適當(dāng)哭泣，盡情傾訴，劇烈運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大聲叫喊。方法之二

合理發(fā)泄情緒法方法之三

理智控制法自我激勵(lì)；心理?yè)Q位；升華轉(zhuǎn)化。

調(diào)節(jié)情緒的方法A：注意力轉(zhuǎn)移法B：合理發(fā)泄情緒法C：自我控制情緒法1：立即行動(dòng)2：合理定位3：自我暗示心靈處方病癥：異常煩躁臨床表現(xiàn)：做事缺乏耐心，容易發(fā)火，急躁、苦悶、時(shí)常懷疑自己病因：學(xué)生的思路復(fù)雜多變，又擔(dān)心學(xué)的不扎實(shí)，學(xué)習(xí)壓力大，因而常和他人發(fā)生摩擦治療方案：多交流，多溝通處方：寬容10g、耐心10g、誠(chéng)摯10g、熱情10g、友善10g、守信10g配方：與父母、老師多交流溝通，與同學(xué)和睦相處，合理宣泄自己的情緒用法：用愛(ài)心煎服，換個(gè)角度想問(wèn)題，便可換來(lái)開(kāi)心時(shí)刻禁忌：一個(gè)人胡思亂想

我們擁有五彩繽紛的生活，也經(jīng)歷著豐富多變的情緒變化。將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。因?yàn)榉e極情緒會(huì)給我們帶來(lái)勇氣、信心和力量，能夠克服沖動(dòng)、消極和無(wú)所事事，甚至違背道德與法律規(guī)范的事情。初中學(xué)生正處于充滿了“心理沖突”的青少年期，他們的情緒具有沖動(dòng)、易變、不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)、不成熟的特點(diǎn)，兩極性明顯。我們要正確認(rèn)識(shí)情緒，把握自己情緒變化的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂(lè)觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這些都將有利于初中學(xué)生順利地度過(guò)這一“心理沖突”時(shí)期，保持健康心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒對(duì)中學(xué)生健全人格的形成有重要的影響假如你不夠快樂(lè)也不要把眉頭緊鎖人生本來(lái)短暫為什么還要栽培苦澀打開(kāi)塵封的門(mén)窗讓心靈灑遍雨露和陽(yáng)光

走向生命的原野讓風(fēng)兒熨平前額的滄桑博大可以稀釋?xiě)n愁深色能夠覆蓋淺色放飛自己的心情讓生活變得充實(shí)與快樂(lè)假如你不夠快樂(lè)我的情緒我做主（做情緒的主人）

1）要調(diào)適情緒，